Сила воли С неба сыпятся звезды!

[Ёжикツ︎]

04.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 2616 ккал
Расход 2590 ккал
Итого +26.1 ккал

Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х30 2х30 3х30
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 0 мин.
9. Ходьба 8.84 км. + подтягивания 1х12 2х12 3х12 4х12

Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.4
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

05.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 2801 ккал
Расход 2585 ккал
Итого + 216 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 8.06 км. + подтягивания 1х12 2х12 3х12
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21
Вес 60.7
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

06.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 2212 ккал
Расход 2624 ккал
Итого - 412 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х50 2х50 3х50
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х150 2х150 3х150
5. Подтягивания широким хватом 1х12 2х12 3х12
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 4.97 км.
10. Прыжки со скакалкой 5 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.2
Вес 61.2
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

07.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 3293 ккал
Расход 2388 ккал
Итого + 905 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 3.15 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.3
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

08.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 2903 ккал
Расход 2684 ккал
Итого +219 ккал

Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х30 2х30 3х30
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 6.22 км. + подтягивания 1х12 2х10 3х5

Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.5
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

09.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 2901 ккал
Расход 2465 ккал
Итого + 436 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 4.99 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.1
Вес 61
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

10.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 2185 ккал
Расход 2482 ккал
Итого - 297 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х50 2х50 3х50
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х150 2х150 3х150
5. Подтягивания широким хватом 1х12 2х12 3х12
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 2.85 км.
10. Прыжки со скакалкой 0 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.3
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

11.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 2458 ккал
Расход 2410 ккал
Итого + 48.2 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 3.42 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21
Вес 60.7
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

12.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 2494 ккал
Расход 2529 ккал
Итого - 35.5 ккал

Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х30 2х30 3х30
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 2.22 км.

Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.3
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

13.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 2115 ккал
Расход 2634 ккал
Итого - 519 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 10.12 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.4
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

14.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 2493 ккал
Расход 2667 ккал
Итого - 174 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х50 2х50 3х50
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х150 2х150 3х150
5. Подтягивания широким хватом 1х12 2х12 3х12
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 2.72 км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.8
Вес 60.1
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

15.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 2520 ккал
Расход 2661 ккал
Итого - 141 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 11.19 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.7
Вес 59.9
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

16.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 1506 ккал
Расход 2621 ккал
Итого - 920 ккал

Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х30 2х30 3х30
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 0 мин.
9. Ходьба 4.82 км.

Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.4
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

17.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 3153 ккал
Расход 2197 ккал
Итого + 956 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 3.07 км.
Прыжки со скакалкой 0 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21
Вес 60.7
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

18.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 2550 ккал
Расход 2715 ккал
Итого - 165 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х50 2х50 3х50
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х150 2х150 3х150
5. Подтягивания широким хватом 1х12 2х12 3х12
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 3.48 км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.1
Вес 61
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

19.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 2078 ккал
Расход 2441 ккал
Итого - 363 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 4.52 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.5
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

20.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 2522 ккал
Расход 2725 ккал
Итого - 203 ккал

Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х30 2х30 3х30
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 7.65 км.

Вес и изменения:
ИМТ 21
Вес 60.6
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

21.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 2540 ккал
Расход 2764 ккал
Итого - 224 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 13.36 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.1
Вес 61.1
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

22.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 3193 ккал
Расход 2974 ккал
Итого + 219 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х50 2х50 3х50
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х150 2х150 3х150
5. Подтягивания широким хватом 1х12 2х12 3х12
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 10.28 км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.4
Вес 61.8
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

23.09.2023
Энергетический баланс:
Приход 2599 ккал
Расход 2469 ккал
Итого + 130 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 4.76 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.3
Вес 61.5
Грудь 92
Талия 72
Бедра 88