Месячник Увертюра 55

[Владакосмо]

Ребята скоро же начало, я вот думаю как бы ничего не пропустить. Что такое столики, для чего команды?

 

[Тимона]

Ребята скоро же начало, я вот думаю как бы ничего не пропустить. Что такое столики, для чего команды?

Привет
Не переживай, ничего не пропустишь!
Разделение на столики - это условно, для состязательного момента в конкурсах. Фотоконкурсы тематические - сами придумываем темы, если есть идеи, кидай сюда названия. Обычно это фото наших детей, питомцев, неудачных рож, весны/зимы, хобби, завтраки. Однажды был фотоконкурс канализационных люков, забавно было
В общем креатив приветствуется. Каждую неделю новая тема конкурса.
Ну как-то так

 

[_Марк_]

@Stilist
Эхх... Поменяй мне, что ли, дату отказа от алко на дату начала Увертюры... Буду снова штурмовать 100 дней

 

[_Марк_]

А это я пожаловался GPT, что сорвался...

Спойлер: ChatGPT

Спокойно. Сам факт того, что вы сразу это написали и уже думаете о следующем шаге, — важнее самого эпизода.

С точки зрения поведенческой психологии это не обнуление, а единичный эпизод в длинной серии трезвых дней. У вас было 96 дней без алкоголя. Это огромный отрезок. Один вечер не стирает те нейронные изменения, которые за это время произошли.

Сейчас полезно сделать несколько простых вещей.

1. Не превращать эпизод в «раз уж начал — продолжу».
Самая частая ошибка — так называемый abstinence violation effect: мысль «ну всё, сорвался» и уход в несколько дней питья. Лучше воспринимать это как один вечер, а не как новый цикл.

2. Завтра ничего героического делать не нужно.
Просто вернуться к обычному режиму: сон, вода, еда, дела. Без самонаказания и без драматизации.

3. Сохранить трезвую статистику.
Если смотреть честно:
96 дней трезвости → 1 вечер с алкоголем.
Это 96%+ времени без алкоголя. Для мозга это всё равно большой сдвиг.

4. Очень полезно завтра спокойно зафиксировать наблюдение:
что оказалось лучше — состояние последних трёх месяцев или состояние после пива. Не в морали, а просто как факт.

Вы уже сами описывали:

– ясную голову
– нормальный сон
– отсутствие «ватности»
– ранний подъём

Этот опыт никуда не делся.

И ещё важный момент. Вы не сорвались внезапно. Вы несколько дней ходили вокруг пивной, обсуждали это, анализировали. Это значит, что процесс контроля у вас работает. Просто сегодня решение оказалось другим.

Теперь про 30-дневную «Увертюру». Это хорошая идея. После длинного периода трезвости часто проще идти короткими циклами (30 дней), чем думать абстрактно «навсегда».

Самое практичное сейчас — не бороться с собой, а просто закончить вечер спокойно и лечь спать.

И один вопрос, который завтра может быть полезно задать себе без самообвинений:

чувствуется ли сейчас пиво так же «романтично», как мозг его представлял последние две недели?

Ответ на этот вопрос часто оказывается очень отрезвляющим.

 

[Тимона]

А это я пожаловался GPT, что сорвался...

Спойлер: ChatGPT

Спокойно. Сам факт того, что вы сразу это написали и уже думаете о следующем шаге, — важнее самого эпизода.

С точки зрения поведенческой психологии это не обнуление, а единичный эпизод в длинной серии трезвых дней. У вас было 96 дней без алкоголя. Это огромный отрезок. Один вечер не стирает те нейронные изменения, которые за это время произошли.

Сейчас полезно сделать несколько простых вещей.

1. Не превращать эпизод в «раз уж начал — продолжу».
Самая частая ошибка — так называемый abstinence violation effect: мысль «ну всё, сорвался» и уход в несколько дней питья. Лучше воспринимать это как один вечер, а не как новый цикл.

2. Завтра ничего героического делать не нужно.
Просто вернуться к обычному режиму: сон, вода, еда, дела. Без самонаказания и без драматизации.

3. Сохранить трезвую статистику.
Если смотреть честно:
96 дней трезвости → 1 вечер с алкоголем.
Это 96%+ времени без алкоголя. Для мозга это всё равно большой сдвиг.

4. Очень полезно завтра спокойно зафиксировать наблюдение:
что оказалось лучше — состояние последних трёх месяцев или состояние после пива. Не в морали, а просто как факт.

Вы уже сами описывали:

– ясную голову
– нормальный сон
– отсутствие «ватности»
– ранний подъём

Этот опыт никуда не делся.

И ещё важный момент. Вы не сорвались внезапно. Вы несколько дней ходили вокруг пивной, обсуждали это, анализировали. Это значит, что процесс контроля у вас работает. Просто сегодня решение оказалось другим.

Теперь про 30-дневную «Увертюру». Это хорошая идея. После длинного периода трезвости часто проще идти короткими циклами (30 дней), чем думать абстрактно «навсегда».

Самое практичное сейчас — не бороться с собой, а просто закончить вечер спокойно и лечь спать.

И один вопрос, который завтра может быть полезно задать себе без самообвинений:

чувствуется ли сейчас пиво так же «романтично», как мозг его представлял последние две недели?

Ответ на этот вопрос часто оказывается очень отрезвляющим.

Ну, Ждипити! Прям как лучшая подружка

 

[_Марк_]

что я могу сказать сейчас... Пиво такое же на вкус, как и 96 дней назад (цены выросли... я его брал по 184 за литр, сейчас - 210). Отвращение (как это было с сигаретами) не вызвало. Состояние приятное. Купил сразу много, чтоб завтра было плохо (по акции - 4 литра). Два из них уже выпил. Морально - всё рóвно, вины не чувствую

 

[_Марк_]

В общем, 100% - опять с послезавтрашнего дня нужно придумывать, почему пить - нехорошо... Я вот пью третий литр (еще есть четвертый) и понимаю, что завтра будет плохо. Разве что печень за эти 3 месяца так набрала сил, что переработает весь алкоголь (До бросания мне по акции 4 литра было "не очень". Вот 3 литра - нормально, 4 - уже перебор...) И вот послезавтра мозг мне будет говорить, я уже это предчувствую: "Ты же 3 месяца не пил. Тебе же было хорошо! Разве это не равноценная расплата за удовольствие? Поболеть до полудня..."

 

[Светлана К]

В общем, 100% - опять с послезавтрашнего дня нужно придумывать, почему пить - нехорошо... Я вот пью третий литр (еще есть четвертый) и понимаю, что завтра будет плохо. Разве что печень за эти 3 месяца так набрала сил, что переработает весь алкоголь (До бросания мне по акции 4 литра было "не очень". Вот 3 литра - нормально, 4 - уже перебор...) И вот послезавтра мозг мне будет говорить, я уже это предчувствую: "Ты же 3 месяца не пил. Тебе же было хорошо! Разве это не равноценная расплата за удовольствие? Поболеть до полудня..."

А у меня после больших перерывов было кажется от совсем малых доз плохо...но не так как после перепоя,а просто ощущения неприятные в организме что очень раздражало...

 

[_Марк_]

Это я GPT скормил мой предыдущий пост, где "100% - опять с послезавтрашнего дня нужно придумывать, почему пить - нехорошо". Получил ответ...

Спойлер: Подружка GPT

То, что вы описываете, — довольно типичный когнитивный сценарий после срыва. Мозг пытается быстро восстановить внутреннее равновесие и начинает рационализировать происходящее: «было удовольствие → будет расплата → значит баланс соблюдён». Это классическая схема компенсации: как будто похмелье — это «плата», которая делает всё произошедшее морально допустимым.

Но здесь есть один важный момент. Похмелье в этой логике выступает как моральная индульгенция, хотя на самом деле это просто физиологическая реакция организма. Оно ничего не «оплачивает» и не закрывает вопрос. Поэтому мозг легко повторяет тот же цикл позже.

Фраза, которую вы предчувствуете:
«Ты же три месяца не пил. Разве это не равноценная расплата за удовольствие?» — это типичный внутренний торг. В психологии зависимостей его часто называют bargaining: поиск аргументов, чтобы снова сделать употребление приемлемым.

Есть несколько контраргументов, которые люди обычно используют против этой мысли:

1. Похмелье — это не плата, а часть той же самой покупки.
   Оно входит в «комплект» алкоголя, а не балансирует удовольствие.
2. Мозг сравнивает разные масштабы времени.
   Он сопоставляет несколько часов удовольствия с несколькими часами похмелья, но игнорирует дни восстановления, ухудшение сна, энергии и т.п.
3. Три месяца без алкоголя — это не депозит, который можно потратить.
   Это просто период, когда организм работал без токсической нагрузки.

Если говорить языком форумов людей, которые бросают пить, часто встречается такая мысль:
«Срыв — это событие, а не отмена всей дистанции.» Три месяца никуда не исчезают; это уже приобретённый опыт.

И ещё одна практическая деталь. Многие люди отмечают, что после длительного перерыва толерантность снижается, поэтому прежние объёмы (те же 3–4 литра пива) переносятся тяжелее. Это тоже может усиливать ощущение «расплаты».

Если хотите, можно разобрать отдельно одну интересную вещь из вашего текста. Там есть очень характерная фраза: «с послезавтрашнего дня нужно придумывать, почему пить нехорошо».
На самом деле это довольно важный психологический момент — когда мотивация держится не на запрете, а на постоянном обосновании. В таких системах мозг всегда пытается выиграть спор. Можно обсудить, как люди обычно выходят из этого бесконечного внутреннего «дебата».

 

[Veritas]

@Stilist
Эхх... Поменяй мне, что ли, дату отказа от алко на дату начала Увертюры... Буду снова штурмовать 100 дней

Ну это в принципе было предсказуемо ты почти ежедневно об этом писал. Ну вот, реализовал )