27 #27_5 Сборная 27

[Elenka1]

А может какой-то котелок с дымкой лого...это под Сборную солянку

Да я думаю, что с лого разберёмся. Главное уже с названием определиться.

 

[Инари]

Спойлер: Команда без названия

@ОлежкA
@ВалеркаYа
@Tayga
@Пауль84
@ДМ.7
@Nichi
@Ola1982
@Elenka1
@volukaba_aas
@Nadezhda1984
@LexusV
@Milaya
@ОльгаК
@Garrik
@#509
@Nikos
@Summer
@KPasyuk
@volgogradka
@Дим-Саныч
@Аметист
@Freyja
@Vasi1isa
@Владимир48
@Искандер Камаев
@natik0506
@Дарьюшка
@GALINA.
@Верена
@Sentiment
@Геннадьевна
@Елена Давыдова
@NT96
@Sla
@Valka79
@bula_EVA
@AlizKa

Всем доброго дня. Как обживаетесь?
Давайте быстро выберем название команды. Смотрим голосовалку, и оставляем там свои голоса.
А то же еще и капитана надо выбирать.

 

[KPasyuk]

Да, еще издревле маслины хороши были в наших селах и городах..

 

[Инари]

А можно тогда еще дату отказа поменять у bula_EVA ? нее дата отказа 09.11.2017. Там ошибочка вышла.

Сделано

 

[Angel]

Спойлер: Команда без названия

@ОлежкA
@ВалеркаYа
@Tayga
@Пауль84
@ДМ.7
@Nichi
@Ola1982
@Elenka1
@volukaba_aas
@Nadezhda1984
@LexusV
@Milaya
@ОльгаК
@Garrik
@#509
@Nikos
@Summer
@KPasyuk
@volgogradka
@Дим-Саныч
@Аметист
@Freyja
@Vasi1isa
@Владимир48
@Искандер Камаев
@natik0506
@Дарьюшка
@GALINA.
@Верена
@Sentiment
@Геннадьевна
@Елена Давыдова
@NT96
@Sla
@Valka79
@bula_EVA
@AlizKa

Всем доброго дня. Как обживаетесь?
Давайте быстро выберем название команды. Смотрим голосовалку, и оставляем там свои голоса.
А то же еще и капитана надо выбирать.

"Команда без названия" так грустно звучит…

 

[Elenka1]

Зачем гуглить? Смотри сюда:
Посмотреть вложение 645538

У верхней тётеньки голова наверх задрана! А там в инструкции написано, что если голову задирать, то слишком большая нагрузка на шею. А в остальном - картинка прекрасна! Точно отражает настроение лентяев)))

 

[Elenka1]

Сделано

Спасибо!

 

[Elenka1]

Спойлер: Команда без названия

@ОлежкA
@ВалеркаYа
@Tayga
@Пауль84
@ДМ.7
@Nichi
@Ola1982
@Elenka1
@volukaba_aas
@Nadezhda1984
@LexusV
@Milaya
@ОльгаК
@Garrik
@#509
@Nikos
@Summer
@KPasyuk
@volgogradka
@Дим-Саныч
@Аметист
@Freyja
@Vasi1isa
@Владимир48
@Искандер Камаев
@natik0506
@Дарьюшка
@GALINA.
@Верена
@Sentiment
@Геннадьевна
@Елена Давыдова
@NT96
@Sla
@Valka79
@bula_EVA
@AlizKa

Всем доброго дня. Как обживаетесь?
Давайте быстро выберем название команды. Смотрим голосовалку, и оставляем там свои голоса.
А то же еще и капитана надо выбирать.

Инари, спасибо! Определимся с названием, перейдем к выборам Капитана)

 

[Summer]

неееее,воображение на "планка без рук" рисует интреснее изображения))))

Итак, я так понимаю, что МАРАФОН ПО ПЛАНКЕ НАЧИНАЕТСЯ!


К чему мы стремимся:

Посмотреть вложение 645370


Для продвинутых:

Посмотреть вложение 645371

Польза упражнения:



Файл для самоконтроля: (распечатать, повесить на стену и мотивировать себя своим прогрессом - по желанию!)

Посмотреть вложение 645377


Советы по выполнению упражнения «Планка»


Не стоит гнаться за длительностью выполнения планки. Лучше держать планку правильно 20 секунд, чем удерживать тело в неправильном положении дольше минуты. Ошибки в выполнении планки не только сделают упражнение бесполезным, но и могут навредить – излишний изгиб поясничного отдела позвоночника может привести к смещению дисков, болям в спине и т.д.


1. Перед нагрузкой обязательно сделайте разминку 5-10 минут – выполните легкие упражнения на растяжку, сделайте зарядку, прыжки, пробежка – все это поможет вам разогреть мышцы. Очень полезно делать планку после основных спортивных занятий, для закрепления результата.


2. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была хорошая спортивная обувь с прорезиненной подошвой. Это поможет вам удерживать тело в горизонтальном положении, ноги не должны скользить, иначе сделать упражнение правильно вы не сможете.


3. Еще одна распространенная проблема при выполнении планки – это кожа локтей, особенно у женщин. Многие представительницы прекрасного пола признаются, что удерживать тело в равновесии долгое время сложно, потому что болит нежная кожа на локтях, особенно, если упражнение делается на ковре или другой рифленой, твердой поверхности. Чтобы не болели локти, нужно надевать налокотники или просто подставлять под локти мягкие коврики для йоги.


4. Держите рядом таймер, сотовый телефон с приложением «секундомер»


5. Голову не следует поднимать вверх, взор должен быть направлен в пол или вниз. Многие совершают ошибку, поднимая голову– так нагрузка на шейный отдел позвоночника значительно усиливается.


6. Бедра и мышцы пресса должны быть напряжены. Также следует напрячь ягодицы, вы будете чувствовать особое давление на копчик. Ни в коем случае нельзя прогибать спину в поясничном отделе позвоночника, это самая распространенная ошибка. В некоторых случаях люди ощущают в таком положении меньшую нагрузку, именно поэтому прогибают спину. Но это очень вредно для позвоночника.


7. Держите планку так долго, как сможете. Не торопитесь наращивать время выполнения упражнения. Сейчас организм должен запомнить технику выполнения, это гораздо важнее. Удерживайте планку сначала по 15-20 секунд, постепенно наращивая время до двух-пяти минут.

 

[Аметист]

Гениально! Это же как телом надо владеть, чтобы на трёх банках удержаться!

Дааа 3 банки вообще не о чем)))

 

[KPasyuk]

Можно сборная победителей!

Это ИНВИКТУСЫ
Я уже была этими "непобежденнными" "поБедителями"

 

[Инари]

"Команда без названия" так грустно звучит…

Ну в этом и был психологический ход: становится обидно, что всё еще звать никак, а значит надо срочно голосовать

 

[Elenka1]

Я проголосовала за сборная27. Но, если что - переголосую. Мне нравятся оба названия.

 

[Дарьюшка]

А у меня нету(((

а через гугл плей можно установить. Вот с яблоками не знаю.

Поменяла. Добавь в следующий раз в кричалку еще и меня

Спасибо, добр человек! Буду иметь ввиду)))

Планка без рук

сдуреть. Вместо трех банок подушечка была б удобнее

 

[Elenka1]

Спойлер: Команда без названия

@ОлежкA
@ВалеркаYa
@Tayga
@Пауль84
@ДМ.7
@Nichi
@Ola1982
@Elenka1
@volukaba_aas
@Nadezhda1984
@LexusV
@Milaya
@ОльгаК
@Garrik
@#509
@Nikos
@Summer
@KPasyuk
@volgogradka
@Дим-Саныч
@Аметист
@Freyja
@Vasi1isa
@Владимир48
@Искандер Камаев
@natik0506
@Дарьюшка
@GALINA.
@Верена
@Sentiment
@Геннадьевна
@Елена Давыдова
@NT96
@Sla
@Valka79
@bula_EVA
@AlizKa

Уважаемые сокомандники!!! Давайте не будем затягивать! В голосовалке одно приличное название и два очень приличных! Зачем усложнять выбор названия! Призываю всех проголосовать и быстрее с этим покончить!

 

[Elenka1]

а через гугл плей можно установить. Вот с яблоками не знаю.


Спасибо, добр человек! Буду иметь ввиду)))
сдуреть. Вместо трех банок подушечка была б удобнее

Вот я тоже за подушечку)

 

[Elenka1]

Спойлер: Команда без названия

@ОлежкA
@ВалеркаYa
@Tayga
@Пауль84
@ДМ.7
@Nichi
@Ola1982
@Elenka1
@volukaba_aas
@Nadezhda1984
@LexusV
@Milaya
@ОльгаК
@Garrik
@#509
@Nikos
@Summer
@KPasyuk
@volgogradka
@Дим-Саныч
@Аметист
@Freyja
@Vasi1isa
@Владимир48
@Искандер Камаев
@natik0506
@Дарьюшка
@GALINA.
@Верена
@Sentiment
@Геннадьевна
@Елена Давыдова
@NT96
@Sla
@Valka79
@bula_EVA
@AlizKa

Уважаемые сокомандники!!! Давайте не будем затягивать! В голосовалке одно приличное название и два очень приличных! Зачем усложнять выбор названия! Призываю всех проголосовать и быстрее с этим покончить!

Ощущаю себя Лениным на броневике...

 

[Summer]

Планка без рук

Все у тебя йоги какие-то.... Нет! У нас будет все гораздо проще!

 

[ДМ.7]

Дааа 3 банки вообще не о чем)))

Там просто четвертую не видно за волосами. Из нее отхлёбывают...

 

[Elenka1]

Все у тебя йоги какие-то.... Нет! У нас будет все гораздо проще!