Бросил, смотрю, что да как

[ЗЛОЙDeD]

Нарушена концентрация
Перманентно хочется спать
Кашель прошел
Раздражение есть, но мб не от бросания

накатывает желание курить, когда кто то звонит по телефону или когда скучно

 

[ЗЛОЙDeD]

самое тяжелое, утренняя сигарета, самый сложный черт из всех
на работе сижу сутками, админ отеля, периодически скучно и тянет выйти на крыльцо, закурить, беру с собой чаек, стою, мерзну, не курю
вечерами стал читать, перечитываю Виталия Зыкова, фэнтэзи наше все

 

[ЗЛОЙDeD]

решил бросить курить, так как надоела утренняя глупость, открыл глаза и рука тянется за электронкой, от нее отказался в январе, сразу отдал, было тяжело, рука автоматически тянулась в карман пиджака, где была электронка, на протяжении двух недель

курил еще и сигареты при этом, корсары, тяжелые, но с них кашель, мокрота, ужас
заменил их на сигареты попроще, сейчас борюсь

05.03 купил таблетки, вроде помогают

 

[Бастет]

@ЗЛОЙDeD, Александр, поздравляю с дневником.

Все получится, главное желание). Что за таблетки?

 

[ЗЛОЙDeD]

@ЗЛОЙDeD, Александр, поздравляю с дневником.
Посмотреть вложение 2141699

Все получится, главное желание). Что за таблетки?

табакетте, не знаю, помогают ли, самовнушение, но мне с ними проще, свалить ответственность немножечко

 

[oleganet90]

табакетте, не знаю, помогают ли, самовнушение, но мне с ними проще, свалить ответственность немножечко

Главное все в комплексе) И таблетки, и мышление.

 

[nachtigal]

@ЗЛОЙDeD, удачи, Александр!
Такое состояние пройдёт.
Омечай позитивные изменения!

 

[nachtigal]

https://xn--e1agfjbuu.xn--p1ai/articles/zdorovie/calendar/

 

[ЗЛОЙDeD]

Главное все в комплексе) И таблетки, и мышление.

спасибо))

 

[ЗЛОЙDeD]

https://xn--e1agfjbuu.xn--p1ai/articles/zdorovie/calendar/

ох, целая методичка о правильности заполнения, спасибо, ознакомлюсь, сделаю дневник эффективнее

 

[ЗЛОЙDeD]

ох, целая методичка о правильности заполнения, спасибо, ознакомлюсь, сделаю дневник эффективнее

и вот опять же о концентрации, даже не сразу понял что там, календарь курильщика, да

в целом интересно, стараемся продвигаться по дням денечкам

 

[ЗЛОЙDeD]

из положительного отмечу, что приятно считать, я не курю уже столько то, круто, приятно в моменте ощущать отсутствие тяги, хоть иногда, но круто

каких то проблем со здоровьем не было, но, думаю, скоро и самочувствие станет лучше, греют душу мысли

 

[Бастет]

табакетте, не знаю, помогают ли, самовнушение, но мне с ними проще, свалить ответственность немножечко

Ну иногда правда с костылями легче я сама бросала с табексом + работа с собой и своим мозгом.
Как итог 3 года почти не курю

 

[ЗЛОЙDeD]

Ну иногда правда с костылями легче я сама бросала с табексом + работа с собой и своим мозгом.
Как итог 3 года почти не курю

красава

у меня основной момент, что я сижу часами на ресепшен, когда работы мало, скука смертная, нечем себя занять, ну и манит себя занять гадостным процессом
ну и как борьбу с этим таблетки приобрел

 

[ЗЛОЙDeD]

спасибо большое, не ожидал, что люди заходят, читают, пишут

 

[nachtigal]

ох, целая методичка о правильности заполнения, спасибо, ознакомлюсь, сделаю дневник эффективнее

Это просто почитать, что происходит с организмом)

 

[1.Елена]

@ЗЛОЙDeD Привет! Оставлю тебе полезную информацию!

Спойлер: Приёмы для мозга для бросающих курить

1. "Курить хочется всего 5 минут"

Я заметил, что курить тянет волнами и приступы сильные находят раз в полчаса, час. Если перетерпеть этот период, то следующий такой "приход" будет минут через 30 или даже час. Сам приступ сильной жажды курения длиться где то минут 5 максимум. Нужно перетерпеть эти 5 минут, потом как правило мозг отвлекается на что-то другое и забываешься. Потом всё это повторяется заново. Воля нужна только не пике этих волн. Вытерпеть 5 минут и потом отпустит. В эти моменты можно почитать пикабу.

2. "Через час точно покурю"

Заниматься самообманом. Тут всё просто, пообещать себе, что через час покуришь точно, просто про себя спокойно сказать "через час я покурю". И я точно не знаю как это работает но мозгу проще это принять и реально становиться легче. Глобальная задача бросить курить уже не стоит и надо всего час не курить, это просто. По истечению часа вы говорите себе "ой сейчас не получится покурить, но через часик точно покурю". Это работает.

3. "Сигарета ничего не даёт"

Мы зажигаем сигарету начинаем курить, проходит пару минут и всё сигареты выкурена. Но если вы до этого терпели допустим 7 дней и не курили, то вот эти 2 минуты перечеркивают все достижения. Нужно понять, что 2 минуты кайфа мы меняем на 1 день без курения, 2 дня, неделю, месяц. Поймите что сигарета ничего не даст, это 2-х минутный кайф, а эти 2-ве минуты пролетят мгновенно. И эти минуты разделяют вас от курящего человека и не курящего. Наслаждения и облегчения вы тоже не получите. Наоборот будет сильно кружиться голова, в легких тоже будет ощущение помойки. После скуривания сигареты будет внутреннее опустошение и осознание, что ты не смог. Засеките эти 2 минуты времени и представьте, что вы покурили, потом задумайтесь что изменилось за 120 секунд. Первая выкуренная сигарета после воздержания не принёсёт удовольствия.

4. "Я просто болею и иду на поправку"

Принять ломку физическую и психологическую как болезнь. То есть мы не бросаем, а болеем и с каждым днём всё лучше и лучше. Когда бросаешь, то реально каждый новый день ощущается лучше и легче. Допустим если бы вы болели гриппом с температурой 40 вас колбасит, вы лежите страдаете но вы идёте на поправку с каждым днём. И чувствуете как вы выздоравливаете. Суть в том, чтобы прировнять свои страдания по сигаретам к болезни к тому же гриппу и просто переболеть. Просто про себя сказать "я болею и завтра будет лучше и спустя какое то время я просто выздоровлю".

5. "Курить не буду только сегодня"

Не курить только сегодня. Тут тоже просто дать себе обещание "Сегодня я не буду курить весь день, ну а завтра хоть брок сразу выкурю" Нужно давать такое обещание себе каждый день. Ставить задачу не курить сегодня, легче чем не курить месяц или год.

6. "Новая программа лучше"

Внести спортивную составляющую. Надо абстрагироваться от своего желания курить и как бы наблюдать себя со стороны. Внутри будет происходить фактически диалог. И нужно это всё воспринимать с насмешкой и даже тролить своё желание покурить. Например фразами "Ну давай заставь меня покурить, Ну ка найди оправдание", "И что будет если я не покурю? Я умру? Нет", "Ха ха чего? покурить? ааа ну да конечно, сейчас прямо сяду и курить начну" и в том же духе. Нужно перестать страдать и весело заниматься самоиронией. К конечном счёте вся тяга к курению со всеми оправданиями для чего тебе курить, просто умрёт. Нужно высмеивать само желание покурить.

Понять, что у нас в голове работают 2 программы (2 ветки нейросети) Одна программа хочет курить и она очень изощренная и найдёт кучу оправданий почему надо. Вторая программа это ваше желание бросить курить. Она очень слабая и сопротивляется первой программе. Так вот этими приёмчиками мы её усиливаем и нужно всячески искать причины почему мы бросаем и подавлять ту старую программу. Она со временем умрёт.

 

[Мира7]

табакетте, не знаю, помогают ли, самовнушение, но мне с ними проще, свалить ответственность немножечко

Я тоже с ними бросаю))

 

[ЗЛОЙDeD]

@ЗЛОЙDeD Привет! Оставлю тебе полезную информацию!

Спойлер: Приёмы для мозга для бросающих курить

1. "Курить хочется всего 5 минут"

Я заметил, что курить тянет волнами и приступы сильные находят раз в полчаса, час. Если перетерпеть этот период, то следующий такой "приход" будет минут через 30 или даже час. Сам приступ сильной жажды курения длиться где то минут 5 максимум. Нужно перетерпеть эти 5 минут, потом как правило мозг отвлекается на что-то другое и забываешься. Потом всё это повторяется заново. Воля нужна только не пике этих волн. Вытерпеть 5 минут и потом отпустит. В эти моменты можно почитать пикабу.

2. "Через час точно покурю"

Заниматься самообманом. Тут всё просто, пообещать себе, что через час покуришь точно, просто про себя спокойно сказать "через час я покурю". И я точно не знаю как это работает но мозгу проще это принять и реально становиться легче. Глобальная задача бросить курить уже не стоит и надо всего час не курить, это просто. По истечению часа вы говорите себе "ой сейчас не получится покурить, но через часик точно покурю". Это работает.

3. "Сигарета ничего не даёт"

Мы зажигаем сигарету начинаем курить, проходит пару минут и всё сигареты выкурена. Но если вы до этого терпели допустим 7 дней и не курили, то вот эти 2 минуты перечеркивают все достижения. Нужно понять, что 2 минуты кайфа мы меняем на 1 день без курения, 2 дня, неделю, месяц. Поймите что сигарета ничего не даст, это 2-х минутный кайф, а эти 2-ве минуты пролетят мгновенно. И эти минуты разделяют вас от курящего человека и не курящего. Наслаждения и облегчения вы тоже не получите. Наоборот будет сильно кружиться голова, в легких тоже будет ощущение помойки. После скуривания сигареты будет внутреннее опустошение и осознание, что ты не смог. Засеките эти 2 минуты времени и представьте, что вы покурили, потом задумайтесь что изменилось за 120 секунд. Первая выкуренная сигарета после воздержания не принёсёт удовольствия.

4. "Я просто болею и иду на поправку"

Принять ломку физическую и психологическую как болезнь. То есть мы не бросаем, а болеем и с каждым днём всё лучше и лучше. Когда бросаешь, то реально каждый новый день ощущается лучше и легче. Допустим если бы вы болели гриппом с температурой 40 вас колбасит, вы лежите страдаете но вы идёте на поправку с каждым днём. И чувствуете как вы выздоравливаете. Суть в том, чтобы прировнять свои страдания по сигаретам к болезни к тому же гриппу и просто переболеть. Просто про себя сказать "я болею и завтра будет лучше и спустя какое то время я просто выздоровлю".

5. "Курить не буду только сегодня"

Не курить только сегодня. Тут тоже просто дать себе обещание "Сегодня я не буду курить весь день, ну а завтра хоть брок сразу выкурю" Нужно давать такое обещание себе каждый день. Ставить задачу не курить сегодня, легче чем не курить месяц или год.

6. "Новая программа лучше"

Внести спортивную составляющую. Надо абстрагироваться от своего желания курить и как бы наблюдать себя со стороны. Внутри будет происходить фактически диалог. И нужно это всё воспринимать с насмешкой и даже тролить своё желание покурить. Например фразами "Ну давай заставь меня покурить, Ну ка найди оправдание", "И что будет если я не покурю? Я умру? Нет", "Ха ха чего? покурить? ааа ну да конечно, сейчас прямо сяду и курить начну" и в том же духе. Нужно перестать страдать и весело заниматься самоиронией. К конечном счёте вся тяга к курению со всеми оправданиями для чего тебе курить, просто умрёт. Нужно высмеивать само желание покурить.

Понять, что у нас в голове работают 2 программы (2 ветки нейросети) Одна программа хочет курить и она очень изощренная и найдёт кучу оправданий почему надо. Вторая программа это ваше желание бросить курить. Она очень слабая и сопротивляется первой программе. Так вот этими приёмчиками мы её усиливаем и нужно всячески искать причины почему мы бросаем и подавлять ту старую программу. Она со временем умрёт.

и еще раз спасибо, хорошие подсказки

 

[ЗЛОЙDeD]

Я тоже с ними бросаю))

меня поправляет батя, когда так говорю

не бросаю, а уже бросил такая формулировка тоже помогает