-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Бросил, смотрю, что да как
- Автор темы ЗЛОЙDeD
- Дата начала
ЗЛОЙDeD
Молодой и Добрый
- Сообщения
- 178
- Реакции
- 270
- Не курю с
- 31.05.2025
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 6
самое тяжелое, утренняя сигарета, самый сложный черт из всех
на работе сижу сутками, админ отеля, периодически скучно и тянет выйти на крыльцо, закурить, беру с собой чаек, стою, мерзну, не курю
вечерами стал читать, перечитываю Виталия Зыкова, фэнтэзи наше все
на работе сижу сутками, админ отеля, периодически скучно и тянет выйти на крыльцо, закурить, беру с собой чаек, стою, мерзну, не курю
вечерами стал читать, перечитываю Виталия Зыкова, фэнтэзи наше все
ЗЛОЙDeD
Молодой и Добрый
- Сообщения
- 178
- Реакции
- 270
- Не курю с
- 31.05.2025
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 6
решил бросить курить, так как надоела утренняя глупость, открыл глаза и рука тянется за электронкой, от нее отказался в январе, сразу отдал, было тяжело, рука автоматически тянулась в карман пиджака, где была электронка, на протяжении двух недель
курил еще и сигареты при этом, корсары, тяжелые, но с них кашель, мокрота, ужас
заменил их на сигареты попроще, сейчас борюсь
05.03 купил таблетки, вроде помогают
курил еще и сигареты при этом, корсары, тяжелые, но с них кашель, мокрота, ужас
заменил их на сигареты попроще, сейчас борюсь
05.03 купил таблетки, вроде помогают
ЗЛОЙDeD
Молодой и Добрый
- Сообщения
- 178
- Реакции
- 270
- Не курю с
- 31.05.2025
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 6
табакетте, не знаю, помогают ли, самовнушение, но мне с ними проще, свалить ответственность немножечко
oleganet90
Старожил
- Сообщения
- 480
- Реакции
- 827
Главное все в комплексе) И таблетки, и мышление.табакетте, не знаю, помогают ли, самовнушение, но мне с ними проще, свалить ответственность немножечко
ЗЛОЙDeD
Молодой и Добрый
- Сообщения
- 178
- Реакции
- 270
- Не курю с
- 31.05.2025
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 6
спасибо
))
ЗЛОЙDeD
Молодой и Добрый
- Сообщения
- 178
- Реакции
- 270
- Не курю с
- 31.05.2025
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 6
ох, целая методичка о правильности заполнения, спасибо, ознакомлюсь, сделаю дневник эффективнее
ЗЛОЙDeD
Молодой и Добрый
- Сообщения
- 178
- Реакции
- 270
- Не курю с
- 31.05.2025
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 6
и вот опять же о концентрации, даже не сразу понял что там, календарь курильщика, да
в целом интересно, стараемся продвигаться по дням денечкам
ЗЛОЙDeD
Молодой и Добрый
- Сообщения
- 178
- Реакции
- 270
- Не курю с
- 31.05.2025
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 6
из положительного отмечу, что приятно считать, я не курю уже столько то, круто, приятно в моменте ощущать отсутствие тяги, хоть иногда, но круто
каких то проблем со здоровьем не было, но, думаю, скоро и самочувствие станет лучше, греют душу мысли
каких то проблем со здоровьем не было, но, думаю, скоро и самочувствие станет лучше, греют душу мысли
Ну иногда правда с костылями легче я сама бросала с табексом + работа с собой и своим мозгом.табакетте, не знаю, помогают ли, самовнушение, но мне с ними проще, свалить ответственность немножечко
Как итог 3 года почти не курю
ЗЛОЙDeD
Молодой и Добрый
- Сообщения
- 178
- Реакции
- 270
- Не курю с
- 31.05.2025
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 6
красава
у меня основной момент, что я сижу часами на ресепшен, когда работы мало, скука смертная, нечем себя занять, ну и манит себя занять гадостным процессом
ну и как борьбу с этим таблетки приобрел
Это просто почитать, что происходит с организмом)
@ЗЛОЙDeD Привет! Оставлю тебе полезную информацию!
1. "Курить хочется всего 5 минут"
Я заметил, что курить тянет волнами и приступы сильные находят раз в полчаса, час. Если перетерпеть этот период, то следующий такой "приход" будет минут через 30 или даже час. Сам приступ сильной жажды курения длиться где то минут 5 максимум. Нужно перетерпеть эти 5 минут, потом как правило мозг отвлекается на что-то другое и забываешься. Потом всё это повторяется заново. Воля нужна только не пике этих волн. Вытерпеть 5 минут и потом отпустит. В эти моменты можно почитать пикабу.
2. "Через час точно покурю"
Заниматься самообманом. Тут всё просто, пообещать себе, что через час покуришь точно, просто про себя спокойно сказать "через час я покурю". И я точно не знаю как это работает но мозгу проще это принять и реально становиться легче. Глобальная задача бросить курить уже не стоит и надо всего час не курить, это просто. По истечению часа вы говорите себе "ой сейчас не получится покурить, но через часик точно покурю". Это работает.
3. "Сигарета ничего не даёт"
Мы зажигаем сигарету начинаем курить, проходит пару минут и всё сигареты выкурена. Но если вы до этого терпели допустим 7 дней и не курили, то вот эти 2 минуты перечеркивают все достижения. Нужно понять, что 2 минуты кайфа мы меняем на 1 день без курения, 2 дня, неделю, месяц. Поймите что сигарета ничего не даст, это 2-х минутный кайф, а эти 2-ве минуты пролетят мгновенно. И эти минуты разделяют вас от курящего человека и не курящего. Наслаждения и облегчения вы тоже не получите. Наоборот будет сильно кружиться голова, в легких тоже будет ощущение помойки. После скуривания сигареты будет внутреннее опустошение и осознание, что ты не смог. Засеките эти 2 минуты времени и представьте, что вы покурили, потом задумайтесь что изменилось за 120 секунд. Первая выкуренная сигарета после воздержания не принёсёт удовольствия.
4. "Я просто болею и иду на поправку"
Принять ломку физическую и психологическую как болезнь. То есть мы не бросаем, а болеем и с каждым днём всё лучше и лучше. Когда бросаешь, то реально каждый новый день ощущается лучше и легче. Допустим если бы вы болели гриппом с температурой 40 вас колбасит, вы лежите страдаете но вы идёте на поправку с каждым днём. И чувствуете как вы выздоравливаете. Суть в том, чтобы прировнять свои страдания по сигаретам к болезни к тому же гриппу и просто переболеть. Просто про себя сказать "я болею и завтра будет лучше и спустя какое то время я просто выздоровлю".
5. "Курить не буду только сегодня"
Не курить только сегодня. Тут тоже просто дать себе обещание "Сегодня я не буду курить весь день, ну а завтра хоть брок сразу выкурю" Нужно давать такое обещание себе каждый день. Ставить задачу не курить сегодня, легче чем не курить месяц или год.
6. "Новая программа лучше"
Внести спортивную составляющую. Надо абстрагироваться от своего желания курить и как бы наблюдать себя со стороны. Внутри будет происходить фактически диалог. И нужно это всё воспринимать с насмешкой и даже тролить своё желание покурить. Например фразами "Ну давай заставь меня покурить, Ну ка найди оправдание", "И что будет если я не покурю? Я умру? Нет", "Ха ха чего? покурить? ааа ну да конечно, сейчас прямо сяду и курить начну" и в том же духе. Нужно перестать страдать и весело заниматься самоиронией. К конечном счёте вся тяга к курению со всеми оправданиями для чего тебе курить, просто умрёт. Нужно высмеивать само желание покурить.
Понять, что у нас в голове работают 2 программы (2 ветки нейросети) Одна программа хочет курить и она очень изощренная и найдёт кучу оправданий почему надо. Вторая программа это ваше желание бросить курить. Она очень слабая и сопротивляется первой программе. Так вот этими приёмчиками мы её усиливаем и нужно всячески искать причины почему мы бросаем и подавлять ту старую программу. Она со временем умрёт.
Я заметил, что курить тянет волнами и приступы сильные находят раз в полчаса, час. Если перетерпеть этот период, то следующий такой "приход" будет минут через 30 или даже час. Сам приступ сильной жажды курения длиться где то минут 5 максимум. Нужно перетерпеть эти 5 минут, потом как правило мозг отвлекается на что-то другое и забываешься. Потом всё это повторяется заново. Воля нужна только не пике этих волн. Вытерпеть 5 минут и потом отпустит. В эти моменты можно почитать пикабу.
2. "Через час точно покурю"
Заниматься самообманом. Тут всё просто, пообещать себе, что через час покуришь точно, просто про себя спокойно сказать "через час я покурю". И я точно не знаю как это работает но мозгу проще это принять и реально становиться легче. Глобальная задача бросить курить уже не стоит и надо всего час не курить, это просто. По истечению часа вы говорите себе "ой сейчас не получится покурить, но через часик точно покурю". Это работает.
3. "Сигарета ничего не даёт"
Мы зажигаем сигарету начинаем курить, проходит пару минут и всё сигареты выкурена. Но если вы до этого терпели допустим 7 дней и не курили, то вот эти 2 минуты перечеркивают все достижения. Нужно понять, что 2 минуты кайфа мы меняем на 1 день без курения, 2 дня, неделю, месяц. Поймите что сигарета ничего не даст, это 2-х минутный кайф, а эти 2-ве минуты пролетят мгновенно. И эти минуты разделяют вас от курящего человека и не курящего. Наслаждения и облегчения вы тоже не получите. Наоборот будет сильно кружиться голова, в легких тоже будет ощущение помойки. После скуривания сигареты будет внутреннее опустошение и осознание, что ты не смог. Засеките эти 2 минуты времени и представьте, что вы покурили, потом задумайтесь что изменилось за 120 секунд. Первая выкуренная сигарета после воздержания не принёсёт удовольствия.
4. "Я просто болею и иду на поправку"
Принять ломку физическую и психологическую как болезнь. То есть мы не бросаем, а болеем и с каждым днём всё лучше и лучше. Когда бросаешь, то реально каждый новый день ощущается лучше и легче. Допустим если бы вы болели гриппом с температурой 40 вас колбасит, вы лежите страдаете но вы идёте на поправку с каждым днём. И чувствуете как вы выздоравливаете. Суть в том, чтобы прировнять свои страдания по сигаретам к болезни к тому же гриппу и просто переболеть. Просто про себя сказать "я болею и завтра будет лучше и спустя какое то время я просто выздоровлю".
5. "Курить не буду только сегодня"
Не курить только сегодня. Тут тоже просто дать себе обещание "Сегодня я не буду курить весь день, ну а завтра хоть брок сразу выкурю" Нужно давать такое обещание себе каждый день. Ставить задачу не курить сегодня, легче чем не курить месяц или год.
6. "Новая программа лучше"
Внести спортивную составляющую. Надо абстрагироваться от своего желания курить и как бы наблюдать себя со стороны. Внутри будет происходить фактически диалог. И нужно это всё воспринимать с насмешкой и даже тролить своё желание покурить. Например фразами "Ну давай заставь меня покурить, Ну ка найди оправдание", "И что будет если я не покурю? Я умру? Нет", "Ха ха чего? покурить? ааа ну да конечно, сейчас прямо сяду и курить начну" и в том же духе. Нужно перестать страдать и весело заниматься самоиронией. К конечном счёте вся тяга к курению со всеми оправданиями для чего тебе курить, просто умрёт. Нужно высмеивать само желание покурить.
Понять, что у нас в голове работают 2 программы (2 ветки нейросети) Одна программа хочет курить и она очень изощренная и найдёт кучу оправданий почему надо. Вторая программа это ваше желание бросить курить. Она очень слабая и сопротивляется первой программе. Так вот этими приёмчиками мы её усиливаем и нужно всячески искать причины почему мы бросаем и подавлять ту старую программу. Она со временем умрёт.
Мира7
Ветеран
Я тоже с ними бросаю))табакетте, не знаю, помогают ли, самовнушение, но мне с ними проще, свалить ответственность немножечко
ЗЛОЙDeD
Молодой и Добрый
- Сообщения
- 178
- Реакции
- 270
- Не курю с
- 31.05.2025
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 6
и еще раз спасибо, хорошие подсказки@ЗЛОЙDeD Привет! Оставлю тебе полезную информацию!
1. "Курить хочется всего 5 минут"
Я заметил, что курить тянет волнами и приступы сильные находят раз в полчаса, час. Если перетерпеть этот период, то следующий такой "приход" будет минут через 30 или даже час. Сам приступ сильной жажды курения длиться где то минут 5 максимум. Нужно перетерпеть эти 5 минут, потом как правило мозг отвлекается на что-то другое и забываешься. Потом всё это повторяется заново. Воля нужна только не пике этих волн. Вытерпеть 5 минут и потом отпустит. В эти моменты можно почитать пикабу.
2. "Через час точно покурю"
Заниматься самообманом. Тут всё просто, пообещать себе, что через час покуришь точно, просто про себя спокойно сказать "через час я покурю". И я точно не знаю как это работает но мозгу проще это принять и реально становиться легче. Глобальная задача бросить курить уже не стоит и надо всего час не курить, это просто. По истечению часа вы говорите себе "ой сейчас не получится покурить, но через часик точно покурю". Это работает.
3. "Сигарета ничего не даёт"
Мы зажигаем сигарету начинаем курить, проходит пару минут и всё сигареты выкурена. Но если вы до этого терпели допустим 7 дней и не курили, то вот эти 2 минуты перечеркивают все достижения. Нужно понять, что 2 минуты кайфа мы меняем на 1 день без курения, 2 дня, неделю, месяц. Поймите что сигарета ничего не даст, это 2-х минутный кайф, а эти 2-ве минуты пролетят мгновенно. И эти минуты разделяют вас от курящего человека и не курящего. Наслаждения и облегчения вы тоже не получите. Наоборот будет сильно кружиться голова, в легких тоже будет ощущение помойки. После скуривания сигареты будет внутреннее опустошение и осознание, что ты не смог. Засеките эти 2 минуты времени и представьте, что вы покурили, потом задумайтесь что изменилось за 120 секунд. Первая выкуренная сигарета после воздержания не принёсёт удовольствия.
4. "Я просто болею и иду на поправку"
Принять ломку физическую и психологическую как болезнь. То есть мы не бросаем, а болеем и с каждым днём всё лучше и лучше. Когда бросаешь, то реально каждый новый день ощущается лучше и легче. Допустим если бы вы болели гриппом с температурой 40 вас колбасит, вы лежите страдаете но вы идёте на поправку с каждым днём. И чувствуете как вы выздоравливаете. Суть в том, чтобы прировнять свои страдания по сигаретам к болезни к тому же гриппу и просто переболеть. Просто про себя сказать "я болею и завтра будет лучше и спустя какое то время я просто выздоровлю".
5. "Курить не буду только сегодня"
Не курить только сегодня. Тут тоже просто дать себе обещание "Сегодня я не буду курить весь день, ну а завтра хоть брок сразу выкурю" Нужно давать такое обещание себе каждый день. Ставить задачу не курить сегодня, легче чем не курить месяц или год.
6. "Новая программа лучше"
Внести спортивную составляющую. Надо абстрагироваться от своего желания курить и как бы наблюдать себя со стороны. Внутри будет происходить фактически диалог. И нужно это всё воспринимать с насмешкой и даже тролить своё желание покурить. Например фразами "Ну давай заставь меня покурить, Ну ка найди оправдание", "И что будет если я не покурю? Я умру? Нет", "Ха ха чего? покурить? ааа ну да конечно, сейчас прямо сяду и курить начну" и в том же духе. Нужно перестать страдать и весело заниматься самоиронией. К конечном счёте вся тяга к курению со всеми оправданиями для чего тебе курить, просто умрёт. Нужно высмеивать само желание покурить.
Понять, что у нас в голове работают 2 программы (2 ветки нейросети) Одна программа хочет курить и она очень изощренная и найдёт кучу оправданий почему надо. Вторая программа это ваше желание бросить курить. Она очень слабая и сопротивляется первой программе. Так вот этими приёмчиками мы её усиливаем и нужно всячески искать причины почему мы бросаем и подавлять ту старую программу. Она со временем умрёт.
ЗЛОЙDeD
Молодой и Добрый
- Сообщения
- 178
- Реакции
- 270
- Не курю с
- 31.05.2025
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 6
меня поправляет батя, когда так говорю
не бросаю, а уже бросил
такая формулировка тоже помогает
