Спортивный дневник Движение как основа

[allasama]

Алла, спасибо за хорошие слова!
Но это стартовый темп, мне за него уже стыдно

Ну тут как известно - если ты будешь тренироваться - твой сегодняшний отказ станет разминочным весом.
Ну или как раз твоя разминка для кого-то ещё максимум.

 

[Андрей_А]

Спонтанно, одним днем вписался в не совсем пока понятную тему ))
Рогейн - что-то вроде спортивного ориентирования, но чуть с другими правилами. Еще и ночью, в лесу. Участие командное по 2-5 человек, опытные участники уже все скомпоновались. Мы, новички, смотрим на это дело, думаем, не решаемся, в чате обсуждаем... Хотели команду на двоих (у обоих ноль опыта в теме ), и тут неожиданно - к нам готов присоединиться Сергей Лаптев (да, да, тот самый, кто тренировки вел перед ВКМ и Оврагами, а также, кто на Оврагах первое место и занял. Он еще и мастер спорта по спортивному ориентированию, оказывается).
Цель приключения - собрать как можно больше карточек с баллами, спрятанных в местах, обозначенных на карте (заранее, конечно же, неизвестных). Навигаторы запрещены )

 

[Андрей_А]

Немного впечатлений от первого занятия на стадионе (в составе группы с проф. тренером):
- бегать на стадионе - НЕ скучно. Раньше думал, что только лес - это мое, но нет. У дорожек стадиона свои преимущества для отдельных тренировочных задач, та же интервалка там получается интересней и легче.
- простой бег - как ни старайся - оставляет непроработанными некоторые мышечные зоны, спец. беговые упражнения дают это почувствовать в полной мере ). Как следствие - улучшение техники плюс включение в работу этих новых групп мышц, что в целом улучшает "обычный бег".
- занятия в группе - это просто интересно ) Люди все позитивные, веселые, красивые. Выглядят моложе своих лет - это точно )

Ну и самое главное - очень впечатлило, какое количество народа просто так приходит на стадион, позаниматься/побегать без всяких групп и тренеров. Их реально много. Да и стадион чистенький, современный, покрытие прекрасное,, все ухожено и аккуратно сделано. Почему-то был уверен, что они в основном пустуют, но оказывается - это совсем не так )
Спорт популярен, и это не может не радовать и не вдохновлять!

 

[Андрей_А]

Обычно в четверг - "горочки" (крутые подъемы по трассе вертикального километра).
А теперь, получается, вечерняя тренировка от Сергея - тоже четверг. Думал, думал... Кто знает, что там будет у него. Вроде лес обещал, но он старается сильно не нагружать новичков ))
В общем, новое это хорошо, но утреннюю бодрость отменять не будем )
Сказано - сделано.
И.. как-то вышло - 5 кругов вместо 4 максимальных раньше (хотел вообще 6, но здравый смысл победил).
20 подъемов / 1250 м набора высоты )))
Закончил, спускаюсь, телефон смотрю - а там план на вечер:
- разминка 15 мин
- бег в гору и спуски - 30 мин

Вечер обещает быть томным

 

[Vivien Li]

 

[Vivien Li]

 

[Андрей_А]

Немного мотивации от Ярослава Брина:​

? Человек ходит на нелюбимую работу, проявляет дисциплину, через не хочу, всю ЖИЗНЬ, а как для себя что-то сделать, так сразу дисциплины у него не хватает, мотивируйте меня.

??‍⚕️И СДВГ у него, и тестостерон понижен, и витамина Д не хватает, И Надпочечники устали, и инсулин падла, и Масоны опять антибиотиков в Куриц Напихали.

? ПОвыписывают себе диагнозов из гугла, от народных ? повитух, лишь бы ничерта не делать и страдать.

****************

??Поэтому я и люблю Силовой Спорт - ты можешь подделать все что угодно, но не в случае со спортивным телом, штанги и километры за тебя никто не перетаскает.

✔️В зачет идут только Тонно - Километры!
? Самая частая предъява в мой адрес - у тебя под жиром мышцы - тебе проще.

▪️По моему, если бы это было ПРОЩЕ, ты бы делал тоже самое, потому что даже самый отбитый Дебил, разберется что проще: 5 сек поныть в комментариях или 20 лет тренировок.

? Когда вы видите Мужика Спортивного телосложения, что про него можно сказать, кроме классики - “Тупой Качок”?

▪️Он последователен, он сосредоточен на цели, он дисциплинирован, он умеет терпеть боль, он умеет работать под нагрузкой, он легко переносит отложенное вознаграждение, он готов ждать, он умеет себя контролировать…

Вы можете глупость скрыть за цитатами, лень скрыть за оверсайз брендами и фильтрами, обвинять сахар, инсулин, страну, власть, корпорации, прятаться за бодипозитив или переводить ЖИР в разряд Болезней, но характер видно сразу.

?Упорный Труд - это Выбор. Отношения и Верность - это Выбор. Дисциплина - это Выбор. Превосходство - это выбор. Сила - это выбор. Работать ДО результата, а не по часам - это Выбор. Диета - это Выбор.

? Ваша диета - это не только то, что вы едите, но и то, что смотрите, что читаете, с кем и как проводите время.

? Работа и Труд всегда ассоциируются не с голыми сиськами и не с игрой в GTA, а с каким-то унылым говном… Поэтому желающих Наработать Преимущество не густо.

✔️ То, что люди говорят и То, что они делают - ЭТО разные вещи.

✔️ То, что они вас Просят и то что они Действительно хотят - ЭТО разные вещи.

✔️ То, что им действительно НАДО, и то что они ПОКУПАЮТ - ЭТО разные вещи.

✔️ То, о чем вы думаете, что это приведет вас к успеху и то, что действительно приведет - ЭТО разные вещи.

? Что будет если взять горсть Бриллиантов и бросить их в помойку?

?Во всех вариантах событий, спустя ВРЕМЯ, все они окажутся в ювелирных украшениях.

▪️Бриллианты и мусор - это разные среды с разной ценностью.
Чтобы не произошло бриллианты все равно найдут, очистят и поставят на то место, которого они достойны.

? Бриллианты образуются из угля, под давлением и временем.
Поэтому много работы, социальное давление, риски и ответственность сделают свое дело.

? Вы станете тем, чью ценность не надо никому доказывать и будете занимать то место, которое наработали! Не заслужили, не выпросили, а наработали.

? И последний вопрос на сегодня?
В том , что ты сейчас делаешь, в том, чем ты занимаешься каждый день - ты лучший?
?Ты номер № 1?

? Если нет, то с чего ты расслабился и чем ты вообще тогда занимаешься???

 

[Андрей_А]

Тем временем на GRUT (Golden Ring Ultra Trail 100 - одно из главнейших беговых событий года, проходит прямо сейчас в Суздали):

А вы уже сделали свою утреннюю зарядку?

 

[Vivien Li]

А вы уже сделали свою утреннюю зарядку?

Конечно!

 

[Андрей_А]

Ну еще одно, и больше не буду сегодня (надеюсь ).
Пусть этот великолепнейший ролик лежит здесь и притягивает мне поездку туда на следующий год :
GRUT-2024 ???

​

 

[Андрей_А]

Первые финишеры самых коротких дистанций. Не планировал сюда такое, но фамилии в женской и мужской группах на двух первых местах :

Пошел искать инфу. может братья-сестры, конечно )))

 

[Андрей_А]

Ну вот все и закончилось.
2 удивительных дня, пусть и в онлайне, но ощущение присутствия и сопереживания происходящему - не покидало ни на минуту. Шквал эмоций, волнений, впечатлений и неожиданные (или ожидаемые, ведь мы верим в своих!) - результаты.
Наши саратовские девчонки взяли призовые места в 2 категориях (в каждой почти по 1000 (!) стартовавших):
- дистанция Т30 - Жукова Виктория - 2:39:16 (1 место)
- дистанция Т80 - Мисюрёва Ирина - 8:25:21 (2 место)
Ну а дальше - остается только ждать следующий год и постараться сделать все возможное, чтобы GRUT-2025 увидеть уже не через экран монитора, а в качестве участника! ? ?‍♂?

​

 

[Андрей_А]

Сегодня новый личный рекорд - 6 кругов трассы ВКМ (24 подъема, 1500 метров суммарный набор высоты).
Плюс круг от предыдущего максимума.
Трек не записался, поэтому пусть будет вот так:

 

[Vivien Li]

 

[Андрей_А]

Если честно, не планировал писать этот пост, ведь когда-то давно (еще в первом дневнике) - именно он был конечной целью, но потом цели сдвинулись и изменились ) А сегодня проснулся с четким желанием высказаться.

Итак. Ровные стабильные 104 кг. Не послетренировочные, когда вес может падать на 2-4 кг от среднего, а именно утренние, чисто измеренные.
И да, это по-прежнему много, несмотря на рост 185. Сейчас четко знаю, что нахожусь только на середине пути.
Но всего какие-то полгода назад - было 124 (!). С февраля по май - минус 5 (119), и с конца мая по сегодня - минус 15.
Суммарно 20. Пишу, а в голове до сих пор не укладывается, ведь это все носилось на себе, живой массой! А мозг и здесь подключал самообман, не считал, что вес сильно излишен. И показатели ИМТ - "это все ерунда, они индивидуальные, даже в интернете так пишут". И цель ставил почему-то именно в 104, типа больше и не надо )

Убирать лишний вес - сильно похоже на отказ от курения/алкоголя. Сначала кажется неимоверно сложным, а чем дальше уходишь в процесс, тем наоборот - "Почему я раньше-то этого не сделал, это же так просто!"
Склонность к перееданию, к получению дофамина от чрезмерности вкусов, от быстрых углеводов...
А всего-то нужно - немного дисциплины, немного перетерпеть, немного пересилить себя - и вот уже оно как-то само получается. Практически без усилий, ведь мозг формирует новые привычки, и теперь наоборот без них, без новых -будет плохо и некомфортно. А результаты - идут бонусом, просто наблюдаешь и радуешься )

И маленький совет всем, кто хочет что-то сделать, но не решается.
Формируйте свое окружение. Вступайте в группы, чаты, сообщества. Ходите на коллективные тренировки. Общайтесь с людьми с такими же целями или у которых уже получилось.
Энергия достижений, образцы для подражания, новые цели, методы, способы... Живые доказательства, что все возможно. В одиночку тоже хорошо, но человек существо социальное, и именно во взаимодействии, в поддержке друг друга, в сравнении результатов - в нас пробуждается что-то такое особенное, дающее все новые и новые силы и уверенность в себе.

И это работает для любой сферы, где мы к чему-то стремимся.
Всем успехов в достижении целей!

 

[Vivien Li]

Андрей, ты молодец и сам это прекрасно знаешь, но не будет лишним ещё раз тебя похвалить! Огромную работу проделал над собой за это время и добился прекрасных результатов! Восхищаюсь!
Самый сложный этап старта остался позади и теперь только полный вперёд, получать удовольствие от процесса! ))

 

[Андрей_А]

Андрей, ты молодец и сам это прекрасно знаешь, но не будет лишним ещё раз тебя похвалить! Огромную работу проделал над собой за это время и добился прекрасных результатов! Восхищаюсь!
Самый сложный этап старта остался позади и теперь только полный вперёд, получать удовольствие от процесса! ))

Есть раздел, куда можно прятать дневник, когда смущаешься?

 

[Vivien Li]

 

[Андрей_А]

Включил с сомнением и легким сопротивлением (что за ерунда, смешарики еще тут ...)
А смотрел - меняясь от широкой улыбки до смеха (доброго) местами..
Спасибо ))

 

[Андрей_А]

Ничего писать не хотел, пока случайно не нашел раздел в программке со статистикой по неделям/месяцам )

Как раз конец месяца. пусть будет для сравнения, как дальше пойдет:
01.07 - 08.07 - 39,43 км
08.07 - 14.07 - 74,44 км
15.07 - 21.07 - 46,04 км
22.07 - 28.07 - 60,83 км
29.07 - 31.07 - 22,38 км
(третья и четвертая неделя - последствия скачка вверх на второй... Чуточку ступни не справились, уменьшились возможности, пока лечился)

ИТОГО за июль: 220,74 243,12 км

Профессионалы говорят, что беговой объем - первое и основное, на что надо делать упор. В июне было 145,3 км, получается в 1,5 раза вырос
А, ну и где-то там - должен быть повышающий коэффициент за то, что 20% объема - это горки. Но не будем придираться к мелочам )

*********
Написал - и понял, что еще 3 дня до конца месяца. Не буду удалять, позже исправлю.