Вообще я включала готовые медитации. Вот их слушаешь и отслеживаешь состояние своего тела. Для начинающих можно просто включать музыку для медитации или в полной тишине. И сосредоточиться, например, на своём дыхании. Будешь, конечно, отвлекаться, но надо возвращать себя обратно. Неплохая тренировка концентрации. Или обращаешь своё внимание на каждую часть тела, начиная с пальцев ног и постепенно поднимаясь выше. Секунд по 10 на каждую часть. Потом начинаешь лучше чувствовать себя, не в плане здоровья, а в плане лучше слышать чтоль. Ощущения кайфовые на самом деле.