Суперфигура Суперфигура - 3. Начало 1 сентября!

[-Владимир-]

ну ты пузо мое видел..какой там качок))) не смеши)

да когда ты фотки демонстрировала, там ниче окромя кожи и мышицев и не было!
Вот я уже подкачался существенно, под слоем жира теста (как тут говаривают) можно на узи уже понаблюдать мои мышицы-пышицы! Но это канает, только если перед узистками красоваться

 

[Светлана0804]

да когда ты фотки демонстрировала, там ниче окромя кожи и мышицев и не было!
Вот я уже подкачался существенно, под слоем жира теста (как тут говаривают) можно на узи уже понаблюдать мои мышицы-пышицы! Но это канает, только если перед узистами красоваться

Ну почему же только перед узистами Можно и прошупать ваши мышцы на животике

 

[Светлана - LA]

Да когда ж я уже стану настолько опытной, чтобы перестать снова вляпываться в опыт?

Вляпывайся пока вляпывается, придет время и, даже, при огромном желание, вляпаться некуда будет, а еще далее и желания не будет!

 

[Юнкер]

пресс не чувствует напряжения практически, .

На фитболе пробовала делать пресс ?

 

[Светлана - LA]

У нас 11:44 утра, проснулась я в 8, съела овсянку на воде - творог. Сейчас ем винегрет без картошки и два сухарика. Очень сложно сойти с жора, вот пытаюсь хоты бы перейти на щадящие вес продукты. У нас прохладненько, жара ушла, надеюсь надолго, можно нормально функционировать. Собираюсь в спортзал, пока нет конкретной программы, хочу окрепнуть немного, прежде чем перейду на сплит.

 

[Юнкер]

Собираюсь в спортзал, пока нет конкретной программы, хочу окрепнуть немного, прежде чем перейду на сплит.

Для начала, я бы тебе посоветовал тренироваться по программе фулбади, пусть тело окрепнет, мышцы придут в тонус, наладится работа ССС, а потом можно будет делить на сплиты.
Я около 2-х месяцев тренировался "все тело за одну тренировку" и это мне очень помогло в будущем.

 

[Светлана - LA]

Для начала, я бы тебе посоветовал тренироваться по программе фулбади, пусть тело окрепнет, мышцы придут в тонус, наладится работа ССС, а потом можно будет делить на сплиты.
Я около 2-х месяцев тренировался "все тело за одну тренировку" и это мне очень помогло в будущем.

Да, так и делаю, точнее сделала разочек и сегодня второй раз будет. Ой, тяжело то как, но есть еще память тех дней, когда тренировка приносила огромное удовольствие, чувствуешь сильное тело, все мышцы. Поползла в зал!

 

[Юнкер]

Диетические завтраки:

Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.

 

[-Владимир-]

Ой, тяжело то как, но есть еще память тех дней, когда тренировка приносила огромное удовольствие, чувствуешь сильное тело, все мышцы.

Я вот так же "имею память тех дней...", но только касательно бега, я никогда в жизни не тягал железяки, только общее ОФП после бега, ну и спец упражнения с эспандером или лыжными палками (в спорт-школе).
Вот с гантельками начал:
День 1-й: 30мин. + пресс по Табату;
День 2-й: Отдых. (занят был, не до трени);
День 3-й: 30мин. + пресс по Табату;
День 4-й: 50мин. + пресс по Табату;
День 5-ы: 60мин. + пресс по Табату; Это сегодня. И заниматься тяжеловато уже было и пресс жестяково. Самый сегодня тяжелый день почему-то. Наверно потому, что мышици-пышицы не трененные ране - побаливают развиваясь...
Так что пока силовые трени "огромное удовольствие" не приносят. Занимаюсь, и думаю о том, когда ж уже бегать начать можно будет?...

 

[OLGA664]

Ой, когда же мы фото твое увидим - очень мотивашек хочется Пожалуйстааааааа

Как только поймаю кого-нибудь, чтоб щелкнул в зале, сразу тебе в личку выложу, хорошо?

 

[OLGA664]

пресс по Табату; Это сегодня.

А не многовато каждый день делать одну и ту же группу мышц? Как бы рекомендуется хотя бы через день, а еще лучше два. Я тоже делаю пресс каждый день, но чередую тренировку прямых мышц с косыми. Мне так тренер расписал.

 

[OLGA664]

Предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

31 вариант - мой!
Омлет или 2 яйца всмятку, плюс рыбная консерва или пастрама, плюс сыр или творог, плюс салат, плюс кофе и шоколадка или печенька.

 

[OLGA664]

На фитболе пробовала делать пресс ?

Я сегодня попробовала - навернулась бессчетное множество раз!

 

[OLGA664]

У нас прохладненько, жара ушла,

К нам, судя по температуре за бортом.

 

[-Владимир-]

Мне так тренер расписал.

У мну нет тренера. В тонкости не посвящен. Программ тренировочных пока не покупал.

 

[Kler Klerowna]

А у меня завал...стресс...жор...и.тд и тп. Наверное я погорячилась про супер фигуру. На ближайшие 2 месяца дел столько что ужин приготовить нормальный некогда. Поэтому второй день питаюсь всякой фигней. Пытаюсь взять себя в руки, пока не получается.

 

[-Владимир-]

@Kler Klerowna, держи хвост пистолетом, не отчаивайся, вот увидишь, всё наладится, все уладится, и будешь спортсменкой суперфигуристой! Само по себе все это ни плохо, ни хорошо. Все ж от нас зависит, как эту трудность интрепретировать. Так шо не покидать нас, желание не растерять!

 

[Anni]

На фитболе пробовала делать пресс ?

нет.никогда) хотя нет - пару тренировок года 3 назад пробовала несколько раз тренировки - не понравилось -не могла преодолеть ощущение, что мяч подо мной лопнет))) смешно,конечно, но так вот)

 

[Anni]

@OLGA664,

Как только поймаю кого-нибудь, чтоб щелкнул в зале, сразу тебе в личку выложу, хорошо?

и мне

 

[Kler Klerowna]

Диетические завтраки:

Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.

С завтраками все понятно, там можно иногда позволить то что в течении дня нельзя. А вот с ужином что? Чего категорически нельзя и в тоже время не голодать и чувствовать себя ущемленным? Даешь 30 вариантов ужинов!