Мне кажется ты не правильно тренируешься. Ты хочешь накачать попу. И делаешь 30 повторений - это не правильный подход. Чтобы получить красивую,сексуальную попу - сначала нужно нарастить мышечную массу,это достаточно долгий и упорный труд. затем уже можно и над рельефом поработать. НО! Прежде всего масса! А это значит, здравствуй БАЗА! Здравствуй тяжелые тренировки! Чтобы нарастить массу, нужно делать Базовые, массонаборные упражнения. 3-4подхода 10-15 повторов, до отказа. Нужна гипертрофия мышечных волокон. Нужно убивать свои ягодицы и ноги на тренировке. именно убивать. тогда будет хороший результат. Тренировка 1раз в неделю. тяжелая. Делай только базовые,массонаборные упражнения. Становая тяга, Приседания со штангой, жим ногами и т.д. Наберешь массу. но это долгий процесс,сразу приготовься к этому. Накачаешь и попу, и ножки. А ножки тебе тоже надо подкачать, судя по фото (в рост), не забывай про них. Ножки тоже важны, не только попа. Да и еще... важна прогрессия нагрузок, т.е. на каждой следующей тренировке старайся увеличивать нагрузку - это самый главный принцип тренировок, если что! надеюсь ты знаешь об этом.
Верх у тебя не развивается. Советую тоже уделить отдельный день тренирвке верха тела. Там есть грудь, важная часть тела! можно улучшить ее форму и сексуальность. подумай)). Ну и канеш дельты, трицепсы, спинка. надо бы, по хорошему, все тело тренировать и привести в хорошую форму.
Многа букаф)) знаю. так получилось)
