Да пребудет с тобой Лисья сила!

[Re-Rina]

В форумных смайлах после колобков идут Лисы

ну это совсем не те лисы)))) они какие-то котопсовые)

 

[michail krd]

С первым бездымным днем!!!
Желаю тебе удачи и дальнейших успехов!

 

[Re-Rina]

С первым бездымным днем!!!
Желаю тебе удачи и дальнейших успехов!

Спасибо большое за поддержку!!!!

 

[Re-Rina]

Вчерашний день пролетел незаметно. Причем, стало все равно, когда м/ч ходит курить на балкон, но пока не рискую стоять рядом. Ну ее, эту компанию, от греха подальше)))) Хотя м/ч уже начинает мне завидовать и заводит разговоры о том, что ему тоже надо бросать курить, потихоньку продумывает план.

Досмотрела я вчера-таки фильм "Сахар", сделала несколько мощных инсайтов. Стало страшновато жить в мире, где даже в "полезные продукты" добавляют такое количество сахара! Зато стало понятно, отчего набирается этот злосчастный лишний вес, почему многие даже фитнес-няшечки годами не могут убрать проблемную зону, откуда упадок сил и плохое самочувствие.

Купила себе вместо пачки сигарет вчера литр овсяного молока и авокадо. Последнее еще лежит дозревает, а вот молоко уже добавлено в кофе. Кстати, были правы те люди, кто говорил, что с овсяным молоком можно не класть в кофе сахар так что подумала сократить пока сахар хотя бы из напитков. Ну а что уж там, все равно проходить круги никотиновой ломки, пусть сюда еще и сахар добавится буду сидеть и гадать, отчего же у меня в голове туман))))

<iframe width="560" height="315" src="" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>

 

[Re-Rina]

На самом деле, почему-то не думала, что будет так легко отказаться от сигарет. Помня прошлый опыт, я приготовилась к настоящей битве, продумывала все до мелочей, но на деле оказалось так, будто организм такой: "Столько ненужных движений проделала, суеты...ой, да не очень-то и хотелось!"

Больше всего боялась триггера, связанного с походом в гости к родителям. У меня все в семье курят. И разговоры на балконе с мамой в процессе выкуривания сигареты, сложились в подобие ритуала. В голове была установка, что иным способом я не смогу получить от нее внимания, возможности поговорить. На удивление, даже этот момент прошел очень легко, я просто продолжала пить чай, смотреть тв и гладить собаку. Это как будто ну пошел человек в туалет или душ, не пойдешь же ты с ним за компанию

Так что и с эти триггером справилась успешно. К слову, я теперь хожу и всем заинтересованным (на самом деле, в этом деле важна только моя заинтересованность, а не людей, которым приходится слушать))) рассказываю про глобальный сахарный заговор. Мама послушала внимательно, задумалась, и пообещала, что, по крайней мере, сладости к чаю постарается больше не покупать, пока на большее не согласна. Мы дома редко покупаем сладости к чаю, но и первый этап, отказ от сахара в напитках, проходит успешно. Хотя в то время как я готова удариться в максимальную отрешенность и испытать все муки отказа от сахара, м/ч на такие радикальные мере почему-то не соглашается странно))))))

 

[Re-Rina]

Не могу себя заставить проснуться утром. Обычно встаю сразу же, по будильнику/без будильника. Нет у меня такой привычки разлеживаться в кровати. Но последние дни ничего не могу с собой поделать, по полдня могу лежать в кровати, читая книгу. Потом могу долго раскачиваться двумя кружками кофе (теперь 1:1 с цикорием).

А сегодня пошла в магазин. Вроде все продумала в голове, знаю за чем шла, но продавщица меня в ступор вогнала со своим недовольством вечным (маленький магазинчик, где нет самообслуживания, все по-старинке через прилавок диктуешь тетечке-продавщице), отвечала как в тумане, но на автомате бодро отрапортовала составленный заранее список

В магазине тканей просила косую бейку х/б. Не могла понять разницу на ощупь между вискозой и льном. Сработал какой-то инстинкт, что лен лучше, неважно уже какой оттенок белого там.
Попросила нитки белые. Продавец спрашивает: "Сороковые ведь, да?" Я киваю, а сама судорожно пытаюсь понять, как они там распределяются по толщине

Ходила рассеяно еще минут 10 по магазину, смотрела ткани и с удивлением отмечала, сколько я могу всего сшить, особенно пока закрыты магазины, но что именно могу сшить так и не поняла. Ушла рассеянная, но довольная.

По пути на глаза попался овощной киоск и меня осенило - я же забыла купить морковь! В таком состоянии я еще могу как-то определиться со своими намерениями, но вот решить какие-то нюансы уже выше моих сил!

А еще я все делаю наполовину. Принесла продукты домой. Поставила вариться еду собаке, но на собственный ужин сил уже не хватило, хотя уж что-что, а мультиварка в этом плане требует минимальное количество усилий. Но вот эти мысли в голове - ну ты же сейчас не хочешь есть, значит, можно и позднее сварить, а свежесваренное же вкуснее будет...и так до бесконечности.

Хорошо, что записалась в клуб "Правило помодоро". Я люблю всякие челленджи, мне нужно побольше, посильнее, помощнее, чтоб уже через 3-5 дней желание жить отбило окончательно! А тут задание на понедельник - помойте раковину на кухне. Даже посуду можете не мыть (но в моем случае, перфекционист возмутился - да как это не мыть, ага!). Я уж было совсем расстроилась, ну что там ее мыть, я ее совсем недавно мыла. А потом минут на 15 залипла на металлическую сеточку в сливе

Я дала себе время немного потупить, но надо разгонять эти тучи руками!

 

[Re-Rina]

Подруга приезжала в гости, говорит, что у меня цвет лица стал такой приятный, как будто кожа светится изнутри. Пригляделась в зеркало - похоже на то

Записалась в месячник по отказу пищевых пристрастий (конечно же, по вопросу исключения из рациона сахара), хочется посмотреть, что будет с кожей и организмом в целом через месяц.

Вообще, форум - это просто рай для любителя планировать и составлять списки

 

[Re-Rina]

Наблюдение за эти 9,5 дней (звучит как 9 1/2 недель)

1. Накат был всего один раз, основательно так. Не просто мимопроходил, а по-взрослому, с шумом в ушах и нестерпимым желанием курить-курить-курить Случилось это ровно на 7 день. Нужно было резко вылезти из своей раковины и поехать по делам, по которым ехать совсем не хотелось. Хотелось свернуться в клубочек под одеялом и кричать: "Я девочка, я не хочу ничего решать!". В итоге, мне потребовалось минут 10-15, чтобы прийти в себя, успокоится и понять, что решение искать отговорки - это как-то совсем не очень. Пришлось брать себя в руки

2. На второй неделе у меня стали возникать ностальгические мысли о курении. Это как кадры романтического фильма. Вот я с сигаретой сижу на балконе в закатных лучах. Вот я с сигаретой провожу время у родителей на даче... В общем, это сродни моментам из Шрека

Но, конечно, я понимаю, что это игры разума, на деле ничего классного в этом не будет. Это мозг помнит только позитивные моменты, но стирает начисто чувство обмана, когда ты предвкушаешь феерию вкуса, а на деле, как

3. Несколько дней снятся кошмары. В стиле сериала "Сверхъестественное". Жуть. А главное, Сэм и Дин как-то не спешат на помощь

Сколько слышу, что людям снится, как они курят сигареты. У меня такого не было ни во время курения, ни в процессе бросания, ни сейчас Думаю, это к лучшему, а то какие-то глупые сны бы были)))

4. Вечерний кашель потихоньку сходит на нет.

5. Стала чувствовать себя очень бодро. Причем, период сонливости, кажется, прошел, спать стала гораздо меньше, просыпаться лучше, а в течение дня продуктивность повысилась!

6. Стала лучше разбирать запахи и вкусы. На самом деле, я думала, что у меня с этим проблем нет, но, на самом деле, сейчас я намного тоньше чувствую нюансы.

7. ЖКТ пока еще до конца не перенастроился. Живот периодически болит. То не хочу есть совсем, а вчера, наоборот, казалось, что могу есть без перерыва...

8. Кажется, голова проясняется

 

[Re-Rina]

Сегодня любимый задал неожиданный вопрос: когда приходили к нам в дом посторонние люди по рабочим вопросам, у нас воняло сигаретами, хотя мы это не чувствовали?
Мозг сначала пытался оборонятся и искать аргументы, что неееееет, у нас так не было но потом я вынуждена была согласится, что скорее всего, сигаретами пахло в той или иной степени...
А еще признался, что ему очень приятно, он испытывает гордость, когда в мужском коллективе говорит, что не пьет и не курит

Мотивирующие моменты!

 

[Нимфалида]

Привет. Я к тебе в гости первый раз, поэтому с подарочком. Много примного тебе женского счастья

Как сегодня? Без плюшек?

 

[Re-Rina]

Привет. Я к тебе в гости первый раз, поэтому с подарочком. Много примного тебе женского счастья
Посмотреть вложение 1223818
Как сегодня? Без плюшек?

Спасииииибо за букет! Приятно без плюшек! Я специально завела дневник в разделе Нежральня))) может, отчетики лучше там будем оставлять? У тебя как день проходит?

 

[Нимфалида]

Спасииииибо за букет! Приятно без плюшек! Я специально завела дневник в разделе Нежральня))) может, отчетики лучше там будем оставлять? У тебя как день проходит?

Пошла в нежральню?

 

[Nero]

Всем привет!
Меня зовут Ирина. Как и многих, меня на форум привело желание бросить курить. Я уже пробовала несколько раз, но каждый раз надолго меня не хватало.

До 25 лет я не курила, несмотря на то, что в моей семье все курящие. Я гордилась данным фактом (а впрочем, им и стоит гордиться!). А затем я уехала на некоторое время в другую страну. Внезапно с работой там не сложилось, фактически я осталась одна, хорошо хоть не на улице. В одночасье навалилось много всего, поэтому я неожиданно для себя купила пачку сигарет, Кент с кнопкой. И могла часами сидеть в тишине на пирсе, устремляя в морскую даль взгляд и выпуская в воздух клубы ментолового дыма.

Эту привычку я привезла с собой на родину. Пока решала, что делать со своей жизнью дальше, эта самая жизнь занесла меня в общепит. Ну а там грех не сбежать на перекур! Это, можно сказать, уважительная причина.

В 2017 году была серьезная попытка бросить курить, и меня даже хватило на полгода. Хотя в то время я встретила молодого человека, который работал кальянщиком, и я основательно подсела на кальяны. Заменила одну привычку другой. Поехав в отпуск в Грузию мы с удивлением обнаружили, что культура курения кальянов там остановилась на этапе "Египет, год 2005". Увидели в магазине пачку Кемэл с кнопкой, да такую, какой в России до сих пор нет. И это стало второй точкой отсчета моего стажа курильщика.

Потом появились айкос, и у всех возникла мнимая уверенность, что они безвреднее сигарет, и от них нет такой зависимости. На деле, все это ложь. И ложь, прежде всего, самому себе. В какой-то момент я задумалась и посчитала, сколько мы тратим на стики в месяц. Вышла приличная сумма в 8 000рублей в неделю. А в месяц... А в год... Стало дурно...

К этому прибавились неприятные моменты в плане здоровья. Эта ужасная отдышка, когда ты поднимаешься по лестнице. А ведь мне всего 30! Хотя внутри я себя чувствую старой бабкой. К тому же, по утрам после первой сигареты ты ощущаешь полнейший упадок сил, вся мотивация, весь тот заряд бодрости, с которым ты проснулся, улетучивается на глазах. Ты просто садишься на стул, и ощущение, будто на тебя одного навалились все тяготы этого бренного мира... И хоть у меня нет проблем со сном, но вечерний ритуал с неприятным кашлем становится для меня мучением.
В прошлый раз я сорвалась и закурила "за компанию". Все эти "ну, от одной сигареты ничего не будет", "я же уже бросила, и снова не втянусь", "где алкоголь, там и сигаретка"...

Я не пью совсем где-то с февраля, до этого был один бокал шампанского на НГ, и пару бокалов домашнего вина из одуванчиков на семейном празднике. Поэтому в этот раз я не боюсь, что эта причина, выкурить одну сигаретку под бокальчик вина, снова появится. Сейчас я подошла к этому более осознанно - я проработала по программе "12 шагов" возможные триггеры и чем я их заменю, заменила негативные утверждения на позитивные, разобралась в том, чего лишает меня курение, как я буду снижать тягу и сделала несколько заметок по поводу еды.
Основная опасность в том, что все вокруг курят. Но теперь я осознала, что это не помеха, у меня свой путь, и я не хочу быть как все!

Привет и добро пожаловать! Я волк

 

[Re-Rina]

Привет и добро пожаловать! Я волк

Приятно познакомится!

 

[Илья Александрович]

в 8 000рублей в неделю

?!
Епрст! ты остановись. мать! Дай деньги мне (бедным таксиситам!) я тебя возить буду за 8000 в неделю куда хошь

 

[Re-Rina]

?!
Епрст! ты остановись. мать! Дай деньги мне (бедным таксиситам!) я тебя возить буду за 8000 в неделю куда хошь

да ну мы уже пришли там к выводу, что это все моя невнимательность. Это сумма в месяц так что дотаций таксистам не будет, сказал мой внутренний еврей (который, к слову, тоже самое сказал и про сигареты, когда-таки подсчитал расходы)

 

[Re-Rina]

2 недели
Сегодня энергии через край. Курить не хочется совсем.


Эстетически ништяковый клип, на который я пол дня медитирую

 

[Re-Rina]

Оказывается, прошло уже больше 3 недель, как я не курю!!!

Вывод и одновременно дружеский совет всем борющимся: кто хочет бросить курить (особенно, кто оказался на этом форуме) - участвуйте во всех конкурсах и активностях! Как мы убегались в конкурсах Самоделкина на этой неделе! даже подумать о сигаретах некогда. С курением, как с депрессией, я всегда говорила, что эти проблемы возникают от переизбытка свободного времени)

 

[Re-Rina]

Памятка​

Метод 5П

1. Помните
Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

2.Подышите
Курение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

3.Попейте воды
Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

4.Переключите внимание
Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука, одиночество или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

5.Похвалите себя
Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

 

[Re-Rina]

Проработка триггеров​

На самом деле, я еще перед отказом от курения довольно тщательно проработала для себя ситуации, которые могли бы подорвать мой путь к успеху. И даже проработка триггеров уже дает мощнейший эффект! Потому что когда эти ситуации возникли - у меня даже малейшего желания закурить не появилось.
Итак, список тригеров:
1. написание текстов. Я довольно много работаю с текстами, и у меня часто возникала потребность выйти покурить тогда, когда, на самом деле, нужно было всего лишь отвлечься, ненадолго переключить внимание. Потому что в голове вертелась мысль, а ты не можешь ухватить ее за хвост, приходилось делать тайм-аут и выходить на балкон покурить. До сих пор это самый мощный триггер. В такие моменты я стараюсь переключить внимание, пройтись на кухню за стаканом воды или пойти умыться.
2. после еды. Раньше-то это было святое дело, сходить покурить после сытного обеда! Но сейчас, во-первых, обед перестал быть таким уж сытным, более того, я сократила не только количество еды, но и время (16/8), во-вторых, из-за того, что я сейчас ем более осознанно, не возникает этого непонятного чувства недоудовлетворения едой.
3. утренний кофе. Сначала я думала, что мне надо заменить кофе на другой напиток, например, чай. Но, на самом деле, я поменяла немного другое - перестала употреблять сахар, и это уже совсем другой кофе
4. во время уборки. Я и раньше осознавала, что слишком часто курю в такие моменты, и даже понимала почему - мозгу скучно, это довольно монотонная работа. Поэтому сейчас во время таких перерывов я либо выпиваю стакан воды, либо зажусь пройти пару уровней в мобильной игре.
5. когда говорю по телефону. Я вообще не особо люблю разговаривать по телефону, очевидно, такие моменты, даже с близкими для меня людьми, - это определенный стресс. На этот случай я распечатала себе дзендудлы и во время телефонных звонков медитативно раскрашиваю их