-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
100 Скинем лишнее - 10 (14.11.2016-19.02.2017)
- Автор темы Marleanft
- Дата начала
- Статус
@Angelika , нет данных о взвешивании.
Римма, я думала, в табличке красным - она и есть после взвешивания, т.е. что цифра заменяется при сдаче отчёта. Получается правильно, если там цифра остаётся на начало недели как была, а на конец - нужно письменно в отчёте писать от руки и проставлять её в вес на начало следующей недели в табличке?
Вес:
У меня без изменений - также 44 кг, пока мои желанные кг не добавились, т.к. по объёму ем примерно также, плюс пока в том, что за неделю перешла на более здоровую и питательную пищу
Вложения
Джесика Джонотановна
Нереальная!
Утро....
Джесика Джонотановна
Нереальная!
Мне кошара ваш понравился и я мышь в продолжение добавила))))))Доброе утро всем!
ТишеНа
Пророк
флешмоб получился
Конечно! Главное до конца недели сфоткай.
Попробовала вчера вечером пилатес с Дениз Остин - воооот, это моё! Ощущения приятнейшие! Мышцы сегодня все чувствуются, хо без дикой крепатуры, очень приятнач боль. После ещё позанималась "10 мин, для ягодиц" , то попа болит сильнее)
Mistake
Писатель
толи дело с удовольствием))я вот люблю велосипед(но зимой не накатаешься)а на велотреножёре как то пока не стоит заниматься))так что я в удовольствие хожу пешком км по 10)(праывда не часто сейчас получается)
Llamaslayer
Просто Уля
И остальных членов семьи - будет семейная чертаЭто любимый цвет моей дочи.
Боюсь что и её придётся красить
Mistake
Писатель
А Ты на сколько ккал в день питаешься?флешмоб получился
Mistake
Писатель
тут можно предположить только одно,Нужно разгонять обменку.Я ем на 1200 и худею,,наоборот думаю поднять надо до 1400 что бы обменка не замедлилась..500 Худею..до 1000 стоит на месте..1100 и более калорий набираю вес...
..сегодня Цветная капуста 3 груши томатный сок..50 грамм сыра ..пока все..
Марья Михална
ВоЛшЕбНыЙ ЁжИк
спасибо за ссылочку на Дениз, попробую, может тоже "пойдет")
Марья Михална
ВоЛшЕбНыЙ ЁжИк
интересный сайт. ради интереса надо будет завесить еду и посмотреть, что там у меня выходит)
9. Избегайте строгих диет
Под строгими диетами мы здесь понимаем диеты со снижением употребляемых калорий в день до 1200 (для женщин) и 1800 (для мужчин). Если вы хотите ускорить свой метаболизм, то такие диеты не для вас. Несмотря на то, что подобные диеты могут помочь вам сбросить несколько лишних килограммов, у них есть и оборотная сторона медали. При этих диетах высока вероятность потери мышечной массы, а это, как мы уже говорили, замедлит ваш метаболизм. В итоге ваш организм начинает сжигать меньше калорий, чем до начала диеты и после ее окончания с таким трудом потерянные килограммы очень быстро возвращаются.
В таких диетах важно соблюдать одно простое правило – съедайте достаточное количество калорий для поддержания нормальной скорости метаболизма в покое.
Как определить свою скорость обмена веществ в состоянии покоя? Ознакомившись с формулами, вы обнаружите интересный факт – чем больше ваш вес, тем быстрее обмен веществ. Мы советуем вам использовать формулу Маффина-Джеора, так как она считается более надежной, чем формула Харриса-Бенедикта. БСМ — Базальная Скорость Метаболизма (обмена веществ). Это энергия, которая необходима организму для поддержания своих функций без выполнения каких-либо других физических нагрузок, то есть метаболизм покоя.
формула:
БСМ = (9.99*М) + (6.25*Р) – (4.92*В) + (166*П) — 151
М = ваш вес в килограммах
Р = ваш рост в сантиметрах
В = ваш возраст
П = коэффициент пола. 1 – для мужчин, 0 для женщин.
Под строгими диетами мы здесь понимаем диеты со снижением употребляемых калорий в день до 1200 (для женщин) и 1800 (для мужчин). Если вы хотите ускорить свой метаболизм, то такие диеты не для вас. Несмотря на то, что подобные диеты могут помочь вам сбросить несколько лишних килограммов, у них есть и оборотная сторона медали. При этих диетах высока вероятность потери мышечной массы, а это, как мы уже говорили, замедлит ваш метаболизм. В итоге ваш организм начинает сжигать меньше калорий, чем до начала диеты и после ее окончания с таким трудом потерянные килограммы очень быстро возвращаются.
В таких диетах важно соблюдать одно простое правило – съедайте достаточное количество калорий для поддержания нормальной скорости метаболизма в покое.
Как определить свою скорость обмена веществ в состоянии покоя? Ознакомившись с формулами, вы обнаружите интересный факт – чем больше ваш вес, тем быстрее обмен веществ. Мы советуем вам использовать формулу Маффина-Джеора, так как она считается более надежной, чем формула Харриса-Бенедикта. БСМ — Базальная Скорость Метаболизма (обмена веществ). Это энергия, которая необходима организму для поддержания своих функций без выполнения каких-либо других физических нагрузок, то есть метаболизм покоя.
формула:
БСМ = (9.99*М) + (6.25*Р) – (4.92*В) + (166*П) — 151
М = ваш вес в килограммах
Р = ваш рост в сантиметрах
В = ваш возраст
П = коэффициент пола. 1 – для мужчин, 0 для женщин.
- Статус
