Любовь Зорина
Писатель
- Сообщения
- 584
- Реакции
- 596
Закончила конспект главы 10. ВЫХОД ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Сама себе волшебник- самоучка
- Автор темы Любовь Зорина
- Дата начала
Любовь Зорина
Писатель
- Сообщения
- 584
- Реакции
- 596
Изучаю силовую тренировку на неделю.
Силовые тренировки для людей 60+
https://www.youtube.com/watch?v=D9lDZRkT7v4&t=1605s
Марафон открылся, как раз с силовыми.
Поинтересуйся, мотивирует и помогает.
Любовь Зорина
Писатель
- Сообщения
- 584
- Реакции
- 596
А где он, марафон? И там есть упры для возрастных людей?
Любовь Зорина
Писатель
- Сообщения
- 584
- Реакции
- 596
Просто я знаю Темичева, он очень грамотный, я ему полностью доверяю.
Любовь Зорина
Писатель
- Сообщения
- 584
- Реакции
- 596
ГЛАВА 11 ЦЕННОСТЬ ДОБРОТЫ
Представьте себе изнурительное и опасное путешествие, в котором то и дело случаются всякие жуткие вещи. На вашем пути регулярно возникают преграды, вы получаете удар за ударом, вы измотаны, разозлены и с трудом продолжаете свой путь.
Но этом путешествии вы не одиноки — у вас есть попутчик.
Теперь давайте представим, что у вас есть выбор межд двумя вариантами. Вариант номер один: попутчик, который говорит: «Все не так уж и плохо. Ты просто распускаешь нюни. Давай-ка, взял себя в руки, и вперед!»
Вариант номер два: попутчик, который говорит: «Действительно хреново. Но послушай, нас же тут двое. Можешь на меня рассчитывать, я с тобой до конца».
«Какого из этих попутчиков вы предпочтете?» И все они неизменно выбирали второй вариант
«Ну а каким из этих попутчиков вы являетесь для себя? Относитесь к себе скорее как первый или как второй?» Практически все отвечали: «Как первый».
Абсурд состоит в том, что в большинстве своем мы автоматически проявляем отзывчивость к страданиям родных и близких и всячески стараемся поддержать их, но при этом нам бывает крайне сложно относиться аналогичным образом к самим себе.
Что такое самосострадание?
Мое собственное состоит всего из восьми слов: признайте свою боль и отнеситесь к ней по-доброму.
На появление боли мы по умолчанию реагируем переходом в режим ПОДЧИНЯЙСЯ или БОРИСЬ.
Само сострадание коренным образом отличается и от первого, и от второго. Мы просто признаем наличие боли и по-доброму относимся к самим себе.
Дело в том, что первым шагом к самосостраданию является честное признание наличия боли, но без терзаний по этому поводу.
Этим самосострадание отличается от жалости к себе, которая выглядит примерно так: «Я больше не могу. В жизни не было так плохо. За что мне это? Это несправедливо. Другим такое не выпадает, только мне. Это просто невыносимо». Жалость к себе совершенно бесполезна, она лишь усугубляет ситуацию. Практиковать самосострадание значит честно признаться себе в том, что налицо боль, и отнестись к этому сочувственно.
Да, иногда у меня проскакивает жалость к себе, но все реже. Наконец-то, я очень хорошо усвоила, что от причитаний пользы нет. А я после этого еще могу и впасть в бешенство, и не дай боже кому-то рядом оказаться. Порой даже не ожидала, что могу быть такой жестокой. Вот такая своеобразная компенсация за страдание, только, кроме меня, страдает еще один, ни в чем не повинный человек.
Если не получается точно обозначить свои мысли и чувства, можно использовать общие понятия, например «страдание», «обида», «боль», «горе» (например, «это страдание» или «замечаю боль»). Еще можно добавить к этому фразы вроде «здесь и сейчас» или «на данный момент». Зачем? Сказав что-то вроде: «Здесь и сейчас я замечаю тревогу» или «На данный момент это одиночество», мы напоминаем себе о том, что наши мысли и чувства изменчивы, как погода за окном.
Возражения против самосострадания
Будут ли проявлением слабости или глупости добрые слова, сказанные вами близкому человеку, который очевидно страдает? Конечно, нет. Как не будет слабостью или глупостью аналогичное отношение к себе (пусть разум и говорит вам обратное).
Многочисленные исследования, на которые я ссылался выше, показывают, что самосострадание отнюдь не бесполезно, если вам небезразличны собственное здоровье и благополучие. Самосострадание позволяет намного успешнее справляться с невзгодами и стрессом, предотвращает депрессию и помогает оправиться от неудач.
И это ни в коем случае не пассивная реакция на жизненные трудности.
Самосострадание не предполагает отказа от борьбы и прекращения усилий, оно добавляет сил для противостояния вызовам, решения проблем и движения вперед.
Возможно, в вашей жизни были тренеры, учителя, менеджеры или родители, использовавшие жесткие подходы. Ну и какие у вас остались впечатления от этого?
Доброта в словах и поступках
Как вы отнесетесь к страданиям глубоко небезразличного вам человека? Когда на него навалились тяжелые мысли и чувства или серьезные проблемы? Что вы сделаете, чтобы он получил ваш сигнал «Я вижу, что тебе плохо. Ты мне дорог, и я всегда с тобой»?
Практиковать самосострадание означает относиться к себе точно так же, как к близкому человеку.
Добрый внутренний диалог
Вести добрый внутренний диалог — значит, разговаривать с самим собой в мягкой, обнадеживающей и благосклонной манере.
Но важно помнить, что головной мозг изменяется путем добавлений, а не изъятий. Поэтому мы не пытаемся ликвидировать старые нейронные связи, которые порождают жесткий внутренний диалог.
Мы дополняем их новыми, чтобы подключить доброе отношение к самим себе. (Так что, когда возникает резкий осуждающий внутренний диалог, как это часто бывает, мы не стараемся спорить с ним или заглушить его, а просто отмечаем его появление и называем по имени.)
Предположим, вы стараетесь завершить трудное, но важное дело, и ваш разум говорит: «Это слишком сложно» или «Это у меня не получится».
Для начала можно поблагодарить: «Спасибо, Разум, я знаю, ты просто стараешься убедить меня сдаться, чтобы избавить от трудностей, но не парься — я в порядке». Затем можно попробовать что-нибудь самоободряющее: «Я с этим разберусь», «Я это сделаю», «Я с этим справлюсь». Или же вы допустили ошибку, и вас одолевает мысль «Я — неудачник».
Добрый внутренний диалог может выглядеть так: «Ага, это опять про неудачника. Ладно, соглашусь, я лоханулся. Но я же человек, а людям свойственно ошибаться». Если вами овладел перфекционизм, можно сказать себе: «У меня есть мысль, что нужно довести это до идеального состояния. Но на самом-то деле это вовсе не обязательно. Вполне подойдет и то, что есть сейчас».
Сказать по правде, так мне как-то не по себе от этих разговоров с Разумом. Вроде как раздвоение личности получается из цикла «Тихо сам с собою я веду беседу»
А сейчас один важный практический совет: важно не только что вы говорите, но и как именно вы это говорите.
Так что обращайте внимание на тональность вашего внутреннего диалога. Резкая, саркастичная или безразличная манера не даст желаемого эффекта. Ваш внутренний голос должен звучать мягко и заинтересованно.
Таким образом, идея состоит в том, чтобы каждый раз при появлении неприятных мыслей и чувств отмечать их присутствие, признавать их болезненность или проблематичность и вспоминать о необходимости реагировать на них мягко и участливо.
Ну вот прямо тошно стало от таких советов: «Тихонько, голуба, не бойся своих слюней, я счас тебе их платочком-то повытру»
Ну почему у меня именно такая ассоциация на тему «Розовые слюни» на этот текст? До этого момента вроде все норм было, советы нравились, а тут штопор какой-то.
Добрые дела
Самосострадание подразумевает не только добрые слова в собственный адрес, но и то, что мы делаем для самих себя: поступки, исполненные добра, заботы и поддержки. И возможности для этого поистине безграничны.
Можно читать эту книгу, тренировать навыки расцепления, общаться с родными и близкими, придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом, уделять время своему хобби и другим увлекательным занятиям, и т. д. Самое замечательное то, что самосострадание не требует от вас каких-то выдающихся поступков. Пользу принесут даже мелочи. Чтобы дать вам представление об этом, вот лишь некоторые из небольших актов самосострадания, которые я совершил за сегодняшний день:
Я позанимался растяжкой на спину и плечи; долго стоял под горячим душем; поиграл с собакой;
повеселился с сыном за просмотром видео на YouTube;
позавтракал здоровой едой и в какой-то момент просто посидел с закрытыми глазами на воздухе, слушая птичек и ощущая солнечные лучи на своем лице.
Ну-ну. Мне никогда в голову не придет читать книжку по саморазвитию в момент боли, да и вообще что-то подобное. И здоровую еду сначала надо приготовить, никто не подаст, а веселиться, тем более с кем-то, когда у тебя ад в душе или в теле, вряд ли пойдёшь.
Я уж лучше попытаюсь техники попробовать – расцепление и якорение, съем нездоровую мороженку (потому что в морозилке, как обычно, бананового льда не окажется), заполирую это мягким творогом с какао и подсластителем (это очень быстро и получается этакий шоколадный крем) и поплаваю в ароматной ванной. А потом возьму книжку Макса Фрая и на боковую.
УСТРАНЕНИЕ НЕПОЛАДОК
Это как-то странно, как будто это не я, я так не делаю. Поначалу практика самосострадания может показаться чем-то странным и неестественным (так и есть, бро). Это совершенно нормальная реакция на новый психологический навык. Возможно, после десятитысячного повторения она будет выглядеть совершенно естественной, но в самом начале так не будет. Почему бы не заняться чем-то непривычным, странным и «несвойственным себе» ради создания лучшей жизни? (Не знаю, но почему-то нет желания экспериментировать)
Из-за этого я испытываю беспокойство
У людей с давно укоренившимися привычками ненавидеть или осуждать самих себя самосострадание на первых порах может вызывать беспокойство (я бы назвала это отторжением).
Это действительно радикально иной вид отношения к себе. Ваш разум подозревает неладное: «А это еще что? Мне такое незнакомо. Это странно и непонятно. Неизвестно, что из этого получится».
Возможно, вы этого не сознаете и просто испытываете беспокойство, но именно такие мысли роятся у вас в голове.
У вашего беспокойства может быть и другое объяснение: вам кажется, что вы «нарушаете правила».
С давних пор вы привыкли к тирании своего разума, который установил правила и нерушимые заповеди, в числе которых «СОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЕ НЕПОЗВОЛИТЕЛЬНО!»
Нарушение правил выглядит рискованным делом, и вы естественным образом начинаете беспокоиться. Если практиковать самосострадание регулярно, это беспокойство со временем исчезнет, но на ранних этапах оно будет присутствовать.
Так что вопрос только в том, чтобы допустить некоторое беспокойство в краткосрочной перспективе ради лучшей жизни в долгосрочной. (похоже на правду, но все же мне хочется подтверждений от людей, которые когда-либо делали это)
Это провоцирует меня на негативный внутренний диалог
Порой мягкий внутренний диалог может вызвать целую бурю самоосуждения. Со временем такие бури будут становиться все тише, а потом прекратятся. В случае их появления обращайте на это внимание и именуйте их, а если это не помогает, якоритесь. (Ну прямо как подсмотрел мои мысли, похоже, автор знает, о чем говорит. Пока поперевариваю эти мысли)
От этого мои чувства не исчезают
Они и не должны. Это ведь не стратегия борьбы. Цель состоит в том, чтобы признать существование этих чувств и позволить им быть при добром отношении к самому себе.
Когда неприятные мысли и чувства ослабевают или исчезают, считайте это приятным бонусом, но не своей главной целью.
Представьте себе изнурительное и опасное путешествие, в котором то и дело случаются всякие жуткие вещи. На вашем пути регулярно возникают преграды, вы получаете удар за ударом, вы измотаны, разозлены и с трудом продолжаете свой путь.
Но этом путешествии вы не одиноки — у вас есть попутчик.
Теперь давайте представим, что у вас есть выбор межд двумя вариантами. Вариант номер один: попутчик, который говорит: «Все не так уж и плохо. Ты просто распускаешь нюни. Давай-ка, взял себя в руки, и вперед!»
Вариант номер два: попутчик, который говорит: «Действительно хреново. Но послушай, нас же тут двое. Можешь на меня рассчитывать, я с тобой до конца».
«Какого из этих попутчиков вы предпочтете?» И все они неизменно выбирали второй вариант
«Ну а каким из этих попутчиков вы являетесь для себя? Относитесь к себе скорее как первый или как второй?» Практически все отвечали: «Как первый».
Абсурд состоит в том, что в большинстве своем мы автоматически проявляем отзывчивость к страданиям родных и близких и всячески стараемся поддержать их, но при этом нам бывает крайне сложно относиться аналогичным образом к самим себе.
Что такое самосострадание?
Мое собственное состоит всего из восьми слов: признайте свою боль и отнеситесь к ней по-доброму.
На появление боли мы по умолчанию реагируем переходом в режим ПОДЧИНЯЙСЯ или БОРИСЬ.
Само сострадание коренным образом отличается и от первого, и от второго. Мы просто признаем наличие боли и по-доброму относимся к самим себе.
Дело в том, что первым шагом к самосостраданию является честное признание наличия боли, но без терзаний по этому поводу.
Этим самосострадание отличается от жалости к себе, которая выглядит примерно так: «Я больше не могу. В жизни не было так плохо. За что мне это? Это несправедливо. Другим такое не выпадает, только мне. Это просто невыносимо». Жалость к себе совершенно бесполезна, она лишь усугубляет ситуацию. Практиковать самосострадание значит честно признаться себе в том, что налицо боль, и отнестись к этому сочувственно.
Да, иногда у меня проскакивает жалость к себе, но все реже. Наконец-то, я очень хорошо усвоила, что от причитаний пользы нет. А я после этого еще могу и впасть в бешенство, и не дай боже кому-то рядом оказаться. Порой даже не ожидала, что могу быть такой жестокой. Вот такая своеобразная компенсация за страдание, только, кроме меня, страдает еще один, ни в чем не повинный человек.
Если не получается точно обозначить свои мысли и чувства, можно использовать общие понятия, например «страдание», «обида», «боль», «горе» (например, «это страдание» или «замечаю боль»). Еще можно добавить к этому фразы вроде «здесь и сейчас» или «на данный момент». Зачем? Сказав что-то вроде: «Здесь и сейчас я замечаю тревогу» или «На данный момент это одиночество», мы напоминаем себе о том, что наши мысли и чувства изменчивы, как погода за окном.
Возражения против самосострадания
Будут ли проявлением слабости или глупости добрые слова, сказанные вами близкому человеку, который очевидно страдает? Конечно, нет. Как не будет слабостью или глупостью аналогичное отношение к себе (пусть разум и говорит вам обратное).
Многочисленные исследования, на которые я ссылался выше, показывают, что самосострадание отнюдь не бесполезно, если вам небезразличны собственное здоровье и благополучие. Самосострадание позволяет намного успешнее справляться с невзгодами и стрессом, предотвращает депрессию и помогает оправиться от неудач.
И это ни в коем случае не пассивная реакция на жизненные трудности.
Самосострадание не предполагает отказа от борьбы и прекращения усилий, оно добавляет сил для противостояния вызовам, решения проблем и движения вперед.
Возможно, в вашей жизни были тренеры, учителя, менеджеры или родители, использовавшие жесткие подходы. Ну и какие у вас остались впечатления от этого?
Доброта в словах и поступках
Как вы отнесетесь к страданиям глубоко небезразличного вам человека? Когда на него навалились тяжелые мысли и чувства или серьезные проблемы? Что вы сделаете, чтобы он получил ваш сигнал «Я вижу, что тебе плохо. Ты мне дорог, и я всегда с тобой»?
Практиковать самосострадание означает относиться к себе точно так же, как к близкому человеку.
Добрый внутренний диалог
Вести добрый внутренний диалог — значит, разговаривать с самим собой в мягкой, обнадеживающей и благосклонной манере.
Но важно помнить, что головной мозг изменяется путем добавлений, а не изъятий. Поэтому мы не пытаемся ликвидировать старые нейронные связи, которые порождают жесткий внутренний диалог.
Мы дополняем их новыми, чтобы подключить доброе отношение к самим себе. (Так что, когда возникает резкий осуждающий внутренний диалог, как это часто бывает, мы не стараемся спорить с ним или заглушить его, а просто отмечаем его появление и называем по имени.)
Предположим, вы стараетесь завершить трудное, но важное дело, и ваш разум говорит: «Это слишком сложно» или «Это у меня не получится».
Для начала можно поблагодарить: «Спасибо, Разум, я знаю, ты просто стараешься убедить меня сдаться, чтобы избавить от трудностей, но не парься — я в порядке». Затем можно попробовать что-нибудь самоободряющее: «Я с этим разберусь», «Я это сделаю», «Я с этим справлюсь». Или же вы допустили ошибку, и вас одолевает мысль «Я — неудачник».
Добрый внутренний диалог может выглядеть так: «Ага, это опять про неудачника. Ладно, соглашусь, я лоханулся. Но я же человек, а людям свойственно ошибаться». Если вами овладел перфекционизм, можно сказать себе: «У меня есть мысль, что нужно довести это до идеального состояния. Но на самом-то деле это вовсе не обязательно. Вполне подойдет и то, что есть сейчас».
Сказать по правде, так мне как-то не по себе от этих разговоров с Разумом. Вроде как раздвоение личности получается из цикла «Тихо сам с собою я веду беседу»
А сейчас один важный практический совет: важно не только что вы говорите, но и как именно вы это говорите.
Так что обращайте внимание на тональность вашего внутреннего диалога. Резкая, саркастичная или безразличная манера не даст желаемого эффекта. Ваш внутренний голос должен звучать мягко и заинтересованно.
Таким образом, идея состоит в том, чтобы каждый раз при появлении неприятных мыслей и чувств отмечать их присутствие, признавать их болезненность или проблематичность и вспоминать о необходимости реагировать на них мягко и участливо.
Ну вот прямо тошно стало от таких советов: «Тихонько, голуба, не бойся своих слюней, я счас тебе их платочком-то повытру»
Ну почему у меня именно такая ассоциация на тему «Розовые слюни» на этот текст? До этого момента вроде все норм было, советы нравились, а тут штопор какой-то.
Добрые дела
Самосострадание подразумевает не только добрые слова в собственный адрес, но и то, что мы делаем для самих себя: поступки, исполненные добра, заботы и поддержки. И возможности для этого поистине безграничны.
Можно читать эту книгу, тренировать навыки расцепления, общаться с родными и близкими, придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом, уделять время своему хобби и другим увлекательным занятиям, и т. д. Самое замечательное то, что самосострадание не требует от вас каких-то выдающихся поступков. Пользу принесут даже мелочи. Чтобы дать вам представление об этом, вот лишь некоторые из небольших актов самосострадания, которые я совершил за сегодняшний день:
Я позанимался растяжкой на спину и плечи; долго стоял под горячим душем; поиграл с собакой;
повеселился с сыном за просмотром видео на YouTube;
позавтракал здоровой едой и в какой-то момент просто посидел с закрытыми глазами на воздухе, слушая птичек и ощущая солнечные лучи на своем лице.
Ну-ну. Мне никогда в голову не придет читать книжку по саморазвитию в момент боли, да и вообще что-то подобное. И здоровую еду сначала надо приготовить, никто не подаст, а веселиться, тем более с кем-то, когда у тебя ад в душе или в теле, вряд ли пойдёшь.
Я уж лучше попытаюсь техники попробовать – расцепление и якорение, съем нездоровую мороженку (потому что в морозилке, как обычно, бананового льда не окажется), заполирую это мягким творогом с какао и подсластителем (это очень быстро и получается этакий шоколадный крем) и поплаваю в ароматной ванной. А потом возьму книжку Макса Фрая и на боковую.
УСТРАНЕНИЕ НЕПОЛАДОК
Это как-то странно, как будто это не я, я так не делаю. Поначалу практика самосострадания может показаться чем-то странным и неестественным (так и есть, бро). Это совершенно нормальная реакция на новый психологический навык. Возможно, после десятитысячного повторения она будет выглядеть совершенно естественной, но в самом начале так не будет. Почему бы не заняться чем-то непривычным, странным и «несвойственным себе» ради создания лучшей жизни? (Не знаю, но почему-то нет желания экспериментировать)
Из-за этого я испытываю беспокойство
У людей с давно укоренившимися привычками ненавидеть или осуждать самих себя самосострадание на первых порах может вызывать беспокойство (я бы назвала это отторжением).
Это действительно радикально иной вид отношения к себе. Ваш разум подозревает неладное: «А это еще что? Мне такое незнакомо. Это странно и непонятно. Неизвестно, что из этого получится».
Возможно, вы этого не сознаете и просто испытываете беспокойство, но именно такие мысли роятся у вас в голове.
У вашего беспокойства может быть и другое объяснение: вам кажется, что вы «нарушаете правила».
С давних пор вы привыкли к тирании своего разума, который установил правила и нерушимые заповеди, в числе которых «СОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЕ НЕПОЗВОЛИТЕЛЬНО!»
Нарушение правил выглядит рискованным делом, и вы естественным образом начинаете беспокоиться. Если практиковать самосострадание регулярно, это беспокойство со временем исчезнет, но на ранних этапах оно будет присутствовать.
Так что вопрос только в том, чтобы допустить некоторое беспокойство в краткосрочной перспективе ради лучшей жизни в долгосрочной. (похоже на правду, но все же мне хочется подтверждений от людей, которые когда-либо делали это)
Это провоцирует меня на негативный внутренний диалог
Порой мягкий внутренний диалог может вызвать целую бурю самоосуждения. Со временем такие бури будут становиться все тише, а потом прекратятся. В случае их появления обращайте на это внимание и именуйте их, а если это не помогает, якоритесь. (Ну прямо как подсмотрел мои мысли, похоже, автор знает, о чем говорит. Пока поперевариваю эти мысли)
От этого мои чувства не исчезают
Они и не должны. Это ведь не стратегия борьбы. Цель состоит в том, чтобы признать существование этих чувств и позволить им быть при добром отношении к самому себе.
Когда неприятные мысли и чувства ослабевают или исчезают, считайте это приятным бонусом, но не своей главной целью.
Любовь Зорина
Писатель
- Сообщения
- 584
- Реакции
- 596
Что-то как-то не по себе -не хватает мне солнца, ох, как не хватает.
Стала искать какие-то зажигательные песни и сразу попалась вот эта
Стала искать какие-то зажигательные песни и сразу попалась вот эта
Любовь Зорина
Писатель
- Сообщения
- 584
- Реакции
- 596
О, забыла рассказать.
Тут Я.Брин выкатил новый ролик по витамину Д. Короче, я его убираю из аптечки (мне когда-то врач пожизненно сказала принимать по 10 000 МЕ)
Тут Я.Брин выкатил новый ролик по витамину Д. Короче, я его убираю из аптечки (мне когда-то врач пожизненно сказала принимать по 10 000 МЕ)
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закреплено
