Физкульт привет всем, кто будет это читать!
В мае зашла в магазин, померила платье и отражение в зеркале мне не понравилось совсем. Тогда было принято решение вместо платья купить гантели!
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ🚬 И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
Спортивный дневник Жизнь — это не только борьба, но и другие виды спорта!
- Автор темы Vivien Li
- Дата начала
Физкульт привет всем, кто будет это читать!
В мае зашла в магазин, померила платье и отражение в зеркале мне не понравилось совсем. Тогда было принято решение вместо платья купить гантели!
Вот с этого момента начну подробное повествование, потому что результат за первый месяц -5 кг.
Устроила челлендж «не проспи лето», меняю себя за 100 дней!
Основные правила: Полный отказ от алкоголя, правильное питание, режим дня и сна и тренировки минимум 3 раза в неделю.
Стартовала с весом 69,7 в конце мая, сейчас вес - 64,1.
Тренировки начала записывать только с 5 июня, неделю не записывала, но это не особо важно.
Тренировки начала записывать только с 5 июня, неделю не записывала, но это не особо важно.
В наличие у меня 2 гантели по 2 кг и кардио тренажёр эллипс.
План тренировок:
В течении всей тренировки слежу за пульсом, он не должен опускаться ниже 110!
1 и 2 неделя - разминка, упражнения на все группы мышц, кардио 10 мин.
3 неделя - пн, пт - кардио 10 мин., упражнения на пресс и ноги (круговая тренировка, 10 упражнений по 3 круга) 20 мин кардио. ср - спина и руки, так же круговая и кардио до и после
4 неделя - пн - кардио 10 минут, упражнения для пресса, рук и груди, кардио 40 минут.
Ср - кардио 10 минут и 3 суперсета для ягодиц, ног и спины. (2-3 упражнения и 2 минуты кардио по кругу) +15 минут кардио
Суперсеты очень понравились, хорошо проработала конкретные мышцы даже с маленьким весом и не заметила как время пролетело.
План тренировок:
В течении всей тренировки слежу за пульсом, он не должен опускаться ниже 110!
1 и 2 неделя - разминка, упражнения на все группы мышц, кардио 10 мин.
3 неделя - пн, пт - кардио 10 мин., упражнения на пресс и ноги (круговая тренировка, 10 упражнений по 3 круга) 20 мин кардио. ср - спина и руки, так же круговая и кардио до и после
4 неделя - пн - кардио 10 минут, упражнения для пресса, рук и груди, кардио 40 минут.
Ср - кардио 10 минут и 3 суперсета для ягодиц, ног и спины. (2-3 упражнения и 2 минуты кардио по кругу) +15 минут кардио
Суперсеты очень понравились, хорошо проработала конкретные мышцы даже с маленьким весом и не заметила как время пролетело.
Из-за высокой интенсивной нагрузки страдает нервная система, возможно полный отказ от алкоголя и ограничения в питании тоже играют свою роль. Эмоциональное состояние не очень стабильное, поэтому добавляю медитации. Нужно уметь не только разгонять пульс для сжигания жира, но и успокаивать, это очень важно!
Самое главное в похудение, это питание! Последние пару лет старалась придерживаться низкоуглеводной диеты и год уже не ем после 18 и до 10 утра. Интервальное голодание начала практиковать сразу как бросила курить, спасибо форуму! Кето диета мне не пошла, убрать полностью все углеводы для меня очень сложно и я устраивала по субботам разгрузочные дни, ела мучное, картошку или крупы. Сейчас питание немного скорректировала с учётом нагрузок, без углеводов нет сил заниматься спортом. Придерживаюсь правила «гарвардской тарелки» половина овощи, четверть белок и четверть углеводы. Это на обед и ужин, который по-прежнему не позже 18.
На завтрак ем овсянку залитую кипятком с бананом, могу орешков немножко добавить и варёное яйцо. В дни тренировок вместо завтрака спорт, а после протеиновый коктейль. Иногда перекусываю фруктами или ягодами. Голода не испытываю, калории не считаю, но примерно представляю что не превышаю 1500 в день. Чай и кофе убрала. Пью много воды и за обедом шипучие витамины. Пока как-то так.
Андрей, спасибо большое!
Котик прекрасен! ) Нам с ним тут будет очень уютно вместе худеть
@Vivien Li, желаю тебе удачи, красоточка!
Леночка, большое спасибо!
Последнее редактирование:
Утро.. день тренировки. Сил нет, ноги болят после предыдущей трени, мотивация на нуле, очень хочется пожалеть себя и ничего не делать, запрыгнуть обратно в кроватку, поваляться, а ещё лучше поспать лишние пару часов.. и завтрак в постель со свежей выпечкой.. ммммм 
Цифра на весах упала до 63,9, это радует, настроение улучшается! )) Вспоминаю о цели, начинается внутренняя борьба..
Цифра на весах упала до 63,9, это радует, настроение улучшается! )) Вспоминаю о цели, начинается внутренняя борьба..
3 суперсета на грудь, спину и пресс
Разминка - разогрев кардио 10 минут
1)
+ 2 минуты кардио ( 3 круга)
2)
+2 минуты кардио (3 круга)
3)
+ 2 минуты кардио (3 круга)
Разминка - разогрев кардио 10 минут
1)
+ 2 минуты кардио ( 3 круга)
2)
+2 минуты кардио (3 круга)
3)
+ 2 минуты кардио (3 круга)
Последнее редактирование:
Выполнено!
Последние 2 упражнения сделала без гантелей, сил не хватило, но в конце добавила 30 минут кардио. Сейчас у меня нет цели набрать мышечную массу, этим займусь позже, когда гантельки потяжелее куплю. Основная задача на данный момент избавиться от жира и укрепить мышечный корсет.
Если верить теории, что жир начинает гореть только после 40 минут тренировки с высоким пульсом, то самое эффективное добивать просто кардио в конце. Это вообще очень забавно! ))) Когда сил уже нет, на кардио открывается второе дыхание ) И вот бегу я такая и каждую минуту уговариваю себя пробежать ещё минутку или 2 )) А другая я начинает отговаривать, типа зачем тебе это, побереги себя, не девочка уже. А потом первая ей начинает рассказывать про то, что каждая минута сейчас на тренажёре приближает к заветной цели, а вторая - куда торопиться, вся жизнь впереди )) Пока они разговаривают я бегу, не буду мешать умным людям, займусь лучше своим делом..
Последнее редактирование:
Тренировка закончилась в 10, в 11 - протеин, в 12 обед - курица с гречкой и огурцы свежие. В 15 перекус - фрукты, орехи.. может быть сыр или яйцо. В 18 ужин - курица и овощной салат с авокадо и оливковым маслом.
К концу недели чувствуется усталость, поэтому в выходные буду отдыхать. Постараюсь выбраться в лес на прогулку.
Подводя итоги за месяц, я очень довольна результатом, челлендж продолжается! )
К концу недели чувствуется усталость, поэтому в выходные буду отдыхать. Постараюсь выбраться в лес на прогулку.
Подводя итоги за месяц, я очень довольна результатом, челлендж продолжается! )
Один товарищ этой "другой" дал имя "внутренняя Захаровна" ))
Я не настолько проникся, чтоб тоже так называть, но каждый раз когда она лезет, вспоминаю, помогает )
Сегодня день релакса, ничего делать не хочу и не могу, силы закончились.. сплю и читаю, даже кино смотреть не хочу. День сохранения энергии. Завтра возможно продолжу расслабление, мне сейчас это необходимо.
Но и понедельники тоже нужны!
Ноги и трицепс
10 минут разминка кардио, 3 супер-сета по 3 круга каждый, + кардио 20-40 минут.
1)
+ 2 минуты кардио
2)
+ 2 минуты кардио
3)
+ 2 минуты кардио
10 минут разминка кардио, 3 супер-сета по 3 круга каждый, + кардио 20-40 минут.
1)
+ 2 минуты кардио
2)
+ 2 минуты кардио
3)
+ 2 минуты кардио
Последнее редактирование:
По питанию всё в норме. На завтрак яйцо варёное и 2 банана. На обед и ужин немножко гречки, варёная кукуруза и котлета (говяжий фарш с низким содержанием жира пополам с тёртым кабачком, яйца и специи, томатнытный соус и в духовку). Мороженным соблазняли, я не поддалась.
Последнее редактирование:
В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 5)
Похожие темы
