Да забыл написать, порции уменьшаю 2,5раза)))Убираю все почти))) оставляю гречку, и все на пару))) это говядина, рыба, свинину убираю. И вот так уже 7лет гоняю 10-15кг. А в первый год , когда было 119кг, скидывал с имберем, но я там и скидывал 4месяца 26кг. За 30мин до еды выпивал имберек))
