Счастью быть!

[frida kahlo]

Задание из "11 препятствий"

Что будет плохого, если я не брошу курить?
Да, в принципе, ничего. Я буду кашлять, здоровье будет ухудшаться. Возможно, я не смогу иметь детей, или родиться Франкенштейн зеленый. А может и нет. Вероятно, я умру от рака. Может быть, я даже дальше скачусь в алкозависимость, как моя мать (ее кстати закодировали). Может быть, если у меня будут дети, то я стану на них орать и лупить, т к я не могу справляться со своими внутренними конфликтами. А в ближайшее время, наверное ничего и не случится, если не брошу. Все останется как есть. Все останется серым и угнетающим.
Что будет хорошего, если я брошу курить?
Вероятно, что я займусь спортом. Стану менее раздражительной. Буду высыпаться, стану активней. Смогу родить здорового ребенка. Может начну уважать себя, а отсюда мои личные отношения станут лучше, а если нет, я не буду терпеть такое. У меня будет меньше/или не будет вовсе хронических заболеваний. И если я и умру от последствий курения, то это будет очень не скоро и косвенным образом, а не напрямую. В ближайшее время, жизнь не будет такой монотонной и хмурой.

 

[frida kahlo]

Настроение гавно. По поводу вчерашней ссоры с МЧ, сказал "извини, что ударил, но ты заставила меня волноваться, сама виновата". Назвал кучу раз глупой и всячески стоял на том, что "ничего такого, вовсе не акт агрессии, я просто волновался, ты не права"

 

[frida kahlo]

Отказ от курения - как ресурс.
Потенциально все необходимые ресурсы есть в каждом человеке. Курение не только отнимает внутренние ресурсы, но и блокирует их.

 

[frida kahlo]

Косвенные потребности курильщика.

• Отвлечься от принятия решения
• страх перед необходимостью совершить выбор
• курение как "трамплин" перед неинтересным/ненужным/навязанным/должным/бытовым делом
• после в качестве "награды"
• как предлог уйти из неинтересного/неприятного места/компании

Раньше: полгода назад, в качестве, антискуки, от одиночества (любимая подружка), курение за компанию (в курящей компании). Сейчас это отпало. Скучаю теперь редко, а если и скучаю, то нахожу занятие по душе. Одиночество - семья далеко, да и не были мы никогда близки. Я перестала бояться одиночества. Еще я завела любимую собаку). Курящая компания. Из постоянного общения - курит соседка по квартире. На работе - коллеги. но они никогда и не звали меня за компанию. Раньше гуляла в курящей компании, но они больше мне неинтересны. Покурить с подругой - это святое, но можно и не курить.

 

[frida kahlo]

Ошибки​

Курение - это стремление к смерти, как к тотальному однообразию. Возможность
жить без выбора, сузив по максимуму фокус восприятия.
Это мой бичь. Я панически избегаю разнообразия, перемен. Держусь за привычный распорядок, людей, боясь, что остальное принесет стресс, пытаясь таким образом контролировать свою жизнь.
1. Отсутствие осознанности.
Люблю жить "в тумане". Всё мое существо стремится к этому. Ко мне очень легко прилипают тупые привычки, глупые сериалы, любое действие, повторенное пару раз.
Нужно научиться фокусироваться, задавать себе вопросы. От этого я быстро устаю. Можно использовать свою любовь к повторениям во благо, привить себе полезные привычки.
2. Перекладывание ответственности на зависимость.
Я правда, даже еще не попробовав курить, почему-то была убеждена, что закурив, буду "дымить паровозом" до конца своих дней. Возможно тут виной мама (курит по сей день и прячется от отца, для неё милей всего побухать и покурить). Будто бы я насмотрелась и мой неокрепший мозг воспринимает курение, как высшее благо. Да, знаю, опять перекладываю ответственность...
Нужно взглянуть на ситуацию трезво, принять ответственность за отказ курения на себя.
3. Перекладывание ответственности на способы бросить курить.
Такого особо за собой не замечала.
4. Нравственные оценки своего поведения по отношению к курению
Есть такое, всегда воспринимала своё курение, как плохой поступок. Считала себя бракованной. Поэтому срывалась через день-десять, похвалив сигаретой, ведь я уже побыла хорошей, где же моя награда?
5. Эйфорическое состояние и позитивное мышление
А такое было только с Алленом Карром и только в первый раз. В остальные наоборот себя угнетала.
6. Серьезное отношение к курению. Курение - это Годзилла.
Для меня - Годзилла.
Необходимо понизить уровень масштаба отказа от курения и придумать себе цель по-больше, чтобы отказ был просто шагом к чему-то большему. Что же это будет для меня?...
7. Большое кол-во попыток бросить курить. К чему они приводят?
У меня очень большое количество попыток. Это плохо, знаю-знаю, что ни к чему не приводят...
8. Выбор нужного времени и места, для отказа от курения
Согласна.
9. Зарок - больше ни одной сигареты, никогда и ни за что. Контролируемый
срыв.
Сколько раз я себе такое говорила, ух. И всегда уверенность - если выкурю одну, то понесется.
10. Алкоголь как миграция зависимости
Очень боюсь этого. У меня пока нет алкогольной зависимости. но есть предрасположенность, судя по маман.
Решила не пить пока.
11. Грамотный способ бросить курить
Я хотела бы многое попробовать, но как всегда противлюсь этому.

• йога в группе
• скалолазание
• ОКП для собаки
• походить к психотерапевту
• поднять скил по рисунку, живописи, гитаре
• выучить пару программ для работы
• читать книги на английском в оригинале, фильмы смотреть
• выбираться в походы с палаткой и брать с собой пёсю
• ходить на пленеры
• продолжить писать стихи, возможно песни
• преодолеть страх перед публикой
• поднять скил вокала
• обновить гардероб (избавить от некомфортного, навязанного стиля в одежде), подобрать свой стиль
• пройти квест страшилку
• пройти курс по самообороне
• научиться стрелять
• отложить финансовую подушку
• начать откладывать на квартиру
• кататься на коньках (каталась один раз и у меня супер получалось)
• купить новый велосипед (старый украли, сволочи)
• посетить другие страны

 

[frida kahlo]

У меня сегодня всё хорошо

 

[frida kahlo]

Вчера было так проникновенно.
На повестке дня внедрение позитивных мыслей - виси дневник достижений. А, чем черт не шутит? Поехали.
1. сегодня я не закурила
2.удалось не пить кофе
3. ела утром много фруктов
4. выспалась
5. ела вкусные печеньки
6. помирились вчера с мч
7. старательно прохожу курс, мне интересно
8. вечером пойду в гости к друзьям

 

[frida kahlo]

Тип курительного поведения

1-й тип – «Стимуляция»
Баллов: 14. Указывает на то, что вы курите именно по этой причине.

2-й тип – «Игра с сигаретой»
Баллов: 10. Говорит о том, что это в некоторой степени может быть причиной курения.

3-й тип – «Расслабление»
Баллов: 11. Указывает на то, что вы курите именно по этой причине.

4-й тип – «Поддержка»
Баллов: 15. Указывает на то, что вы курите именно по этой причине.

5-й тип – «Жажда»
Баллов: 12. Указывает на то, что вы курите именно по этой причине.

6-й тип – «Рефлекс»
Баллов: 9. Говорит о том, что это в некоторой степени может быть причиной курения.

Что мешает мне бросить курить

1 группа - 29 баллов
Стимулирование, вы курите, чтобы «взбодрить» себя
Баллов: 12. Высокая степень значимости данного мотива.

Удовольствие от процесса курения
Баллов: 8. Невысоая степень значимости данного мотива.

Расслабление, поддержка
Баллов: 9. Невысоая степень значимости данного мотива.

2 группа - 44 баллов

Снятие напряжения
Баллов: 15. Высокая степень значимости данного мотива.

Неконтролируемое желание закурить
Баллов: 14. Высокая степень значимости данного мотива.

Привычка к табаку
Баллов: 15. Высокая степень значимости данного мотива.

 

[frida kahlo]

Сегодня только один раз потянуло курить, когда надо было к начальнику идти.

 

[frida kahlo]

Сегодня всё отлично. Првда к вечеру живот вздулся, будто у беременной. Такого еще не было

 

[frida kahlo]

Сегодня всё отлично. Првда к вечеру живот вздулся, будто у беременной. Такого еще не было

Прошел на следующее утро.
На выходных была жуть какая нервная, хоть и Афобазол пью. Сегодня тоже не ахти, че это? Тяга усилилась? Но в голову не приходят особо сигареты, да и срываться не тянет. Может просто физ. ломка? Но ее не должно быть, я пью Чампикс и жвачки иногда жую

 

[-амид]

Прошел на следующее утро.
На выходных была жуть какая нервная, хоть и Афобазол пью. Сегодня тоже не ахти, че это? Тяга усилилась? Но в голову не приходят особо сигареты, да и срываться не тянет. Может просто физ. ломка? Но ее не должно быть, я пью Чампикс и жвачки иногда жую

по нервякам у меня долго было
уже и тяги физической нет, а нервяки - есть
биохимия организма и мозги перестраиваются насколько я понял

 

[frida kahlo]

по нервякам у меня долго было
уже и тяги физической нет, а нервяки - есть
биохимия организма и мозги перестраиваются насколько я понял

понял-принял)

 

[frida kahlo]

Сегодня всё чудесно. Купила новую книжку, потанцевала 5 минут) ух

 

[Lesya_KLG]

Какую книжку купила?

 

[frida kahlo]

Какую книжку купила?

 

[frida kahlo]

Долго не появлялась на сайте. И вот, что за это время произошло)
Парня бросила.
Собаку не бросила.
Хожу теперь в спортзал с личным тренером.
Неудачно подстриглась) но ничего, не зубы - отрастут.
Планирую летом заняться с собакой каникроссом) с зп закажу пояс, потяг и приблуды
Сорвалась на курение после 35 дней, то есть слегка после курса Чампкса.
Так как попытка была удачной, в этот раз затарилась Чампиксом на 3 месяца.

 

[frida kahlo]

Третий день приема Чампикса. Все еще курю. Не могу сказать, что стала меньше курить, но удовольствия уже не получаю, будто из полой ручки воздух тянешь.

 

[frida kahlo]

Задание на эту неделю:
1. Найти и записать свои триггеры.
2. Написать, что буду делать с ними.
3. Найти временные отрезки, когда сильнее всего хочется курить. Записать по шкале.
4. Найти места, где сильнее всего хочется курить.