Хочу быть стройной!

[nagy]

ну там вообще этот коридор пульсовой от возраста зависит и о пульса в покое, формула есть. Без нормального пульсометра и пульс тяжело контролировать, на тренажерах эти пульсометры зачастую врут безбожно или откровенную хрень пишут. Я больше ориентируюсь на дыхание, потому что на хороший пульсометр жаба давит. Сердце тоже потренировать стоит. Я довожу пульс до высокого значения, потом перехожу на шаг, как только восстанавливаюсь, то опять с ускорением. Интервальный бег - это лучшее, что можно придумать для снижении веса. На эллипсе вот как раз интервально сложнее бегать. Интервалы пульсовые не такие резкие и короткие получаются.

Да я тоже интервально себя тренирую))) Стрессы организму нужны, тогда реальные стрессы он легче переносит)
Я нагрузку 15 ставлю)) Поэтому у меня очень хорошо получается с пульсом играть) Но это я.. мне еще не совсем тяжело эксперименты проводить)

 

[Светлана - LA]

Сколько у меня гостей! Я очень рада всем вам! Буду читать и отвечать не спеша.

 

[Светлана - LA]

А некоторые выглядят так, что мне еще трудится и трудится

Просмотрела я твой дневник в нежральне и выглядишь ты чудесно, но я понимаю, что все относительно... как сказала Каssi про мои данные: "Не так уж все и драматично)".

Наверное для моего возраста это и нет уж страшно, но цель моя не столько схуднуть, сколько стать стройной - легче ощущаешь свое передвижение, сильной - спина не болит, энергичной - жить хочется, а не существовать - выживать.

 

[Светлана - LA]

Здравствуйте!
Как уже писали выше - в нашей жизне нет ничего не возможного. с вашего позволения оставлю несколько рекомендаций, которые помогают мне без каких бы то серьезных страданий и стрэссов корректировать вес, приходить в форму. Итак:
1. Завтрак - обязательный и самый главный прием пищи - это первое правило чтобы похудеть. Кто не завтракает никогда не похудеет без последствий для здоровья. Геркулес с медом и орешками - идеально.
2. Больше пеших прогулок(от 5 км в день и больше), а лучше пробежки по утрам до завтрака.
3. Скорректируйте свой рацион питание. Уберите сахар(лучше ложку меда в чай), мучное, крупы(кроме гречи), картофель только печеный или вареный. Замените гарниры типа макарон овощными салатами. Из мяса - курица, говядина, баранина. Больше рыбы и морепродуктов. Попробуйте готовить на пару. Сейчас очень много разнообразных вкусных рецептов. Я лично чуть ли не каждый день готовлю с женой что то новенькое-не приедается и очень даже полезно.
4. Принимайте омега 3 жиры, больше витамина С. зачем - Гугл в помощь.
5. Пейте больше чистой воды, кофе и черный чай замените зеленым с лимоном, можно имбирь также добавлять!
6. 90% углеводов из пищи старайтесь получить в первой половине дня, после обеда ешьте только белковую пишу, овощи, фрукты, творог перед сном(казеин поможет телу восстанавливаться правильно ночью).
7. Не будте рабыней штампов!!! То что пишут в интернете о невозможности похудеть, о удручающих статистиках, о том, что бросив курить вы начнете набирать вес - это все от лукавого! Запомните- только лишь Вы строитель своего тела/духа/судьбы. И в 18, и в 30, и в 50, и в 100(если доживете!). Удачи в начинаниях!

1. Стараюсь завтракать: овсянкa на воде, немного творога с медком, яйцо в крутую, но когда курила, не завтракала вообще , поэтому пока не каждый день получается , нет привычки. Заметила, когда завтракаю, нет желания жевать несколько часов.

2. Всегда хотела бегать утром рано, но просыпаюсь сама не своя, пока отхожу или точнее, прихожу в себя,
уже полдень. Стараюсь ходить много, бегаю иногда, нет регулярности. Хотелось бы довести все это до привычки!

3. Сахар давно не использую, а вот сладости в виде шоколадок, мороженого
и печеного - подайте немедля. Мучное моя слабость и мне придется начинать именно с этого - "бросать наворачивать мучное", тоже своего рода зависимость.

4. Омега и Е принимаю, надо будет С добаавить.

5. С этим пока проблема, чай и кофе обожаю, но буду работать над этим, потому что сама чувствую влияние кофеина на организм - раздражает нервную систему.

Спасибо Денис за информацию и поддержку. Я не вижу вашего дневника?!

 

[Мария Юрьевна]

Мучное моя слабость и мне придется начинать именно с этого - "бросать наворачивать мучное", тоже своего рода зависимость.

+100500 на шоколадки пофигу, мороженое вообще не надо, газировки не моё. А вот мучное - это да. При том не торты, а пицца, несладкие пирожки, запеканки и т.д.

Хотелось бы довести все это до привычки!

Я хочу до привычки довести ранний подъем. Вчера получилось, сегодня опять нет. Но мы сделаем это! Главное поставить цель! Поставила цель - добейся и точка!

Стараюсь завтракать: овсянкa на воде, немного творога с медком, яйцо в крутую

Нашла себе завтрак, может пригодится Овсянобанка. Я на вчера сделала с какао и бананом, очень вкусно, сахар вообще не добавляла банана достаточно. Банка получилась 500 гр., я на два дня разделила. Завтра надо с другим вкусом попробовать.

 

[Светлана - LA]

Наши с Вами исходные данные примерно одинаковы. Возраст примерно одинаковый, судя по стажу курения. Рост у меня повыше и вес изначальный до начала занятий спортом четыре месяца назад, соответственно, был больше.

Привет Мусира! Я не нашла твоего дневника в нежральне? Хотелось бы узнать о результатах за четыре месяца, и как дальше будут события разворачиваться!

Не снижайте сильно и резко дневное потребление калорий.

Я всего сорок два дня как бросила курить без вспомогательных средств, и конечно же калорий я употребляла огромное количество.

Качалка, йога, кардио?! Огромный респект!

 

[Светлана - LA]

Но мы сделаем это! Главное поставить цель! Поставила цель - добейся и точка!

Обязательно, говорят если очень хочешь, то получишь!

Нашла себе завтрак, может пригодится Овсянобанка

Я готовлю себе что-то подобное: овсянку с творогом, сверху мед или йогурт с фруктами, очень вкусно.

 

[denis503]

1. Стараюсь завтракать: овсянкa на воде, немного творога с медком, яйцо в крутую, но когда курила, не завтракала вообще , поэтому пока не каждый день получается , нет привычки. Заметила, когда завтракаю, нет желания жевать несколько часов.

2. Всегда хотела бегать утром рано, но просыпаюсь сама не своя, пока отхожу или точнее, прихожу в себя,
уже полдень. Стараюсь ходить много, бегаю иногда, нет регулярности. Хотелось бы довести все это до привычки!

3. Сахар давно не использую, а вот сладости в виде шоколадок, мороженого
и печеного - подайте немедля. Мучное моя слабость и мне придется начинать именно с этого - "бросать наворачивать мучное", тоже своего рода зависимость.

4. Омега и Е принимаю, надо будет С добаавить.

5. С этим пока проблема, чай и кофе обожаю, но буду работать над этим, потому что сама чувствую влияние кофеина на организм - раздражает нервную систему.

Спасибо Денис за информацию и поддержку. Я не вижу вашего дневника?!

Не за что. Всегда рад помочь, по вашим комментариям-мое мнение:
1. Все правильно, правда я не могу на воде овсянку есть-вы победитель в моих глазах))) Творог это хорошо конечно, но его лучше вечерком. Дело в том что творог - это казеин, иными словами протеин, который долго усваивается, с утра он в принципе не нужен для того чтобы худет, перенесите его в своем меню на второй ужин за 2 часа до сна. В день минимум 4-5 приемов пищи.
2.Привычка вырабатывается в человеке 3 недели-научно доказанный факт, я думаю вашей воли хватит на этот срок.
3.если есть острая нужда в печенках- зайдите в любой магазин спортивного питания и купите протеиновое печенье-его можно использовать как перекусы, ну или приготовьте сами-рецептов в инете - тьма.
4. С- самый главный витамин, антиоксидант и вообще крутая штука. Проверено
5.я вот на счет влияния кофеина все таки считаю, что у вас и многих других действует эффект самовнушения. Дозы кофеина в растворимом кофе такие ничтожные, что он в принципе не должен раздражать, хоть по 5 кружек пей. Совет пить зеленый чай был дан, потому как : 1- он хороший антиоксидант, 2 - мочегонка и как следствие шлаковыводитель. А кофеина в нем кстати больше чем в кофе и черном чае если я не ошибаюсь.

 

[Мусира]

Не за что. Всегда рад помочь, по вашим комментариям-мое мнение:
1. Все правильно, правда я не могу на воде овсянку есть-вы победитель в моих глазах))) Творог это хорошо конечно, но его лучше вечерком. Дело в том что творог - это казеин, иными словами протеин, который долго усваивается, с утра он в принципе не нужен для того чтобы худет, перенесите его в своем меню на второй ужин за 2 часа до сна. В день минимум 4-5 приемов пищи.
2.Привычка вырабатывается в человеке 3 недели-научно доказанный факт, я думаю вашей воли хватит на этот срок.
3.если есть острая нужда в печенках- зайдите в любой магазин спортивного питания и купите протеиновое печенье-его можно использовать как перекусы, ну или приготовьте сами-рецептов в инете - тьма.
4. С- самый главный витамин, антиоксидант и вообще крутая штука. Проверено
5.я вот на счет влияния кофеина все таки считаю, что у вас и многих других действует эффект самовнушения. Дозы кофеина в растворимом кофе такие ничтожные, что он в принципе не должен раздражать, хоть по 5 кружек пей. Совет пить зеленый чай был дан, потому как : 1- он хороший антиоксидант, 2 - мочегонка и как следствие шлаковыводитель. А кофеина в нем кстати больше чем в кофе и черном чае если я не ошибаюсь.

@denis503, +10500 по всем пунктам

 

[Мусира]

Да я тоже интервально себя тренирую))) Стрессы организму нужны, тогда реальные стрессы он легче переносит)
Я нагрузку 15 ставлю)) Поэтому у меня очень хорошо получается с пульсом играть) Но это я.. мне еще не совсем тяжело эксперименты проводить)

я пока только до 9 нагрузки дошла, пока все в суставы опять упирается. Наверное, поэтому и медленно разгоняется, да и просто сравниваю с беговой дорожкой, что, по видимому, не правильно.

 

[denis503]

@denis503, +10500 по всем пунктам

Спасибо, это очень приятно! Рад что кому то мои советы хоть немного помогут)

 

[Мусира]

Привет Мусира! Я не нашла твоего дневника в нежральне? Хотелось бы узнать о результатах за четыре месяца, и как дальше будут события разворачиваться!
Я всего сорок два дня как бросила курить без вспомогательных средств, и конечно же калорий я употребляла огромное количество.
Качалка, йога, кардио?! Огромный респект!

@fetishself, я не стала заводить дневник в нежральне, на один то времени не хватает. Еще участвую в стодневке "суперфигура 2". Там во всех стодневках очень хорошие целеустремленные ребята собираются. всегда помогают друг другу.
У меня самые результативные были первые два месяца тренировок и ограничений в еде. Я сразу резко прекратила есть все сладкое-мучное-крахмалосожержащее, снизила потребление жиров, полностью исключила сливочное масло, сыр, жирный творог, майонезы, кечупы. оставила лишь простую пищу - овощи, фрукты, нежирное мясо, бобовые, гречку-овсянку, обезжиренные молоко и творог, редко немного цельнозерновой хлеб и оливковое не рафинированное масло. Единственное что жирное ем, это наш вкуснейший местный кефир, с обалденным сроком годности всего 5 дней, который имею возможность купить в день его производства, обезжиренный они не производят. И еще рыбу, ну в рыбе на жирность вообще не смотрю, поскольку нечасто, немного и жиры в рыбе почти наверняка полезные. А из сладкого - бананы - грешна, очень люблю.
Стала пить много простой воды. На работе ставлю себе двухлитровую бутыль с чистой водой, чтобы не забыть, что все это я должны выпить за рабочий день, утром обязательно стакан теплой воды, как только просыпаюсь. Постепенно из-за этого перестала пить чай и кофе. Не лезет уже дополнительная жидкость.
Тренировки у меня по плану, конечно, нагрузочные весьма и весьма. Понедельник и пятница качалка 1 час+кардио 30-40 мин, вторник и четверг пилатес 1 час+кардио 30-40 мин, среда качалка 1 час + йога 1 час, и по возможности релакс в бассейне ежедневно после тренировки минут по 20. Это все после работы, вечером. Домой приползаю еле живая, зато почти ушли проблемы со сном.
За первые два-три месяца "ушли" 15 кг. Но и вес был почти 90 кг при росте 175. Вот сейчас уже больше месяца вес стоит и не двигается. Радует, что хоть не возвращается. Что делать уже и не знаю. Питание урезать дальше некуда, да и вреда будет больше. Сейчас в нормальный ритм войду после отпуска, буду что-то решать с изменениями в тренировках.
42 дня некурения - это уже замечательно! Вы держитесь и не поддавайтесь всяким соблазнам. вес скинуть возможно. И чуть-чуть отрастить попу все же лучше, на мой взгляд, чем курить, правда.
Я занялась изменением питания, когда не курила ровно месяц. В спорт подалась еще через полтора месяца.

 

[nagy]

@fetishself, я не стала заводить дневник в нежральне, на один то времени не хватает. Еще участвую в стодневке "суперфигура 2". Там во всех стодневках очень хорошие целеустремленные ребята собираются. всегда помогают друг другу.
У меня самые результативные были первые два месяца тренировок и ограничений в еде. Я сразу резко прекратила есть все сладкое-мучное-крахмалосожержащее, снизила потребление жиров, полностью исключила сливочное масло, сыр, жирный творог, майонезы, кечупы. оставила лишь простую пищу - овощи, фрукты, нежирное мясо, бобовые, гречку-овсянку, обезжиренные молоко и творог, редко немного цельнозерновой хлеб и оливковое не рафинированное масло. Единственное что жирное ем, это наш вкуснейший местный кефир, с обалденным сроком годности всего 5 дней, который имею возможность купить в день его производства, обезжиренный они не производят. И еще рыбу, ну в рыбе на жирность вообще не смотрю, поскольку нечасто, немного и жиры в рыбе почти наверняка полезные. А из сладкого - бананы - грешна, очень люблю.
Стала пить много простой воды. На работе ставлю себе двухлитровую бутыль с чистой водой, чтобы не забыть, что все это я должны выпить за рабочий день, утром обязательно стакан теплой воды, как только просыпаюсь. Постепенно из-за этого перестала пить чай и кофе. Не лезет уже дополнительная жидкость.
Тренировки у меня по плану, конечно, нагрузочные весьма и весьма. Понедельник и пятница качалка 1 час+кардио 30-40 мин, вторник и четверг пилатес 1 час+кардио 30-40 мин, среда качалка 1 час + йога 1 час, и по возможности релакс в бассейне ежедневно после тренировки минут по 20. Это все после работы, вечером. Домой приползаю еле живая, зато почти ушли проблемы со сном.
За первые два-три месяца "ушли" 15 кг. Но и вес был почти 90 кг при росте 175. Вот сейчас уже больше месяца вес стоит и не двигается. Радует, что хоть не возвращается. Что делать уже и не знаю. Питание урезать дальше некуда, да и вреда будет больше. Сейчас в нормальный ритм войду после отпуска, буду что-то решать с изменениями в тренировках.
42 дня некурения - это уже замечательно! Вы держитесь и не поддавайтесь всяким соблазнам. вес скинуть возможно. И чуть-чуть отрастить попу все же лучше, на мой взгляд, чем курить, правда.
Я занялась изменением питания, когда не курила ровно месяц. В спорт подалась еще через полтора месяца.

Да, нагрузки нужно менять и интенсивность.. Наш организм хитрый зараза, он приспосабливается к нагрузкам и типа их не замечает. Зато стоит расслабится, так сразу себе запасы отложит на черный день.

 

[Светлана - LA]

@fetishself, я не стала заводить дневник в нежральне, на один то времени не хватает.
Я занялась изменением питания, когда не курила ровно месяц. В спорт подалась еще через полтора месяца.

Спасибо за такой подробный ответ. Я его осмыслю и отвечу завтра. Пошла спать, уже полночь.

 

[Мусира]

Да, нагрузки нужно менять и интенсивность.. Наш организм хитрый зараза, он приспосабливается к нагрузкам и типа их не замечает. Зато стоит расслабится, так сразу себе запасы отложит на черный день.

ага, я с этим и столкнулась. При таких интенсивных тренировках вес просто встал и ни туда-ни сюда. Может придется даже пока качалку убрать в пользу кардио, пока не скину еще около 10 кг. Жаль будет.

 

[Мусира]

Спасибо за такой подробный ответ. Я его осмыслю и отвечу завтра. Пошла спать, уже полночь.

Спокойной ночи, сладких снов!!!!

 

[Светлана - LA]

Понедельник и пятница качалка 1 час+кардио 30-40 мин, вторник и четверг пилатес 1 час+кардио 30-40 мин, среда качалка 1 час + йога 1 час, и по возможности релакс в бассейне ежедневно после тренировки минут по 20.

Это очень продолжительные и интенсивные занятия. Я думаю кардио лучше делать отдельно. У тебя может быть наступило плато. Попробуй отдохнуть от качалки на неделю другую. Очень важно высыпаться, так как организм под воздействием большой нагрузки может бастовать. Так же чередование малокалорийной диеты с углеводной (день в неделю) может разогнать твой метаболизм.

А в общем - это моя мечта - заниматься каждый день: качалка, кардио, йога, пилатес, но чем-то одним за раз.

Здорово, я тебе, по-хорошему, немного завидую!

 

[Светлана - LA]

У меня есть небольшой опыт бодибилдинга, с которым я познакомилась лет 15 назад, результат был ошеломляющий , но я не смогла удержать эту форму надолго. Попробую сканировать и загрузить фото - до и после, позже..

Последующие 15 лет я занималась качалкой и бегом, но не регулярно, а наскоками - набегами. И вес у меня тоже вверх- вниз, как на качелях, от 58 кг до максимального 73, в котором я сейчас и пребываю.

Хочется какой-то стабильности и заниматься всем этим не столько для красивой внешности (хотя это тоже немаловажно), сколько для здорового ощущения себя, бытия. Я очень хочу что-бы ежедневные занятия спортом, сбалансированное питание, медитация стали моим образом жизни. Аминь!

 

[Мусира]

Это очень продолжительные и интенсивные занятия. Я думаю кардио лучше делать отдельно. У тебя может быть наступило плато. Попробуй отдохнуть от качалки на неделю другую. Очень важно высыпаться, так как организм под воздействием большой нагрузки может бастовать. Так же чередование малокалорийной диеты с углеводной (день в неделю) может разогнать твой метаболизм.

А в общем - это моя мечта - заниматься каждый день: качалка, кардио, йога, пилатес, но чем-то одним за раз.

Здорово, я тебе, по-хорошему, немного завидую!

да плато оно и есть. Делала перерыв на 2 недели в начале июля, в отпуске. Пока не помогает, ну там посморю. Мой вес сейчас 75 гк при росте 175. Ничего критичного и криминального уже нет. Можно немного шлифовать фигуру и поддерживать вес. Но хочется все же поменьше чуть-чуть. И убрать проблемные места, которые остались на животе-талии. При этом сохранив попу и ноги. Ну все как всегда, хочется того, чего нет и трудно достичь
Ха, пробую тут спать пораньше ложиться. Если в 22.00 укладываюсь, то просыпаюсь в 5.00 или чуть раньше. Но есть польза, тогда утром успеваю бодифлекс сделать
Диет вообще избегаю, толку от них ноль в итоге, после вес набирается еще более радостно. Решила для себя уже, что теперь просто правильное питание, как образ жизни, т.е.навсегда. Без сахара, без жира, без полуфабрикатов и фаст-фуда.
Если нет противопоказаний медицинских - то все возможно. Отчего в спортклуб не идешь? Я потом тоже все в один день не буду смешивать. Сейчас просто, поскольку хочу еще вес скинуть, то кардио желательно после силовых упражнений или вперемешку.

 

[Мусира]

Хочется какой-то стабильности и заниматься всем этим не столько для красивой внешности (хотя это тоже немаловажно), сколько для здорового ощущения себя, бытия. Я очень хочу что-бы ежедневные занятия спортом, сбалансированное питание, медитация стали моим образом жизни. Аминь!

@fetishself, ты вот прям, как про меня все написала! Те же цели, та же мотивация.
Мне только медитация пока не под силу, ибо времени на нее нету вовсе, разве что только на работе
И еще, знаешь, я давно не испытывала столько положительных эмоций, какие мне дают занятия. Иногда вот не хочется идти в клуб, вожделенная кровать в глазах стоит и манит, но как вспомню, про радость и душевный подъем после тренировки, которого хватает до следующего вечера, то ноги сами поворачивают в сторону зала.
Для меня сейчас это очень ценно.