Советую скачать приложение для расчёта всего этого ,я просто тыкаю что уже поел ,база большая в приложении есть абсолютно всё и расчёт автоматически выходит и можнл добавить шаги скажем 10.000 это уже 459 калорий..
Вообщем..
скучно конечно с утра у меня 3 белка 1 желток делаю рулон с лепёшкой протеиновой (wraps) кстати купил спрей для готовки там вроде 2 калорий на пшик и 0,2 жира, на обед или салат без масла с грудкой куриной, или снова сделаю wraps с курицей, авокадо, огурцы помидоры и тд , ужин 3 белка и лепёшка, между перекусон протеиновый батончик, вечером творог с переменной с протеином ..
Вообшем сегодня так выглядит ..
Посмотреть вложение 2188368
1566 я уже съел,828потратил так как треня тоже хорошая была ..могу ещё слопать 1072