Сила воли С неба сыпятся звезды!

[BESЬKA]

Нормас

Наверное. Так не могу сориентироваться. Не вижу

 

[BESЬKA]

Вот я думаю держать в районе 59-60. Прям чувствую идеальный это вес ))

Напомни рост?

 

[Ёжикツ︎]

Погоди, только ходьба сейчас?

Да

 

[BESЬKA]

Да

Ок

 

[Ёжикツ︎]

Напомни рост?

170

 

[Ёжикツ︎]

Со следующей недели поищу зал. Надо менять упражнения, а то что-то за год приелось уже ))

 

[Ёжикツ︎]

Или на операцию пойду по исправлению носовой перегородки )

 

[Ёжикツ︎]

Тогда зал потом после операции )

 

[BESЬKA]

Со следующей недели поищу зал. Надо менять упражнения, а то что-то за год приелось уже ))

Тоже в зал дикое желание появилось.

 

[Ёжикツ︎]

Вот кстати, очередной месяц перешагнул сегодня ))

 

[Ёжикツ︎]

06.10.2023
Энергетический баланс:
Приход 3693 ккал
Расход 2201 ккал
Итого +1492 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 2.47 км.
Прыжки со скакалкой 0 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.7
Вес 62.6
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

07.10.2023
Энергетический баланс:
Приход 2182 ккал
Расход 2819 ккал
Итого - 637 ккал

Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х30 2х30 3х30
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 8.81 км.

Вес и изменения:
ИМТ 21.7
Вес 62.8
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

08.10.2023
Энергетический баланс:
Приход 2818 ккал
Расход 2450 ккал
Итого + 368 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 3.36 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.9
Вес 63.4
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

09.10.2023
Энергетический баланс:
Приход 2454 ккал
Расход 2839 ккал
Итого - 385 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х50 2х50 3х50
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х150 2х150 3х150
5. Подтягивания широким хватом 1х12 2х12 3х12
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 7.35 км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.8
Вес 63.1
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

10.10.2023
Энергетический баланс:
Приход 2396 ккал
Расход 2546 ккал
Итого - 150 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 6.07 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.8
Вес 63
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

11.10.2023
Энергетический баланс:
Приход 3606 ккал
Расход 2404 ккал
Итого + 1202 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 7.63 км.
Прыжки со скакалкой 0 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.9
Вес 63.3
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

12.10.2023
Энергетический баланс:
Приход 2682 ккал
Расход 2747 ккал
Итого - 64.8 ккал

Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х30 2х30 3х30
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 6.12 км.

Вес и изменения:
ИМТ 22.1
Вес 63.9
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

13.10.2023
Энергетический баланс:
Приход 3334 ккал
Расход 2595 ккал
Итого + 739 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 6.88 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.8
Вес 63.1
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

14.10.2023
Энергетический баланс:
Приход 2116 ккал
Расход 2765 ккал
Итого - 649 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х50 2х50 3х50
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х150 2х150 3х150
5. Подтягивания широким хватом 1х12 2х12 3х12
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 5.39 км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.8
Вес 63
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

15.10.2023
Энергетический баланс:
Приход 2532 ккал
Расход 2436 ккал
Итого + 96,3 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 3.01 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.9
Вес 63.2
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88