Доброго дня команда!
Первые дни отказа от курения будут самыми тяжелыми, и лучше всего будет переключить мышление на что нить полезное.
Поклонникам бодрости без кофе по утрам посвящается:
1) Упражнение Ладья
Ляжем на живот и вытянем мыски ноги плотно прижав их друг к дружке, руки прямые и отведены назад вдоль тела.
Вдох: отрываем корпус от пола, прогибаясь в пояснице, руки назад и в стороны ладонями наружу, мыски слегка приподнять, взгляд и подбородок устремлены вперёд (внимание охватывает область груди)
Задержка дыхания: продолжаем зависать в позе Ладья, напряжение достигает апогея (только без фанатизма)
Выдох: Плавно возвращаемся в исходное положение.
Количество повторов и сила натяжения строго индивидуальны, главное - чтобы упражнение приносило радость.
Данное упражнение призвано проработать большие грудные мышцы, сокращая оные мы добиваемся выводы из них токсичных веществ и очищения бронхов.
Посмотреть вложение 992179
2)
Поочерёдный подъём прямых ног
Сидя на полу, руки в упоре позади спины, спина, по возможности прямая,
Начинаем с левой ноги, дабы не перегружать печень.
Вдох: ногу вверх на сколько возможно, мысок тянем на себя.
Задержка дыхания: Усилить натяг
Выдох: плавно вернуть ногу в исх. положение.
И т.д поочередно поднимаем ноги пока не надоест.
3)
Упражнения стоя на полу
А) Подъём на мыски.
Б) Подъём на пятки.
В) Перекат с мысок на пятки.
Г) Ходьба на месте не отрывая мыски от пола.
Начало положено, бодряк ощущается. У кого есть желание - прошу, используйте во благо!
