Школа похудения «Скинем Лишнее»

[Джесика Джонотановна]

Хорошо-хорошо.
Вот первое задание от ИО Физрука
КозлоЙога от автора поучительной истории:" заведите козу"(кому интересна история,напишу на досуге)
Посмотреть вложение 576598

 

[Дарьюшка]

Выручайте!!! Давным давно хотела попробовать пророщенную пшеницу!!! Лет пять назад ДАЖЕ купила, но почему то забыла ее прорастить

@matroskin96 Мишаня,помоги девушке!) ты у нас профессионал! Жанна,Миша уже много лет питается проростками,он тебя проконсультирует на все 100%

 

[matroskin96]

@matroskin96 Мишаня,помоги девушке!) ты у нас профессионал! Жанна,Миша уже много лет питается проростками,он тебя проконсультирует на все 100%

Без проблем,ежедневно утром замачиваю.,на следущий день готова к употреблению.

 

[venkian]

@matroskin96 Мишаня,помоги девушке!) ты у нас профессионал! Жанна,Миша уже много лет питается проростками,он тебя проконсультирует на все 100%

Пусть пишет ответы в теме,может я тоже вернусь к пшенице.Самое тяжелое для меня было прорастить.

 

[venkian]

Без проблем,ежедневно утром замачиваю.,на следущий день готова к употреблению.

Она успевает за день прорасти? как замачивать? в какой посуде? Сколько замачивать? Можно только пшеницу или другие зерна? а если не проросла есть можно или не надо?

 

[Дарьюшка]

Без проблем,ежедневно утром замачиваю.,на следущий день готова к употреблению.

Мишаня,а ты ведь не только пшеницу проращиваешь. А что еще? Расскажи все)

Пусть пишет ответы в теме,может я тоже вернусь к пшенице.Самое тяжелое для меня было прорастить.

 

[matroskin96]

Пусть пишет ответы в теме,может я тоже вернусь к пшенице.Самое тяжелое для меня было прорастить.

Зависит много от самой пшеницы,какая всхожесть.Может такая что не прорастет вообще,я заказываю в интернет-магазине специально для проращивания.

 

[matroskin96]

Мишаня,а ты ведь не только пшеницу проращиваешь. А что еще? Расскажи все)

Да я много всего перепробовал проращивать,но по вкусу остановился на пшенице , овес и бобовые:горох,маш и нут. Пробовал рожь,ячмень,кукурузу.

 

[Z_OLLA]

Ищо вопрос, кто нибудь хочет стать физруком? Есть идеи?
@Z_OLLA пусть и не с нами, но как то рассказывала об уйме интересного инфо по физухе для похудения

Женя, у меня остались видео йоги, которые Фея Оксана сбрасывала в стодневке Скинем лишнее. Ссылку даю сюда, надеюсь, Оксана не будет против: https://cloud.mail.ru/public/GeSw/aX3Bxp3v1

а совсем простое и эффективное - дыхательные упражнения (по себе скажу: отвлекает от еды примерно так, как форум отвлекает от курения. Просто кому -то может быть неинтересно делать потому что любит динамику)

Спойлер: “Система Цзяньфэй”

Система “Цзяньфэй”, которую еще называют цигун для похудения – пожалуй самая эффективная из немедикаментозных систем похудения, когда-либо придуманных в мире для избавления от избыточного веса в щадящем режиме, без серьезных ограничений объема питания. Также, кроме похудения, дополнительными бонусами от занятий «Цзяньфэй» станут легкость, бодрость, прилив жизненных сил, укрепление организма и повышение его устойчивости к различного рода заболеваниям.
Состоит из трех частей — упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос».

Упражнения выполняются в свободной, не сковывающей движений одежде. Каждый из блоков воздействует на определенные процессы в организме.
Лотос призван активизировать обмен веществ и восстанавливать жизненные силы.
Волна выполняется с целью борьбы с голодом.
Лягушка также призвана усмирять аппетит.


Итак, упражнения для похудения цигун:

Упражнение «Волна»
Это упражнение удивительным образом избавляет от чувства голода, что особо актуально в разгрузочные дни или в вечернее время, когда соблазн перекусить особенно велик и способен нанести максимальный вред фигуре. Еще одно чудесное действие упражнения «Волна» состоит в том, что предупреждает появление головокружения и слабости, характерные для тех же разгрузочных дней, когда мы недоедаем.

Выполнять данное упражнение можно в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Но в начале своей практики «Цзяньфэй», необходимо освоить выполнение «Волны» именно в положении лежа.

• Исходное положение – лежа на спине с согнутыми коленями (под прямым углом), ступни должны стоять ровно;
• Одна рука свободно лежит на животе, другая на груди. Приступайте к дыхательным упражнениям, слегка помогая себе руками.;
• На вдохе расправьте грудную клетку, живот втяните. На выдохе делайте наоборот: грудь втяните, живот надуйте как можно полнее. Такое чередование груди и живота должно напоминать волнообразные движения: поднятая грудь-опущенный живот, затем поднятый живот-опущенная грудь.
  Выпячивая живот вперед, не прилагайте искусственно слишком больших усилий, в противном случае наступит быстрое переутомление и перенапряжение как всего тела, так и отдельных жизненно важных органов. Дыхание должно быть естественным, без специального замедления или ускорения.
  При появлении головокружения дыхание слегка замедлите.
• В конце упражнения желательно полежать несколько минут с закрытыми глазами.
• Начните с 40 повторов полного цикла «Волны» и постепенно увеличивайте число подходов до 60.
  Как только вы почувствуете, что упражнение хорошо получается, можете пробовать выполнять его сидя и стоя.
  Упражнение «Лягушка»
  
  Это упражнение прекрасно стимулирует кровообращение, обеспечивает массаж внутренних органов, способствует улучшению обмена веществ и, как следствие, благотворно влияет на состояние и цвет лица, дарит ощущение бодрости во всем теле.
• 
• • Исходное положение – сидя на стуле, поставив голень и бедро под прямым углом, а колени, раздвинув на ширину плеч.;
  • Для выполнения упражнения «Лягушка» необходимо особым образом сложить ладони:
    Женщинам нужно сжать левую кисть в кулак, обхватив его правой ладонью. Мужчина делает наоборот (правую — в кулак, левая обхватывает его)
  • 
  • Локтями упереться в колени, положив лоб на кулак, глаза слегка прикрыть и чуть улыбнуться, расслабиться всем телом. Приняв максимально комфортное положение, успокоиться – как внешне, так и внутренне. Помочь в этом может один глубокий вдох, после которого тело должно обмякнуть.
    
  • Сконцентрируйте внимание на дыхании: носом сделайте свободный вдох, проводя воздух к животу. Затем ртом медленно и ровно выдохните до появления в районе живота ощущения расслабленности.
    Как только выдохнете весь воздух, снова сделайте вдох носом, наполняя нижнюю часть живота воздухом и как бы надувая его. Наполнив живот, замрите на 2 секунды, снова проведите короткий вдох и медленно выдыхайте.
    Должен получиться такой подход: выдох-вдох-остановка на пару секунд-короткий вдох-выдох и заново.
    Не расширяйте и не сжимайте грудную клетку, используйте только брюшное дыхание. Следите, чтобы в процессе у вас не подымалась грудь, должен работать только живот, втягиваясь и вздуваясь попеременно - как у лягушки :о).
    
  • По окончании упражнения потрите кисти друг о друга и пару раз «причешите» себя пальцами. Затем можно, открыв глаза, сжать кисти в кулак, поднять их вверх, потянуться и глубоко вдохнуть;
  • Выполнять упражнение «Лягушка» нужно трижды в день по 15 минут.
  • Упражнение «Лягушка» улучшает циркуляцию крови во всем теле, что значительно улучшает обмен веществ, а значит, способствует снижению веса. Стимулирует капиллярное кровоснабжение лица, что благотворно сказывается на состоянии кожи и росте волос на голове.
    Подъем и опускание диафрагмы в результате глубокого дыхания массируют внутренние органы, содействуя передаче энергии Ци и устранению всех вредных последствий ограничений объема потребляемой пищи при снижении веса.
    Упражнение не рекомендуется тем, кто страдает внутренними кровотечениями, перенес полостную операцию менее 3 месяцев назад. Страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ наполнять живот воздухом можно на 10-20%. Также не рекомендуется это упражнение при менструации.
    
    Упражнение «Лотос»
    
    
  • 
  • • Положение – сидя как при «Лягушке» или в позе Будды (поза Лотос). или просто сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Женщина левую ногу должна расположить поверх правой, а мужчина - наоборот. Руки ладонями вверх можно свободно опустить на ноги или ладонью на ладонь (у женщин левая ладонь должна быть внизу, у мужчин - наоборот). Подбородок немного опустите, глаза закройте.
      Если сидите на стуле, то на спинку стула не опираться, поясницу чуть выпрямить, опустив плечи и подбородок и убрав грудь. Глаза закрыть, кончиком языка чуть прикоснуться к нёбу. Максимально расслабьтесь физически и мысленно и примите комфортное положение.
      
    • Для выполнения упражнения создайте умиротворенное настроение. Упражнение делится на три части.
      Приведите в порядок дыхание. Оно должно быть глубоким, длинным, ровным, без заметного подъема груди и живота. На это отводится 5 минут. На данном этапе вы контролируете дыхание.
      Следующие 5 минут постарайтесь ослабить контроль за дыханием – вдыхайте естественно, без усилий с вашей стороны, а на выдохе следите за беззвучностью, постарайтесь сделать выдох длинным, расслаблясья максимально.
      Вдох и выдох должны производиться без всякого контроля и усилий с вашей стороны – максимально естественно. Старайтесь не допускать в себя посторонних мыслей, чувств – только спокойствие и умиротворение. На это должно уйти 10 минут.
    • После завершения упражнения следует немного посидеть с закрытыми глазами.
    • Упражнение «Лотос» выполнять трижды в день.
      Данное упражнение можно считать медитацией. Поэтому просто думайте о чем-то приятном.
      Упражнение является прекрасным средством борьбы с усталостью, депрессией и стрессом. Значительно улучшает обмен веществ и способствует лечению многих хронических заболеваний. Улучшает циркуляции крови и энергии Ци, помогает эффективно преодолевать вредные последствия ограничений объема потребляемой пищи при снижении веса. Вечерняя практика главным образом стимулирует подлинный естественный сон, под которым подразумевается полное расслабление тела для отдыха.
      
      
      Как видите, все упражнения предельно простые и требуют, разве что, немного свободного времени. При этом, «Цзяньфэй» можно заниматься где угодно: дома, на природе и даже в офисе. Кроме того, занятия дыхательной гимнастикой дарят отличную возможность побыть наедине с самим собой, привести в порядок мысли, расслабиться и успокоить нервную систему. Поэтому, даже если вы считаете, что ваш вес в норме, гимнастика «Цзяньфэй» будет полезна с точки зрения регулирования аппетита и восстановления психо-эмоционального состояния. Люди, практикующие «Цзяньфэй», называют ее настоящим волшебством. Ведь за пару дней занятий дыхательными упражнениями без труда худеешь на 1 кг, а спустя 2-3 месяца регулярных дыхательных тренировок потери в весе уже составляют порядка 10 кг. Так что название гимнастики «Цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбрось жир», вполне соответствует ее содержанию.
      По материалам slimsecret.ru, www.ladywow.ru, www.kpodruge.ru, www.diets.ru

 

[matroskin96]

Она успевает за день прорасти? как замачивать? в какой посуде? Сколько замачивать? Можно только пшеницу или другие зерна? а если не проросла есть можно или не надо?

Через сутки уже готова,утром на 8 ч. заливаю водой,потом воду слить и оставить в этой же посуде,можно в любой,можно накрыть,что бы зерна были всегда влажные,все зерна так прорастают,что бы были всегда влажные,просто залить водой и слить ,а если не проросла,значит не то зерно,я такое не пробовал.

 

[Z_OLLA]

Девочки, где-то в начале темы есть видео доктора Ковалькова, спасибо огромное тому, кто об этом рассказал, теперь я знаю про его сайт и книгу Худеем с умом) но сказать хочу о том, чего не знала, может, кому будет интересно (у меня ушло 2 кг за неделю, когда я приняла это к сведению и практиковала)
итак, кратко: в 11 вечера в организме начинает выделяться соматотропный гормон, который за время своей активности может сжечь до 200 грамм жира. Помешать ему могут 2 фактора: 1 - человек не спит; 2 - в организме идет выработка инсулина (и вот тут засада: инсулин вырабатывается и на творог и на яблоко. Съела фрукт на ночь, или творог, как бы белок, а 6 часов инсулин в крови и блокирует работу соматропина)
Я, конечно, не могу предоставить доказательство того, что это именно так, на уровне гормонов, но, съедая яблоко в 16, а ужиная только курицей с овощами и рыбой с овощами, за неделю я получила отвес. Вода, конечно, по большей части, но организму легче.

 

[Miss Zhannet]

@matroskin96 Мишаня,помоги девушке!) ты у нас профессионал! Жанна,Миша уже много лет питается проростками,он тебя проконсультирует на все 100%

спасибо, добрая женщина!

 

[Дарьюшка]

женщина

мне 18,остальное шарм

 

[Miss Zhannet]

Через сутки уже готова,утром на 8 ч. заливаю водой,потом воду слить и оставить в этой же посуде,можно в любой,можно накрыть,что бы зерна были всегда влажные,все зерна так прорастают,что бы были всегда влажные,просто залить водой и слить ,а если не проросла,значит не то зерно,я такое не пробовал.

Миш, а как ты ешь её? В блендере пережевываешь и с чем то смешиваешь?

 

[Miss Zhannet]

мне 18,остальное шарм

ну, в 18 с шармом ты точно не мужчина, ведь так?)

 

[Джесика Джонотановна]

Z_OLLA, Спасибо тебе огромное!!!

 

[matroskin96]

Миш, а как ты ешь её? В блендере пережевываешь и с чем то смешиваешь?

Конечно бы в идеале пережевывать,я их проворачиваю через эл.мясорубку,на прием пищи 3 ст. ложки,не мешаю ни с чем,все стараюсь есть один прием пищи-один продукт.

 

[Miss Zhannet]

Конечно бы в идеале пережевывать,я их проворачиваю через эл.мясорубку,на прием пищи 3 ст. ложки,не мешаю ни с чем,все стараюсь есть один прием пищи-один продукт.

понятно, спасибо, записала .
а что именно тебе дают ростки? употребление))

 

[Джесика Джонотановна]

Внимание - задание 3-я НЕДЕЛЯ.
Тема для сочинений:
3-я неделя: "Витамины - с чем это едят?"
В преддверии календарной весны, мы можем чувствовать себя вяло, испытывать авитаминоз. Давайте попробуем разобраться, как питаясь - поправить свое состояние? Где мы можем найти эти витамины? Что это вообще такое? И надо ли пить добавочно комплексы, а если надо то какие?
В общем впереди тьма работы! За дело дорогие ученики! Скоро весна !

Роль педагогов на этой неделе: ставим оценки, подсказываем, даём советы/делимся и если есть - полезный материал по теме "Витамины"
Критерии оценок сочинений:
1. Найти проблему, или ее отсутствие.
2. Раскрыть заявленную проблему и пути решения, или поделиться успехом.
3. Объем полученной пользы Автором из изученных материалов.

«С чего начинается утро?»
Домашнее задание #1
Каждое утро, как только проснулись, первым делом выпиваем залпом стакан тёплой воды.
Это нужно, чтобы смыть скопившуюся за ночь слизь и остатки пищи.

Затем пьем второй стакан более прохладной воды (комнатной температуры). Пъем медленно, небольшими глотками.

Домашнее задание #2
Утренняя зарядка
Все мы знаем, что зарядка очень полезное и нужное дело. Но так трудно себя заставить делать какие-либо упражнения с утра. Поэтому вместо обычной зарядки мы просто потанцуем.
Что нужно сделать:
1) Найти подходящую для себя музыку, видеоклип, ещё лучше - танцевальное видео.
2) Установить на таймере время (3-6 минут, кто хочет можно и дольше);
3) Танцуем!
Не важно как, это может быть медленный танец или быстрый, кому как нравится. Можете подключить к этой зарядке мужа, жену, детей.
Думаю, что даже самый занятой человек сможет выкроить с утра три минуты, чтобы потанцевать, зарядиться энергией и получить добрую порцию хорошего настроения.
Танцуем в перерыве между первым и вторым стаканом воды.

Если вам больше нравится обычная зарядка, то она тоже считается.Предлагаю для тех кто не танцует, озвучить свой вариант зарядки: йога, растяжка, статические упражения, всякие крокодилы))) и делать именно ее.

P.S. Не забудьте, что на протяжении всего дня мы так же должны пить воду. Постарайтесь сделать так, чтобы она постоянно была в поле вашего зрения, тогда вы выпьете столько воды, сколько требуется вашему организму, ни больше, ни меньше

КЛАССНЫЙ ЖУРНАЛ
@Джесика Джонотановна
@irina viadimirovna
@NatZ
@KPasyuk
@tasha3107
@Ann_FoXy
@Евгений Некурящий!
@Дарьюшка
@Джастина
@Manon
@Альмира Пупыра
@Ксения Сажина
@Nasten_ok

 

[Джесика Джонотановна]

Внимание - задание 3-я НЕДЕЛЯ.
Тема для сочинений:
3-я неделя: "Витамины - с чем это едят?"
В преддверии календарной весны, мы можем чувствовать себя вяло, испытывать авитаминоз. Давайте попробуем разобраться, как питаясь - поправить свое состояние? Где мы можем найти эти витамины? Что это вообще такое? И надо ли пить добавочно комплексы, а если надо то какие?
В общем впереди тьма работы! За дело дорогие ученики! Скоро весна !

Роль педагогов на этой неделе: ставим оценки, подсказываем, даём советы/делимся и если есть - полезный материал по теме "Витамины"
Критерии оценок сочинений:
1. Найти проблему, или ее отсутствие.
2. Раскрыть заявленную проблему и пути решения, или поделиться успехом.
3. Объем полученной пользы Автором из изученных материалов.

«С чего начинается утро?»
Домашнее задание #1
Каждое утро, как только проснулись, первым делом выпиваем залпом стакан тёплой воды.
Это нужно, чтобы смыть скопившуюся за ночь слизь и остатки пищи.

Затем пьем второй стакан более прохладной воды (комнатной температуры). Пъем медленно, небольшими глотками.

Домашнее задание #2
Утренняя зарядка
Все мы знаем, что зарядка очень полезное и нужное дело. Но так трудно себя заставить делать какие-либо упражнения с утра. Поэтому вместо обычной зарядки мы просто потанцуем.
Что нужно сделать:
1) Найти подходящую для себя музыку, видеоклип, ещё лучше - танцевальное видео.
2) Установить на таймере время (3-6 минут, кто хочет можно и дольше);
3) Танцуем!
Не важно как, это может быть медленный танец или быстрый, кому как нравится. Можете подключить к этой зарядке мужа, жену, детей.
Думаю, что даже самый занятой человек сможет выкроить с утра три минуты, чтобы потанцевать, зарядиться энергией и получить добрую порцию хорошего настроения.
Танцуем в перерыве между первым и вторым стаканом воды.

Если вам больше нравится обычная зарядка, то она тоже считается.Предлагаю для тех кто не танцует, озвучить свой вариант зарядки: йога, растяжка, статические упражения, всякие крокодилы))) и делать именно ее.

P.S. Не забудьте, что на протяжении всего дня мы так же должны пить воду. Постарайтесь сделать так, чтобы она постоянно была в поле вашего зрения, тогда вы выпьете столько воды, сколько требуется вашему организму, ни больше, ни меньше

КЛАССНЫЙ ЖУРНАЛ
@Диона
@nachtigal
@Совушка Соня
@Svzeni
@Ларандана
@Маргарита Горелик
@chevepe
@Drozdylka
@Сулпан
@Svetlana_B
@Зелёныйчай
@Miss Zhannet
@Tayga
@venkian
@antonina_
@nataly132007