Контролировать это невозможно, просто смирись с тем, что ты всегда в зоне риска и выбор за тобой. Если одна сигарета в неделю-то это значит, что скоро будет пачка в день и неизвестно как потом бросить вновь.
Мне кажется, что ты просто хочешь курить и это желание перевешивает все, а лучше бы так хотелось бросить. Я вот точно знаю, что если я возьму 1 сигарету, пару затяжек - все, это стабильно следующие пол года закурю.
Поставь себе срок, например, год и посмотри захочется ли потом курить, будет ли смысл в этом? У меня срок 5 лет, захочу курить, значит буду....