Мусира
В жутких розочках
По мне - так и замечательнаяНу и пусть! Не самая плохая в мире.
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Суперфигура Суперфигура - 3. Начало 1 сентября!
- Автор темы Елена Ивановна
- Дата начала
- Статус
OLGA664
V.I.P
- Сообщения
- 29.442
- Реакции
- 130.366
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 28.12.2012
- Метод
- Метод генералов КГБ!
- Лет курения
- 27
Я тоже хочу попробовать на растяжки походить. Есть рано утром в субботу. Как бы еще себя любимую выпихнуть.А я только с тренировки приехала. На пилатесе попино здоровье поправляла
Мусира
В жутких розочках
Я чтой-то по выходным не способна на такие подвигиЯ тоже хочу попробовать на растяжки походить. Есть рано утром в субботу. Как бы еще себя любимую выпихнуть.
Пойду спать, а то с 5 утра на ногах, щас сдохну
Спокойной ночи
!
OLGA664
V.I.P
- Сообщения
- 29.442
- Реакции
- 130.366
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 28.12.2012
- Метод
- Метод генералов КГБ!
- Лет курения
- 27
Попугай все равно рано встает. Ему пофигу что выдохной у мамы.Я чтой-то по выходным не способна на такие подвиги
Пойду спать, а то с 5 утра на ногах, щас сдохну
Спокойной ночи
Спокойной ночи!
Юнкер
Пророк
Женский тренинг. Почему женщинам не только можно, но и нужно заниматься с отягощениями?!
«Раскачаешься! На мужика станешь похожа!», «Занимаешься со штангой? Да у тебя же пропадет талия!», «Девушке для поддержания формы достаточно кардио!», «Таскаешь тяжести? Не родишь потом!» - и это только часть заблуждений связанных с женским тренингом, которые приходилось слышать, пожалуй, каждой девушке, решившей начать заниматься в тренажерном зале.
Попробуем разрушить вышеперечисленные мифы.
1) Самым распространенным заблуждением является то, что занятия с отягощениями сделают женскую фигуру мужеподобной. Почему же это заблуждение? Это объясняется простой физиологией, развить мышцы такой же силы и объемов как у мужчин для девушки, без специальных препаратов, практически невозможно. Это обусловлено гормональным профилем. У мужчин рост мышц связан с гормоном – тестостероном, женский организм не вырабатывает его в таком количестве. С анатомической точки зрения опять же, женщине не раскачаться как мужчине т.к. для развития крупной мускулатуры нужны короткие сухожилия и длинные мышечные брюшки. Кроме того, женский костяк не создан для удержания массивных мышц, он более тонкий и грациозный чем у сильной половины человечества. Даже сильно развив мышцы, женщина не будет выглядеть слишком плечистой и мужеподобной за счет более широкой области таза.
2) Что бы быть в форме достаточно только кардио. Да, безусловно, кардио тренировки нужны, они тренируют выносливость, сердечно-сосудистую систему, способствуют сжиганию жира. Несмотря на то, что аэробные упражнения сжигают больше калорий, чем силовые тренировки за 30 минут обильного потоотделения, поднятие тяжестей сжигает больше калорий в целом. Происходит наращивание мышечной массы, затрачивается больше энергии (калорий) в вашем теле, чтобы поддерживать мышечные клетки. Поднятие тяжестей улучшает обмен веществ и эффективно сжигает жир в вашем организме. Что бы тело было рельефным и сохраняло упругость, оно должно быть наполненым. Поэтому оптимальный вариант совмещать силовые и кардио тренировки.
3) «Буду качать только попу». Этот аргумент можно отнести к первому пункту о мужеподобности. Многие девушки боятся тренировать верх (спину, плечи, руки) по причине того, что боятся стать «квадратными» и мужеподобными. Опять же в силу физиологии, женщинам очень сложно раскачать массивный верх, поэтому не стоит пренебрегать тренировкой спины и плеч. Наоборот это позволит вам сделать фигуру более пропорциональной, уравновесить «тяжелый» низ, визуально уменьшить талию. А тренировки рук, придадут им красивый сексуальный рельеф и решат проблему дряблого трицепса (на который жалуются даже худышки).
4) Боязнь перекаченных ног. Если технически правильно выполнять упражнения, и делать акценты на нужные зоны, например, ягодичные и заднюю поверхность бедра, вы не только не нарушите свои пропорции, а наоборот улучшите форму ягодиц и ног! Проблемные зоны подтянутся, и даже надоевший целлюлит исчезнет! Если правильно тренировать икроножные мышцы, можно избавиться от многих проблем, которые заставляют вас прятать ноги, носить миди и комплексовать. Развивая передние и задние мышцы бедер, вы сможете сделать ваши ножки визуально более стройными, исчезнет эффект «галифе».
5) «Какие штанги? Тебе же рожать!». Если вы новичок и только пришли в зал и тут же схватились за тяжелые веса, риск надорваться и получить травму - неизбежен. Но если вы взяли несколько занятий с тренером (или всегда с ним тренируетесь), вам поставили правильную технику, нагрузки вы увеличиваете по мере своей тренированности, то никаких трагедий не произойдет. Тренированные женщины легче переносят беременность и роды. Современные данные, полученные в ходе многочисленных экспериментов, убедительно доказывают, что умеренная тренировка с отягощениями в сочетании со стречингом не только не утяжеляют роды, но напротив, облегчают их. Также следует отметить, что занятия бодибилдингом неотделимы от правильного питания, а это значит, что, тренируясь, необходимо сбалансировано и рационально питаться, чтобы достичь желаемого эффекта. Правильный ежедневный рацион обязательно позитивно скажется и на вашем самочувствии. Так что пользу от занятий с отягощениями сложно переоценить!
К несомненным достоинствам силовых тренировок следует добавить и то, что заниматься им могут женщины практически любого возраста. Единственным лимитирующим фактором может служить состояние здоровья женщины. Однако, ограничения будут предусматриваться лишь на подбор упражнений для занятий, дабы не нанести вред организму.
«Раскачаешься! На мужика станешь похожа!», «Занимаешься со штангой? Да у тебя же пропадет талия!», «Девушке для поддержания формы достаточно кардио!», «Таскаешь тяжести? Не родишь потом!» - и это только часть заблуждений связанных с женским тренингом, которые приходилось слышать, пожалуй, каждой девушке, решившей начать заниматься в тренажерном зале.
Попробуем разрушить вышеперечисленные мифы.
1) Самым распространенным заблуждением является то, что занятия с отягощениями сделают женскую фигуру мужеподобной. Почему же это заблуждение? Это объясняется простой физиологией, развить мышцы такой же силы и объемов как у мужчин для девушки, без специальных препаратов, практически невозможно. Это обусловлено гормональным профилем. У мужчин рост мышц связан с гормоном – тестостероном, женский организм не вырабатывает его в таком количестве. С анатомической точки зрения опять же, женщине не раскачаться как мужчине т.к. для развития крупной мускулатуры нужны короткие сухожилия и длинные мышечные брюшки. Кроме того, женский костяк не создан для удержания массивных мышц, он более тонкий и грациозный чем у сильной половины человечества. Даже сильно развив мышцы, женщина не будет выглядеть слишком плечистой и мужеподобной за счет более широкой области таза.
2) Что бы быть в форме достаточно только кардио. Да, безусловно, кардио тренировки нужны, они тренируют выносливость, сердечно-сосудистую систему, способствуют сжиганию жира. Несмотря на то, что аэробные упражнения сжигают больше калорий, чем силовые тренировки за 30 минут обильного потоотделения, поднятие тяжестей сжигает больше калорий в целом. Происходит наращивание мышечной массы, затрачивается больше энергии (калорий) в вашем теле, чтобы поддерживать мышечные клетки. Поднятие тяжестей улучшает обмен веществ и эффективно сжигает жир в вашем организме. Что бы тело было рельефным и сохраняло упругость, оно должно быть наполненым. Поэтому оптимальный вариант совмещать силовые и кардио тренировки.
3) «Буду качать только попу». Этот аргумент можно отнести к первому пункту о мужеподобности. Многие девушки боятся тренировать верх (спину, плечи, руки) по причине того, что боятся стать «квадратными» и мужеподобными. Опять же в силу физиологии, женщинам очень сложно раскачать массивный верх, поэтому не стоит пренебрегать тренировкой спины и плеч. Наоборот это позволит вам сделать фигуру более пропорциональной, уравновесить «тяжелый» низ, визуально уменьшить талию. А тренировки рук, придадут им красивый сексуальный рельеф и решат проблему дряблого трицепса (на который жалуются даже худышки).
4) Боязнь перекаченных ног. Если технически правильно выполнять упражнения, и делать акценты на нужные зоны, например, ягодичные и заднюю поверхность бедра, вы не только не нарушите свои пропорции, а наоборот улучшите форму ягодиц и ног! Проблемные зоны подтянутся, и даже надоевший целлюлит исчезнет! Если правильно тренировать икроножные мышцы, можно избавиться от многих проблем, которые заставляют вас прятать ноги, носить миди и комплексовать. Развивая передние и задние мышцы бедер, вы сможете сделать ваши ножки визуально более стройными, исчезнет эффект «галифе».
5) «Какие штанги? Тебе же рожать!». Если вы новичок и только пришли в зал и тут же схватились за тяжелые веса, риск надорваться и получить травму - неизбежен. Но если вы взяли несколько занятий с тренером (или всегда с ним тренируетесь), вам поставили правильную технику, нагрузки вы увеличиваете по мере своей тренированности, то никаких трагедий не произойдет. Тренированные женщины легче переносят беременность и роды. Современные данные, полученные в ходе многочисленных экспериментов, убедительно доказывают, что умеренная тренировка с отягощениями в сочетании со стречингом не только не утяжеляют роды, но напротив, облегчают их. Также следует отметить, что занятия бодибилдингом неотделимы от правильного питания, а это значит, что, тренируясь, необходимо сбалансировано и рационально питаться, чтобы достичь желаемого эффекта. Правильный ежедневный рацион обязательно позитивно скажется и на вашем самочувствии. Так что пользу от занятий с отягощениями сложно переоценить!
К несомненным достоинствам силовых тренировок следует добавить и то, что заниматься им могут женщины практически любого возраста. Единственным лимитирующим фактором может служить состояние здоровья женщины. Однако, ограничения будут предусматриваться лишь на подбор упражнений для занятий, дабы не нанести вред организму.
Юнкер
Пророк
Скажи мне, почему мы все время возвращаемся к одним и тем же объяснениям? Ну неужели барышням так трудно самим погуглить?
Повторение - мать учения
Юнкер
Пророк
А все-такиТот кто ерундой страдает так и будет ей страдать.
Пока тут, буду до последнего вбивать в головы важность и необходимость тренировок с отягощениями!
OLGA664
V.I.P
- Сообщения
- 29.442
- Реакции
- 130.366
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 28.12.2012
- Метод
- Метод генералов КГБ!
- Лет курения
- 27
Да ну! У меня терпения не хватает объяснять про "отдельно накачанную попу" или "боязнь широкой спины". Блин, мне бы ту спину хоть слегка мышцами прикрыть!А все-таки
Юнкер
Пророк
Ну а я бываю упрямыйДа ну! У меня терпения не хватает объяснять про "отдельно накачанную попу" или "боязнь широкой спины". Блин, мне бы ту спину хоть слегка мышцами прикрыть!
А зачем спину прикрывать ??красота ж!!
Юнкер
Пророк
Мышцы, ребрышки, всяко лучше, чем жирРебрышки там.Бараньи почти.
Юнкер
Пророк
Значит есть над чем работатьНе хочу ребрышки, хочу мышцы. А там - ребрышки!
Подтягивайся, умеешь ?
OLGA664
V.I.P
- Сообщения
- 29.442
- Реакции
- 130.366
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 28.12.2012
- Метод
- Метод генералов КГБ!
- Лет курения
- 27
У меня тренировка спины и трицепса выделены в отдельный день. Медленно очень дело идет. Попа и то быстрее пошла. А спина прямо проблема.Значит есть над чем работать
Юнкер
Пророк
значит есть смысл тренировать спину 2 раза в неделю.Главное не подряд.Например, в один день тренируешь спину и трицепс, а через 2-3 дня в какую-то свою треню добавляешь еще 1-2 упражнения на спину.
OLGA664
V.I.P
- Сообщения
- 29.442
- Реакции
- 130.366
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 28.12.2012
- Метод
- Метод генералов КГБ!
- Лет курения
- 27
Я тренирую сетами, ты же знаешь. Начинаю например неделю с груди и бицепса, на следующий день - ноги-попа, еще на следующий только беговая на часок, еще день - спина-трицепс. Потом день отдыха, снова день беговой и снова по кругу. Как-то так. Так что у меня и так перерыв минимум в три дня.
Юнкер
Пророк
Может есть смысл в день груди и бицепса добавить одно упражнение на спину....подумай, надо ведь что-то менять, раз спина не развивается.
У тебя кстати, спина после тренировки болит ? ощущаешь крепатуру на следующий день ?
- Статус
