7 шаг взлетной полосы бросающего курить

[Екатерина М]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

- могу спрятаться от всех домашних, сославшись на «пойду покурю»
- всегда можно заполнить тоскливую минутку или ничегонеделанье дома, либо в пробке
- заполнение пустоты в диалогах/компаниях
- просто курение - это часть моей жизни, я курю 2/3 жизни


2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
- мне 36 лет, на узи вен впервые услышала, что появились начальные признаки атеросклеротических изменений вен, плохой холестерин в крови. Все это говорит о РЕАЛЬНОМ (а не где-то там далеком) вреде курения конкретно уже для меня. Поэтому потеря и недостаток курения - это влияние на здоровье. Я не хочу раньше времени столкнуться с инсультом и тп.
- хочу давать правильный пример для собственного ребенка, который не представляет меня уже без сигареты

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

• Я не буду постоянно тревожиться за свое здоровье
• Я буду экономить около 70 тыс руб в год
• Я буду давать правильный пример своему реьенку
• Мне не надо будет постоянно нервничать из-за отсутствия сигарет и тп
• Мне не надо будет в минус 35 выбегать каждый час на улицу и стоять трястись там, вместо того чтобы дома дежать
• Я смогу спокойно переносить длительные перелеты, без паники и трясучки от желания скорее покурить

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

- собственная лень, лень стараться не курить, когда хочется.
Ведь проще взять и затянуться, чем терпеть накат.

 

[annamagadanna]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

Не осталось ни одного "за", честно говоря... Просто перестала видеть. Спасибо, что открываете глаза на суть, за ваш подход. Желаю тем, кто по-настоящему решил бросить курить, стойкости в принятии решения, найдите свои мотивы для этого, их правда очень много!! Когда раскидываешь "за" и "против", остаются ТОЛЬКО ПРОТИВ!

 

[Ksendria]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

1 шаг. Выгоды. Я не обманываю себя. Уважаю свое мнение и решение. Самоуважение, удовлетворение.
2 шаг. Против. Я потеряю доверие к себе. Мне не понятно, почему я должна делать то, чего не хочу.
3 шаг. За отказ. Ну если я поняла для себя, что мне это не нравится и я не хочу курить это и есть За. Какие тут могут быть ещё сомнения.
4 шаг. Против отказа. Лично у меня ничего. Мои части бунтуют. Их я принимаю. По возможности, стараюсь удовлетворить их потребности, если это не расходится с моими.

 

[Таня2024]

7 шаг прочитала.
Пойду пройдусь быстрым шагом, чтобы переварить квадрат мотивации. Сегодня особенно остро и назойливо крутилось в голове мысль ? ради чего я это делаю? И когда начала читать 7й шаг, то сразу понятно стало. Я должна была это прочитать именно СЕГОДНЯ.

 

[Ranya]

Квадрат мотивации составила в ежедневнике неделю назад, читала ещё вашу книжку электронную. Если нужно будет могу прислать фотографию но только в личное сообщение

 

[Netti. Bampo]

У меня доводов «за», кроме того, что я так привыкла, уже не оставалось)))
А против собралось очень много, они перевесили. Вот навскидку:
Тадааамм… 31 декабря было 100 дней, как я не курю.
Я очень рада. 100 дней - это 100 невыкуренных пачек сигарет, 10 блоков, или даже ещё больше, т.к., последнее время пачки на день мне не хватало(((
Я перестала гробить своё здоровье за свои деньги и заодно обогащать табачные корпорации)))
У меня прекратился утренний кашель, который очень меня раздражал.
В поездках теперь не нужно искать эти ужасные курилки.
Не нужно в ночь-полночь бежать за сигаретами, ведь как же можно без них остаться(((
Перестала прокуривать ванную, балкон, свою одежду и волосы.
Ногти больше не желтеют.
Освободилось время, которое раньше уходило на курение, и это тоже хорошо. Можно использовать его для чего-нибудь приятного и полезного.
Надеюсь, больше за курение не возьмусь
Всем бросающим желаю успехов!
Оно того стОит!

 

[kris090319]

7й шаг прочитала, не курю!

 

[Nadezhda82]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

• Есть повод ничего и что то не далась, тогда не страшно что не получится кс
• Можно быстро переключится между делами кс
• Есть повод сбежать ото всех и побыть сама с собой кс
• После курения испытываешь чувство вины, что ты плохая: значит так теперь надо искупить вину и что то сделать кс
• Протест родителям за точ то нет их рядом. Кстати

​

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

• Очень плохо пахну дс
• Не могу расслабленно обнять ребенка, всегда страх что учует запах дс
• Приходится прятаться, ведь это очень стыдно такой начальнице курить дс
• Кашель и постоянные бронхиты кс
• Боязнь заболеть раком легких дс
• Боюсь что старею из за этого быстрее
• Тетки на работе по 50 лет курят и все черно желтые , я не хочу такой быть дс
• Трачу много времени на перекуры и приходится даже в дождь тащиться в кусты чтобы покурить
• Трачу много денег на сигареты

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

• От меня приятно пахнет дс
• Здоровья и энергии прибавилось дс
• Моя кожа розовая, ногти розовые, а зрачки и зубы белые) дс
• Я сосредотачиваюсь и решаю много вещей, а не пережидаю до перекура
• Я горда собой, я на верном пути. Я много смогу
• Я вижу себя свои эмоции, значит знаю что делать и как быть счастливой
• Дышу дс
• Каждое утро бегаю по 3 км дс
• Подтянутое тело да

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

• Туплю и сложно сосредоточиться
• Нет эмоций и прорывов ил. Они отрицательные
• Поправилась

 

[Steisy_Dreamer]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
1) Убить время
2) Возможность для перерыва
3) поболтать с курящими коллегами на перекурах
4) Возможность расслабиться наедине с собой
2. Против продолжения курения
1) вредит здоровью (в том числе, что для меня очень важно, женскому в особенности )
2) картриджи стоят, как чугунный мост, можно потратить эти деньги на гораздо более приятные для меня покупки
3)чувство зависимости от чего то, сильно мешает - рушится самоуважение, доставляет неприятности в моменты, когда курить нельзя
4) тошнота от "перекуривания"
5) дополнительный повод к прокрастинации вместо активных действий
6)чувство беспокойства , когда нужно позаботиться о запасе электронок на поездку, выходные и по
7) бессонница от чрезмерного употребления никотина
8) если будут дети, не хочу быть курящей мамой. И не хочу мучаться накатами во время будущей беременности
9) хочу испытать, каково это - жить в чистом мире без никотина
3. За отказ от курения, что будет, если брошу
1) чувство самоуважения
2) не придется беспокоится о наличии катриджей и зарядке электронки
3) съэкономлю кучу денег и потрачу их на приятности для себя (книги, косметика, новые наряды)
4) мне будет комфортно в поездках в путешествиях - не нужно каждый раз терпеть муки отказа, если курить нельзя, не нужно набирать с собой запас, вообще про это можно не переживать
5) на работе буду больше проводить времени с некурящими коллегами, - они интереснее, чем курящие
6) перестанет тошнить от перекура и мб кожа станет лучше (есть подозрения, что высыпания на лице от электронки)
7) появится больше энергии на спорт и творчество
8) буду кайфовать от независимой от никотина жизни
4 шаг. "Против отказа от курения"
1) буду испытывать муки накатов какое-то время
2) некоторое время может быть бессонница после отказа
3) чуть больше перепадов настроения чем обычно
4) нечем занять руки и нервы во время работы
5) буду некоторое время тупить во время работы
6) некоторое время будут сложности по ЖКТ (около полутора недель максимум)
7) перестану общаться с курящими коллегами во время перекуров (в общем то, и пофиг на самом деле )

 

[Diana_888]

Изучила 7 шаг, не курю

 

[Anat]

Шаги 7 прослушала! Не курю!

 

[Bank]

1. «За» продолжение курения (выгоды и преимущества)

О, лёгкие просто обожают дым! Это как домашний камин, только внутри тебя.

Идеальный способ сжигать деньги без удовольствия казино. Табачные компании благодарят за поддержку!

Социальная магия: «Пойдём покурим?» – и у тебя уже новый друг! Даже если он тебе не нравится.

Всегда найдёшь оправдание для лени: «Я бы побегал, но знаешь, лёгкие не позволяют».

Жёлтые зубы – твой персональный ретро-фильтр. Без Инстаграма и Фотошопа!


2. «Против» продолжения курения (жизнь курильщика, потери и недостатки)

Деньги улетают быстрее, чем твой дым в окно. Но ведь удовольствие бесценно, правда?

Лёгкие официально объявили забастовку. Кашель такой, что соседская собака уже боится лаять.

Запах табака настолько «чарующий», что от тебя шарахаются даже комары. Хотя бы какая-то польза.

Спорт? Ха! Уже после подъёма на второй этаж сердце кричит: «Товарищ, мы этого не переживём!»

Кожа приобретает стильный «серый» оттенок. Вампир? Нет, просто курильщик.


3. «За» отказ от курения (жизнь без зависимости, преимущества)

Оказывается, воздух имеет вкус! И это не вкус пепла.

Больше денег! Ого, ты реально можешь купить что-то, кроме пачки сигарет и зажигалки.

Появляется шанс пробежать хотя бы 200 метров, не вызывая скорую.

Никто больше не будет смотреть на тебя с выражением «Фу, он курит». Теперь просто «Фу, он странный».

Еда начинает иметь настоящий вкус. И это прекрасно, пока не осознаешь, что набрал 5 кг.


4. «Против» отказа от курения (что мешает бросить)

«Что делать с руками?» – главный философский вопрос бывшего курильщика.

Первая неделя без сигарет – это бесплатный билет в мир раздражения и агрессии. Поздравляем!

Вместо перекура придётся просто стоять и неловко смотреть в телефон.

Все вокруг почему-то начинают раздражать. Или это просто твоя никотиновая ломка?

«А что, если я умру без этого?» – думаешь ты, когда организм начинает бунт. Спойлер: не умрёшь.

 

[Tatyana 1988]

1 шаг. "За" продолжение курения.

• Курение позволяло мне справляться с негативными эмоциями и стрессом (КС)
• Курение позволяло оттянуть начало тех дел, которые не хотелось начинать делать (КС)
• Курение позволяло отдохнуть на работе/дома между дел (КС)
• Курение давало мне возможность не чувствовать скуку, когда якобы нечем себя занять, или скрашивало ожидание(КС)
• Курение давало мне возможность уйти на 5-10 минут во время ссор, чтоб я потом не жалела о сказанных в гневе словах (КС)
• Курение давало мне возможность быть причастной к определенной компании (КС)
• Курение давало мне ощущение взрослости (КС)
• Курение давало мне возможность побороть стеснительность (КС)
• Курение сдерживало перемены, которые страшны. (КС)

2 шаг. "Против продолжения курения. Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика

• Постоянно подводило здоровье (вечный налет на языке, проблемы с зубами, хронический насморк, гастрит, постоянные простуды и кашель еще добавился в последнее время ) (ДС)
• Постоянно находилась в страхе, что заработаю ХОБЛ, как папа, или рак (ДС)
• Постоянно стыдно, что я женщина, а несло от меня как от пепельницы, даже духов не было слышно. Отвратительный запах дома на балконе и от вещей. (ДС)
• Постоянно стыдно перед мужем за эту зависимость, частые ссоры с ним по этому поводу (ДС)
• Хроническая усталость и лень. Покурила и делать уже ничего не хотелось. Низкая активность и скучная жизнь из-за этого (ДС)
• Вечно надо было контролировать есть ли зажигалка и сигареты, раздражительность от того, что хочется курить, а нельзя. Постоянный нужно было искать места для курения, чтоб было меньше людей: и на них дымом не дышать и опять таки стыдно вредить себе. (ДС)
• Нужные дела постоянно откладывались или не делались вовсе, нехватка времени и сил на что-то действительно интересное и полезное (ДС)
• Постоянные качели "Хочу курить - надо бросать курить, пока не поздно" (ДС)
• Было лень заниматься спортом на приличном уровне. (ДС)
• После перекура постоянно хотелось зажевать мерзкие ощущения во рту и запить их, вообще "сушняк" во рту был постоянный(ДС)
• Очень сильно мерзла, и голова болела очень часто из-за суженных сосудов(ДС)
• Не хотелось беременеть и рожать ребенка, потому что был страх врождённых патологий у младенца, а так же был сильный страх совершенно изменить свою жизнь(ДС)

3 шаг. "За" отказ отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь свободную от зависимости.

• Улучшилось самочувствие.(ДС)
• Улучшился внешний вид: зубы стали белее, кожа лучше, цвет лица здоровее, исчез табачный шлейф от волос и одежды(ДС)
• Сэкономленные деньги и время на сигаретах пущено на здоровые увлечения: спорт, фитнес, бассейн.(ДС)
• Улучшились отношения с мужем: он не боится за меня, мне не стыдно перед ним.(ДС)
• Укрепился иммунитет.(ДС)
• Вернулось обоняние, запахи стали более четкими, улучшился вкус еды.(ДС)
• Стало не нужно пить много кофе, чтобы быть бодрее.(ДС)
• Сон стал лучше, ушло ощущение разбитости по утрам(ДС)
• Я стала гордиться собой. Самооценка и самоуважение пришли в норму(ДС)
• Нервная система стала крепче, а я спокойнее(ДС)
• Перестала мерзнуть и зимой и летом.(ДС)
• Улучшилась концентрация внимания.(ДС)
• Дела и проблемы стали решаться быстрее, потому что не тратится время на перекуры.(ДС)
• Отсеялись из жизни люди, для которых просто компания для перекура, безразличные мне и ко мне люди.(ДС)
• Перестала постоянно переживать есть ли у меня сигареты, хватит ли мне их на день, где их купить, если не хватит и вообще как жить без сигарет(ДС)
• На работе повысилась производительность, коллеги и руководство стали больше уважать.(ДС)
• Я перестала переживать, что от меня плохо пахнет и вообще как я выгляжу в глазах других людей.(ДС)
• Ушел кашель и исчезла отдышка при физических нагрузках, увеличилась выносливость. Дыхание стало легче.(ДС)
• Ушли эмоциональные качели "все плохо-все офигенно", больше не надо притворяться.(ДС)
• Я стала взрослым, любящим и заботящимся о себе человеке и перестала губить свое здоровье и жизнь.(ДС)
• Снизились риски родить больного ребенка.(ДС)

Шаг 4. "Против" отказа от курения. Что говорит против отказа от курения.

• Было страшно "А что будет потом? Как я буду жить без сигарет?"(КС)
• Первые недели меня, возможно, "ломало" физически и морально, был нестабильный эмоциональный фон от депрессии до необоснованного позитива.(КС)
• Первое время (кажется пару месяцев) мне было сложно справляться со стрессами и вообще с сильными эмоциями.
• Был страх пустоты, которой как оказалось не было.(КС)
• Первые дни было сложно сосредоточиться на чем-либо.(КС)

 

[Аллегро]

Ознакомилась, не курю!