Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс - 7

[Natali100]

@Natali100 Наташа, привет! Запиши меня на Shred-it with weights.

Записала .

 

[багира черная]

Можно, даже потом можно раз в неделю написать за какие дни отметить.

Ой, спасибо, записывай!

 

[Natali100]

Ой, спасибо, записывай!

Я уже записала

 

[Sergio2000]

Посмотреть вложение 607941
Начинается набор в спортивную группу Джиллиан Майклс - 7.
Спорт весной - самый приятный способ встряхнуться и похудеть.

Даже самые большие любители уютного досуга с книжкой согласятся, спорт весной – одно удовольствие. Это естественно – природа пробуждается, а ведь организм человека тоже ее часть.
Даже если энтузиазма у вас хоть отбавляй, все же стратегия «сегодня бегу, завтра кручу педали, послезавтра танцую» несколько уступает более упорядоченному тренировочному плану. Телу нужны силовые движения, кардиоупражнения и растяжка, чтобы успешно избавляться от накопленного за зиму.

И этот план есть в тренировках Джиллиан Майклс.

У нас есть время чтобы ознакомиться с ее программами и выбрать для себя понравившийся курс упражнений.

Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.
ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

Новичкам рекомендуется начинать с программы "Стройная фигура за 30 дней". Новички с большим лишним весом начинают с "Бегиннер шред", молодые мамы -с программы "Хэлфи мамми".

Вы можете выбрать из следующих курсов:

Курсы 1-го уровня: Продолжительность 1 ур. 6 недель.

1.Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих/30 минут/3 уровня/Низкая
2. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/25 минут/
3 уровня/Низкая
3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/30 минут/
4 уровня/Низкая
4.Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой/45 минут/2 уровня/Низкая
5. 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота /30 минут/
2 уровня / Средняя
6.Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая

Курсы 2 -го уровня: Продолжительность 90 дн.
1.Body Revolution
2.Yoga Meltdown

Дополнительные курсы для субботы и воскресенья :
1. Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц/40 минут/3 уровня/Средняя
2. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга/20 минут/1 уровень/Низкая
3. Нет проблемным зонам 60 минут
4. Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир) 45 минут

Для занятий в субботу вы можете взять любой силовой курс из существующих у тренера или сделать выходной субботу как воскресенье, а может быть суббота понадобится, чтобы отработать пропуск основного занятия.

Схема занятий следующая:
Пн. - Пт.- основной курс из двух приведенных выше.
Суб. силовая на ваш вкус.
Вс. выходной.
Продолжительность: 6 недель.

Принцип отчетности:
Будет создана таблица для 1-го и 2-го уровня.
1-я по первому уровню.
2-я по второму уровню.

В таблице будут блоки по курсам на которые есть желающие.
Позанимались отметились, не позанимались тоже поставили соответствующую отметку ежедневно. Если есть проблемы с отметками (бывает с телефона таблицы не поддерживает), тогда напишите в теме, кто увидит сообщение вас отметит.

Старт 23.04.18

Капитан @Natali100

Ссылка где можно скачать все выбранные курсы
http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=15068#
http://www.fitnessera.ru/category/fitness/videolessons/jillian-michaels/page/2

Второй урок Рипов на русском
https://yandex.ru/video/search?text=джиллиан майклс рипы 2 уровень на русском&path=wizard&noreask=1&filmId=811303157141841340&reqid=1503663589290631-1340746190703244637324155-sas1-7574-V
СФ на русском можно взять:
http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html

Состав команды:
1-й уровень:

Beginner Shred:
Вовочка
mtv

30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
КсюшаСокол3
Ларуся
багира черная

6Week Six Pack (Плоский живот):
Ягуарка

Shred-it with weights
Svetlana_VS

2-й уровень:
БР
Альмира Пупыра
Yoga Meltdown (силовая йога):

Табличка еще не откорректирована, некоторые участники из Джиллиан-6 занимаются на каникулах.

ТАБЛИЦА 1-го уровня
ТАБЛИЦА 2-го уровня
Логотип:

Идет набор! Оставляйте заявки указав какой курс вы выбрали.
СТАРТ 23.04.18
Окончание:

Здравствуйте, а программа "Хэлфи паппи" есть?

 

[КсюшаСокол3]

Попробовала только что первый урок сделатьэто кАПЕЦ!!!! Так тяжело!!!!Думаю завтра даже с кровати не поднимусь))))Кажется такие простые движения, а на самом деле очень тяжело. Особенно кардио нагрузки

 

[Natali100]

Попробовала только что первый урок сделатьэто кАПЕЦ!!!! Так тяжело!!!!Думаю завтра даже с кровати не поднимусь))))Кажется такие простые движения, а на самом деле очень тяжело. Особенно кардио нагрузки

На кардио попробуй делать, что тебе легче. Может просто попрыгать как на скакалке. Вот эти джампинги, где руки вверх вообще достаточно интенсивные. А они чуть ли не по минуте в первом уровне прыгают.
Постепенно привыкнешь, даже удивишься как легко это кардио делать, не сразу конечно.

 

[багира черная]

Я уже записала

Спасибо, моя хорошая!

 

[КсюшаСокол3]

На кардио попробуй делать, что тебе легче. Может просто попрыгать как на скакалке. Вот эти джампинги, где руки вверх вообще достаточно интенсивные. А они чуть ли не по минуте в первом уровне прыгают.
Постепенно привыкнешь, даже удивишься как легко это кардио делать, не сразу конечно.

Ок, Спасибо за совет!) Я после этих прыжков с руками, уже больше ничего не могла делать))))

 

[*Теanna*]

Ой, а меня возьмите с собой. Я тоже хочу

 

[Natali100]

Ой, а меня возьмите с собой. Я тоже хочу

Привет. Конечно возьмём. Посмотри в первом посте какие есть курсы.

 

[КсюшаСокол3]

А если я со вчерашнего дня начала заниматься, как мне потом отмечаться?

 

[Natali100]

А если я со вчерашнего дня начала заниматься, как мне потом отмечаться?

Отмечаться начнем только с 23го. Это нужно для того, чтобы у всех проценты по одному принципу считались.

 

[*Теanna*]

Beginner

 

[Natali100]

Beginner

Записала

 

[*Теanna*]

Записала

А поменять группу можно? Я наверное бы все таки выбрала программу 30 дней. Или уже поздняк метаться?

 

[*Теanna*]

Записала

Я имела ввиду " стройная фигура за 30 дней"

 

[Natali100]

Я имела ввиду " стройная фигура за 30 дней"

Можно, я поменяю.

 

[*Теanna*]

Можно, я поменяю.

Спасибочки огромное. А то вроде подготовка есть, а абонемент в спортзал закончился, да и надоело что то ходить туда. Поменяю немного режим и график жизни.

 

[КсюшаСокол3]

Спасибочки огромное. А то вроде подготовка есть, а абонемент в спортзал закончился, да и надоело что то ходить туда. Поменяю немного режим и график жизни.

Мне наоборот очень хочется в спортзал ходить, но у нас в поселке только один. И в нём приходят не заниматься, а обсуждать всех и всё. Поэтому нет желание туда ходить. Буду пробовать дома

 

[*Теanna*]

Прошла по ссылкам для скачивания, а они заблокированы. Это как?