Месячник архив Увертюра-32 : Пчелки Майя

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Все гениальное — просто.
Разбираемся вместе в полезных свойствах бега.
Screenshot_20220505-173409_Chrome.jpg
Бег — один из самых простых и доступных видов физической нагрузки.
Им занимаются профессиональные спортсмены и новички, дети и взрослые,
те, кто «на массе» и те, кто «на сушке», — в общем, все-все-все.

В этом материале собраны для тебя 10 причин надеть кроссовки и прямо сейчас отправиться на пробежку.
Читай и побежали!
ultra-marathon-colombia.jpeg
Многие используют бег только в качестве кардио или разогрева перед силовой,
не понимая до конца, сколько плюсов имеет обычная беговая тренировка.
Бег не стоит недооценивать! Вот лишь некоторые полезные свойства бега:

Если ты часто страдаешь от простуды, то бег для тебя станет лучшим другом. Пробежки на открытом воздухе (да ещё и в прохладную погоду) закалят твой организм и сделают его более устойчивым к микробам и вирусам. Регулярные занятия спортом, особенно бегом, укрепляют физическое состояние организма и улучшают настроение. Да-да, твой иммунитет в большой степени зависит от твоего настроения и мыслей.
Бегуны болеют меньше — доказанный факт. Главное — грамотно подходить к нагрузкам, чтобы не было «перетрена», и одеваться по погоде, когда бегаешь на открытом воздухе.
Регулярные занятия бегом улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что является профилактикой сердечных заболеваний. Во время бега происходит интенсификация (насыщение) тканей кислородом, а это — большая помощь кровообращению. Благодаря такой кардионагрузке, сердечные мышцы обретают силу и выносливость, укрепляются стенки сосудов, повышается их тонус. Это в свою очередь приводит к стабилизации артериального давления — и не важно, повышенное оно у тебя или пониженное.
Во время бега твой организм вырабатывает гормон радости — эндорфин, причём, этот эффект сохраняется не только на время тренировки, но и после. Психологи утверждают, что регулярные занятия бегом делают человека менее раздражительным и помогают избавиться от бессонницы.
Бег, конечно, и без того эмоционально заряжает. Однако можно себе помочь получить от процесса ещё больше удовольствия. Составь плей-лист с любимой музыкой для тренировок. Заведи себе привычку выбираться в выходные бегать на природу — в лес или к берегу реки/озера, в общем туда, где красиво. Смотри по сторонам, слушай пение птиц, стрекотание насекомых, плеск воды, наблюдай за своими ощущениями в теле. Ведь не даром говорят, что бег — это отличный способ медитации.
А ещё попробуй бегать в компании — с близким другом, с семьёй или с беговой командой. Собраться вместе, чтобы побегать, поговорить, пошутить, развеяться на свежем воздухе — это здорово помогает при депрессии и тревогах. Ты отвлекаешься от плохих мыслей и чувствуешь заряд энергии, небывалый подъём. Своего рода перезагрузка.
Есть мнение, что беговая нагрузка «убивает» колени, но на самом деле это не так. Наоборот, регулярный бег укрепляет суставы — конечно, если бегать правильно и постепенно наращивать нагрузку.
Ещё важно понимать, что здоровье суставов напрямую зависит от того, насколько крепки и натренированы мышцы и сухожилия, которые образуют «корсеты» для суставов. Просто бегать недостаточно, нужно ещё регулярно делать силовые упражнения на все группы мышц и специальные беговые упражнения; в начале тренировки обязательна разминка, а после нагрузок — растягивание.
Бег поможет сбросить вес, но нужно понимать, как это работает. Во время бега и после него запускается активный процесс липолиза — расщепления жировых клеток. В условиях кардионагрузки организм начинает расходовать свои «запасы на чёрный день», однако делает он это не сразу. Первые 40 минут бега наш организм работает на углеводах (например, гликоген — сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только после этого отрезка времени происходит переход на этап сжигания жиров.
Так что, если ты хочешь похудеть или подсушиться, начать бегать однозначно стоит — но такая тренировка должна длиться не менее 50 минут. Ну и, конечно, волшебный эффект зависит от частоты и регулярности тренировок. Чем больше — тем лучше.
Доказано, что люди, занимающиеся бегом, способны быстрее и эффективнее сконцентрироваться на какой-либо задаче и обладают повышенной внимательностью. А ещё бег улучшает память!
Многие бегуны говорят, что для них бег — перезагрузка. Подтверждаем! Если бегаешь утром, ты пробуждаешься, обретаешь бодрость и ясность мыслей, и ещё весь день впереди — столько дел можно успеть! Когда тренировка вечером, даже если очень устал после рабочего дня, иди бегать. Плохое настроение? Срочно на тренировку! Вернёшься с улыбкой, и наберёшься сил. Убедись сам — это реально работает.
Лёгкие во время бега интенсивно работают, насыщая организм необходимым ему кислородом. В результате регулярных пробежек твои лёгкие станут сильнее, а их жизненная ёмкость — больше.
А при длительном беге экскурсия лёгких увеличивается ещё больше — за счёт тренированности мышц, отвечающих за дыхание.
То, что в беге обретается выносливость, — ни для кого не секрет. С каждой пробежкой твой организм будет отодвигать свои пределы возможного и становиться более подготовленным к кардионагрузкам. Это значит, что сердце и лёгкие будут работать лучше, а ты станешь сильнее и крепче — и сама жизнь качественнее.
Пробуй разные виды бега, чтобы увеличить выносливость: марафоны и ультрамарафоны, по асфальту или горам, темповый бег. Чем тяжелее дистанция, чем больше вложено сил — тем выносливее на выходе ты.
Во время бега задействуются практически все (а это более 600!) мышцы человека. Это значит, что на беговой тренировке ты качаешь не только ноги, но ещё спину, пресс и даже руки. Кстати, руками нужно научиться правильно работать, чтобы спина при этом укреплялась, а на страдала. Как двигать руками, может подсказать тренер, и немало видеоуроков посвящены этой теме.
Вдобавок ко всему, мышцы при беге растягиваются и становятся более эластичными. Не упражнение, а мечта спортсмена! Однако тянуться после беговых нагрузок всё равно надо — мышцы «забиваются» от нагрузок, им нужна помощь.
Бег — отличный способ «зарядить» свой организм энергией перед важным мероприятием или в начале дня. Во время бега ускоряется обмен веществ, ткани насыщаются кислородом, а значит, процессы в нашем организме проходят эффективнее.
А ещё бонус: для того, чтобы заниматься бегом, тебе не нужно никакое особенное снаряжение. Так что надевай кроссовки и вперёд!
 
Lady Brave spirit написал(а):
Все гениальное — просто.
Разбираемся вместе в полезных свойствах бега.
Посмотреть вложение 1594681
Бег — один из самых простых и доступных видов физической нагрузки.
Им занимаются профессиональные спортсмены и новички, дети и взрослые,
те, кто «на массе» и те, кто «на сушке», — в общем, все-все-все.

В этом материале собраны для тебя 10 причин надеть кроссовки и прямо сейчас отправиться на пробежку.
Читай и побежали!
Посмотреть вложение 1594686
Многие используют бег только в качестве кардио или разогрева перед силовой,
не понимая до конца, сколько плюсов имеет обычная беговая тренировка.
Бег не стоит недооценивать! Вот лишь некоторые полезные свойства бега:

Если ты часто страдаешь от простуды, то бег для тебя станет лучшим другом. Пробежки на открытом воздухе (да ещё и в прохладную погоду) закалят твой организм и сделают его более устойчивым к микробам и вирусам. Регулярные занятия спортом, особенно бегом, укрепляют физическое состояние организма и улучшают настроение. Да-да, твой иммунитет в большой степени зависит от твоего настроения и мыслей.
Бегуны болеют меньше — доказанный факт. Главное — грамотно подходить к нагрузкам, чтобы не было «перетрена», и одеваться по погоде, когда бегаешь на открытом воздухе.
Регулярные занятия бегом улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что является профилактикой сердечных заболеваний. Во время бега происходит интенсификация (насыщение) тканей кислородом, а это — большая помощь кровообращению. Благодаря такой кардионагрузке, сердечные мышцы обретают силу и выносливость, укрепляются стенки сосудов, повышается их тонус. Это в свою очередь приводит к стабилизации артериального давления — и не важно, повышенное оно у тебя или пониженное.
Во время бега твой организм вырабатывает гормон радости — эндорфин, причём, этот эффект сохраняется не только на время тренировки, но и после. Психологи утверждают, что регулярные занятия бегом делают человека менее раздражительным и помогают избавиться от бессонницы.
Бег, конечно, и без того эмоционально заряжает. Однако можно себе помочь получить от процесса ещё больше удовольствия. Составь плей-лист с любимой музыкой для тренировок. Заведи себе привычку выбираться в выходные бегать на природу — в лес или к берегу реки/озера, в общем туда, где красиво. Смотри по сторонам, слушай пение птиц, стрекотание насекомых, плеск воды, наблюдай за своими ощущениями в теле. Ведь не даром говорят, что бег — это отличный способ медитации.
А ещё попробуй бегать в компании — с близким другом, с семьёй или с беговой командой. Собраться вместе, чтобы побегать, поговорить, пошутить, развеяться на свежем воздухе — это здорово помогает при депрессии и тревогах. Ты отвлекаешься от плохих мыслей и чувствуешь заряд энергии, небывалый подъём. Своего рода перезагрузка.
Есть мнение, что беговая нагрузка «убивает» колени, но на самом деле это не так. Наоборот, регулярный бег укрепляет суставы — конечно, если бегать правильно и постепенно наращивать нагрузку.
Ещё важно понимать, что здоровье суставов напрямую зависит от того, насколько крепки и натренированы мышцы и сухожилия, которые образуют «корсеты» для суставов. Просто бегать недостаточно, нужно ещё регулярно делать силовые упражнения на все группы мышц и специальные беговые упражнения; в начале тренировки обязательна разминка, а после нагрузок — растягивание.
Бег поможет сбросить вес, но нужно понимать, как это работает. Во время бега и после него запускается активный процесс липолиза — расщепления жировых клеток. В условиях кардионагрузки организм начинает расходовать свои «запасы на чёрный день», однако делает он это не сразу. Первые 40 минут бега наш организм работает на углеводах (например, гликоген — сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только после этого отрезка времени происходит переход на этап сжигания жиров.
Так что, если ты хочешь похудеть или подсушиться, начать бегать однозначно стоит — но такая тренировка должна длиться не менее 50 минут. Ну и, конечно, волшебный эффект зависит от частоты и регулярности тренировок. Чем больше — тем лучше.
Доказано, что люди, занимающиеся бегом, способны быстрее и эффективнее сконцентрироваться на какой-либо задаче и обладают повышенной внимательностью. А ещё бег улучшает память!
Многие бегуны говорят, что для них бег — перезагрузка. Подтверждаем! Если бегаешь утром, ты пробуждаешься, обретаешь бодрость и ясность мыслей, и ещё весь день впереди — столько дел можно успеть! Когда тренировка вечером, даже если очень устал после рабочего дня, иди бегать. Плохое настроение? Срочно на тренировку! Вернёшься с улыбкой, и наберёшься сил. Убедись сам — это реально работает.
Лёгкие во время бега интенсивно работают, насыщая организм необходимым ему кислородом. В результате регулярных пробежек твои лёгкие станут сильнее, а их жизненная ёмкость — больше.
А при длительном беге экскурсия лёгких увеличивается ещё больше — за счёт тренированности мышц, отвечающих за дыхание.
То, что в беге обретается выносливость, — ни для кого не секрет. С каждой пробежкой твой организм будет отодвигать свои пределы возможного и становиться более подготовленным к кардионагрузкам. Это значит, что сердце и лёгкие будут работать лучше, а ты станешь сильнее и крепче — и сама жизнь качественнее.
Пробуй разные виды бега, чтобы увеличить выносливость: марафоны и ультрамарафоны, по асфальту или горам, темповый бег. Чем тяжелее дистанция, чем больше вложено сил — тем выносливее на выходе ты.
Во время бега задействуются практически все (а это более 600!) мышцы человека. Это значит, что на беговой тренировке ты качаешь не только ноги, но ещё спину, пресс и даже руки. Кстати, руками нужно научиться правильно работать, чтобы спина при этом укреплялась, а на страдала. Как двигать руками, может подсказать тренер, и немало видеоуроков посвящены этой теме.
Вдобавок ко всему, мышцы при беге растягиваются и становятся более эластичными. Не упражнение, а мечта спортсмена! Однако тянуться после беговых нагрузок всё равно надо — мышцы «забиваются» от нагрузок, им нужна помощь.
Бег — отличный способ «зарядить» свой организм энергией перед важным мероприятием или в начале дня. Во время бега ускоряется обмен веществ, ткани насыщаются кислородом, а значит, процессы в нашем организме проходят эффективнее.
А ещё бонус: для того, чтобы заниматься бегом, тебе не нужно никакое особенное снаряжение. Так что надевай кроссовки и вперёд!
Нажмите для раскрытия...
:eek: ой, это точно про трезвость марафон? ;)
 
Михаил mik написал(а):
:eek: ой, это точно про трезвость марафон? ;)
Нажмите для раскрытия...
:rofl::rofl:
Привет, Миша! :kiss:

Я пару лет назад заменила вечернее потребление алкоголя бегом и прогулками.
Не знаю на сколько это было правильно.
Но срыв у меня был осознанный.
 
  • Лайк
Реакции: Mik@
Lady Brave spirit написал(а):
:rofl::rofl:
Привет, Миша! :kiss:

Я пару лет назад заменила вечернее потребление алкоголя бегом и прогулками.
Не знаю на сколько это было правильно.
Но срыв у меня был осознанный.
Нажмите для раскрытия...
Пардон. Я все ведусь на то, что алкоголики очень серьезно ранее пили, большая часть печени проквашена и не до бега сразу. Надо постепенно.
А если значительного урона нет, то конечно можно бегать!
 
  • Восторг
Реакции: Mik@
Lady Brave spirit написал(а):
Хочу начать с ходьбы. С прогулок.
Потому что марафон я вряд ли сейчас осилю. А раньше это была моя цель. :rolleyes:
Вот здесь об этом рассказывала
Нажмите для раскрытия...
Я начал ходить после отказа от курения, гулять т.с. после работы. От 30 минут ходьбы пешком до полутора часов, если дома не особо нужен. Ощущения отличные! Меньше стал болеть, лучше стал себя чувствовать. В итоге доходился до тренажерного зала три раза в неделю, с августа 2020 года. После зала иногда иду до дома пешком, 2,5 станции метро.
 
Михаил mik написал(а):
Пардон. Я все ведусь на то, что алкоголики очень серьезно ранее пили, большая часть печени проквашена и не до бега сразу. Надо постепенно.
А если значительного урона нет, то конечно можно бегать!
Нажмите для раскрытия...
Да) на этом мало таких, а может и нет.
 
  • Лайк
Реакции: Mik@
Михаил mik написал(а):
Я начал ходить после отказа от курения, гулять т.с. после работы. От 30 минут ходьбы пешком до полутора часов, если дома не особо нужен. Ощущения отличные! Меньше стал болеть, лучше стал себя чувствовать. В итоге доходился до тренажерного зала три раза в неделю, с августа 2020 года. После зала иногда иду до дома пешком, 2,5 станции метро.
Нажмите для раскрытия...
Вау! Миша, это круто!!! ???
Какой ты молодец!
 
  • Лайк
Реакции: Mik@
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Сейчас в теме:

Всего: 1 (пользователей: 0, гостей: 1)

Похожие темы

michail krd
  • Закреплено
Месячник Увертюра 53 АлкоФри
68 69 70 71 72 73 74 75 76 77
Ответы
2K
Просмотры
14K
**Realistka**
**Realistka**
michail krd
  • Закрыта
Месячник архив Увертюра 52: Олд Скул
219 220 221 222 223 224 225 226 227 228
Ответы
5K
Просмотры
48K
Алёна909
Алёна909
michail krd
  • Закрыта
Месячник архив Увертюра 51 "51 сантиметр"
162 163 164 165 166 167 168 169 170 171
Ответы
3K
Просмотры
39K
Светлана К
Светлана К
michail krd
  • Закреплено
100-дневка без алкоголя Сухой закон 64: "Самый лучший день!"
1086 1087 1088 1089 1090 1091 1092 1093 1094 1095
Ответы
22K
Просмотры
170K
Жень Шень
Жень Шень
michail krd
  • Закрыта
Месячник архив Увертюра 50 ПолтиШок
192 193 194 195 196 197 198 199 200 201
Ответы
4K
Просмотры
49K
Жоржетта
Жоржетта
Назад
Сверху Снизу