8 #8_4 Медоеды

[Tan4ik]

Доброе утро всем. Начну, пожалуй, и я исполнять свои прямые обязанности

Итак, вопрос как не поправиться за 30 дневку стоит ребром. Если рассматривать проблему с точки зрения физики то все очень просто – нам нужно тратить калорий больше чем мы в себя запихиваем. Для того что бы знать сколько же калл. Нужно твоему организму предлагаю такую формулу. Женщины:

18-30лет (0,0621 х реальная масса тела (кг) + 2,0357) х 240

31-60 ( 0,0342 х реальная масса тела + 3,5377) х 240

60 и старше ( 0,0377 х реальная масса тела + 2,7545) х 240

Мужики:

18-30лет (0,0630 х реальная масса тела (кг) + 2,8957) х 240

31-60 ( 0,0484 х реальная масса тела + 3,6534) х 240

60 и старше ( 0,0491 х реальная масса тела + 2,4587) х 240

Полученный результат затем следует умножить на коэффициент физ. активности.

1,1 – офисный планктон работник спорт не про него

1,3 – работа на конвейере, например, или же физ. нагрузки в зале

1,5 тяжелый физ. труд (стройка и т.д.) или 2 тренировки в день

Цифра, которая у нас вышла – это необходимые калории вашему организму для поддержания статус кво. Хотим худеть – калорийность надо уменьшать. Хотим оставаться в той же форме – кушаем столько же.

Про белки жиры и углеводы, если интересно могу вечером расписать.

И главный совет как физрука – чем больше вы двигаетесь тем дольше живете J

Нам ооочень интересно, всем нужна информация! Паша, мы ждём следующих публикаций, очень важных при отказе от курения.

 

[Scrin]

у меня стоит вопрос - как поправиться

Все просто к твоей базовой калорийности нужно прибавлять каллорий. Не конфет с печеньками а белок и сложные углеводы. Плюс тренировки с отягощением для развития скелетной мускулатуры

 

[Scrin]

Сначала хотела клип принести, но он слегка трешовенький) Вдруг среди нас есть люди с тонкой душевной организацией

Imagine Dragons это не Cannibal Corps. Сомневаюсь что их клип тут кого то в шок повергнет

 

[daisywheel]

Все просто к твоей базовой калорийности нужно прибавлять каллорий. Не конфет с печеньками а белок и сложные углеводы. Плюс тренировки с отягощением для развития скелетной мускулатуры

С теорией я знакома) Собственно, как я думаю, и худеющие)
Заставить бы на практике применять. Впрочем, ветер пока меня всё равно не уносит)

 

[daisywheel]

Imagine Dragons это не Cannibal Corps. Сомневаюсь что их клип тут кого то в шок повергнет

ну он не прям ужасный, но трупы, черви)

 

[Scrin]

С теорией я знакома) Собственно, как я думаю, и худеющие)
Заставить бы на практике применять. Впрочем, ветер пока меня всё равно не уносит)

Нууу Поднял жопу понес в зал а не за пельмешками на скидках. )) Вот такая практика. Хотя в твоем случае получается поначалу за пельмешками, а потом уже в зал

 

[Scrin]

Можно еще в армию сходить тем кто не был. Результат 100%

 

[PEPS_85]

Доброе утро всем. Начну, пожалуй, и я исполнять свои прямые обязанности

Итак, вопрос как не поправиться за 30 дневку стоит ребром. Если рассматривать проблему с точки зрения физики то все очень просто – нам нужно тратить калорий больше чем мы в себя запихиваем. Для того что бы знать сколько же калл. Нужно твоему организму предлагаю такую формулу. Женщины:

18-30лет (0,0621 х реальная масса тела (кг) + 2,0357) х 240

31-60 ( 0,0342 х реальная масса тела + 3,5377) х 240

60 и старше ( 0,0377 х реальная масса тела + 2,7545) х 240

Мужики:

18-30лет (0,0630 х реальная масса тела (кг) + 2,8957) х 240

31-60 ( 0,0484 х реальная масса тела + 3,6534) х 240

60 и старше ( 0,0491 х реальная масса тела + 2,4587) х 240

Полученный результат затем следует умножить на коэффициент физ. активности.

1,1 – офисный планктон работник спорт не про него

1,3 – работа на конвейере, например, или же физ. нагрузки в зале

1,5 тяжелый физ. труд (стройка и т.д.) или 2 тренировки в день

Цифра, которая у нас вышла – это необходимые калории вашему организму для поддержания статус кво. Хотим худеть – калорийность надо уменьшать. Хотим оставаться в той же форме – кушаем столько же.

Про белки жиры и углеводы, если интересно могу вечером расписать.

И главный совет как физрука – чем больше вы двигаетесь тем дольше живете J

Блин, у меня всего 1875 ккал получилось((( Маловато наверно...

 

[Scrin]

Блин, у меня всего 1875 ккал получилось((( Маловато наверно...

Я думаю что вопрос набора веса у тебя не стоит )

 

[PEPS_85]

Я думаю что вопрос набора веса у тебя не стоит )

Вес 95 кг, рост 179 см. Думаю в моём случае 10-12 кг. лишние. Когда до этого бросал 2 раза курить, прилипало +10 кг к текущим показателям. 105 это конечно уже не айс. А когда курить начинал, десятка уходила сама по себе. В этот раз планирую подключить физ. нагрузки, в идеале 85 кг. меня в полне бы устроило.

 

[Tan4ik]

Вес 95 кг, рост 179 см. Думаю в моём случае 10-12 кг. лишние. Когда до этого бросал 2 раза курить, прилипало +10 кг к текущим показателям. 105 это конечно уже не айс. А когда курить начинал, десятка уходила сама по себе. В этот раз планирую подключить физ. нагрузки, в идеале 85 кг. меня в полне бы устроило.

Кстати, Сергей, здесь есть марафон по коррекции питания. Можешь и туда заглянуть.

 

[Scrin]

Вес 95 кг, рост 179 см. Думаю в моём случае 10-12 кг. лишние. Когда до этого бросал 2 раза курить, прилипало +10 кг к текущим показателям. 105 это конечно уже не айс. А когда курить начинал, десятка уходила сама по себе. В этот раз планирую подключить физ. нагрузки, в идеале 85 кг. меня в полне бы устроило.

что то калорийность в 1875 как то маловато для твоего веса. Если худеть то от 1875 отнимаем 300-400 калорий и получается вообще ужас. Ты на коэффициент физической активности перемножал первую полученную цифру?

 

[Scrin]

И по поводу физ. нагрузок. Есть мнение что 99% коррекции веса зависит только от твоего режима питания. На тренировках ты выстраиваешь свое тело, но никак не худеешь. В среднем на достаточно интенсивной тренировке с утяжилениями мы тратим около 400-500 ккал. Это нам один раз покушать в среднем и все каллории будут восстановлены.

 

[PEPS_85]

что то калорийность в 1875 как то маловато для твоего веса. Если худеть то от 1875 отнимаем 300-400 калорий и получается вообще ужас. Ты на коэффициент физической активности перемножал первую полученную цифру?

Не правильно посчитал.
2178 ккал мой результат.

 

[PEPS_85]

Кстати, Сергей, здесь есть марафон по коррекции питания. Можешь и туда заглянуть.

Видимо, лишним не будет)

 

[Ольга05]

Кстати, Сергей, здесь есть марафон по коррекции питания. Можешь и туда заглянуть.

Это точно. Там применяется система пищевых паузу и окон. Сама там участвую. Советую заглянуть.
https://ne-kurim.ru/forum/threads/praktikum-2-rezhim-tishiny-ili-pischevaja-pauza.53450/

 

[PEPS_85]

Не правильно посчитал.
2178 ккал мой результат.

По идее мне нужно потреблять примерно 1700 ккал в день, чтоб процесс коррекции веса активировать.
6 дней в неделю я еще могу себе представить, но по пятницам у меня пенные вечера.
Что то одно за одно цепляется
Хочешь не курить и не набрать, запишись на марафон по коррекции питания, но при этом помни и заблаговременно запишись на 30-ти дневку по отказу от алкоголя. (в данном контексте от пива).
Стрессяра накроет с головой

 

[Zaйcom]

Встречайте пополнение!

Привет @Дико

Проходи, расскажи немного о себе.

1. Как тебя зовут:
2. Стаж курения:
3. Кол-во попыток бросить:
4. С какими способами бросали:
5. Максимальный срок без сигарет:
6. Почему по вашему срывались:

 

[Ольга05]

Встречайте пополнение!

Привет @Дико

Проходи, расскажи немного о себе.

1. Как тебя зовут:
2. Стаж курения:
3. Кол-во попыток бросить:
4. С какими способами бросали:
5. Максимальный срок без сигарет:
6. Почему по вашему срывались:

Привет! Проходи располагайся. Мы очень рады видеть тебя здесь
Расскажи о себе.

 

[Ольга05]

По идее мне нужно потреблять примерно 1700 ккал в день, чтоб процесс коррекции веса активировать.
6 дней в неделю я еще могу себе представить, но по пятницам у меня пенные вечера.
Что то одно за одно цепляется
Хочешь не курить и не набрать, запишись на марафон по коррекции питания, но при этом помни и заблаговременно запишись на 30-ти дневку по отказу от алкоголя. (в данном контексте от пива).
Стрессяра накроет с головой

Зато если это пережить, то всё встанет на свои места. И не нужно будет рубить хвост по частям