26 #26_2 Team "FOX"

[KattyLady]

Тренируемся аналогично по круговой схеме: каждое упражнение выполняем 40 секунд + 20 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 3-4 круга (для начала можно делать 1-2 круга, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас 7-8 минут.

 

[KattyLady]

 

[KattyLady]

Силовая тренировка дома для укрепления мышц и развития силы
Если вы хотите укрепить мышцы, развить силу и улучшить композицию тела, то предлагаем вам силовую тренировку для девушек в домашних условиях. Программа включает в себя силовые упражнения с гантелями. Выполняем упражнения указанное количество подходов и повторений (например, 4х10-12 означает 4 подхода по 10-12 повторений). Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями отдых 2-3 минуты.

 

[KattyLady]

Если вы хотите эффективно поработать над мышцами, то вес гантелей нужно брать такой, чтобы последнее повторение в подходе выполнялось на максимальном усилии (от 5 кг и выше). Если у вас в наличии только легкие гантели, то выполняйте большее количество повторений (например, 15-20 повторений), но в этом случае тренировка будет не силовой, а жиросжигающей.

 

[KattyLady]

Для разных упражнений нужен разный вес гантелей. Для тренировки небольших групп мышц (руки, плечи, грудь) вес гантелей нужен меньше. Для тренировки больших групп мышц (спина, ноги) необходимо брать вес побольше. Подчеркиваем, что для роста мышечной массы нужны большие веса и профицит калорий.

 

[ЯНаталИЯ]

Шо за спам?

 

[ЯНаталИЯ]

Я тя забаню ща нафиг )))

 

[KattyLady]

Шо за спам?

Это не спам!!!!

 

[KattyLady]

Я тя забаню ща нафиг )))

Что?

 

[KattyLady]

Я тя забаню ща нафиг )))

вообще то это тренировка для моей группы!

 

[KattyLady]

Я тя забаню ща нафиг )))

И почему Вы в таком тоне со мной разговариваете?

 

[ЯНаталИЯ]

Это не спам!!!!

4 страницы картинок? Их можно поместить в один пост

 

[KattyLady]

Продолжаем) Запоминаем упражнения)

 

[KattyLady]

4 страницы картинок? Их можно поместить в один пост

Как умею так и делаю)

 

[ЯНаталИЯ]

Что?

вообще то это тренировка для моей группы!

Ты меня не слышишь что ли??? Какой группы?
Такое количество однообразных картинок будет удалено. Это ни что иное как спам. Сообщения не несущие нагрузки.

 

[ЯНаталИЯ]

Как умею так и делаю)

Учись жать на форуме по правилам

 

[KattyLady]

dsfsdfsdf

Учись жать на форуме по правилам

Ты меня не слышишь что ли??? Какой группы?
Такое количество однообразных картинок будет удалено. Это ни что иное как спам. Сообщения не несущие нагрузки.

Живу по правилам с 18 мая, проблем не было)))
Здесь проходит марафон и люди общаются между собой)
Флуд- нетематические сообщения в интернет-форумах и чатах, зачастую занимающие большие объёмы.
У нас как раз за это медали дают

 

[ЯНаталИЯ]

dsfsdfsdf
Живу по правилам с 18 мая, проблем не было)))
Здесь проходит марафон и люди общаются между собой)
Флуд- нетематические сообщения в интернет-форумах и чатах, зачастую занимающие большие объёмы.
У нас как раз за это медали дают

Медали я вам и даю на минуту, и я тут правила пишу. В которых четко указано:

Командные соревнования по общительности.
Команды соревнуются друг с другом в еженедельных играх по общительности. Соревнования проходят в темах команд.

• Активизируйте свое общение. Суть соревнований: команда, которая больше всех наговорит в своей раздевалке - побеждает. Отсчет сообщений начнется от текущих курантов. Пусть это будут не пустые сообщения, не просто на количество, придумайте темы для бесед, зовите команды - Да будет флуд!
• Как считают флуд: Номер сообщения в 10.00мск(в день курантов) - (минус) номер сообщения предыдущих курантов = разница (флуд)
• Сообщения не несущие смысловой нагрузки (цифры, знаки препинания, буквы, отдельные слова и разорванные сообщения) засчитываются не будут.
• По итогам соревнований, еженедельно, команда победитель получает медаль “Гуру Общения” (синяя клякса).

 

[KattyLady]

• Сообщения не несущие смысловой нагрузки (цифры, знаки препинания, буквы, отдельные слова и разорванные сообщения) засчитываются не будут.

И где Вы увидели это в моих сообщениях?

 

[KattyLady]

Медали я вам и даю на минуту, и я тут правила пишу. В которых четко указано:

Моя группа спит и таким образом я общаюсь со своей командой, затем мы обсуждаем мои сообщения, когда они просыпаются)