вот) 12 тренировок, на последней очень хочется умереть, а низззяя)))
в каждой тренировке 3 табаты, в табате 2 упражнения по 4 подхода. 20 секунд делаешь, 10 секунд отдых. Между табатами отдых 2 минуты, в течение которых думаешь - и зачем я в ночи ем сладкие булочки (ну это я образно), но думаешь о многом))