Василек, это для тебя Советы от Сергея Князева
Вводите в режим физические нагрузки ?
Они займут ваше время, мысли, да и в принципе помогут справиться со стрессом при отказе.
Заведите новую привычку. Ходите каждое утро или вечер на прогулку ??- это отвлекает, расслабляет и позволяет чувствовать мир вокруг себя.
Начните смотреть сериал ? Да-да, выберите самый крутой по отзывам друзей, и смотрите его в обеденный перерыв. Это лучше, чем сидеть в курилке с друзьями или, наоборот, совсем обходить их стороной. Сериал можно смотреть вместе-будет, что обсудить.
Откладывайте то, что тратили на сигареты ? Сформулируйте чёткую, пусть и маленькую, цель или мечту, и копите. Так, результат вашего отказа станет и ещё и материален.
Осознайте, что отказ - это борьба за свою свободу ? В данном случае - от зависимости. Или вы, или вас. Это придаст вам бодрости духа для новых свершений.
Обзаведитесь напарником по отказу ? Это может быть друг или подруга, коллега, родственник. Но тот, с кем вы будете обсуждать все происходящие с вами процессы.
Заведите себе новое увлечение. То, о чем давно мечтали или, напротив, совершенно вам не свойственное. Но такое, чтоб сказать: «я бросил курить и начал...» рисовать ?читать взахлёб ?собирать пазлы...
Сделайте так, чтобы ваш отказ (даже если ему три дня от роду) стал заметен окружающим. Перекрасьте волосы, измените форму бороды ??стиль одежды, привычную цветовую гамму гардероба ? Чтобы в ответ на «ты похорошел/а в последнее время» вы могли ответить «да я курить бросил/а».
Максим, а ты еще не бросил курить?
Сегодня айкос курил (я его регуляно по-куривал( Сигареты не курил со вчера.
Ну на сколько я понимаю, это тоже вещь не из полезных... Слава Богу меня участь сия миновала... Ну тогда эти советы от СЕргея Князева для тебя:
Для начала необходимо отвязать ?от отдыха и удовольствий ? Этот пункт напрямую связан с предыдущим.
стоим в планке, жуём твёрдое яблоко ? грызём зубочистку. Вы удивитесь - зачастую, когда мы хотим курить, мы могли бы этого и не делать. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке ? Вычислите их и, если надо, даже запишите ? Если вы знаете врага в лицо, как максимум - вы сумеете против него устоять, как минимум - избежать с ним встречи. Осознайте важную истину: вы хотите курите не потому что не можете иначе, а потому, что вам просто скучно и нечем себя занять ?? или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки. Расскажите о своей борьбе в соцсетях ? Звучит смешно, но курильщики, рассказывающие о ходе своего отказа обществу, добиваются успеха значительно чаще. Самый практичный лайфхак: пейте не только воду, но и .... молоко ?По стакану каждые 2-3 часа – и сигарета не будет казаться такой аппетитной, как раньше: оказывается, молоко делает вкус сигарет невыносимым.
Я их в будущий дневник стяну свой ) Спасибо !!! Делись ещё!!!Ну на сколько я понимаю, это тоже вещь не из полезных... Слава Богу меня участь сия миновала... Ну тогда эти советы от СЕргея Князева для тебя:
Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой - пейте, предварительно дав себе обещание: «если прижмёт, выпью кофе, а выкурю через 15 минут». Сдержите обещание. А потом убедитесь, что не прижало ? И успешно выпив кофе без сигареты раз-два-десять, нуждаться в подобных уговорах вы уже не будете.
⠀
Крайне важно выдержать небольшую паузу ⏸ между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика: как правило, острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут
Придумайте, чем можно заполнить это время, и постарайтесь вывести это на автоматический уровень. Потянуло к никотину - отжимаемся несколько раз ??
⠀
Курите под кофе? Начните пить чай.
Хочется подымить после плотного завтрака? Перейдите на здоровое питание- вам вряд ли захочется закурить под овсянку ??
⠀
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения - отличный вариант. Занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.
Поработав со штангой ??
⠀
⠀
Овощи семейства пасленовых ???(помидоры, баклажаны, перец) содержат никотиновую кислоту, острый дефицит которой отмечается в период отказа от курения. Поэтому эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе, если из «меню» исчезли сигареты.
⠀
И еще знаешь, я для себя поняла такую вещь, если ты решил бросить и желание твое искреннее и ты прилагаешь все усилия, ну например, вооружаешься всякими помогашками, то и жизнь тебе будет тоже помогать, где-то подсказочку даст, а где-то и конкретно прям поможет, отвлечет... И если не будем зацикливаться, что вот проблемы начались... они и раньше были
С радостью....
У меня в Тот основной раз ( на 11 месяцев) было в принципе не сложно. Вот и теперь, я на позитеве. Даже если будет тяжело, потом будет легче...
Это хорошо, что легко бросалось, но трудности это ж нормально... ломку все равно не избежать, только конеш в разной степени, Даже Табексами и Никоретто основную физическую можно облегчить, но потом все равно с психической встретиться придется...
Да я только-только домой приехал. Какое то туповатое настроение сегодня
Бывает! А не испытывал ли ты, мой хороший, чувство вины, обычно оно дает такие откаты - тупизм внутренний, но с перемещением на голову....
Офигеть, и это бедный студент учится столько?!?
Это мне знакомо и к этому я готов. Вот только свою глупость победить. Думаю получиться. Прекрасное далёко....
Ну почему же сразу глупость... что ж мы так любим себе всякие бяки-обзываки наклеивать, а вот нет чтобы любя спросить у себя, ну что ж ты мой милый, хороший Максимчик, ну почему тебя так тянет эту бяку в рот-то запихивать кажный раз, и почему, ты мой яхонтовый травишь себя, а ведь у тебя вся жизнь впереди и она яркая, светлая, сказочная....
Вот теперь стараюсь с таким настроем) Я правда тогда (после 11 месяцев ) не только по глупости закурил. Были проблем очень не неожиданные и совсем очень не в тему. Я понимал тогда, что курение не лишит проблемы, но как-то в тот момент было всё равно. Но в это раз я настроен более уверенно. Так что прорвёмся)
практически правильно по - украински)))) Так что это наверное, в этот раз у меня всё получиться!!!
Я тебе искренне этого желаю
щас у нас голосовалочку повесят и я пойду спать... А ты чего не ложишься?
