#70_2 Чистое лето 🏞

[Ghost Silhouette]

Я добралась до дома, наконец, и почти без приключений как у вас дела?

Таки день прошёл без приключений,личный состав в здравии рад приветствовать)))

 

[Кэльпи]

Что сегодня на ужин у тебя?

Олечка, я это в общем я не ужинаю

 

[Олька)]

Олечка, я это в общем я не ужинаю

Как это?
Когда это ты перестала ужинать?

 

[Кэльпи]

Таки день прошёл без приключений,личный состав в здравии рад приветствовать)))

Отлично, личный состав даже пополнился доклад приняла

 

[Кэльпи]

Как это?
Когда это ты перестала ужинать?

Давно, Олечка. Я раньше не обедала, но ужинала, сейчас наоборот, обедаю, но не ужинаю. Тяжело часто есть

 

[Олька)]

Давно, Олечка. Я раньше не обедала, но ужинала, сейчас наоборот, обедаю, но не ужинаю. Тяжело часто есть

Ну вот.
А я меню составила на завтра.

 

[Кэльпи]

Ну вот.
А я меню составила на завтра.

Показывай, я обязательно приготовлю и на обед съем

 

[Олька)]

Показывай, я обязательно приготовлю и на обед съем

МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ ~1400 ккал

Сбалансировано по белку, без перегруза сахаром и солью

—

ЗАВТРАК

ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ И СЫРОМ

Ингредиенты:
яйца 2 шт
белок 1 шт
молоко 30 мл
кабачок 100 г
помидор 100 г
сыр 30 г
оливковое масло 5 г

Приготовление:
овощи слегка обжарить
залить яйцами с молоком
добавить сыр
готовить 6–8 минут

КБЖУ:
370 ккал
Б 28 / Ж 24 / У 10

—

ПЕРЕКУС

ЙОГУРТ С ЯБЛОКОМ И ОРЕХАМИ

Ингредиенты:
греческий йогурт 170 г
яблоко 100 г
грецкие орехи 10 г
корица

Приготовление:
яблоко нарезать
смешать с йогуртом
добавить орехи и корицу

КБЖУ:
230 ккал
Б 16 / Ж 10 / У 20

—

ОБЕД

КУРИНOЕ ФИЛЕ С ГРЕЧКОЙ

Ингредиенты:
куриное филе 150 г
гречка 60 г
огурец 100 г
листья салата 50 г
оливковое масло 5 г

Приготовление:
филе запечь или обжарить
гречку отварить
овощи смешать
заправить маслом

КБЖУ:
430 ккал
Б 38 / Ж 9 / У 45

—

🍽 УЖИН

ЗАПЕЧЁННАЯ РЫБА С БРОККОЛИ

Ингредиенты:
рыба 160 г
брокколи 200 г
оливковое масло 5 г
лимонный сок, специи

Приготовление:
рыбу запечь 15–20 минут при 180°
брокколи отварить или на пару
заправить маслом

КБЖУ:
350 ккал
Б 32 / Ж 14 / У 14

—

Итог за день:
~1380–1400 ккал
высокий белок → хорошо для похудения и сытости

—

 

[Кэльпи]

@Ihant Влад, ты обещал, таки где галочка, что ты наш персональный тренер?

 

[Кэльпи]

МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ ~1400 ккал

Сбалансировано по белку, без перегруза сахаром и солью

—

ЗАВТРАК

ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ И СЫРОМ

Ингредиенты:
яйца 2 шт
белок 1 шт
молоко 30 мл
кабачок 100 г
помидор 100 г
сыр 30 г
оливковое масло 5 г

Приготовление:
овощи слегка обжарить
залить яйцами с молоком
добавить сыр
готовить 6–8 минут

КБЖУ:
370 ккал
Б 28 / Ж 24 / У 10

—

ПЕРЕКУС

ЙОГУРТ С ЯБЛОКОМ И ОРЕХАМИ

Ингредиенты:
греческий йогурт 170 г
яблоко 100 г
грецкие орехи 10 г
корица

Приготовление:
яблоко нарезать
смешать с йогуртом
добавить орехи и корицу

КБЖУ:
230 ккал
Б 16 / Ж 10 / У 20

—

ОБЕД

КУРИНOЕ ФИЛЕ С ГРЕЧКОЙ

Ингредиенты:
куриное филе 150 г
гречка 60 г
огурец 100 г
листья салата 50 г
оливковое масло 5 г

Приготовление:
филе запечь или обжарить
гречку отварить
овощи смешать
заправить маслом

КБЖУ:
430 ккал
Б 38 / Ж 9 / У 45

—

🍽 УЖИН

ЗАПЕЧЁННАЯ РЫБА С БРОККОЛИ

Ингредиенты:
рыба 160 г
брокколи 200 г
оливковое масло 5 г
лимонный сок, специи

Приготовление:
рыбу запечь 15–20 минут при 180°
брокколи отварить или на пару
заправить маслом

КБЖУ:
350 ккал
Б 32 / Ж 14 / У 14

—

Итог за день:
~1380–1400 ккал
высокий белок → хорошо для похудения и сытости

—

Запечённая рыбка с брокколи, ммм. Спасибо за идею

 

[Олька)]

Запечённая рыбка с брокколи, ммм. Спасибо за идею

Тоже буду готовить.

 

[nachtigal]

Началась тема про еду)

 

[Кэльпи]

Тоже буду готовить.

Это у нас будешь совмещать должность гурмана, на общественных началах?

 

[Кэльпи]

Началась тема про еду)

Ага, еще картинок принесем

 

[Олька)]

Началась тема про еду)

Это вкусно.

 

[Олька)]

Это у нас будешь совмещать должность гурмана, на общественных началах?

Приехали.
Хочешь чтобы я переехала сюда до 18 июня?

 

[Кэльпи]

 

[Кэльпи]

Приехали.
Хочешь чтобы я переехала сюда до 18 июня?

Тебе какой ответ, честный, или дружеский?

 

[Олька)]

Посмотреть вложение 2322411

Так и манит....

 

[Олька)]

Тебе какой ответ, честный, или дружеский?

Оба