ставь программу типа Runtastic, Endomondo, Sports Tracker на смартфон свой
перед началом трени запускаешь, он твой трек бега пишет. а заодно -расстояние,скорость, максимальный спуск и подъем и еще кучу всякой фигни. Потом закончила треню.
Нажимаешь стоп. Там как правило можно поделиться в соцсетях результатах. Или просто сохранить свою тренировку.
Потом с компа заходишь в приложение на компьютерную версию и оттуда делаешь скриншот (хотя можно скриншотить просто экран смарта) и вставляешь со следующим текстом
Машу Пупкина
19.04.17
Бег-улица- 19 км 01 метр
Время 1 час 17 минут
{скриншот прикрепила}
нажала кнопку
"Ответить"
Все.