7 шаг взлетной полосы бросающего курить

[Vladdos]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
- Сигарета заполняла промежутки времени, когда скучно. КС
- Можно было сделать перерыв между делами. КС
- В компании курящих, курить за компанию. КС
- С чашкой кофе как будто бы вкусно? КС
- Сигарета помогала мне справляться с гневом и нервами. КС
2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика
- Плохое самочувствие. ДС
- Одышка и горечь во рту. ДС
- Пищеварение ни к черту. ДС
- Никчемная трата денег. ДС
- Трата времени на курение. В день получается 25 сиг х 5 мин = 125мин 2 часа времени. ДС
- Преждевременная смерть. ДС
3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
- Энергии стало в разы больше, даже не знаю куда девать. ДС
- Можно спортом опять начать заниматься. ДС
- Улучшилось пищеварение. ДС
- Деньги от сигарет можно потратить на что-то интересное. ДС
- Сон нормализовался. ДС
- Работоспособность улучшилась. ДС
- Гордость за себя. ДС
4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
- Не знаешь чем себя занять иногда. КС
- В первые дни испытываешь дискомфорт. КС

 

[Татьян А]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
- Всегда можно уединиться при необходимости, сбежать от неприятного разговора, пауза на подумать. (КС)
-Обоснованный перерыв в процессе деятельности, особенно если деятельность неприятная или неинтересна. Возможно за время курения кто-то другой выполнит дело.(КС)
-Сигарета как мостик к нужному человеку
Возможность пересечься с нужными людьми в курилке, неформальные беседы.
-Дополнительный стимул выйти из дома, хотя бы прогуляться до магазина за новой пачкой.(КС)
- Курение помогает сосредоточиться в моменты творчества.(КС)
- Курение помогает отвечать более сдержанно, менее эмоционально.(КС)
- Сигарета обозначает начало и конец каждого дела или процесса, в этот момент есть немного времени переключится на следующий процесс иди дело. (КС)
- курение заполняет паузы скуки и ожидания, ты не чувствуешь себя бестолково стоящим или сидящим.(КС)
- усиливает действие алкоголя(КС)
- помогает о комаров и мошек (КС)

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
- Плохое самочувствие: кашель, головная боль, состояние кожи и зубов, потенциальные заболевания. (ДС)
- Осуждение окружающих людей, косые взгляды, нотации, замечания. КС
- Дети видят плохой пример, дышат гадостью вместе со мной. (ДС)
- Запах изо рта, от рук, от волос, от одежды, от помещения, плюс налет на стенах балкона или туалета (ДС)
- Угнетенное состояние от своего бессилия перед маленькой палочкой с никотином (ДС)
- Необходимость в панике бежать за сигаретами если их не хватает до утра КС

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
- Улучшится состояние здоровья зубов, кожи, лёгких т.д. Уменьшатся головные боли и кашель. (ДС)
- Улучшение настроения и сна.(ДС)
- Освободится время перекуров для более интересных и полезных дел.(ДС)
- Дети увидят достойный пример в моем лице.(ДС)
- не нужно переживать можно ли будет курить в том или ином месте, одна я такая или будет хоть ещё кто-то, долго ли не будет возможности покурить или купить сигареты.(ДС)
- не нужно искать урну, укромный уголок или другое место чтоб покурить, не нужно думать о возможных штрафах за это, (ДС)
- людей рядом привлекает твой аромат, а не заставляет отойти подальше.(ДС)
-больше уверенности в себе.(ДС)
- экономия бюджета(ДС)

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
- отсутствие привычных ритуалов, тревога, сложно перестроиться (КС)
- физическое недомогание(КС)
- сложно уснуть (КС)
- навязчивые мысли
- подавленность
- плохое настроение
- раздражительность

Совет самой себе: ты получаешь гораздо больше чем теряешь, просто подумай чем ты можешь заменить сигарету в каждой конкретной ситуации из шага 1, держи в голове несколько вариантов. Если захотелось покурить дай себе 5 минут, подумай какую выгоду ты хочешь сейчас получить и попробуй получить её по другому