27 #27_5 Сборная 27

[KPasyuk]

Кто? Кому?

Викингам заколотили)

 

[Владимир48]

Гол

НЕ ТУДОЙ!!!А-А-А-А!!

 

[KPasyuk]

Да! А с тебя фотки из Питера!

О, этим я поделюсь, конечно)

 

[Владимир48]

Кто? Кому?

Счас заплакаююююю...

 

[Angel]

НЕ ТУДОЙ!!!А-А-А-А!!

Спокойно! Ещё чайку хлебни)))

 

[Angel]

Счас заплакаююююю...

Они отыграются, не плакай

 

[KPasyuk]

Счас заплакаююююю...

Я хочу их знаменитое ХУ! ХУ! ХУ!.. а не Нигерию (

 

[KPasyuk]

Спокойно! Ещё чайку хлебни)))

Может не надо было чайку?

 

[Angel]

Может не надо было чайку?

Возможно

 

[Gudwin72]

Я хочу их знаменитое ХУ! ХУ! ХУ!.. а не Нигерию (

Ладно,шанс для Аргентины появляется, интрига

 

[KPasyuk]

Ладно,шанс для Аргентины появляется, интрига

Ооооо ... Ху!

 

[Gudwin72]

Ху ,началось!!!

 

[KPasyuk]

Ладно,шанс для Аргентины появляется, интрига

Ох, и группа коварная

 

[Искандер Камаев]

Я вот думаю если счас кого нибудь послать что будет. Достало все, мы не против но решил сразу.
Повелевают. Исключите меня из списков данной команды

 

[Freyja]

Я вот думаю если счас кого нибудь послать что будет. Достало все, мы не против но решил сразу.
Повелевают. Исключите меня из списков данной команды

Саша, я вообще не понимаю твоего поведения. Тебя никто не выгоняет, все просят остаться, что ты творишь?

 

[Summer]

Светочка, а можно мне повторить картинку и вообще условия когда, куда записываться надо) Я читала и потеряла)

Наташ, да конечно, я еще надоем вам всем правилами, техникой и видео...Это фундамент, его не лишне даже опытным повторять!
Вся важная информация МАРАФОНА ПО ПЛАНКЕ тут :

МАРАФОН ПО ПЛАНКЕ НАЧИНАЕТСЯ!
К чему мы стремимся:
Посмотреть вложение 645370
Для продвинутых:
Посмотреть вложение 645371

Польза упражнения:

Файл для самоконтроля: (распечатать, повесить на стену и мотивировать себя своим прогрессом - по желанию!)
Посмотреть вложение 645377
Советы по выполнению упражнения «Планка»
Не стоит гнаться за длительностью выполнения планки. Лучше держать планку правильно 20 секунд, чем удерживать тело в неправильном положении дольше минуты. Ошибки в выполнении планки не только сделают упражнение бесполезным, но и могут навредить – излишний изгиб поясничного отдела позвоночника может привести к смещению дисков, болям в спине и т.д.

1. Перед нагрузкой обязательно сделайте разминку 5-10 минут – выполните легкие упражнения на растяжку, сделайте зарядку, прыжки, пробежка – все это поможет вам разогреть мышцы. Очень полезно делать планку после основных спортивных занятий, для закрепления результата.

2. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была хорошая спортивная обувь с прорезиненной подошвой. Это поможет вам удерживать тело в горизонтальном положении, ноги не должны скользить, иначе сделать упражнение правильно вы не сможете.

3. Еще одна распространенная проблема при выполнении планки – это кожа локтей, особенно у женщин. Многие представительницы прекрасного пола признаются, что удерживать тело в равновесии долгое время сложно, потому что болит нежная кожа на локтях, особенно, если упражнение делается на ковре или другой рифленой, твердой поверхности. Чтобы не болели локти, нужно надевать налокотники или просто подставлять под локти мягкие коврики для йоги.

4. Держите рядом таймер, сотовый телефон с приложением «секундомер»

5. Голову не следует поднимать вверх, взор должен быть направлен в пол или вниз. Многие совершают ошибку, поднимая голову– так нагрузка на шейный отдел позвоночника значительно усиливается.

6. Бедра и мышцы пресса должны быть напряжены. Также следует напрячь ягодицы, вы будете чувствовать особое давление на копчик. Ни в коем случае нельзя прогибать спину в поясничном отделе позвоночника, это самая распространенная ошибка. В некоторых случаях люди ощущают в таком положении меньшую нагрузку, именно поэтому прогибают спину. Но это очень вредно для позвоночника.

7. Держите планку так долго, как сможете. Не торопитесь наращивать время выполнения упражнения. Сейчас организм должен запомнить технику выполнения, это гораздо важнее. Удерживайте планку сначала по 15-20 секунд, постепенно наращивая время до двух-пяти минут.

Записываться не надо - просто мне скажите - я участвую! И я с понедельника приду к вам!

 

[Freyja]

Наташ, да конечно, я еще надоем вам всем правилами, техникой и видео...Это фундамент, его не лишне даже опытным повторять!
Вся важная информация МАРАФОНА ПО ПЛАНКЕ тут :

о спасибо , я участвую)

 

[Искандер Камаев]

Саша, я вообще не понимаю твоего поведения. Тебя никто не выгоняет, все просят остаться, что ты творишь?

Я хочу поднять руки и сказать пошло оно все. Мешает одно, я нашёл сдесь друзей и знакомых. Но в виду последних событий, я хочу уити

 

[Angel]

Наташ, да конечно, я еще надоем вам всем правилами, техникой и видео...Это фундамент, его не лишне даже опытным повторять!
Вся важная информация МАРАФОНА ПО ПЛАНКЕ тут :




Записываться не надо - просто мне скажите - я участвую! И я с понедельника приду к вам!

Если что, то я тоже участвую

 

[Gudwin72]

Наташ, да конечно, я еще надоем вам всем правилами, техникой и видео...Это фундамент, его не лишне даже опытным повторять!
Вся важная информация МАРАФОНА ПО ПЛАНКЕ тут :




Записываться не надо - просто мне скажите - я участвую! И я с понедельника приду к вам!

Ооо,я тоже делаю,в конце зарядки