Скульптура тела-2

[Robot]

45 раз. Вот бы действительно ввести в привычку)

Я 50-60 сейчас на утренней зарядке

 

[Alegoria]

@Tata236,
Обещанные фото

Посмотреть вложение 672272 Посмотреть вложение 672273

Даже без сахара?

 

[Tata236]

Я 50-60 сейчас на утренней зарядке

Да я в туалете в офисе)))

 

[Tata236]

@Tata236,
Обещанные фото

Посмотреть вложение 672272 Посмотреть вложение 672273

Я Линдт такой же ела. Первый раз попробовала, бывший по ошибке купил и приперся с ним к моей подруге в гости. Ему так неудобно было, что он не сладкий оказался)) Ну мне норм, вкус шоколадный приятен. Хотя сладкий, конечно, лучше.

 

[Саморитянка]

Я 50-60 сейчас на утренней зарядке

монстр по приседу)))

 

[Tata236]

Я так с собой вчера серьезно поговорила, запретила есть до отпуска все сладкое, мучное и тп, в общем, всякую дрянь. И вечером прям молодцом. Видимо,настолько себя запугала, что даже довольно поздно, когда зашла в Ашан, у меня даже в мыслях не промелькнула купить что-то вредное. А еще купила наконец-то себе слитный купальник, довольно монашеский, но мне нравится (не в Ашане, если че)))

 

[Langolier]

Даже без сахара?

ага)))

 

[Langolier]

Я Линдт такой же ела. Первый раз попробовала, бывший по ошибке купил и приперся с ним к моей подруге в гости. Ему так неудобно было, что он не сладкий оказался)) Ну мне ном, вкус шоколадный приятен. Хотя сладкий, конечно, лучше.

Линдт немного кислит. Я тут прочитал - это вроде признак некачественного какао.
Но я не фиг какой гурман)))

 

[Tata236]

Линдт немного кислит. Я тут прочитал - это вроде признак некачественного какао.
Но я не фиг какой гурман)))

А мне он несколько пластиковым кажется.

 

[Robot]

Да я в туалете в офисе)))

 

[Robot]

монстр по приседу)))

Всё можно натренировать! Различают кстати глубокие и полуприседы. Полуприсед

это вспомогательное упражнение, для работы над верхней фазой приседаний. Оно подготавливает мышцы и связки к повышенным нагрузкам, развивает силу квадрицепсов и, как следствие, позволяет увеличить весовые показатели в классическом приседе со штангой. Его используют в основном "силовики" , но так же можно использовать начинающим и тем кому по физиологическим причинам сложно делать присед в полную амплитуду.
Я люблю глубокие, с дополнительным весом, (штанга 40 кг) так и быстрее раз 10-15 и по ощущениям значительно лучше прорабатываются мышцы.

 

[Tata236]

Всё можно натренировать! Различают кстати глубокие и полуприседы. Полуприсед

это вспомогательное упражнение, для работы над верхней фазой приседаний. Оно подготавливает мышцы и связки к повышенным нагрузкам, развивает силу квадрицепсов и, как следствие, позволяет увеличить весовые показатели в классическом приседе со штангой. Его используют в основном "силовики" , но так же можно использовать начинающим и тем кому по физиологическим причинам сложно делать присед в полную амплитуду.
Я люблю глубокие, с дополнительным весом, (штанга 40 кг) так и быстрее раз 10-15 и по ощущениям значительно лучше прорабатываются мышцы.

Скучаю по спортзалу именно в плане жопных тренировок. Такой всплеск эндофинов.

 

[Robot]

Расчёт калорийности питания
Вот, что выдал мне Калькулятор с сайта Амбал.ру по моему запросу на снижение веса.

Я составил свой дневной рацион, как приблизительно питался в то время, когда работал на снижение веса.

Ещё не забывайте, что помимо этого нужно пить чистую воду за 15-20 минут до еды.

Распорядок дня у меня был примерно такой:

6:30 Подъём

6:40 вода 0,5 л

07:00 Завтрак

08:30 вода 0,25 л

09:00 Второй завтрак

11:30 вода 0,25 л

12:30 Обед

14:30 вода 0,25 л

15:00 Полдник

17:30 вода 0.25 л

18:00 Ужин

19:00 Тренировка (на тренировке 1 л воды минимум)

21:00 Второй ужин


При таком режиме дня есть приходится довольно таки часто и много, лично мне абсолютно не хотелось ещё съесть какой-нибудь гадости типа тортик и.т.д. Самочувствие всегда было отличным, аппетит был хорошим. Еду я готовил сразу на пару дней, чтобы часто не стоять у плиты, отваривал грудку, рыбу и гарнир. Когда цель тренировок была увеличение мышечной массы, просто увеличивались порции еды, а режим оставался прежний. На работу еду носил в пластиковых контейнерах (благо есть холодильник), воду пил фильтрованую или покупную из 5л бутылей. Коллеги конечно поначалу охреневали , от того сколько я сжирал, но потом привыкли и перестали обращать внимание Пока всё, если есть вопросы спрашивайте.

 

[Robot]

Скучаю по спортзалу именно в плане жопных тренировок. Такой всплеск эндофинов.

Так и дома можно тренироваться без проблем

 

[Alegoria]

Расчёт калорийности питания
Вот, что выдал мне Калькулятор с сайта Амбал.ру по моему запросу на снижение веса.
Посмотреть вложение 672437
Я составил свой дневной рацион, как приблизительно питался в то время, когда работал на снижение веса.

Посмотреть вложение 672434
Посмотреть вложение 672435

Ещё не забывайте, что помимо этого нужно пить чистую воду за 15-20 минут до еды.

Распорядок дня у меня был примерно такой:

6:30 Подъём

6:40 вода 0,5 л

07:00 Завтрак

08:30 вода 0,25 л

09:00 Второй завтрак

11:30 вода 0,25 л

12:30 Обед

14:30 вода 0,25 л

15:00 Полдник

17:30 вода 0.25 л

18:00 Ужин

19:00 Тренировка (на тренировке 1 л воды минимум)

21:00 Второй ужин


При таком режиме дня есть приходится довольно таки часто и много, лично мне абсолютно не хотелось ещё съесть какой-нибудь гадости типа тортик и.т.д. Самочувствие всегда было отличным, аппетит был хорошим. Еду я готовил сразу на пару дней, чтобы часто не стоять у плиты, отваривал грудку, рыбу и гарнир. Когда цель тренировок была увеличение мышечной массы, просто увеличивались порции еды, а режим оставался прежний. На работу еду носил в пластиковых контейнерах (благо есть холодильник), воду пил фильтрованую или покупную из 5л бутылей. Коллеги конечно поначалу охреневали , от того сколько я сжирал, но потом привыкли и перестали обращать внимание Пока всё, если есть вопросы спрашивайте.

Прям практически 1 в 1 описан мой рацион))

 

[Robot]

Прям практически 1 в 1 описан мой рацион))

Только калорийность ниже раза в два?

 

[Alegoria]

Только калорийность ниже раза в два?

Про калорийность уже писала, уже месяца 4 держу 1900-2200.

 

[Robot]

Про калорийность уже писала, уже месяца 4 держу 1900-2200.

Без физухи?

 

[Alegoria]

Только калорийность ниже раза в два?

жиров и углеводов у меня выходит 65-85, углей 220-280, а белков около 100 -110. Ноль спорта. Спасибо гв))

 

[Alegoria]

Без физухи?

Да, на гв 75 углей и грамм 30 жиров в молоко уходит и около 500 ккал.))