Вес Здоровый образ жизни=Правильное питание - 4

[Natali100]

Наташ, @Natali100 ,я участвовать хочу!С данными с прошлого марафона.Приннсти?

Неси конечно!

 

[katenka-82]

Неси конечно!

сейчас

 

[katenka-82]

1. @katenka-82
2.174 рост
3. 64.6 вес
4.объемы
ог 86
от 69
ож 83
об 95
5. Цель -3-5кг
6.ограничить шоколадки
7.эллипс 4 раза
пилон 2-3раза в неделю

 

[Natali100]

1. @katenka-82
2.174 рост
3. 64.6 вес
4.объемы
ог 86
от 69
ож 83
об 95
5. Цель -3-5кг
6.ограничить шоколадки
7.эллипс 4 раза
пилон 2-3раза в неделю

Записываю

 

[katenka-82]

Записываю

Спасибо 💋

 

[Димитр]

Всех приветствую.
Хочу продолжить свое участие в новом марафоне.
1. Димитр
2. Рост :170
3. 78,5 кг
4. ог 97
от 92
ож 97
об 98
5. Цель: 70-75 кг
6. Питание: без сахара и газировки, уменьшение порций обеда и ужина.
7. Спорт: Джиллиан
8. С правилами согласен

 

[Arthour]

Во всём виноват отпуск! Ну и вечерние бутерброды

 

[Svet_VS]

@Natali100 Привет, Наташа! Запиши и меня в марафон. Ох, уж эти лишние кг... и откуда берутся
1. Svet_VS
2. Рост 164 см
3. Вес 74кг
4. Объемы тела: напишу 12.08
5. Цели: сбросить 2- 3 кг
6. Питание: уменьшение углеводов в рационе, сладкого, вечерние переедания.
7. Спорт: йога, эллипс.
8. С правилами согласна.

 

[Natali100]

Всех приветствую.
Хочу продолжить свое участие в новом марафоне.
1. Димитр
2. Рост :170
3. 78,5 кг
4. ог 97
от 92
ож 97
об 98
5. Цель: 70-75 кг
6. Питание: без сахара и газировки, уменьшение порций обеда и ужина.
7. Спорт: Джиллиан
8. С правилами согласен

Записываю!

 

[Natali100]

@Natali100 Привет, Наташа! Запиши и меня в марафон. Ох, уж эти лишние кг... и откуда берутся
1. Svet_VS
2. Рост 164 см
3. Вес 74кг
4. Объемы тела: напишу 12.08
5. Цели: сбросить 2- 3 кг
6. Питание: уменьшение углеводов в рационе, сладкого, вечерние переедания.
7. Спорт: йога, эллипс.
8. С правилами согласна.

Привет, Света. Не говори, прилипают с той ещё скоростью и отлипать не хотят! Записываю.

 

[Natali100]

Комплекс упражнений для дома
Инвентарь:
Гантели 2-5кг(или разные пластиковые бутылки с песком)
Скакалка
Скамья
Программа:
1. Жим гантелей на скамье 12-15
Зашагивания на скамью 12-15
Скакалка 30 сек.(можно заменить на прыжки "ножницы")
2. Жим гантелей стоя 12-15
Приседания 12-15
Скакалка 30 сек.
3. Отведение руки в наклоне 12-15
Подъем гантелей на бицепс 12-15
Скакалка 30 сек.
4. Выпады назад 12-15
Тяга гантелей в наклоне 12-15
Скакалка 30 сек.
5. Плие-приседания 12-15
Обратные скручивания(пресс) 12-15
Скакалка 30 сек.

-Начните с разминки 5 мин. и растяжки основных мышц.
-Выполняйте два, объединенных в суперсет упражнения без отдыха между ними.
-После каждых прыжков со скакалкой в течение 30 сек. отдохните 30 сек.и переходите к следующему суперсету.
-Закончив комплекс, отдохните минуту и снова выполните все в той же последовательности.

 

[Natali100]

Послетренировочная боль
В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью ( для краткости ЗМБ ).

Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами «гибнут» вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.
Бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем – нет смысла. Среди напряженно тренирующихся фитнесисток бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.
Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.

Эта боль вызвана ( не пугайтесь ) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

Как бороться?
Принимать антиоксиданты - витамины А, С, Е и теплая ванна с массажем

 

[Natali100]

Во втором посте активные ссылки по темам. Кому интересно почитайте.

 

[RZH2]

Команда:

Привет. Здорово что без перерыва почти))
К тебе очередь больше чем к про тренерам и не зря!
Я ближе к след выходным данные подам)))
👍

 

[Natali100]

Привет. Здорово что без перерыва почти))
К тебе очередь больше чем к про тренерам и не зря!
Я ближе к след выходным данные подам)))
👍

Буду ждать

 

[Natali100]

Доброе утро, команда!!! Хорошей, продуктивной недели.

 

[RZH2]

Доброе утро, команда!!! Хорошей, продуктивной недели.

Доброе утро!
Взаимно!

 

[Химия]

1. Ник Химия
2. Рост 164
3. Вес 57
4. Объемы тела: ОГ-85, ОТ-66, ОЖ-78, ОБ-96
5. Цели Постройнеть, желаемый вес 54 кг, объемы талии и бедер приблизить к 60-90 (а то скоро в любимые джинсы влезать перестану )).
6. Питание: Питаться более здоровой пищей, на основании прошлого марафона могу сказать, что мне нужно бороться с фастфудом, пивом, мучным, особенно тяжело бороться в компании, когда все вокруг меня едят и пьют все что угодно и глядя на меня крутят пальцем у виска. В идеале сейчас цель - правильно питаться для здоровой жизни.
7. Спорт: Буду дедать по утрам зарядку+упражнения для спины, по вечерам велотренажер.
8. Согласна с правилами и беру ответственность по заявленным нагрузкам на себя.

 

[Тенерифе]

О, новая тема
Анкету заполню в воскресенье. Как раз объемы снова сниму. Вряд ли конечно за неделю резкие изменения произойдут.

 

[Natali100]

Кто сегодня чем питается?
У меня на завтрак была овсянка с фруктами. Вкусно.
Кончилось кофе и дома, и на работе. Прям ломка...
Я кофеманьячка)