Дневник Николая

[Vivien Li]

Подумал, что сейчас можно начать наращивать мышцы. Просто взять и начать. У меня всегда в жизни самое важное начинается с этого "просто". Пока не знаю, зачем мне это нужно и стоит ли это моих усилий... поэтому, не решаюсь.

А так, все будет строиться на трех простых китах:
1. Отжимания на трицепс, 500 повторений.
2. Бицепс, 500 повторений.
3. Отжимания, 500 повторений.

Когда я начинал заниматься по подобной программе, результат был уже заметен на третий день.

500? За 1 подход?

 

[Афанасий]

500? За 1 подход?

Нет, конечно, на целый день

 

[Chaurik]

всегда в жизни самое важное начинается с этого "просто"

Вспомнилось:

Ну а вообще да, всё правильно?

 

[Ласточкина почта]

Подумал, что сейчас можно начать наращивать мышцы. Просто взять и начать. У меня всегда в жизни самое важное начинается с этого "просто". Пока не знаю, зачем мне это нужно и стоит ли это моих усилий... поэтому, не решаюсь.

А так, все будет строиться на трех простых китах:
1. Отжимания на трицепс, 500 повторений.
2. Бицепс, 500 повторений.
3. Отжимания, 500 повторений.

Когда я начинал заниматься по подобной программе, результат был уже заметен на третий день.

Рельефное тело радует однозначно даже просто эстетически

 

[Афанасий]

Рельефное тело радует однозначно даже просто эстетически

Стриптиз танцевать пойду?

 

[Афанасий]

Итак, настало время новых свершений. Объявляю собственный аскетический ретрит с 15 декабря по 15 января.

На время ретрита я:
1. Полностью отказываюсь от сахарозаменителей и газировок.
2. Полностью отказываюсь от молока и всех молочных напитков.
3. Полностью отказываюсь от мяса и рыбы.
4. Ограничиваю свой каждодневный рацион строгим набором простых блюд, без излишеств.
5. Не беру никуда свой смартфон (если на то нет крайней необходимости).
6. Если что-то вдруг нарушу, то снова возвращаюсь обратно к ретриту.

 

[Chaurik]

отказываюсь от мяса и рыбы

А это ещё зачем? А белок где будешь добывать??

 

[Vivien Li]

Итак, настало время новых свершений. Объявляю собственный аскетический ретрит с 15 декабря по 15 января.

На время ретрита я:
1. Полностью отказываюсь от сахарозаменителей и газировок.
2. Полностью отказываюсь от молока и всех молочных напитков.
3. Полностью отказываюсь от мяса и рыбы.
4. Ограничиваю свой каждодневный рацион строгим набором простых блюд, без излишеств.
5. Не беру никуда свой смартфон (если на то нет крайней необходимости).
6. Если что-то вдруг нарушу, то снова возвращаюсь обратно к ретриту.

Желаю удачи! Ты сильный и всё сможешь! Я в тебя верю!

 

[Vivien Li]

А это ещё зачем? А белок где будешь добывать??

Не только белок придётся где-то добывать, а ещё и кучу полезных микроэлементов. Но я знаю спортсменов веганов, пьют много протеина растительного и витаминые добавки.

 

[Афанасий]

А это ещё зачем?

Моя главная ценность - это свобода от зависимостей. Такая месячная практика даст хорошую пользу в этом направлении.

А белок где будешь добывать??

Яйца, орехи, грибы. По желанию.

Желаю удачи! Ты сильный и всё сможешь! Я в тебя верю!

Спасибо

 

[Vivien Li]

Яйца, орехи, грибы. По желанию.

В макаронах 13 гр белка и в крупах он тоже в достаточном количестве. Рекомендую питаться как можно разнообразнее, макароны, булгур, гречка, перловка, но не рис, в нём мало белка и много углеводов.

 

[Chaurik]

Яйца, орехи, грибы

Яйца разве что. Орехами калорий нагребешь ого-го, они ж жирные. Ну а грибы вообще ни о чем, разве что вёдрами их поедать?
Печень ешь, на 400грамм - 75 грамм белка? или субпродукты тоже к мясу относишь? Тогда и яйки фтопку))

 

[Афанасий]

Орехами калорий нагребешь ого-го, они ж жирные.

Жиры не влияют на массу, как углеводы. Советую книгу Джейсона Фанга "Код ожирения", поймешь, о чем я.

 

[Chaurik]

Жиры не влияют на массу, как углеводы. Советую книгу Джейсона Фанга "Код ожирения", поймешь, о чем я.

Я ж адепт подсчёта калорий, смотрю с этой позиции?‍ ну если сравнить чем перебрать калораж - углеводами или жирами, то жиры, конечно, предпочтительнее? Спасибо, книгу гляну)

 

[Афанасий]

Ну-с, начнем планировать меню на завтрашний день. Итак, на завтра я приготовил:

1. Булгур с солью на воде, на 3 первых приема пищи, примерно по 350 грамм, 1 вареное яйцо на утро.
2. Витаминно-белковый коктейль на воде, по 200 грамм, на 2 вечерних приема пищи.

Если сильно накатит голод, буду есть морковку. Чай, воду и цикорий без сахарозаменителей и молока буду пить пока безлимитно.

 

[Афанасий]

Я ж адепт подсчёта калорий, смотрю с этой позиции?‍ ну если сравнить чем перебрать калораж - углеводами или жирами, то жиры, конечно, предпочтительнее? Спасибо, книгу гляну)

Ой, я, знаешь, поначалу считал, это было как ритуал, дисциплина. Потом просто готовил "на глаз", и все равно работало. Насколько я понял, тут тьма чего неизученного наукой, просто темный лес. Поэтому, пробы и ошибки (лучше, конечно, без серьезных ошибок) - наше все.

 

[Афанасий]

Ощущения прекрасные. Пребываю в некоем медитативном состоянии. Контроль полный. Сижу и часами занимаюсь (в хорошем смысле) ничего-не-деланием.

 

[Афанасий]

74.7.

 

[Афанасий]

Созерцаю реальность. Получаю наслаждение просто от того, что я есть. Низкий вес - приятный бонус, на который я также рассчитываю.

 

[Афанасий]

Все-таки, в книге Джейсона Фанга "Код ожирения" было верно написано про то, что к набору веса ведет инсулин, а инсулин вызывает сладкое (сахар или его заменители). Фанг сторонник интервального голодания, но я понял, что оно не для меня. У меня прекрасно работает дробное питание. Просто порции можно свести к минимуму, но, я считаю, что есть всегда что-то надо, иначе организм все равно возьмет свое, да еще и с лихвой.