ppaolo2017
я был здесь
- Сообщения
- 2.233
- Реакции
- 3.332
- Не курю с
- 05.05.2024
- Лет курения
- 30
Планка №3 - если добавлять отжимания от пола - убойная вещь
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ🚬 И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
Спортивный дневник Жизнь — это не только борьба, но и другие виды спорта!
- Автор темы Vivien Li
- Дата начала
ppaolo2017
я был здесь
- Сообщения
- 2.233
- Реакции
- 3.332
- Не курю с
- 05.05.2024
- Лет курения
- 30
Недавно такое упражнение узнал - почему-то прям в восторге был от него )
Обычный подъем верхней части туловища из положения лежа на спине, вперед к коленям, т.е. классика на пресс.
НО. В 1 руку берешь гантельку и на моменте когда наклон к коленям - проносишь гантелю под противоположной коленкой (изнутри наружу) и в другую руку перехватываешь. С чередованием, разумеется - левая/правая сторона по очереди на подъем..
10 минут разминка - кардио
1.
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
2.
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
3.
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
20-40 минут кардио
1.
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
2.
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
3.
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
20-40 минут кардио
Последнее редактирование:
ppaolo2017
я был здесь
- Сообщения
- 2.233
- Реакции
- 3.332
- Не курю с
- 05.05.2024
- Лет курения
- 30
гантели если потяжелее взять, то и первых 3х упр. достаточно 
ноги, плеч.пояс, кор - тоже что ли поделать такое?
ноги, плеч.пояс, кор - тоже что ли поделать такое?
ppaolo2017
я был здесь
- Сообщения
- 2.233
- Реакции
- 3.332
- Не курю с
- 05.05.2024
- Лет курения
- 30
только что посмотрел.Записывайся в марафон )
планка отжимания пресс.
ну такое. я уж лучше свое продолжу.
ppaolo2017
я был здесь
- Сообщения
- 2.233
- Реакции
- 3.332
- Не курю с
- 05.05.2024
- Лет курения
- 30
а что за программа у Goodlookerа
Сама программу составляю. У них просто картинки беру. Сюда заливаю, чтоб под рукой всё было, для удобства.
Сегодня срыв случился, но это ожидаемо. Из всех зол выбрала меньшее и хорошо поела ) Картошка, много фруктов.. мясо конечно же. Из вредного 2 бокала диетической колы. Пусть это будет углеводным загрузом и завтра продолжаю худеть.
Выполнено ✅
Разминка - 10 минут кардио
1)
20
20
10х2
20х2
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
2)
10 (отжимания)
10 (планка на руках в собаку мордой вниз)
30 сек (планка на локтях)
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
3)
20 (обратные отжимания)
20 (верхний пресс)
10 (нижний пресс)
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
+ 45 минут кардио
1)
20
20
10х2
20х2
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
2)
10 (отжимания)
10 (планка на руках в собаку мордой вниз)
30 сек (планка на локтях)
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
3)
20 (обратные отжимания)
20 (верхний пресс)
10 (нижний пресс)
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
+ 45 минут кардио
Последнее редактирование:
После вчерашнего зажора тренить было тяжело и лениво, долго не могла заставить себя, придумывала неотложные дела. Надо немного снизить нагрузку и делать упор на кардио. Хочу бегать! Даже курить ради этого бросила ))) Сложно в 5 утра себя выгнать из дома, когда есть кардио тренажёр. А позже уже жара. На этой неделе до 38. Сегодня спасалась прогулкой по прохладным магазинам, примерила одежду на размер меньше, это прибавило мотивации. Накупила много фруктов, зря конечно, лишний сахар мне сейчас не нужен, но и лето только раз в году бывает. Как-то так.
Растяжка - йога 15 минут
Разминка - 10 минут кардио
1)
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
2)
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
3)
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
20-40 минут кардио
Разминка - 10 минут кардио
1)
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
2)
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
3)
+ 2 минуты кардио
х 3 круга
20-40 минут кардио
Выполнено ✅
Кардио 10 мин
20
20
2х10
2х20
2 минуты кардио
10
10
20 сек
2 минуты кардио
20
20
20
2 минуты кардио
Х 3 круга
45 минут кардио
20
20
2х10
2х20
2 минуты кардио
10
10
20 сек
2 минуты кардио
20
20
20
2 минуты кардио
Х 3 круга
45 минут кардио
Выполнено ✅
Разминка - кардио 10 минут
1)
30,30,40
20
20 на каждую ногу
2 минуты кардио
2)
10
10
20 сек. Планка на локтях
2 минуты кардио
3)
20
20
20
2 минуты кардио
Х 3 круга
+ 45 минут кардио
1)
30,30,40
20
20 на каждую ногу
2 минуты кардио
2)
10
10
20 сек. Планка на локтях
2 минуты кардио
3)
20
20
20
2 минуты кардио
Х 3 круга
+ 45 минут кардио
Сегодня была 18 тренировка, можно подвести небольшие итоги за 6 недель моего челленджа. Первый месяц был очень тяжелый.. физически и особенно морально. Рыдала, но заставляла себя заниматься, о чём конечно не жалею. Как итог, минус 7 килограмм, это 10% от моего веса. Считаю это прекрасным результатом! Одежду уже примеряю в магазинах на размер меньше, но пока не покупаю, в планах худеть дальше. На этой неделе решила снизить нагрузку силовых упражнений и делать больше упор на кардио. Как результат, стала себя морально лучше чувствовать и времени организму требуется меньше на восстановление. Пока продолжу так заниматься, ещё неделю точно, дальше подумаю, может добавлю нагрузку. По погоде посмотрю, сейчас у нас +40, тяжело вообще что либо делать, не говоря уже о спорте. А вот с питанием не очень на этой неделе, много фруктов в рационе, из-за этого снижение веса остановилось. Ну и ладно, надо зафиксировать результат. Знаю кто виноват и что делать ))) Постараюсь в воскресенье добавить ещё одну тренировку. А вообще всё хорошо, впереди ещё 2 месяца работы над собой, которую просто надо взять и сделать!
Выполнено ✅
Разминка - кардио 10 минут
1)
40
20
15 на каждую ногу
2 минуты кардио
2)
10
10
30 сек. Планка на локтях
3 минуты кардио
3)
15
30
10
4 минуты кардио
Х 3 круга
+ 50 минут кардио
1)
40
20
15 на каждую ногу
2 минуты кардио
2)
10
10
30 сек. Планка на локтях
3 минуты кардио
3)
15
30
10
4 минуты кардио
Х 3 круга
+ 50 минут кардио
Выполнено ✅
Разминка - кардио 10 минут
1)
30
20
10 на каждую ногу
2 минуты кардио
2)
10
10
20 сек. Планка на локтях
2 минуты кардио
3)
10
15
15
2 минуты кардио
Х 3 круга
+ 30 минут кардио
1)
30
20
10 на каждую ногу
2 минуты кардио
2)
10
10
20 сек. Планка на локтях
2 минуты кардио
3)
10
15
15
2 минуты кардио
Х 3 круга
+ 30 минут кардио
В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)
Похожие темы
