10 шаг взлетной полосы бросающего курить

[Zachars]

*** Скрытый текст: нельзя цитировать. ***

Испгользовать срыв, как опыт

 

[Марися]

Очень нравится утверждение,что себя нужно хвалить и не ругать.И рыв это просто этап,нужно продолжать свой путь и все у нас получится!

 

[Н@тусик12]

Шаг 10 пройден
Срывами можно управлять и извлекать из них опыт!

 

[Оливка]

Боясь совершить ошибку, мы замораживаемся.

Прикольно, что в прошлую попытку бросить, мне "очень надо было", я со всей ответственностью подошла и... сорвалась.
А в этот раз не очень-то хотела бросать, но потому и ожидания было мало, а тут получается (тьфутьфутьфу)

Действительно, чем меньше от себя ждешь и чем меньше навешиваешь -- тем легче идти этот путь
Без лишнего груза ожиданий от себя

 

[Розовый слон]

• Срыв - это не катастрофа. Сорвавшись, вы просто остановились на обочине, чтобы собраться с силами и мыслями и поехать дальше к своей цели. Помните, что в среднем мы делаем 5 серьёзных попыток, прежде чем окончательно бросить. Срыв - это не точка невозврата, это не значит, что придётся начинать все заново. Вы в любом случае уже на шаг ближе к отказу. Вот это мне отозвалось!

 

[Nilleta]

Если срываешься, то это срыв, а не рецедив.Я когда срывалась, всегда давала себе разрешение курить дальше.Сейчас с шагами я более осознанно подхожу к отказу.Надеюсь в этот раз обойдётся без срыва.
На данный момент я спокойна.

 

[Мурка)))]

Очень надеюсь, что обойдусь без срывов. Из этой главы откликнулось больше всего то, что моя задача не курить в данный момент здесь и сейчас, а не ставить цель бросить навсегда и забыть это как страшный сон. От этого и шагаем

 

[DashkaSw]

Срывалась каждый раз с самобичеванием, что ну вот, бросить я не могу, всё тщетно, зачем мучать себя, если через день/неделю/месяц/год я все равно закурю?
И даже не давала себе шанс после срыва двигаться дальше в своей работе над победой над зависимостью.
В этот раз приняла решение бросить 21.03.
23.03 сорвалась (подсознание видимо так и хотело по старому опыту показать что все не имеет смысла, поэтому я и не выкинула все курительные средства) но после пары затяжек я взяла себя в руки, выкинула все что курится и продолжила свой путь.

 

[Iness]

Срыв не трагедия, а опыт. Необходимо извлечь уроки и продолжать стараться стать счастливым не курящим.

 

[AnTek]

Из этого шага больше всего откликнулось "Что можно сделать в случае срыва". Наверное это для меня самое сложное. По мне, так одна сигарета и всё, возврат не избежен. Ваша книга не при чём, мы сами виноваты в срывах, что не способны контролировать себя. Конечно, надеюсь больше срывы не повторятся, но в случае чего, обязательно воспользуюсь Вашими советами!

 

[kiko]

Откликнулось про срыв не конец света. А у меня реально, если закурю одну, то очень быстро выхожу на рецидив.
Попробую на вопросы поотвечать раз уж задание легкое.

• Как вы могли понять, что близки к срыву за месяц, за неделю, за день до него? Начинается какое то внутреннее волнее и постоянно на глаза попадаются или курящие, или сигареты.
• Что происходило, когда вы сорвались? Какое то разочарование от сигареты, не вкусно, но по головке бьет. Ну раз одну выкурила надо и вторую сразу и всё. Но каждый раз не всё
• Боролись ли вы с желанием покурить? Использовали ли соответствующие техники? Нет и это главная ошибка.
• Что вы думали «за» и «против» срыва? Уже как в тумане не думала. Как под гипнозом бежишь покупаешь сигареты и быстро куришь.
• Что вы сделали, чтобы предотвратить срыв? Ничего.
• Что вы МОГЛИ сделать, но не сделали? Надо поговорить с кем-нибудь, кто сам бросил. Перечитать книжку, шаги. Обратиться за помощью на форум.
• Что вы рассчитывали получить от никотина? Поддержки.
• Что вы получили от никотина? Головную боль и стыд. Потерю времени, красоты и здоровья.
• Что можете сделать в схожей ситуации в следующий раз, чтобы не сорваться?
• Написать на форум, попросить поддержки.

 

[Alpari129]

У меня пока срывов не было, но для себя сделал вывод, что срыв это часть отказа от курения. Надеюсь, никогда не узнаю что это такое.

 

[Кэльпи]

Глава «Управление срывами» Сергея Князева перевернула моё мышление.
Вот что отозвалось сильнее всего:
Срыв — это не обнуление. Одна сигарета не перечёркивает дни чистоты, это просто опыт и повод для анализа, а не повод покупать пачку.
Ловушка «одной сигареты». Книга чётко вскрывает этот обман мозга, который в моменты стресса или радости шепчет: «От одной ничего не будет».
Конец самобичеванию. Вместо чувства вины автор учит включать логику: понять триггер и прописать план действий на будущее.
Сигарета не решает стресс. Проблемы будут всегда, и курение их не устраняет, а лишь даёт иллюзию побега.
Для меня с моим огромным стажем это спасение от страха неудачи. Теперь у меня есть алгоритм, а не паника.

 

[Zabawa]

У меня было много разных срывов и это всегда неприятно, не зависимо от реакции на них. Я устала от срывов, надоело.

 

[Ghost Silhouette]

Ну таки мои почтительные здрасте для тебя,мой дорогой читатель!
Таки продолжим наши измышления на около никотиновые темы)))
Довольно сложно размышлять о срывах если срывов не было,но в моем случае подчеркиваю только в моем срывы не рассматриваются в принципе.Одна сигарета и все,это фиаско,по сему я не рассматриваю вообще срыв,как возможность.
Ха...(здесь здоровый смех) Стресс это уже на протяжении долгого времени является величиной постоянной,но исходя из этого можно было-бы давно уже пустится во все тяжкие,но однако ж этого не произошло,значит либо я адаптировался к стрессу,либо я и есть стресс)))Но уж точно бегать от стресса(самого себя)с помощь сигареты я не буду,да и не прятался за сигаретой от стрессов ни когда.Все или тупо просто в моем случае,либо на оборот все не просто и запущенно до на возможностей это уж кому-как и да...у каждого свой путь,свой стресс и в конечном итоге своя жизнь и ни одна книга не бросит курить за тебя,мой дорогой читатель(крамола)
За сим прощаюсь с Вами и благодарю за Ваше терпение к чтению моих мыслей не всегда стандартного мышления))))

 

[Юю35]

*** Скрытый текст: нельзя цитировать. ***

Я постоянно срываюсь и виню себя в этом. Мне бы не хотелось срывов. А эта глава, как будто оправдание мне, что все нормально, срываться можно..
Для меня все-таки проще кардильно перечеркнуть себе такие разрешения, иначе я никогда не брошу) если первый, второй раз - да. Ну а 101й это уже не бросание, а баловство какое- то..
Откликнулась идея об образе мыслей, которые приводят к срывам. Вот с ними явно нужно поработать)

 

[pakccc]

Очень откликнулось то, что всегда при желании сорваться лучше всего обращаться на форум, потому что тут есть масса информации на любую тему и про срывы, и про болезни и про все прочее связанное с курением, когда накатывает желание сорваться, почитаешь дневники и всегда становится легче, а если еще и друзей завести то можно обсуждать накаты с ними и поддерживать друг друга.
Форум это невероятно большая сила в отказе от никотиновой зависимости, для всех борющихся с этой дурной привычкой.

 

[Mutagen]

Если бы за каждую попытку бросить курить давали медали, я бы уже звенел как ветеран элитных диванных войск. Мой классический сценарий выглядит так: держусь, горжусь собой, а потом один минутный срыв - и уже не замечаешь, как бежишь за пачкой в магазин. Каждый срыв уходил в рецидив, будто пытался наверстать упущенное и выкурить всё, что не успел, пока чистил организм. Мои легкие в эти моменты наверняка крутили пальцем у виска.
Но знаете что? Эта дурацкая (на самом деле отличная) мысль: избавиться от этой заразы раз и навсегда - засела у меня в голове намертво. Никотин может выигрывать отдельные битвы, пользуясь моими минутными слабостями, но войну я ему проигрывать не собираюсь. Внутри есть железобетонная уверенность: у меня всё получится.
Как говорится, дорогу осилит идущий. Ну, или в моём конкретном случае — спотыкающийся, падающий лицом в пепельницу, матерящийся, но упорно ползущий в сторону чистого воздуха. Назад дороги нет, так что продолжаем движение "Босиком на Эверест"!

 

[Наталья Юрьевна]

Срывалась неоднократно. Зацепило то, что не надо паниковать. Но и не сдаваться, а двигаться дальше. У меня сильные проблемы со здоровьем, поэтому каждый срыв приводит к усилению симптомов, просто не могу дышать. И тут фраза, мне сейчас плохо, вернусь на путь избавления от зависимости, станет легче. Сейчас я уже понимаю, что даже одна сигарета может вызвать такие симптомы. И как то больше нет желания проверять данный факт, сколько можно.

 

[Соня Мармеладова]

Срыв — это повод задуматься, а что с тобой и почему это произошло. Отряхнуться и пойти дальше. Здесь главное двигаться всё время вперед, даже если спотыкаешься. Вот про неумолимость движения понравилось.

До этого я как раз придерживалась позиции "сгорел сарай, гори и хата". Даже в мыслях не было, что после срыва можно не раскуриваться, а остановиться, сделать выводы и больше не срываться. Но ты же себя гнобить начинаешь, да и курить дальше