Бог в помощь, Илья.
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
И
Илья Александрович
И
Илья Александрович
так
меня конкретно сегодня люди подбешивают
вот до агрессии неприкрытой
полнолуние или другая причина-но это звздец
меня конкретно сегодня люди подбешивают
вот до агрессии неприкрытой
полнолуние или другая причина-но это звздец
Иди лучше фильм посмотри тогда или в игрушку свою поиграй. Надеюсь это не я тебя вывела. Если я, - извини. Я не хотела.
И
Илья Александрович
н хочу игрушек
пошел за сыром копченым
Сидинна
Гордость форума
Илья, привет! Дышать учусь, edmondo скачала. Подскажи, какой-нибудь(бесплатный) пульсометр и йогу, или цигун, если знаешь. Вообще, цигун не надо. Ну его... Я, какой-то пульсометр скачала, он не алле.
И
Илья Александрович
не надо пульсометры качать))
Это довольно сложные технические устройства.
Нужен ремень нагрудный с кардиодатчиком, который будет подавать сигнал или на телефон или на наручные часы в комплекте с кардиодатчиком идущие.
Sigma, Polar это бюджетные решения с ценой от 4-5 т.р.
Garmin это уже дороже там ценник от 14-15 начинается.
У меня самый простой пульсометр Sigma http://ekb.veloextreme.ru/veloaksessuary/pulsometry/pulsometr-sigma-pc1011/
Сидинна
Гордость форума
А программы, которые в плеймаркете фуфло?
не надо пульсометры качать))
Это довольно сложные технические устройства.
Нужен ремень нагрудный с кардиодатчиком, который будет подавать сигнал или на телефон или на наручные часы в комплекте с кардиодатчиком идущие.
Sigma, Polar это бюджетные решения с ценой от 4-5 т.р.
Garmin это уже дороже там ценник от 14-15 начинается.
У меня самый простой пульсометр Sigma http://ekb.veloextreme.ru/veloaksessuary/pulsometry/pulsometr-sigma-pc1011/
И
Илья Александрович
редкостное))
И
Илья Александрович
24,06
3,99 бег/улица
30,54 мин/время
7,45 мин/км ср.темп
3,99 бег/улица
30,54 мин/время
7,45 мин/км ср.темп
И
Илья Александрович
Сегодня отказался от очередной тренировки с с5k
ибо то что предлагается делать по программе уводит мой пульс в район 185-190, аж в глазах темнело.
Потому внимательно пораскинул мозгами и решил, что свои 5 км я пробегу лучше живым и здоровым, чем меня пронесут вперед ногами в район северного крематория.
Бег по Парнякову, не напряжно с соблюдением пульса. И перерыв между тренировками все же надо делать. Организм отказывается мало спать и каждый день заниматься.
Чувствуется перетрен и общая усталость.
ибо то что предлагается делать по программе уводит мой пульс в район 185-190, аж в глазах темнело.
Потому внимательно пораскинул мозгами и решил, что свои 5 км я пробегу лучше живым и здоровым, чем меня пронесут вперед ногами в район северного крематория.
Бег по Парнякову, не напряжно с соблюдением пульса. И перерыв между тренировками все же надо делать. Организм отказывается мало спать и каждый день заниматься.
Чувствуется перетрен и общая усталость.
И
Илья Александрович
"
Как тренировать пульс
Сразу оговоримся, что на процесс опускания пульса до восстановительного уровня у разных бегунов уходит разное количество времени – от нескольких недель до нескольких месяцев. Все зависит от исходного состояния организма, его «приученности» к физическим нагрузкам, наличия вредных привычек, лишнего веса и других условий.
Если у вас есть пульсометр – обязательно возьмите его с собой. Если нет, замеряйте пульс каждые 3 минуты с помощью обычных часов.
На начальном этапе достаточно выделить для пробежки 30 минут. Выходите на тренировку в спокойном состоянии, отбросьте все тревоги и сосредоточьтесь на пульсометре и собственных ощущениях.
Сделайте короткую разминку – потяните мышцы спины, ног – и начинайте с самого медленного бега, на который вы способны. Бегите в этом темпе до тех пор, пока пульс не поднимется до 147-150 уд/мин.
Как только этот рубеж достигнут, переходите на медленный шаг и идите в таком темпе, пока пульс не вернется на отметку 120. Во время восстановительной ходьбы старайтесь дышать размеренно и глубоко, расслабьте мышцы плечевого пояса.
После возвращения ЧСС на уровень 120, снова переходите на медленную трусцу, и вновь переходите на шаг при показателях пульса в районе 150. В таком режиме необходимо отработать 30 минут.
Вполне может быть, что на первых пробежках время бега не будет превышать 20-30 секунд, а восстановление пульса займет минут 5. Не отчаивайтесь. Это нормальное явление. Необходимо продолжать работать по указанной схеме и со временем отрезки бега будут становиться все продолжительней, а отрезки ходьбы все меньше.
Когда вы полностью сможете перейти на 30 минутный бег на пульсе 120 уд/мин, можно аккуратно добавлять время пробежки, доводя общую продолжительность до 1 часа.
Основные моменты тренировки
Тренируясь на снижение ЧСС, придерживайтесь простых правил:
Надеемся, наши рекомендации как опустить пульс при беге до 120 уд/мин, помогут вам сделать тренировки более осознанными и полезными.
Статья написана по материалам Школы бега СкиРанhttp://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/"
Как тренировать пульс
Сразу оговоримся, что на процесс опускания пульса до восстановительного уровня у разных бегунов уходит разное количество времени – от нескольких недель до нескольких месяцев. Все зависит от исходного состояния организма, его «приученности» к физическим нагрузкам, наличия вредных привычек, лишнего веса и других условий.
Если у вас есть пульсометр – обязательно возьмите его с собой. Если нет, замеряйте пульс каждые 3 минуты с помощью обычных часов.
На начальном этапе достаточно выделить для пробежки 30 минут. Выходите на тренировку в спокойном состоянии, отбросьте все тревоги и сосредоточьтесь на пульсометре и собственных ощущениях.
Сделайте короткую разминку – потяните мышцы спины, ног – и начинайте с самого медленного бега, на который вы способны. Бегите в этом темпе до тех пор, пока пульс не поднимется до 147-150 уд/мин.
Как только этот рубеж достигнут, переходите на медленный шаг и идите в таком темпе, пока пульс не вернется на отметку 120. Во время восстановительной ходьбы старайтесь дышать размеренно и глубоко, расслабьте мышцы плечевого пояса.
После возвращения ЧСС на уровень 120, снова переходите на медленную трусцу, и вновь переходите на шаг при показателях пульса в районе 150. В таком режиме необходимо отработать 30 минут.
Вполне может быть, что на первых пробежках время бега не будет превышать 20-30 секунд, а восстановление пульса займет минут 5. Не отчаивайтесь. Это нормальное явление. Необходимо продолжать работать по указанной схеме и со временем отрезки бега будут становиться все продолжительней, а отрезки ходьбы все меньше.
Когда вы полностью сможете перейти на 30 минутный бег на пульсе 120 уд/мин, можно аккуратно добавлять время пробежки, доводя общую продолжительность до 1 часа.
Основные моменты тренировки
Тренируясь на снижение ЧСС, придерживайтесь простых правил:
- Тренировки необходимо проводить по 30 минут через день. То есть, график пробежек должен выглядеть так: день тренировки – день отдыха – день тренировки – день отдыха, и т.д. Полноценные сутки восстановления – обязательное условие. Именно в это время будет происходить структурная перестройка организма, его адаптация к нагрузке.
- Постарайтесь свести к минимуму стрессы, недосыпание, отказаться от алкоголя и табака. Эти привычки сами по себе очень негативно влияют на сердце и сосуды. И уж конечно, уставший организм не обрадуется вашим попыткам нагрузить его бегом.
- Отмените на этот период все анаэробные нагрузки на высоком ЧСС. Они будут «стирать» положительный эффект тренировок. Тренажеры, штанги и гантели оставьте до лучших времен. Исключите работу на скорость.
- Двигайтесь к цели постепенно. Начните с 30 минут занятий и добавляйте ко времени пробежки не более чем по 10 минут каждые 2 недели. Это оптимальный темп для тренировки аэробности.
Надеемся, наши рекомендации как опустить пульс при беге до 120 уд/мин, помогут вам сделать тренировки более осознанными и полезными.
Статья написана по материалам Школы бега СкиРанhttp://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/"
И
Илья Александрович
А еще я выращиваю новую бороду!
Славься Великий Один!
Славься Великий Один!
Ленор
Пророк
А старую куда?)
Ну я на c5k даже и не замахивалась. Знала, что не потяну. Я вон сколько бегаю уже и до сих пор продвинулась только до минуты бега-минуты хотьбы. За статью спасибо
ты от c5k вообще отказался или отказался пока?Ой шо прям такую красивую отрастишь?
)
