Основные Данные О Вашем Метаболизме
Это просто, то, что написал Роб Фэйджин в книге: «Естественное Гормональное Повышение»
метаболизм, уровень энергии и потеря веса зависят от двух источников энергии, и от того, какой источник энергии использует ваше тело. Прежде всего, белок - НЕ то, что даёт энергию. Жиры и масла, часто углеводы дают энергию. Тогда, дело в том, что сжигает ваше тело - либо углеводы либо жиры.
Сжигание углеводов означает низкий уровень энергии, усталость после приема пищи, желание сладкого или углеводной пищи, всегда желание съесть кое-что еще и набирание жировых накоплений. Выпивая много кофе, получаем непостоянный метаболизм или «отсутствие метаболизма», усталость после сна, и т.д., одно сопровождает другое.
Сжигание жира означает: высокую энергию, стабильный и сильный метаболизм в течение долгого времени и потерю жировых накоплений. НИКАКОЙ
ТЯГИ к конфетам или
углеводной пище, нужно меньше продуктов
, отсутствие усталости, меньше сонливости, лучший отдых.
Есть способ изменить ваш метаболизм к сжиганию жира, от сжигания углеводов. Для этого, необходимо понять некоторые принципы тела.
Определения
Метаболизм: Относится ко многим процессам, когда тело имеет дело с поступлением еды.
Аминокислоты: группа органических молекул, стандартные блоки белка.
Белок: Состоит из различных комбинаций приблизительно 20 аминокислот. [Греческий
protos сначала; так называемый, потому что это - главный компонент живой материи.] Функция: строительные блоки для клеток, мускулов, органов, кожи, и т.д. ПРЕЖДЕ ВСЕГО НЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ ЭНЕРГИИ!
Жир: Твердое вещество или жидкость, вообще без запаха, безвкусная, сальный материал, находящийся в растениях и ткани животного. Функция в теле: хранение, высококачественной энергии.
Углеводы [Carbo+Hydrate]
(Carbon+water): Их главная формула Cx(Н2О)у. Простые комбинации из углерода и воды называются сахаром. Более сложные
- крахмалы. Самые сложные - волокна.
Функция: обеспечивать мгновенную, быструю энергию.
Сахар: самые простые углеводы. Обычно сладкие вещества, находятся главным образом в растениях.
Служит источником энергии
и может быть преобразован в жировые отложения.
Крахмалы: более сложные углеводы
. Это
- белый порошок, находящийся в картофеле, зернах, и другой крупе. В теле они преобразовываются в сахар и служит источником энергией или может быть преобразовано в жировые отложения.
Волокна: самые сложные углеводы. Они – являются трудно перевариваемыми растениями, которые способствуют перевариванию и очищению кишечника. Они просто путешествуют по телу. В овощах высокое содержание волокон.
Сахар крови: тело преобразовывает все углеводы (кроме волокон) в простую форму сахара (Глюкозы), и это входит в состав крови,
так что это называют "сахаром крови".
Сложность углеводов определяет скорость, как быстро они попадают в поток крови и как много инсулина они производят. Сложным углеводам нужно больше времени, чтобы распасться и они создают меньше инсулина. Простые углеводы (сахар) попадают в кровь быстро, и создают большое количество Инсулина.
Гормоны: Они производятся в некоторых железах тела. Они исполняют определенные биологические функции. Фактически, гормоны регулируют все, что случается в вашем теле. Они
- самые мощные биологические агенты, известные науке. Вся гормональная система взаимосвязана. Поэтому, изменение в одном гормоне равняется изменению во всех гормонах. Гормоны также имеют большое влияние на состав тела (соотношение мускула/жира) и старение..
Инсулин: метаболический гормон со многими жизненными функциями. Одна из них производство и хранение жировых накоплений из-за избытка углеводов.
Глюкагон: Это другой метаболический гормон, с противоположной функцией Инсулину. Глюкагон открывает жировое накопление и освобождает жир для выработки энергии.
Инсулин и Глюкагон
Противопоставление Сил Метаболизма.
Инсулин и Глюкагон являются противопоставленной парой гормонов. Это означает, что, когда один увеличивается, другой - уменьшается. Они - диспетчера метаболизма и выполняют противоположные функции.
Проводя простые исследования, исследователи вводили группе крыс Инсулин, а другой группе Глюкагон. Группа, которая получала Инсулин, жирела. Группа, которая получала Глюкагон, потеряла жир.
Инсулин
Глюкагон
УГЛЕВОДЫ
Глюкагон
Инсулин
БЕЛОК
Отношение Инсулина/Глюкагона - ключ к здоровью, составу тела, умственной производительности, и уровня энергии.
Инсулин как Строитель Жира
Ваше тело – энергетическая машина, никогда не отдыхающая, всегда метаболически активное, тело выполняет работу, главным образом используя Глюкозу (основную форма сахара). В теле, все углеводы наконец распадаются на Глюкозу (сахар крови). Тело должно иметь Глюкозу, и даже при голодании, способно преобразовывать другие вещества (жир и мускулы) в Глюкозу, для того чтобы сохранить свой нормальный уровень.
Когда Вы едите любые углеводы, они преобразуются в сахар и наконец в Глюкозу. Глюкоза быстро попадает в кровь; другими словами, ваш уровень сахара в крови поднимается быстро. Ваше тело постоянно принимает решения относительно того, сколько чистой энергии пойдет на немедленные нужды и как много нужно ему сохранить. Инструмент этого решения - Инсулин, который регулирует обработку сахара крови. Маленькое количество потребления углеводов создаёт маленькое количество Инсулина. Большое количество принятых углеводов создаёт большое количество Инсулина.
Инсулин делает три вещи с сахаром крови:
1. Переносит часть сахара крови к клеткам, для того чтобы позаботиться о немедленном запросе энергии. Это - обход вашей собственной системы производства энергии, и результатом может быть "отсутствие метаболизма".
" Другими словами, сахар в избыточном количестве действует в обход основных механизмов производства энергии тела. "
2. Другая часть – хранение сахара крови в виде запасов углеводов в мышцах и печени.
3. Преобразовывает оставшийся сахар крови в жир и хранит его в ЖИРОВЫХ НАКОПЛЕНИЯХ.
Инсулин - также является хранилищем жира и гормонов. Или другими словами, он создаёт
жир, и хранит жир
.
Подводя итог, если Вы едите углеводы, механизм инсулина даёт Вам явление "отсутствие метаболизма". Это - постоянный обход вашей собственной системы производства энергии.
Глюкагон как Сжигатель Жира
Глюкагон имеет функцию противоположную функции Инсулина. Также как и Инсулин – он является хранителем жира и гормонов. Глюкагон – является отпирающим и сжигающим жир гормоном. Другими словами, Глюкагон мобилизует жир, чтобы использовать его как энергию.
Пищевая Диета (описана позже), поднимает уровень Глюкагона и понижает уровень Инсулина. Она стимулирует гормон Глюкагон и её цель откорректировать дисбаланс, который создают жировые запасы тела, который блокирует сжигание жира, и может быть причиной "отсутствия метаболизма".
- углеводы создают Инсулин (жировые накопления)
- белки создают Глюкагон (сжигание жира)
- жиры (и масла) не влияют на Инсулин или на Глюкагон, когда они использованы один.
Когда Вы изменяете, вашу метаболическую систему к сжиганию жира, ваше тело производит свою собственную энергию вместо того, чтобы его обходил сахар.
Это - ваш "метаболизм" в работе
Как планировать вашу пищу
для сжигания жира
Идея в том, что надо есть
богатые белками пищевые продукты и умеренное количество масла (1-3 столовые ложки в пищу). Масла - ключ, чтобы иметь сильный метаболизм, изменение к сжиганию жира и иметь высокую энергию весь день. Больше масла - лучшие результаты.
Стратегия состоит в том, что Вы исчерпываете ваше хранение углеводов, едя очень немного углеводов, (2O-3O г/день) главным образом от овощей в течение 7 дней. Изменение к сжиганию жира случится через 2-3 дня. Это зависит от того, как строго Вы исключаете углеводы и заменяете их достаточным количеством масла.
Со второй недели, Вы вводите два специальных дня, которые называют днями приёма углеводов. Это означает, что Вы должны есть ТОЛЬКО углеводы как ПОСЛЕДНЮЮ ИЛИ ДВА ПОСЛЕДНИХ приема пищи того дня (обед и/или после обеда). Никакого белка, никакого масла. Ешьте вашу пищу из углеводов за 1,5-2 часа перед вашим сном.
Это - не целый день еды углеводов!
Пищевая Диета
В первую неделю главной едой для вас являются завтрак, ланч, и обед такие как эти:
Богатая белками Умеренно масло Низкие Углеводы
В 16:00 и 19:30 Вы должны иметь закуску из низких углеводов.
--------------------Продолжать входить в эту систему в течение 7 дней-----------------------------------
Со второй недели вводят 2 вечерних приема углеводов. Два раза в неделю, только вечером.
В среду вечером и в субботу вечером
Только углеводы! Только углеводы!
НЕ ПРИНИМАТЬ УГЛЕВОДЫ ЗА 1,5-2 ЧАСА ПЕРЕД СНОМ!
Упражнения
Преимуществами физической зарядки являются: готовность к сессии, фитнесс, сила, выносливость, и в целом хорошее состояние, здоровье, и более стройное тело. Каждый может достигнуть этих преимуществ не просто делая, но и действительно делая это.
- Один день бегайте, затем силовые тренировки на следующий день, потом опять бег, потом опять силовые упражнения, потом бег, потом силовые упражнения и т.д.
- Продолжительность упражнений для того, чтобы по максимуму сжечь жир и для получения всех положительных эффектов должна быть между 20-45 минут с ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ.
Применение Высокой Интенсивности, в Тренировках
Бег, катание на велосипеде или другая аэробная тренировка с высокой интенсивностью означают, что, после нескольких минут разогрева, Вы начинаете:
- Бег трусцой, бег, велосипед, настолько быстро как вы только можете в течение одной минуты (спринт)
- Потом идите пешком в течение 1 минуты.
- Бег трусцой, бег, велосипед, настолько быстро как вы только можете в течение одной минуты
- Потом идите пешком в течение 1 минуты.
Повторите это 5-7 раз в течение приблизительно 15 минут.
Упражнения с высокой интенсивностью даст вам все преимущества тренировки, и 24-48 часов сжигания жира! Вы даже можете в 3 раза увеличить эффект сжигания жира, если выполняете это упражнение утром перед завтраком!
Не прогуливайтесь, не бегайте трусцой и не бегайте на длинные дистанции или часами с низкой скоростью. Интенсивность низка; результат – никакого сжигание жира, никакого улучшения и Вы тратите впустую ваше время. Вы можете видеть, что люди делают это в течение многих лет без малейшего изменения в их состоянии и форме тела. Это не правильно
и имеет долгосрочный отрицательный эффект.
Силовые упражнения
Аэробное упражнение – это важная часть любой фитнесс программы, но в сроках потери жира, это занимает секунду. Progressive силовые упражнения - ваш самый эффективный инструмент для того, чтобы сжечь жировые накопления, и сохранять это надолго.
Мало того, что силовые упражнения увеличивают ваш уровень метаболизма, но это также может увеличить процент сожжённого жира, относительно сахара. При силовых упражнениях это достигается за счет выработки Человеческого Гормона Роста, который изменяет ваш метаболизм к сжиганию жира. Хорошо разработанная программа силовых упражнений
- ключевой стимулятор Человеческого Гормона Роста. В мужчинах это также стимулирует Тестостерон, способствующий мощному созданию мускула, сжигающий жир гормон, который является ответственным за рельефные, мышцы.
Женщины, естественно, имеют очень немного этого гормона. Они не могут стать столь же большими и мускулистыми как мужчины, благодаря силовым упражнениям. Однако, женщины
могут, благодаря силовым упражнениям создавать твёрды мышцы в тонусе, хорошо выглядящие и с небольшим количеством жира.
Клетки мышцы содержат небольшие структуры, которые производят энергию из жира и сахара крови. Чем больше у вас мускулов, тем больше энергии, Вы сжигаете, даже если вы отдыхаете. Так что существуют прямая зависимость между мускульной массой и скоростью метаболизма.
Объединяя аэробные упражнения с силовыми упражнениями, Вы можете увеличить преимущества от каждого. Вы можете избежать мускульной потери, связанной с большим объемом, упражнений типа бега трусцой. Применяя принципы, изложенные выше, Вы можете достигнуть оптимальных результатов, даже если вы делаете только 20-45 минут упражнения каждый день, 4-5 раз в неделю.
Человеческое тело имеет трак около четырех миллионов лет. Наша гормональная система все еще та же самая. Мы изменили нашу диету
несколько сотен тысяч лет назад к зерну, картофелю, и т.д (углеводы). Позже, высокоплотные углеводные пищевые продукты (сладкие изделия) ухудшили картину и увеличили проблемы здоровья. Эти углеводные пищевые продукты ответственны за то, что норма тучности, увеличилась более чем у 50 % американского населения.
Имея такую диету, мы эволюционно не изменились, чтобы справиться с этим.. «Таким образом, пища человека изменилась. И изменение состояло в том, что от пищи с высоким содержанием белка человек пришёл к изобилию сахара и других углеводов»
Пищевая Диета по Естественному Гормональному Повышению, и план по упражнениям созданы по стилю жизни и привычках в еде
раннего человека.
Потребляя пищу в надлежащем соотношении и последовательности, Вы можете заставить вашу полную гормональную систему работать на Вас, увеличивать ваш метаболизм для сессии, достигать превосходного здоровья с высокой энергией и работоспособностью в жизни. С помощью упражнений Вы
можете умножить это и строить сильное стройное тело, которое Вы хотите.
Типовое меню
В первую неделю
Завтрак
1. Белок, такой как 2-3 яйца, колбаса, салями, индейка, ветчина
, бекон
.
2. Любое масло холодного отжима такого как чистое оливкового масла высшего сорта, все смеси масел и т.д. 1-3 столовых ложки.
3. любой зеленый овощ – это нормально.
Никакого хлеба, никакого картофеля, никаких фруктовых соков, никаких хлебных злаков, никакого молока, (сливки в кофе или половина на половину нормально.)
Ланч
1. Белок. Любой вид мяса, что Вы любите.
2. Любое масло холодного отжима подобно оливковому маслу, 1-3 столовых ложки.
3. Большая тарелка зеленого, сырого овоща типа салата, брокколи, шпината, огурца, и т.д,
Будьте умеренны с морковью, бобами, чечевицей, и другой сладкой на вкус пищей или крахмалистыми овощами.
16:00
Горстка закуски низких углеводов, типа: арахис, миндаль, сыры, яйца вкрутую, салями, и т.д,
Обед
То же самое, что ланч
. Вы может заменить белок, но сохранить большой салат и 1-3 столовых ложки масла холодного отжима.
19:30-22:00
Другая закуска из низких углеводов типа
: горстка миндаля, арахиса, сыр, салями, и т.д.
Со второй недели.
Продолжайте как описано выше, и добавьте один прием углеводов вечером, два раза в неделю типа:
В среду вечером
ТОЛЬКО
УГЛЕВОДЫ! Такие как изделия из муки
, хлеба, картофеля
, риса, фруктов, молока, и т.д.
НИКАКОГО МАСЛА, НИКАКОГО БЕЛКА
В субботу вечером
ТОЛЬКО УГЛЕВОДЫ! Такие как изделия из муки, хлеба, картофеля, риса, плодов, молока, и т.д.
НИКАКОГО МАСЛА, НИКАКОГО БЕЛКА
Если Вы очень хотите конфет или других углеводов, это означает, что Вы ели их слишком много. Сделайте одну неделю без углеводов вечером, потом можете опять начать их потреблять.
Вчера был самый ужасный день,но таблица зато первый раз на 5-ку))
