не, не бывает
я знаю, что у меня сила воли слабая и если одна - то все, закурил и не остановлюсь
а я курить НЕ ХОЧУ.
поэтому было пару слабостей когда очень хотелось - удержали хорошие люди.
отвлекли, мысли переключили, и накат прошел.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Дневник КиКи
- Автор темы Kiki
- Дата начала
я знаю, что у меня сила воли слабая и если одна - то все, закурил и не остановлюсь
а я курить НЕ ХОЧУ.
поэтому было пару слабостей когда очень хотелось - удержали хорошие люди.
отвлекли, мысли переключили, и накат прошел.
Обрати внимание на пункт 7. Две эмоции в одну голову одновременно не помещаются. Улыбайся!
Облегчители накатов.
1. Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.
2. Жевать имбирь.
3. Принять горячую ванну.
4. Холодный душ, мысленно представляем себя победителем.
5. Направленное внимание на положительные моменты.
6. Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже.
Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием.
Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия:
* ) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным.
Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно).
Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их
7. УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены:
ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении
(а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот,
чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку.
Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой
8. Лимон - имбирь - ложка мёда - пить, пить,пить
9, Задержать дыхание до испарины.
10. Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.
11. Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.
12. Дыхательный тренажёр Фролова.
13. Подышать эвкалиптом.
14. Массаж зоны лёгких на ушах.
15. Постоять на иголках.
16. Выпить холодной воды.
17. СЪесть яблоко.
18. Гнев, смех.
Облегчители накатов.
1. Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.
2. Жевать имбирь.
3. Принять горячую ванну.
4. Холодный душ, мысленно представляем себя победителем.
5. Направленное внимание на положительные моменты.
6. Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже.
Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием.
Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия:
* ) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным.
Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно).
Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их
7. УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены:
ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении
(а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот,
чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку.
Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой
8. Лимон - имбирь - ложка мёда - пить, пить,пить
9, Задержать дыхание до испарины.
10. Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.
11. Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.
12. Дыхательный тренажёр Фролова.
13. Подышать эвкалиптом.
14. Массаж зоны лёгких на ушах.
15. Постоять на иголках.
16. Выпить холодной воды.
17. СЪесть яблоко.
18. Гнев, смех.
Kiki
Старожил
Просто мы сейчас на учёбу улетаем, на неделю....в гостинице будем жить...я представляю- там сигареты на каждом свободном сантиметре будут валяться..а если вдруг такой накат, что делать то?
Контроль за собой. Помнить что ты не куришь и сигарета сделает только хуже. не лучше, а ХУЖЕ. Точно, проверено многими людьми и тобой самой тоже
у меня в командировке жаба бы задавила за 5 CUC покупать сигареты так что было легче
Kiki
Старожил
Спасибо)) я уже пришла в себя)) так и не накурилась...стою теперь вот благополучно возле плиты, готовлю, как хорошая жена))
Ну и не циклиться на курении
лежит сигарета, а ты ее "не видишь"
нет в голове у тебя этого, нет и все.
мне на кубе курить захотелось когда колбасило по прилету от смены часовых поясов
ну и когда выпил - но то такое, я уже долго не пил, считай с самого бросания, а тут нельзя было не выпить, а якорь и потянул.
лежит сигарета, а ты ее "не видишь"
нет в голове у тебя этого, нет и все.
мне на кубе курить захотелось когда колбасило по прилету от смены часовых поясов
ну и когда выпил - но то такое, я уже долго не пил, считай с самого бросания, а тут нельзя было не выпить, а якорь и потянул.
ну и сидел форум вспоминал и некоторых здесь на форуме живущих
помогло.
Kiki
Старожил
Спасибо, Дим)) Пока "протащило"- и хорошо! Не буду заранее переживать
угу
не настраивай себя
но нас вспоминай
постарайся, если вдруг потянет.
Мужа вспомни, (это наверное самое первое, до нас
) зачем в общем ты решила бросить, и стоит ли возвращаться.тебе ведь сейчас гораздо лучше - я уверен - в смысле того что не надо прятаться и переживать что заметит?
Kiki
Старожил
угу
не настраивай себя
но нас вспоминай
постарайся, если вдруг потянет.
Мужа вспомни, (это наверное самое первое, до нас
тебе ведь сейчас гораздо лучше - я уверен - в смысле того что не надо прятаться и переживать что заметит?
Всё правильно говоришь, да. Не хочу назад в этот кошмар. Не хочу обманывать больше. На том и держусь))
swetazima77
Только вперёд!
А сорваться лучше? Ты же можешь не звать, а просто написать в дневнике, в скорой, что хочу курить или мне плохо. Пообщаться с кем нибудь, глядишь и отвлекешься. Это я тебе и на будущее, раз сигареты на каждом шагу будут.
Kiki
Старожил
Светочка, привет) Спасибо, что заглядываешь ко мне) да, ты права, конечно...ну вот характер у меня такой противный)..трудно мне попросить помощи, внимание к себе привлекать, хотя иногда так хочется...
swetazima77
Только вперёд!
Танюша, я б и раньше заглянула. Я ведь на твой дневник подписана, но у меня оповещения сейчас вообще через раз приходят, в так должно было прийти, когда ты в нем написала. И Танюша, не обязательно в голос кричать: помогите, спасите! Можно просто зайти в скорую и написать: что-то у меня настроения нет. Кто-нибудь ответит, поговоришь и отпустит. Я столько раз срывалась, тоже не люблю привлекать к себе внимание, а сейчас жалею. И я дала себе обещание, если сильно припрет обязательно нажму СОС.
swetazima77
Только вперёд!
Поздравляю!!! Ты молодец!
