Я только вчера узнал, что независимо от состава элементов - главным является то, что их всегда 12 (символизирует прохождение солнца через 12 знаков зодиака в течение года).
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Дневник похудения Жизнь — это не только борьба, но и другие виды спорта!
- Автор темы Vivien Li
- Дата начала
Я только вчера узнал, что независимо от состава элементов - главным является то, что их всегда 12 (символизирует прохождение солнца через 12 знаков зодиака в течение года).
Вчера сходила на первое занятье по большому теннису и сильно заболело плечо, которое повредила на прошлой неделе, поэтому силовой тренировки сегодня не будет, только кардио. Это лучше, чем не делать вообще ничего. А вообще-то хочется ничего не делать сегодня, воскресенье же
Как это независимо от состава элементов? Это же комплекс конкретных упражнений Сурья намаскар - приветствие солнцу. Ещё есть вечерний комплекс Чендра намаскар - приветствие луне.
Так нет же. У него общая основа, но комплексы есть разные. Начало всегда вверху, к середине идет вниз, заканчивается также вверху. И примерно похожие асаны. Но они разные. На картинке выше - один из самых распространнных.
Не слышала, чтоб они прям разные были. Знаю, что есть классический вариант в хатха йоге и в аштанга-виньясе чуть сложнее.
Открою еще секрет, аштанга и хатха - это не разные вещи, а первое подвид второго )
Ой, разумничался я что-то, кажется....
Ладно, как говорит мой инструктор по йоге (о, как сказал - "мой"
, а он меня даже не знает, видеокурсы же... ) - "Все схемы нужны только для того, чтобы воспользоваться ими, а потом их отбросить" 
Не так это все важно, как может казаться, главное процесс в целом.
С сегодняшнего дня добавлю молочку в рацион (йогурт, творог, сыр). Убрала сыр из-за высокого содержания жира, йогурт воду задерживает, а творог просто не люблю, только в виде запеканок. Придётся что-то придумывать потому-что нужен кальций организму. Нагрузки большие, надо косточкам помочь их выдержать. Ещё разное заливное будут делать из говяжьего желатина. Прекрасный источник коллагена!
На этой неделе питание нормальное. Снизила потребление фруктов и вес снова начал уходить.
Выполнено
Разминка - 10 минут кардио
1)
50 х 5 = 250 (приседания)
30 х 5 = 150 (приседания плие)
15 х 5 (на каждую ногу)
Кардио 2 минуты х 5
2)
10 х 5 = 50 (отжимания)
10 х 5
40 + 30 + 25 + 30 + 35 = 160 сек (планка)
Кардио 2 минуты х 5
3)
10 х 5
30 х 5 = 150 (верхний пресс)
20 х 5 = 100 (нижний пресс)
Кардио 2 минуты х 4
Кардио 35 минут
1)
50 х 5 = 250 (приседания)
30 х 5 = 150 (приседания плие)
15 х 5 (на каждую ногу)
Кардио 2 минуты х 5
2)
10 х 5 = 50 (отжимания)
10 х 5
40 + 30 + 25 + 30 + 35 = 160 сек (планка)
Кардио 2 минуты х 5
3)
10 х 5
30 х 5 = 150 (верхний пресс)
20 х 5 = 100 (нижний пресс)
Кардио 2 минуты х 4
Кардио 35 минут
Вчера решила отдохнуть денёк от спорта и сегодня с огромным трудом пришлось заставлять себя заниматься. Опять усталость накопилась, мотивация пропадает, цели стираются, делать уже ничего не хочется, а в этом виноват мозг, хитрюга. Услышала сегодня несколько хороших фраз, которые мне прибавили мотивации.
- Либо ты жалеешь себя, либо гордишься.
- Пропущенная тренировка, это проявление инфантильности. Взрослый человек берёт на себя ответственность за своё тело!
Последнее редактирование:
Выполнено
Разминка - 10 минут кардио
1)
50 х 7 = 350 (приседания с гантелями с узкой постановкой ног)
30 х 5 = 150 (присед плие)
20 х 5 (румынская тяга на каждую ногу)
Кардио 2 мин х 5
2)
20х3
15х3
10х3
10х3
10х3
Кардио 2 мин х 3
3) Пресс:
25 х 5 = 125
15 х 5 = 75
20 х 5 = 100
20 х 5 = 100
Кардио 2 мин х 4
+ Кардио 45 минут.
1)
50 х 7 = 350 (приседания с гантелями с узкой постановкой ног)
30 х 5 = 150 (присед плие)
20 х 5 (румынская тяга на каждую ногу)
Кардио 2 мин х 5
2)
20х3
15х3
10х3
10х3
10х3
Кардио 2 мин х 3
3) Пресс:
25 х 5 = 125
15 х 5 = 75
20 х 5 = 100
20 х 5 = 100
Кардио 2 мин х 4
+ Кардио 45 минут.
А можно и мне?
Опять всё прозевал.Съели уже
