Паша, большое спасибо за материал, унесла в закладочки)
Из контекста:
Второе, что следует понимать - это структуру желания курить. Оно состоит из трёх отдельных компонентов:
1) Физиологическая зависимость. Отрицательная мотивация. Стремление избавиться от никотинового голода и связанных с ним неприятных ощущений.
2) Естественное желание получить приятные ощущения. Положительная мотивация, связанная с удовольствием, получаемым от курения.
3) Привычка. Нейтральная мотивация. Обычный позыв действовать по устоявшимся поведенческим шаблонам, в которые входит курение.
Всё что я скажу, говорю исключительно о себе.
Мне очень близко понимание того, что написано, бороться я пробовала, не вариант, не курила 10 дней в январе, находясь постоянно в напряжении, в атакующей позиции, при накатах активно боролась физ нагрузками, активно общалась на форуме, работала до ночи, много ела всего и сразу, в итоге получила психологическое, физическое, моральное перенапряжение, просто потому, что это не мой образ жизни, я не ем много, не общаюсь так много, не сплю так мало, появились проблемы со сном, опять же из-за перенапряжения, страх сорваться и борьба с тенью, как уже сказано, из меня выкачали всю энергию, были потрачены все ресурсы. А они должны пополняться с отказом, а не наоборот. Теперь что произошло сейчас, могу сказать, точно - проблемы с пунктом 2. Поиск быстрого способа добычи дофамина был однозначен. В моменты срыва человек находится в психологической ловушке, важно успеть это распознать и понять как с этим справиться, как сегодня говорили с Таней, выходит из тени бессознательное, осознанно я бы никогда не взяла сигарету, но сегодня взяла, был диалог с собой и я это сделала, почему ? В тот момент, когда это произошло, я не смогла просто остановиться, успокоиться, важна была пауза, я не дала себе даже шанса. Могу сказать, что сейчас физически мне очень плохо, а морально я вымотана ужасно, потому что опять вступила в борьбу, в борьбе с собой проиграть мог только один - это я. Вот что я поняла, иду выкидываю сигареты и спасть. Всех люблю. Расслабляемся и получаем удовольствие. плётку что-ли себе купить..
Всем пятницы!
