Старт: 20.10.2025
Финиш: 16.11.2025
Капитан: @Ментол
«Жизнь может быть лучше» — многих людей эта мысль посещает довольно часто, но не становится призывом к действию.
Прямо сейчас мы можем встать на путь к позитивным изменениям. А вернуть или добавить позитива в свою жизнь мы можем с помощью различных практик.
Сходить на свидание с собой? Каждое утро улыбаться, ещё не встав с кровати? Избавиться от слов паразитов? А может у вас есть своя любимая, поднимающая вам настояние практика?
Да!
Всё это улучшит качество жизни, сделает ее яркой и насыщенной, что так хочется в холодные осенние дни.
Итак, чем же мы здесь займемся? Каждый участник выбирает одну или несколько практик, что находятся ниже и которые отзываются в его сердечке. А с 20 октября старается внедрить ее в свою жизнь и отслеживает помогла ли эта практика стать его жизни лучше и позитивнее.
Мы постарались собрать те практики, которые действительно делают жизнь лучше. Отказ от мата и слов паразитов делают нашу речь чище и приятнее, а разум не загромождённым ненужными словами. Обычная улыбка себе в зеркале способна развеять легкую грусть и тоску. Дневник достижений отличный метод выкорчеварать из себя синдром самозванца, а свидание с собой сделает так, что весь мир подождет
Ниже под спойлерами даны практики. Вы можете выбрать одну или несколько для ежедневного применения в течении марафона.
Для участия в проекте, заполните АНКЕТУ
Жми, читай, выбирай, вдохновляйся.
О сути явления говорит само его название. «Паразиты» — это слова, буквально «паразитирующие» на нашей речи. Мы прибегаем к ним в разных ситуациях, стараясь закамуфлировать скудость мысли или бедность лексикона. Но на практике получается совсем наоборот. Монолог, состоящий сплошь из «кстати», «ну», «мммм», «это самое», во многих ситуациях как нельзя лучше проявляет интеллектуальную несостоятельность говорящего.
«как бы» — изначально абсолютно нейтральное выражение, синоним сравнительного союза «словно». Собственно, в таком значении оно и используется предложением выше. Но в какой-то момент оно стало как бы паразитом…
«просто», «то есть», «в общем». «типа» —значит», «значит, так».
«Фактически», «по факту» «однозначно».
Частицы «ну», «вот» встречаются в речи настолько часто, что мы уже почти не замечаем их. Однако паразитами они от этого быть не перестали. Эти слова — маркеры необходимости повысить собственную значимость, привлечь ваше внимание.
Кроме того, у слов-паразитов есть свои функции. Они разные для того, кто говорит, и для того, кто слушает. Говорящий с их помощью скрывает паузы, возникающие в тот момент, когда человеку необходимо «поймать мысль» или подобрать необходимое слово.
Слушающему паразиты мешают полноценно воспринимать информацию. Это их негативное свойство. В то же время натренированный человек за паузами и мусорной лексикой легко разглядит существующую проблему. И с учётом этого будет выстраивать дальнейшую коммуникацию.
Как избавиться:
1. Диктофон. Достаточно простой и действенный способ. Запишите свою речь (лучше не подготовленную заранее, а спонтанную) на диктофон. Это устройство есть практически в любом современном смартфоне.
Прослушайте запись. Вы довольны тем, что услышали? Посчитайте, сколько раз прозвучали «блин», «типа», «ну» или любые другие слова и выражения, не имеющие прямого отношения к теме разговора.
2. Запись сказанного. Только на этот раз писать надо не на диктофон, а от руки. Попробуйте сделать расшифровку звуковой дорожки из пункта выше.
3. Паузы. Не бойтесь допускать короткие интервалы молчания в разговоре. Сначала лучше потестировать этот способ на близких. Предупредите их, что сейчас вы работаете над своей речью, чтобы избавиться от мусорной лексики.
4. Чтение вслух. Этот способ очень эффективен в работе над речью. Важно не просто механически озвучивать чужой текст, но вдумываться в его суть.
5. Метод от противного. Заключается в том, чтобы повторить слово-паразит несколько десятков, сотен или даже тысяч раз. Зачем? Суть проста: в какой-то момент вы наконец «наблинкаетесь» или «нанукаетесь» настолько, что навязчивое словечко не будет вызывать ничего, кроме устойчивого отвращения.
6. Плакат. Суть этого способа схожа с предыдущим. Крупными буквами на большом листе напишите свои слова-паразиты. Повесьте на видном месте — буквально так, чтобы они намозолили глаза, запредельно надоели.
7. Работа в тандеме. Попросите кого-либо из близких или друзей — того, с кем проводите основную часть времени, — контролировать вашу речь. Каждый раз, когда вы будете произносить «любимое» слово, пусть этот человек одёргивает вас.
8. Темп речи. Поработайте над тем, чтобы говорить в комфортном для вас темпе. Иногда бывает так, что слова-паразиты вклиниваются в речь, если мы начинаем слишком «трещать»
Речь — это не просто совокупность произносимых им слов и фраз. Она отражает наш внутренний мир, является своеобразным барометром состояния души и мыслей человека. Не зря же сказал французский поэт Никола Буало: «Кто ясно мыслит, тот ясно излагает».
«как бы» — изначально абсолютно нейтральное выражение, синоним сравнительного союза «словно». Собственно, в таком значении оно и используется предложением выше. Но в какой-то момент оно стало как бы паразитом…
«просто», «то есть», «в общем». «типа» —значит», «значит, так».
«Фактически», «по факту» «однозначно».
Частицы «ну», «вот» встречаются в речи настолько часто, что мы уже почти не замечаем их. Однако паразитами они от этого быть не перестали. Эти слова — маркеры необходимости повысить собственную значимость, привлечь ваше внимание.
Кроме того, у слов-паразитов есть свои функции. Они разные для того, кто говорит, и для того, кто слушает. Говорящий с их помощью скрывает паузы, возникающие в тот момент, когда человеку необходимо «поймать мысль» или подобрать необходимое слово.
Слушающему паразиты мешают полноценно воспринимать информацию. Это их негативное свойство. В то же время натренированный человек за паузами и мусорной лексикой легко разглядит существующую проблему. И с учётом этого будет выстраивать дальнейшую коммуникацию.
Как избавиться:
1. Диктофон. Достаточно простой и действенный способ. Запишите свою речь (лучше не подготовленную заранее, а спонтанную) на диктофон. Это устройство есть практически в любом современном смартфоне.
Прослушайте запись. Вы довольны тем, что услышали? Посчитайте, сколько раз прозвучали «блин», «типа», «ну» или любые другие слова и выражения, не имеющие прямого отношения к теме разговора.
2. Запись сказанного. Только на этот раз писать надо не на диктофон, а от руки. Попробуйте сделать расшифровку звуковой дорожки из пункта выше.
3. Паузы. Не бойтесь допускать короткие интервалы молчания в разговоре. Сначала лучше потестировать этот способ на близких. Предупредите их, что сейчас вы работаете над своей речью, чтобы избавиться от мусорной лексики.
4. Чтение вслух. Этот способ очень эффективен в работе над речью. Важно не просто механически озвучивать чужой текст, но вдумываться в его суть.
5. Метод от противного. Заключается в том, чтобы повторить слово-паразит несколько десятков, сотен или даже тысяч раз. Зачем? Суть проста: в какой-то момент вы наконец «наблинкаетесь» или «нанукаетесь» настолько, что навязчивое словечко не будет вызывать ничего, кроме устойчивого отвращения.
6. Плакат. Суть этого способа схожа с предыдущим. Крупными буквами на большом листе напишите свои слова-паразиты. Повесьте на видном месте — буквально так, чтобы они намозолили глаза, запредельно надоели.
7. Работа в тандеме. Попросите кого-либо из близких или друзей — того, с кем проводите основную часть времени, — контролировать вашу речь. Каждый раз, когда вы будете произносить «любимое» слово, пусть этот человек одёргивает вас.
8. Темп речи. Поработайте над тем, чтобы говорить в комфортном для вас темпе. Иногда бывает так, что слова-паразиты вклиниваются в речь, если мы начинаем слишком «трещать»
Речь — это не просто совокупность произносимых им слов и фраз. Она отражает наш внутренний мир, является своеобразным барометром состояния души и мыслей человека. Не зря же сказал французский поэт Никола Буало: «Кто ясно мыслит, тот ясно излагает».
Современная культура диктует: «Будь быстрее. Делай больше. Успевай всё». Но эта гонка часто заканчивается выгоранием и потерей смысла. Как будем выходить из ловушки
• Определи 3 главные приоритетные задачи вместо 10 второстепенных.
• Разделяй «важное» и «срочное».
• Практикуй «ленивую продуктивность» — меньше, но качественнее.
• Планируй не только дела, но и отдых.
Продуктивность ради продуктивности убивает энергию и радость жизни.
Попробуй завтра убрать из списка одно задание и посвятить это время себе. Это даст больше, чем лишний пункт в чек-листе.
• Определи 3 главные приоритетные задачи вместо 10 второстепенных.
• Разделяй «важное» и «срочное».
• Практикуй «ленивую продуктивность» — меньше, но качественнее.
• Планируй не только дела, но и отдых.
Продуктивность ради продуктивности убивает энергию и радость жизни.
Попробуй завтра убрать из списка одно задание и посвятить это время себе. Это даст больше, чем лишний пункт в чек-листе.Кризис смыслов. — это не поломка, а приглашение к обновлению.
Каждому знакомы моменты, когда кажется: всё стоит на месте. Нет энергии, цели не двигаются, дни похожи друг на друга. Это состояние похоже на внутренний стоп-кадр.
Почему так происходит?
• Эмоциональное выгорание и отсутствие ресурса.
• Жизнь по привычке, без новых впечатлений.
• Страх перемен, который маскируется под «усталость».
Что помогает выйти из стагнации:
Маленькие новые действия: новая книга, прогулка по другому маршруту, знакомство.
Мини-эксперименты: перестановка мебели, смена утреннего ритуала.
Работа с целями: иногда они устарели, и это нормально.
Важно понять: застой — это не конец, а пауза, сигнал о том, что пора обновить свою жизнь.
Сделайте сегодня хотя бы одну вещь по-другому. Пусть это будет первый шаг к движению. Даже маленький сдвиг запускает большие перемены. И не забывай ставить
Кризис смыслов: когда привычные ориентиры перестают работать
Иногда всё кажется бессмысленным: работа, привычки, даже цели. Это сигнал не о конце, а о том, что пришло время искать новые глубины.
Как искать смысл
• Определи ценности: что для тебя по-настоящему важно.
• Делай маленькие шаги в сторону этих ценностей.
• Помогай другим — это часто возвращает вкус к жизни.
• Изучай духовные практики: религию, медитацию, философию, искусство.
Запиши 5 вещей, ради которых ты готов(а) вставать по утрам. Это и есть первые кирпичики нового фундамента.
Из этой же серии.
«Я больше не знаю, чего хочу»
Когда вся жизнь была про «надо» — и ты потерялась
Ты делала правильно.
Выбирала «нужную» профессию, «нужных» людей, «удобную» жизнь.
И вдруг понимаешь — ты в ней как гость.
Присутствуешь, но не живёшь.
Это не лень. Это потеря связи с собой.
Ты слишком долго ориентировалась на то, что «принято» и «умно», забыв спросить себя:
А я-то вообще кто?
Что поможет начать возвращаться к себе:
1. Перестань ждать «великого озарения».
Твоё «хочу» — это не громкий крик. Это шёпот, который долго заглушали. Услышь его в малом.
2. Задавай себе вопрос каждый день: «А мне это вообще нравится?»
Про работу, общение, еду, одежду. Ответы могут удивить. И освободить.
3. Оставь место для спонтанности.
Когда всё расписано — нет воздуха. Начни с одной вещи в день, которую ты сделаешь без плана. Только по зову.
Потерять себя — не страшно. Страшно так и не начать искать.
Каждому знакомы моменты, когда кажется: всё стоит на месте. Нет энергии, цели не двигаются, дни похожи друг на друга. Это состояние похоже на внутренний стоп-кадр.
Почему так происходит?
• Эмоциональное выгорание и отсутствие ресурса.
• Жизнь по привычке, без новых впечатлений.
• Страх перемен, который маскируется под «усталость».
Что помогает выйти из стагнации:
Маленькие новые действия: новая книга, прогулка по другому маршруту, знакомство.
Мини-эксперименты: перестановка мебели, смена утреннего ритуала.
Работа с целями: иногда они устарели, и это нормально.
Важно понять: застой — это не конец, а пауза, сигнал о том, что пора обновить свою жизнь.
Сделайте сегодня хотя бы одну вещь по-другому. Пусть это будет первый шаг к движению. Даже маленький сдвиг запускает большие перемены. И не забывай ставить
Кризис смыслов: когда привычные ориентиры перестают работать
Иногда всё кажется бессмысленным: работа, привычки, даже цели. Это сигнал не о конце, а о том, что пришло время искать новые глубины.
Как искать смысл
• Определи ценности: что для тебя по-настоящему важно.
• Делай маленькие шаги в сторону этих ценностей.
• Помогай другим — это часто возвращает вкус к жизни.
• Изучай духовные практики: религию, медитацию, философию, искусство.
Запиши 5 вещей, ради которых ты готов(а) вставать по утрам. Это и есть первые кирпичики нового фундамента.
Из этой же серии.
«Я больше не знаю, чего хочу»
Когда вся жизнь была про «надо» — и ты потерялась
Ты делала правильно.
Выбирала «нужную» профессию, «нужных» людей, «удобную» жизнь.
И вдруг понимаешь — ты в ней как гость.
Присутствуешь, но не живёшь.
Это не лень. Это потеря связи с собой.
Ты слишком долго ориентировалась на то, что «принято» и «умно», забыв спросить себя:
А я-то вообще кто?
Что поможет начать возвращаться к себе:
1. Перестань ждать «великого озарения».
Твоё «хочу» — это не громкий крик. Это шёпот, который долго заглушали. Услышь его в малом.
2. Задавай себе вопрос каждый день: «А мне это вообще нравится?»
Про работу, общение, еду, одежду. Ответы могут удивить. И освободить.
3. Оставь место для спонтанности.
Когда всё расписано — нет воздуха. Начни с одной вещи в день, которую ты сделаешь без плана. Только по зову.
Потерять себя — не страшно. Страшно так и не начать искать.
Ты получаешь новую должность или хвалебный отзыв, а первая мысль — «наверное, им просто показалось». Синдром самозванки заставляет ощущать, что успех незаслуженный, что вот-вот все узнают «правду» и ты потеряешь своё место.
Важно понять: синдром самозванки не связан с уровнем реальной компетентности. Чаще всего страдают именно те, кто работает лучше других.
Что работает:
• Говори о сомнениях с коллегами или подругами — ты удивишься, сколько людей признаются в том же.
• Сохраняй факты: цифры, отзывы, выполненные проекты. Это твои доказательства, а не иллюзии.
• Учись принимать похвалу: простое «спасибо» вместо «мне просто повезло».
Совет: если услышишь внутренний голос «ты ничего не стоишь», замени его фразой: «У меня есть доказательства обратного».
Важно понять: синдром самозванки не связан с уровнем реальной компетентности. Чаще всего страдают именно те, кто работает лучше других.
Что работает:
• Говори о сомнениях с коллегами или подругами — ты удивишься, сколько людей признаются в том же.
• Сохраняй факты: цифры, отзывы, выполненные проекты. Это твои доказательства, а не иллюзии.
• Учись принимать похвалу: простое «спасибо» вместо «мне просто повезло».
Совет: если услышишь внутренний голос «ты ничего не стоишь», замени его фразой: «У меня есть доказательства обратного».
Почему ощущение «я не такая, как все» — это этап, а не приговор
Есть дни, когда кажется:
«Все живут, как надо. А я — будто сломанный(сломанный). Чиню себя всю жизнь. Когда уже закончу?»
Важно понять: ты не сломан(а). Ты — человек, который прошёл через многое.
А люди, пережившие боль, часто кажутся себе «чужими» в мире, где маски важнее чувств.
Но ты не «не такая».
Ты — идущий(ая).
А путь — не всегда красив. Но он живой.
Что помогает:
• окружать себя не идеальными, а настоящими
• делиться болью с тем, кто умеет слушать, а не чинить
• отпускать идею, что «исцеление — это конечная точка». Это путь. Движение.
Практика: «Ты уже ближе»
Сядь и напиши письмо себе — 3 года назад.Расскажи, через что ты прошла. И как ты справился(ась).Ты удивишься, сколько силы в тебе. Даже сейчас.
Цифровое благополучие: как технологии влияют на наш мозг и нервы
Есть дни, когда кажется:
«Все живут, как надо. А я — будто сломанный(сломанный). Чиню себя всю жизнь. Когда уже закончу?»
Важно понять: ты не сломан(а). Ты — человек, который прошёл через многое.
А люди, пережившие боль, часто кажутся себе «чужими» в мире, где маски важнее чувств.
Но ты не «не такая».
Ты — идущий(ая).
А путь — не всегда красив. Но он живой.
Что помогает:
• окружать себя не идеальными, а настоящими
• делиться болью с тем, кто умеет слушать, а не чинить
• отпускать идею, что «исцеление — это конечная точка». Это путь. Движение.
Практика: «Ты уже ближе»
Сядь и напиши письмо себе — 3 года назад.Расскажи, через что ты прошла. И как ты справился(ась).Ты удивишься, сколько силы в тебе. Даже сейчас.
Цифровое благополучие: как технологии влияют на наш мозг и нервыМы просыпаемся с телефоном в руке и засыпаем с ним же. Новости, уведомления, ленты, сторис, «ещё один рилс»… В итоге голова гудит, глаза болят, а внутри — тревога и усталость.
Главные ловушки цифрового века:
• Зависимость — проверяешь телефон, даже если там ничего нового
• Информационный шум — ощущение, что мозг переполнен новостями
• FOMO — страх упустить что-то и постоянное сравнение с чужой «идеальной» жизнью
• Проблемы со сном — синий свет экрана сбивает биоритмы
• Падение концентрации — голова живёт в режиме «миллион задач одновременно»
Что реально помогает:
1. Лимиты и границы — выдели конкретное время для соцсетей, остальное — офлайн.
2. Цифровые островки тишины — без телефона за ужином, в ванной или за прогулкой.
3. Режим «Не беспокоить» — включай в те часы, когда хочешь отдохнуть от мира.
4. Детокс-дни — хотя бы раз в неделю без соцсетей.
5. Оффлайн-запасы радости — книги, спорт, хобби, живые встречи.
Важно помнить: технологии — это инструмент. Они могут быть и врагом, и помощником. Всё зависит от того, кто держит руль — ты или твой телефон.
Главные ловушки цифрового века:
• Зависимость — проверяешь телефон, даже если там ничего нового
• Информационный шум — ощущение, что мозг переполнен новостями
• FOMO — страх упустить что-то и постоянное сравнение с чужой «идеальной» жизнью
• Проблемы со сном — синий свет экрана сбивает биоритмы
• Падение концентрации — голова живёт в режиме «миллион задач одновременно»
Что реально помогает:
1. Лимиты и границы — выдели конкретное время для соцсетей, остальное — офлайн.
2. Цифровые островки тишины — без телефона за ужином, в ванной или за прогулкой.
3. Режим «Не беспокоить» — включай в те часы, когда хочешь отдохнуть от мира.
4. Детокс-дни — хотя бы раз в неделю без соцсетей.
5. Оффлайн-запасы радости — книги, спорт, хобби, живые встречи.
Важно помнить: технологии — это инструмент. Они могут быть и врагом, и помощником. Всё зависит от того, кто держит руль — ты или твой телефон.
Когда всё внутри будто потяжелело, а тревожные мысли жужжат без паузы — это не просто «плохой день».
Это сигнал, что тело и психика уже устали держаться.
И да, депрессия и тревога часто идут вместе, усиливая друг друга.
Как понять, что пора тормознуть:
• Постоянная усталость, даже если спала 10 часов
• Потеря интереса к тому, что раньше радовало
• Сон сбился: либо не уснуть, либо не проснуться
• Голова заполнена тревожными мыслями
• Напряжение в теле без причины
Что реально помогает выкарабкаться:
• Чёткий режим — мозг любит стабильность, даже если тебе кажется, что всё бессмысленно
• Движение — 10–15 минут прогулки меняют химию мозга
• Фильтр новостей — меньше читать про чужие беды, больше — про свои радости
• Дыхание 4–7–8 — вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Помогает сбить накал тревоги
• Дневник эмоций — выписывай всё, что внутри, чтобы освободить место для нового
️Чтобы не возвращаться в это состояние:
• Поддерживай контакт с людьми, рядом с которыми спокойно
• Держи в жизни «островки радости» — хобби, творчество, мини-путешествия
• Обращайся к специалистам — психотерапия не для «слабых», а для умных
• Сохраняй баланс: работа, отдых, тело, душа
Главное: депрессия и тревога не делают тебя «не такой». Это просто этап, который можно пройти. Маленькими шагами, но вперёд.
Это сигнал, что тело и психика уже устали держаться.
И да, депрессия и тревога часто идут вместе, усиливая друг друга.
Как понять, что пора тормознуть:
• Постоянная усталость, даже если спала 10 часов
• Потеря интереса к тому, что раньше радовало
• Сон сбился: либо не уснуть, либо не проснуться
• Голова заполнена тревожными мыслями
• Напряжение в теле без причины
Что реально помогает выкарабкаться:
• Чёткий режим — мозг любит стабильность, даже если тебе кажется, что всё бессмысленно
• Движение — 10–15 минут прогулки меняют химию мозга
• Фильтр новостей — меньше читать про чужие беды, больше — про свои радости
• Дыхание 4–7–8 — вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Помогает сбить накал тревоги
• Дневник эмоций — выписывай всё, что внутри, чтобы освободить место для нового
️Чтобы не возвращаться в это состояние:
• Поддерживай контакт с людьми, рядом с которыми спокойно
• Держи в жизни «островки радости» — хобби, творчество, мини-путешествия
• Обращайся к специалистам — психотерапия не для «слабых», а для умных
• Сохраняй баланс: работа, отдых, тело, душа
Главное: депрессия и тревога не делают тебя «не такой». Это просто этап, который можно пройти. Маленькими шагами, но вперёд.
«Отношения с собой» — это идея, которая заключается в том, чтобы позиционировать себя как цельную, самостоятельную и счастливую личность вне зависимости от наличия партнёра.
Чтобы понять, есть ли она для вас, напишите список позитивных аспектов, которые даёт одиночество. Это может быть свобода в выборе занятий, время для анализа желаний и целей в жизни, поиск внутренней гармонии, погружение в работу и творчество или что-то другое, что важно именно вам.
Подобное упражнение поможет полюбить свою компанию, повысить самооценку и узнать больше о своих желаниях. Так, 37-летняя Эби Джексон рассказала The Guardian, что она фокусируется на том, что можно получить от одиночества, а не на том, чего не хватает: «Я занялась велоспортом как хобби, и мне это очень понравилось, чего я, возможно, не обнаружила бы, если бы не была одинока и не заставляла себя пробовать новые вещи».
Составляйте список мест, которые давно хотите посетить: рестораны, музеи, магазины, парки. Бронировать столик в кафе на одного или брать один билет в кино — это абсолютно нормально. Как объясняет психотерапевт Эмили Робертс, у свиданий в одиночку множество плюсов: вы фокусируетесь на собственных чувствах, расслабляетесь, размышляете и приходите к новым идеям. Если вам тяжело быть наедине с собой, начинайте с маленьких шажков — например, можно устроить десятиминутный кофе-брейк.
Возможно, кто-то захочет с вами познакомиться, когда вы будете прогуливаться по выставочным залам или принимать солнечные ванны на газоне в парке. Вы имеете полное право как и отказаться от общения, так и согласиться на него — всё зависит от ваших желаний.
Доктор медицинских наук и психиатр Стивен Ганс подтверждает, что путешествия без компании приносят пользу. Есть большой плюс в самостоятельных поездках — вы не подстраиваетесь под расписание спутников и не учитываете их желания. Идёте туда, где вам будет интересно, а если нет сил — отдыхаете, и никто вас не торопит. Так вы удовлетворяете свои потребности и действительно отдыхаете, не нервничая из-за того, что кто-то в компании остался недоволен путешествием. Одиночные поездки дают возможность лучше узнать себя, стать увереннее и сильнее.
Главное — делать себе приятно. К примеру, раз в несколько месяцев можно выбираться на шопинг в красивый книжный магазин и разрешать себе купить всё, что захочется. Если вы любите цветы, покупайте букеты. И не стоит корить себя за потраченные деньги. Неважно, подарите вы себе путёвку на море или запишетесь на уроки по вокалу, главное — услышите свои желания. Подарки самому себе — это ещё и повышение своей ценности. Ведь так вы вкладываете ресурсы не только в окружающих, но и в себя.
Пишите или рисуйте всё, что вам покажется правильным. Ваш дневник не обязан следовать определённой структуре — пусть слова и идеи текут свободно. Этот инструмент даёт возможность наладить отношения с самим собой, объяснить себе свои же чувства, помогает обрести контроль над эмоциями, снизить стресс и улучшить психическое здоровье. Как в отношениях с партнёром важно быть честным и открытым, так и в отношениях с собой стоит делиться чувствами и мыслями.
Чтобы понять, есть ли она для вас, напишите список позитивных аспектов, которые даёт одиночество. Это может быть свобода в выборе занятий, время для анализа желаний и целей в жизни, поиск внутренней гармонии, погружение в работу и творчество или что-то другое, что важно именно вам.
Подобное упражнение поможет полюбить свою компанию, повысить самооценку и узнать больше о своих желаниях. Так, 37-летняя Эби Джексон рассказала The Guardian, что она фокусируется на том, что можно получить от одиночества, а не на том, чего не хватает: «Я занялась велоспортом как хобби, и мне это очень понравилось, чего я, возможно, не обнаружила бы, если бы не была одинока и не заставляла себя пробовать новые вещи».
Составляйте список мест, которые давно хотите посетить: рестораны, музеи, магазины, парки. Бронировать столик в кафе на одного или брать один билет в кино — это абсолютно нормально. Как объясняет психотерапевт Эмили Робертс, у свиданий в одиночку множество плюсов: вы фокусируетесь на собственных чувствах, расслабляетесь, размышляете и приходите к новым идеям. Если вам тяжело быть наедине с собой, начинайте с маленьких шажков — например, можно устроить десятиминутный кофе-брейк.
Возможно, кто-то захочет с вами познакомиться, когда вы будете прогуливаться по выставочным залам или принимать солнечные ванны на газоне в парке. Вы имеете полное право как и отказаться от общения, так и согласиться на него — всё зависит от ваших желаний.
Доктор медицинских наук и психиатр Стивен Ганс подтверждает, что путешествия без компании приносят пользу. Есть большой плюс в самостоятельных поездках — вы не подстраиваетесь под расписание спутников и не учитываете их желания. Идёте туда, где вам будет интересно, а если нет сил — отдыхаете, и никто вас не торопит. Так вы удовлетворяете свои потребности и действительно отдыхаете, не нервничая из-за того, что кто-то в компании остался недоволен путешествием. Одиночные поездки дают возможность лучше узнать себя, стать увереннее и сильнее.
Главное — делать себе приятно. К примеру, раз в несколько месяцев можно выбираться на шопинг в красивый книжный магазин и разрешать себе купить всё, что захочется. Если вы любите цветы, покупайте букеты. И не стоит корить себя за потраченные деньги. Неважно, подарите вы себе путёвку на море или запишетесь на уроки по вокалу, главное — услышите свои желания. Подарки самому себе — это ещё и повышение своей ценности. Ведь так вы вкладываете ресурсы не только в окружающих, но и в себя.
Пишите или рисуйте всё, что вам покажется правильным. Ваш дневник не обязан следовать определённой структуре — пусть слова и идеи текут свободно. Этот инструмент даёт возможность наладить отношения с самим собой, объяснить себе свои же чувства, помогает обрести контроль над эмоциями, снизить стресс и улучшить психическое здоровье. Как в отношениях с партнёром важно быть честным и открытым, так и в отношениях с собой стоит делиться чувствами и мыслями.
В ситуации острого или хронического стресса, когда возникает ощущение, что весь мир против нас (гнет повседневных забот и незавершенных рабочих дел, трудности во взаимоотношениях с близкими или коллегами, пережитое расставание или просто неудачный день) очень легко забыть об элементарном и совершенно бесплатном виде терапии – нашей способности улыбаться.
Согласно многочисленным исследованиям, улыбка (порой даже вынужденная) неизменно влияет на наше настроение, ведь в этот момент в мозге начинают активно вырабатываться эндорфины – «нейромедиаторы радости», которые способны снижать ощущение физической боли или эмоционального дискомфорта. Благодаря улыбке, мы можем замедлить частоту сердечных сокращений.
Что такое внутренняя улыбка и чем она полезна?
Представьте, что внутри вас есть источник мягкого света. Когда вы активируете его, тело получает сигнал: «Всё в порядке, можно выдохнуть».
С точки зрения психологии и телесных практик, внутренняя улыбка — это:
✔ Техника осознанности, которая возвращает в «здесь и сейчас».
✔ Способ обмануть мозг: даже имитация улыбки снижает уровень стресса.
✔ Мост между сознанием и подсознанием — через тело мы получаем доступ к подавленным эмоциям.
Снимает хроническое напряжение — особенно у тех, кто привык жить в состоянии «фоновой тревоги».
Улучшает контакт с телом — помогает заметить, где прячутся зажимы (спойлер: чаще всего в челюсти, плечах и животе).
Повышает эмоциональную устойчивость — когда внутри «светло», внешние раздражители цепляют меньше.
Запускает процессы самовосстановления — расслабление = лучшее лекарство от психосоматики.
Все мы люди занятые, поэтому предлагаю начать с самой простой техники, как «включить» внутреннюю улыбку?
Шаг 1. Найти тишину (хотя бы в голове)
Закройте глаза, сделайте 2–3 глубоких вдоха. Представьте, что с каждым выдохом ваше тело становится тяжелее и расслабленнее.
Шаг 2. Улыбка губами
Слегка приподнимите уголки губ — без напряжения, как будто вспоминаете что-то приятное.
Шаг 3. Улыбка глазами
Представьте, что глаза тоже улыбаются (вспомните, как светятся глаза, когда вы видите что-то милое).
Шаг 4. Улыбка внутри
Направьте внимание вглубь тела — в область сердца или солнечного сплетения. Представьте, что там зажигается тёплый золотистый свет. Дышите этим светом 1–2 минуты.
Важно: если сначала будет казаться, что вы «придумываете» — это нормально. Подсознание любит сопротивляться новым состояниям.
Что будет, если практиковать регулярно?
Через неделю: снизится уровень фонового стресса, улучшится сон.
Через месяц: тело начнёт расслабляться «по умолчанию», а в сложных ситуациях вы будете ловить себя на мысли: «Стоп, а где моя внутренняя улыбка?».
Через полгода: изменится даже голос (да, это побочный эффект!) — станет глубже и спокойнее, потому что исчезнут зажимы в горле.
Согласно многочисленным исследованиям, улыбка (порой даже вынужденная) неизменно влияет на наше настроение, ведь в этот момент в мозге начинают активно вырабатываться эндорфины – «нейромедиаторы радости», которые способны снижать ощущение физической боли или эмоционального дискомфорта. Благодаря улыбке, мы можем замедлить частоту сердечных сокращений.
Что такое внутренняя улыбка и чем она полезна?
Представьте, что внутри вас есть источник мягкого света. Когда вы активируете его, тело получает сигнал: «Всё в порядке, можно выдохнуть».
С точки зрения психологии и телесных практик, внутренняя улыбка — это:
✔ Техника осознанности, которая возвращает в «здесь и сейчас».
✔ Способ обмануть мозг: даже имитация улыбки снижает уровень стресса.
✔ Мост между сознанием и подсознанием — через тело мы получаем доступ к подавленным эмоциям.
Снимает хроническое напряжение — особенно у тех, кто привык жить в состоянии «фоновой тревоги».
Улучшает контакт с телом — помогает заметить, где прячутся зажимы (спойлер: чаще всего в челюсти, плечах и животе).
Повышает эмоциональную устойчивость — когда внутри «светло», внешние раздражители цепляют меньше.
Запускает процессы самовосстановления — расслабление = лучшее лекарство от психосоматики.
Все мы люди занятые, поэтому предлагаю начать с самой простой техники, как «включить» внутреннюю улыбку?
Шаг 1. Найти тишину (хотя бы в голове)
Закройте глаза, сделайте 2–3 глубоких вдоха. Представьте, что с каждым выдохом ваше тело становится тяжелее и расслабленнее.
Шаг 2. Улыбка губами
Слегка приподнимите уголки губ — без напряжения, как будто вспоминаете что-то приятное.
Шаг 3. Улыбка глазами
Представьте, что глаза тоже улыбаются (вспомните, как светятся глаза, когда вы видите что-то милое).
Шаг 4. Улыбка внутри
Направьте внимание вглубь тела — в область сердца или солнечного сплетения. Представьте, что там зажигается тёплый золотистый свет. Дышите этим светом 1–2 минуты.
Важно: если сначала будет казаться, что вы «придумываете» — это нормально. Подсознание любит сопротивляться новым состояниям.
Что будет, если практиковать регулярно?
Через неделю: снизится уровень фонового стресса, улучшится сон.
Через месяц: тело начнёт расслабляться «по умолчанию», а в сложных ситуациях вы будете ловить себя на мысли: «Стоп, а где моя внутренняя улыбка?».
Через полгода: изменится даже голос (да, это побочный эффект!) — станет глубже и спокойнее, потому что исчезнут зажимы в горле.
В толковом словаре Даля слово «матерщина» — это похабство, мерзкая брань, а «матерный» — непристойно мерзкий. В толковом словаре Ушакова слово «матерный» — неприлично-бранный, содержащий гнусно-оскорбительное употребление слова «мать».
Мат, как брань, — это вербальная агрессия. Используя мат как агрессию, человек пытается унизить и оскорбить другого человека, запугать, обозначить свое главенство.
Есть ли психологические причины употребления мата? Есть. Это и агрессия, о которой мы уже говорили, и защитная реакция, и желание стать своим в компании или в коллективе, и, наконец, вредная привычка сродни зависимости. Итак, как от нее избавиться?
1. Поменяй окружение
2. Составь личный словарь синонимов
Первым шагом к тому, чтобы отучиться материться, может быть составление личного словарика синонимов. Например, к слову «ох...ть» можно подобрать синонимичные выражения: «Вот это да!», «Я удивлена», «Поразительно!» и т. д.
4. «Отрабатывай» свой мат
Есть еще один метод в психологии, помогающий избавиться от привычки материться. Необходимо каждый раз что-то делать после того, как ты выругалась матом. Допустим, сделать десять приседаний, даже если ты сейчас находишься на улице, или сразу перевести 100 рублей на благотворительность (например, кошачьему приюту на корма), помолиться или прикусить язык.
5. Постоянный самоконтроль.
Мат, как брань, — это вербальная агрессия. Используя мат как агрессию, человек пытается унизить и оскорбить другого человека, запугать, обозначить свое главенство.
Есть ли психологические причины употребления мата? Есть. Это и агрессия, о которой мы уже говорили, и защитная реакция, и желание стать своим в компании или в коллективе, и, наконец, вредная привычка сродни зависимости. Итак, как от нее избавиться?
1. Поменяй окружение
2. Составь личный словарь синонимов
Первым шагом к тому, чтобы отучиться материться, может быть составление личного словарика синонимов. Например, к слову «ох...ть» можно подобрать синонимичные выражения: «Вот это да!», «Я удивлена», «Поразительно!» и т. д.
4. «Отрабатывай» свой мат
Есть еще один метод в психологии, помогающий избавиться от привычки материться. Необходимо каждый раз что-то делать после того, как ты выругалась матом. Допустим, сделать десять приседаний, даже если ты сейчас находишься на улице, или сразу перевести 100 рублей на благотворительность (например, кошачьему приюту на корма), помолиться или прикусить язык.
5. Постоянный самоконтроль.
******
Отчетность: еженедельно участники заполняют "форму еженедельного отчета" + в свободной форме отписываемся в теме.
Форма еженедельного отчёта
Таблица отметок
Желательно ежедневно отписываемся в теме о успехах или не успехах за день. Что давалось легко, что вызывало трудности.
Приветствуются в теме ваши наблюдения, аффирмации, позитивные истории, разговоры, картинки.
Наши лого:Таблица отметок
Желательно ежедневно отписываемся в теме о успехах или не успехах за день. Что давалось легко, что вызывало трудности.
Приветствуются в теме ваши наблюдения, аффирмации, позитивные истории, разговоры, картинки.
1.
Код:
[IMG width="130px"]https://ne-kurim.ru/attachments/1982812/[/IMG]2.
Код:
[IMG width="130px"]https://ne-kurim.ru/attachments/1982813/[/IMG]3.
Код:
[IMG width="130px"]https://ne-kurim.ru/attachments/1982814/[/IMG]4.
Код:
[IMG width="130px"]https://ne-kurim.ru/attachments/1982815/[/IMG]5.
Код:
[IMG width="130px"]https://ne-kurim.ru/attachments/1982816/[/IMG]
Последнее редактирование:
