Здравствуйте,вот такой вопрос ,может кто мне тут подскажет раз уж я осел на этом форуме на данном этапе жизни .
Хочу набрать массу и подкачать тело ,хочу пресс ,что б были кубики ,спину и плечи широкие ,короче подкачаться хочу и набрать массу.Мой рост 180 ,вес 67 кг,может тут сидят знающие люди и могут подсказать мне.
Ну вот и хотел что бы может кто написал конкретный план действий.Программу которая подойдет новичку
Да я вроде кушаю все подряд ,а веса вообще не набираю (
ну ты сначала набирай массу, потом подсушишься, если хочешь пресс. Для набора массы надо питаться с профицитом калорий. Обязательно три составляющие: питание, тренировки, отдых.
То что ты кушаешь все подряд это еще незначит что ты правильно кушаешь. придется взять весы кухонные и замерять, сколько ты в день БЖУ потребляешь. Тебе может просто казаться что много ешь, а на самом деле недобор.
Если есть возможность правильно питаться нормальной пищей, то лучше ей. Если нет, то можно протеинчика попить, но это просто как добавка, например, заменить какой то прием пищи. Еда все равно важнее.
Гейнеры смотри сам, там сахара много, да и легко самому можно дома с протеином сделать
Многие советуют еще и креатин попить - нахрен не надо его сейчас пить, он не для этого.
Запишись в зал, делай только базу свободными весами, на тренажеры вообще не смотри, они не для тебя на данном этапе.
Программы в ютубе тоже меньше смотри, они не для тебя скорее всего. (особенно смешно, когда какую то программу показывает накачанный амбал, которую сам делает и советует ее новичкам)
Чтобы правильно поставить технику в зале, можно воспользоваться тренером, но для начала присмотрись к ребятам, которые в теме, всегда помогут и бесплатно
ОЧЕНЬ важен сон
На треньке не сиди дольше часа, а лучше минут 50, но с полной отдачей
Короче, тренируй базовые упражнения, разберись с питанием, хорошо высыпайся и активно на тренировке
