Здоровый образ жизни -12, старт 31.07

[Ликa]

Это целая книга
Я вообще впервые о таком слышу.
В это можно верить???

Ну цена за эту книгу от 100 т

 

[Ликa]

Спойлер: Содержание

Посмотреть вложение 1869499

Привет. Это полное секвенирование генома?

 

[Ликa]

@Katrinа Катриночка, а что там с книжным марафоном ?

 

[Katrinа]

@Katrinа Катриночка, а что там с книжным марафоном ?

Будет на днях анонс ) но Салон и марафон книжный это разное ))) в марафоне я только за движ буду ) предлагайте ) и здесь надо бы растрясти! Я пока час, как дома ещё привыкаю к нормальному интернету )

 

[Ликa]

Будет на днях анонс ) но Салон и марафон книжный это разное ))) в марафоне я только за движ буду ) предлагайте ) и здесь надо бы растрясти! Я пока час, как дома ещё привыкаю к нормальному интернету )

А я с 10 утра жду начала

 

[Ментол]

 

[Andruwka]

@Katrinа Отчет за неделю. За неделю получать на даче, питание было разное. -500 гр. В итоге минус 1.5 кг с начала марафона

 

[Ментол]

Всем привет! Спала сегодня больше обычного и сейчас валяюсь. Что со мной непонятно, пойду по врачам. +200г к стоящему весу??? сейчас пойду делать замеры, повешу на стену Ёжкину таблицу, может стыдно станет.
Мотивации нет(

 

[Ёжикツ︎]

Привет. Это полное секвенирование генома?

Да

 

[Ликa]

Всем привет! Спала сегодня больше обычного и сейчас валяюсь. Что со мной непонятно, пойду по врачам. +200г к стоящему весу??? сейчас пойду делать замеры, повешу на стену Ёжкину таблицу, может стыдно станет.
Мотивации нет(

Привет. Давай приседать по программе вместе? Каждый день с нас отчет. Начнем с 1 уровня. Надо что-то делать. У меня тоже мотивация пропала и депресняк. И сразу вес стал падать. Постоянно нужно держать все под контролем чуть расслабилась и всё

 

[Ликa]

Давайте все приседать, а? Хоть жопник подкачаем

 

[Ментол]

Привет. Давай приседать по программе вместе? Каждый день с нас отчет. Начнем с 1 уровня. Надо что-то делать. У меня тоже мотивация пропала и депресняк. И сразу вес стал падать. Постоянно нужно держать все под контролем чуть расслабилась и всё

Померилась, задница отменная! Мне приседать не идёт, мне надо пузо убрать, похудеть и руки, наверное. И научиться селфи делать, я не умею. Хотела оставить на память как выгляжу. Хотя не стоит наверное такое оставлять. Мне не нравится.

 

[Ликa]

Померилась, задница отменная! Мне приседать не идёт, мне надо пузо убрать, похудеть и руки, наверное. И научиться селфи делать, я не умею. Хотела оставить на память как выгляжу. Хотя не стоит наверное такое оставлять. Мне не нравится.

Задница отменная ??. Стоит конечно. Фоткайся, потом через месяц и сравнишь. Только этот месяц надо что-то делать

 

[Ментол]

Задница отменная ??. Стоит конечно. Фоткайся, потом через месяц и сравнишь. Только этот месяц надо что-то делать

Но легче же не фоткаться и ничего не делать...

 

[Ментол]

Так... Где она мотивация?!

 

[Ликa]

Так... Где она мотивация?

Поверьте, вам есть за что бороться, ведь впереди ждет главный приз в виде стройного и рельефного тела. Следовать рекомендациям может любой человек, независимо от его возраста, пола, веса, привычек питания и уровня физической активности. Соблюдая прописанные ниже правила, вы быстро придете в форму и станете примером для подражания. Итак, поехали. ТОП-70 секретов для мотивации к похудению:

 

[Ликa]

Поверьте, вам есть за что бороться, ведь впереди ждет главный приз в виде стройного и рельефного тела. Следовать рекомендациям может любой человек, независимо от его возраста, пола, веса, привычек питания и уровня физической активности. Соблюдая прописанные ниже правила, вы быстро придете в форму и станете примером для подражания. Итак, поехали. ТОП-70 секретов для мотивации к похудению:

Спойлер: Много букв

1. Ешьте чаще ― не думайте, что пропуск еды является ключом к стройному телу. Исследования, опубликованные журналом Американской ассоциации диетологов, доказали, что трехразовое питание с двумя перекусами между основными приемами пищи способствует потере лишних килограммов.
2. Тренируйтесь с чувством голода ― согласно исследованию Университета Бата, прием пищи перед тренировкой затрудняет потерю жира. Ходите в спортзал на голодный желудок, и вы увидите, что вес тает на глазах.

1. Спите в прохладной комнате ― сон при температуре 18-19 градусов Цельсия на протяжении 10 часов в сутки повышает метаболическую активность организма на 10%. Об этом говорят материалы Университета Содружества Вирджинии и Австралийского института Гарвана.
2. Сжимайте мышцы каждый раз, когда перед вами появляется соблазн съесть кусочек шоколада или чего-нибудь вредного. Журнал Consumer Research опубликовал данные, как найти мотивацию для похудения в простых вещах. По мнению исследователей, сокращение мышц существенно влияет на силу воли человека и позволяет ему без внутренней дрожи смотреть искушению в лицо.
3. Ешьте с синих тарелок ― холодный цвет утоляет голод и не разжигает аппетит.
4. Самоутверждайтесь с помощью уверенных фраз ― не стоит бичевать себя за прошлые неудачи, в результате которых не удалось похудеть. Встаньте перед зеркалом и уверенно скажите себе, что собираетесь делать все возможное для достижения цели. Этот ход идеально подходит тем, кто не знает, где взять мотивацию для похудения, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к мечте.
5. Ложитесь спать пораньше ― худеющим крайне важно не засиживаться допоздна. Исследования Американской академии медицины сна показывают, что недосып и поздние бдения способствуют увеличению веса. Если вы относите себя к совам, проведите перезагрузку. Перенастройте внутренние часы, чтобы приучить себя к новому режиму. Верьте ― у вас все получится!
6. Обустройте дома тренажерный зал ― достаточным будет приобрести для регулярных занятий мини-степпер, беговую дорожку, велотренажер или эллиптический комплекс. Дома вы сможете заниматься чаще, чем в фитнес-клубе, при этом все необходимое будет у вас под рукой.

1. Спите дольше ― женщины, которые спят менее 5 часов в сутки набирают больше лишнего веса, чем те, кто спит более 7 часов.
2. Вдыхайте ароматы ванили ― наслаждение сладкими запахами может дать вам ощущение, что вы недавно съели что-то вкусненькое. Натуральный стручок ванили станет для вас лучшим выбором.
3. Прекратите проводить много времени за просмотром телевизора ― исследование журнала Nutrition показало, что прибавление лишнего веса наблюдается у пользователей, которые больше 2-х часов в день смотрят TV. За этим нехитрым делом увеличивается потребление жиров и сахаров. А это губительным образом сказывается на формах тела.
4. Заручитесь поддержкой партнера ― крепкое плечо значимого человека позволит быстрее добиться результатов. Если вы не знаете, где найти мотивацию для похудения, ищите ее среди близких людей.
5. Выбросьте все запасы жевательной резинки ― и не вздумайте покупать ее в будущем. Материалы, опубликованные в журнале Eating Behaviors, показывают, что жвачка снижает вероятность употребления здоровой пищи, в частности фруктов и овощей.
6. Исключите употребление диетической соды ― несмотря на то, что этот продукт некалориен, его употребление в пищу грозит лишними сантиметрами в области талии и живота.

1. Повысьте дозу витамина D ― солнечная добавка крайне важна для людей с избыточным весом. Увеличить содержание компонента в крови можно, пребывая дольше на солнце и принимая в пищу продукты с витаминами.
2. Возьмите за правило вставать раньше, чтобы понежиться на утреннем солнышке ―если вы хотите похудеть, установите будильник на пару часиков пораньше. Исследования Северо-Западного университета Америки обнаружили связь между воздействием утреннего солнца и снижением индекса массы тела (ИМТ).
3. Увеличьте потребление чистой воды ― потягивайте жидкость в течение дня, словно смакуя вкусный коктейль на побережье. Ученые давно доказали, что утоление жажды и поддержание должного уровня гидратации клеток способствует похудению.

1. Выпивайте чашку зеленого чая в день ― комбинация кофеина и эпигаллокатехина галлата способствует поддержанию здорового веса.
2. Не дожидайтесь чувства голода ― пусть расстояние между приемами пищи будет меньше, тогда вы не будете набрасываться на еду, словно голодный волк. Это позволит исключить переедание и снизит риск метаболических заболеваний.
3. Исключите из рациона соль ― это не слишком калорийный продукт, однако ученые Университета Хельсинки показали связь между солью и ожирением. У любителей этой специи с ярко выраженным вкусом также высок риск развития инсульта, ишемической болезни сердца.

 

[dmitrii327]

Привет. Давай приседать по программе вместе? Каждый день с нас отчет. Начнем с 1 уровня. Надо что-то делать. У меня тоже мотивация пропала и депресняк. И сразу вес стал падать. Постоянно нужно держать все под контролем чуть расслабилась и всё

Лика! Какой депресняк! Ну-ка бегом тренироваться, я вот сегодня уже побегал даже) хотя часы на меня ругались сказали какой тебе бегать, пешком ходи пульс высокий вот и незнаю теперь, то ли их слушать то ли снимать перед бегом?

 

[Ликa]

Лика! Какой депресняк! Ну-ка бегом тренироваться, я вот сегодня уже побегал даже) хотя часы на меня ругались сказали какой тебе бегать, пешком ходи пульс высокий вот и незнаю теперь, то ли их слушать то ли снимать перед бегом?

Вот ты молодец, я вечером отчет пришлю. Сегодня важный день. Нервничаю

 

[dmitrii327]

Вот ты молодец, я вечером отчет пришлю. Сегодня важный день. Нервничаю

А ты не волнуйся, не нервничай) давай я за тебя буду волноваться) а ты тренируйся давай!