lenusia
Писатель
Спасибо)С понедельника конкретно начинаю программу для плоского живота,рассчитанную на месяц.Надеюсь я все-таки "победю"этот жир на животе!!!!
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Суперфигура Суперфигура 2
- Автор темы Елена Ивановна
- Дата начала
- Статус
Юнкер
Пророк
Был я как-то на 35 батарее, когда этот комплекс только открыли для просмотра. Очень понравилось, гид так рассказывала что и у мужиков слезы на глаза наворачивались
Юнкер
Пророк
Жизнь - супер!Уезжаю на три дня к другу на крестины. Стану крестным
Беда только с питанием. Придется туго...в селе все жирненькое, калорийное 
Не знаю как теперь быть...Зато планирую там проснуться рано-рано утром и сделать зарядочку на свежем воздухе
По поводу твоего результата за месяц - полностью согласен с @Nuta, Молодец!
Юнкер
Пророк
Что-то я в последнее время волей-неволей слышу про вакуум...попробуйСпасибо)С понедельника конкретно начинаю программу для плоского живота,рассчитанную на месяц.Надеюсь я все-таки "победю"этот жир на животе!!!!
Nuta
Самозабаненные
- Сообщения
- 20.613
- Реакции
- 78.481
- Не курю с
- 26.11.2012
Да, там настолько сильный комплекс. У меня в первый раз тоже слезы выступили. Второй нормально. Ну, как нормально. Щемит до боли, но без слякоти. Страшное время было. Не дай Бог больше.
Nuta
Самозабаненные
- Сообщения
- 20.613
- Реакции
- 78.481
- Не курю с
- 26.11.2012
Зато там много овощей и фруктов. Будешь в саду-огороде обретаться.
lenusia
Писатель
Да,ты мне советовал уже в первой стодневке, я делаю каждое утро)
Юнкер
Пророк
Точно!!А по поводу белка - поймаю там курочку и запеку на углях
Юнкер
Пророк
Кстати, вполне возможно что вакуум тебе помогает
так что не останавливайся на достигнутом
Юнкер
Пророк
Вчера была тренировке плеч. В инете посмотрел видос, где мой одногруппник делал интересное упражнение.
Брал гантельки по 11 кг и делал махи в стороны, 10 повторений, потом без отдыха брал гантели по 10 кг и снова 10 повторений. И так, опять же без отдыха, он дошел до гантелей по 3 кг. Потом минута перекура и снова круг от 11 кг до 3-х.
Решил и я выпендриться. Но начал с гантелей на 7 кг и дошел до 2-х кг. Ощущения бомбезные...после первого круга я уже был весь мокрый, а плечи посылали меня на три веселых. Еле доделал три круга!Но это было круто!
Брал гантельки по 11 кг и делал махи в стороны, 10 повторений, потом без отдыха брал гантели по 10 кг и снова 10 повторений. И так, опять же без отдыха, он дошел до гантелей по 3 кг. Потом минута перекура и снова круг от 11 кг до 3-х.
Решил и я выпендриться. Но начал с гантелей на 7 кг и дошел до 2-х кг. Ощущения бомбезные...после первого круга я уже был весь мокрый, а плечи посылали меня на три веселых. Еле доделал три круга!Но это было круто!
Nuta
Самозабаненные
- Сообщения
- 20.613
- Реакции
- 78.481
- Не курю с
- 26.11.2012
У меня тут прикол дня. Я в медицинский колледж поступаю. Неожиданно так. Неделю назад никуда еще не собиралась. Но о меде я мечтаю давно. Меня еще с детства поговаривали отдать на хирурга, потому что я крайне хладнокровна к крови, мясу, боли. Уколы, перевязки, - все ко мне обращаются по сей день. Но не срослось, не сложилось, я ушла учиться за старшим братом на инженера, потом семья-ребенок, тоже не до этого, потом пошла в гуманитарный на психолога, потому что заочка. А тянет-то все равно к людям и их внутреннему миру... во всех, так сказать, смыслах. Подалась в телесно-ориентированную психотерапию и в полный жестяк волонтерства в чрезвычайных ситуациях. И тут вдруг думается мне последнее время: че-т мне скучно как-то. Работы утром у меня почти не бывает. А не пойти ли мне учиться? А учиться я страсть, как люблю. Техническое образование у меня хоть и неоконченное, но есть, гуманитарное есть, а медицинского нет. Не дело. Тут мне Ария еще говорит: а тебя с медом в МЧС возьмут. Знает же ж, куда бить. Ну, понятно, мединститут я уже не осилю. Но мне и колледж подойдет. Гуглю медуху Севастопольскую, читаю про вступительные, а там ничего нет, только психологический тест. Думаю, не поняла чего-то. Звоню. Говорю: а что сдавать-то? Мне говорят: ничего. Из-за перехода под юрисдикцию России экзаменов не будет, оценивается средний балл аттестата. Говорю: то есть, с медалью я уже, можно сказать, поступила? Мне говорят: ну, типа того. Справку медицинскую принесите. Еще и стипендию дают. В общем, мне даже Оттуда зеленый свет на это мероприятие выписали. Хе-хе. Позвонила бывшему мужу, чтобы он мне аттестат выслал, сейчас пройду медкомиссию, и погнали.
Последнее редактирование:
Юнкер
Пророк
Вау!Вот это новость!
А чо, молодец, уважаю!Нет, серьезно, это круто!Захотела-сделала
Nuta
Самозабаненные
- Сообщения
- 20.613
- Реакции
- 78.481
- Не курю с
- 26.11.2012
Спасибо. Я сама еще в легком шоке. Но ведь если не сейчас, то когда? Время идет. А я столько лет потеряла. Можно сказать, жить сейчас начинаю. Взахлеб. Дорвалась.
А, во тут еще забавность такая. Про захотела-сделала. Мне вчера сказали, что я спортивная. Я яблоком подавилась. Я еще в первой Суперфигуре буквально месяца два-три назад писала, что я такая вся бледная рафинированная девочка-дюймовочка, которая ваще не планирует никаких спортивных мероприятий. Ну ладно, так уж и быть, попу чутка бы надо. Ну, и талию тогда уж. А скакалку я с прошлого лета люблю, у меня даже медаль есть. А потом вдруг как-то так забегалось вдоль берега хорошо. И тут мне, рафинированной девочке, говорят: спортивная. И не тут, где знают, что я занимаюсь, а просто со стороны. Ну, дожилааася, мать...
А куда Обсолет делся? Отряд не заметил потери бойца...
Sevasta
Авторитетная личность
прошу-прошу тебя поделиться секретиком,может вместе стартанем?Колись,не жадничай,а то будешь одна щеголять у себя на Волге стройная,а я тут на Енисее с жирком
Sevasta
Авторитетная личность
я тоже так хочу!!мне посоветуйте
Юнкер
Пророк
Скажи,приятно когда такое говорят, да ?
Я заметил
Снова я в суперфигуре один из М остался. М это мужчин
Юнкер
Пророк
Погугли в инете. Там много информации по поводу вакуума. Его даже часто профи бодибилдинга для создания узкой талии делаютя тоже так хочу!!мне посоветуйте
Ты,кстати,мой ответ тебе по спорт питу читала ?
Юнкер
Пророк
Питаемся правильно
Несколько примеров приемов пищи
Идеальный завтрак
4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров
Почему?
Яйца — универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.
Заметка хардгейнерам (тем, кто набирает вес):
Овсянку можно заменить на манную кашу.
Заметка жиросжигателям:
Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники или другими фруктами, кроме винограда.
Идеальный обед
170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон и твердых сортов
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров
Почему?
Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом — катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.
Заметка хардгейнерам:
Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.
Заметка жиросжигателям:
Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.
Идеальная предтренировочная закуска
(За час до тренировки)
1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров
Почему?
Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб — это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.
Заметка хардгейнерам:
Положи в качестве добавки еще полчашки риса.
Заметка жиросжигателям:
Просто творога может и хватить, в крайнем случае съешьте ломтик ржаного хлеба.
Идеальный перекус в любое время
(Бутерброд из индейки)
2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров
Почему?
Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.
Заметка хардгейнерам:
Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.
Заметка жиросжигателям:
Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.
Идеальный ужин
1 куриная грудка (220 г)
1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров
Для набора - немного риса иди других сложных углеводов
Для сжигания - только куриная грудка и овощи/зелень
Несколько примеров приемов пищи
Идеальный завтрак
4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров
Почему?
Яйца — универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.
Заметка хардгейнерам (тем, кто набирает вес):
Овсянку можно заменить на манную кашу.
Заметка жиросжигателям:
Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники или другими фруктами, кроме винограда.
Идеальный обед
170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон и твердых сортов
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров
Почему?
Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом — катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.
Заметка хардгейнерам:
Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.
Заметка жиросжигателям:
Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.
Идеальная предтренировочная закуска
(За час до тренировки)
1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров
Почему?
Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб — это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.
Заметка хардгейнерам:
Положи в качестве добавки еще полчашки риса.
Заметка жиросжигателям:
Просто творога может и хватить, в крайнем случае съешьте ломтик ржаного хлеба.
Идеальный перекус в любое время
(Бутерброд из индейки)
2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров
Почему?
Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.
Заметка хардгейнерам:
Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.
Заметка жиросжигателям:
Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.
Идеальный ужин
1 куриная грудка (220 г)
1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров
Для набора - немного риса иди других сложных углеводов
Для сжигания - только куриная грудка и овощи/зелень
Sevasta
Авторитетная личность
привет!ага ,прочитала!ты знаешь,там в этой закупке есть сывороточный протеин-я его заказала в новой закупке без добавок.90% концентрат сывороточного белка. Это себе.Или мужу. Еще заказала яичный протеин-написано "Яичный белок имеет наивысшую полноту усвоения в пищеварительной системе человека, и считается эталонным, относительно которого оцениваются все остальные белки. Содержит практически все необходимые человеку для жизнедеятельности аминокислоты. Однако, по способности поддерживать высокую скорость синтеза белков в мышечной ткани, он несколько уступает сывороточному белку." Ни на одной упаковке не написано изолят сывороточного белка
мож я чего не понимаю?А еще мужу казеин поставила в заказ.всса апельсинку и лимон. Скажи тебе килограмма на сколько хватает?Муж то у меня планирует конкретно массу набрать-слава богу данные у него есть,все таки по молодости боксом занимался-но то когда было
А мне надо подкожный жир согнать и нарастить сухую мышечную массу. Читаю вас впиьываю как губка информацию полезную для нас.Кстати мужня моя так и не смог бросить курить. мечтает как в зал пойдет сразу бросит. Глаза горят,желание есть.Время надо.Но главное ведь желание,правда?
Sevasta
Авторитетная личность
спасибочки за полезные заметки!
- Статус
