Дневник похудения Фигуры может быть и нет, а характер – налицо ©

[tech]

Ослик лягается влево! Как мило! )))

теперь будешь еще и хихикать во время упражнения, вспоминая название)

 

[la perruche]

теперь будешь еще и хихикать во время упражнения, вспоминая название)

Обязательно!

 

[Мария Юрьевна]

tech, мы ж утром разминаемся, нафига еще утяжеляться? Утяжеляться будем вечером или кому когда удобно

 

[Мария Юрьевна]

У меня всё по плану. Но времени не хватает, неужели еще раньше вставать, или отрезать часть упражнений?
Кстати, приседания утром делаю 3*15 разных, т.е. 1 подход до параллели с полом, второй подход плие и третий подход узкие ноги и ниже параллели с полом.
Планку налегке уже минуту стою! А всего-то неделя прошла.

 

[tech]

tech, мы ж утром разминаемся, нафига еще утяжеляться? Утяжеляться будем вечером или кому когда удобно

ну тогда можно просто растяжку делать - и греет, и разминает, и полезно
http://data:image/jpeg;base64,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

 

[Мария Юрьевна]

ну тогда можно просто растяжку делать - и греет, и разминает, и полезно
http://data:image/jpeg;base64,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

Можно! Но я, например, хожу на йогу . Я ж не в укор тебе, я просто интересуюсь мнением. Я приседаю, чтобы под разным углом размять коленные суставы, болят они у меня иногда. А с утяжелением приседаю в дни силовых тренировок, там без утяжелителя делать нечего.

Очень люблю 10 упражнение на картинке, как раз эта мышца фиг по-другому растянется. И 9 люблю! И все остальные. Спасибо за картинку

 

[la perruche]

Планку налегке уже минуту стою! А всего-то неделя прошла.

Минуту?! Ну ты супер! Завидую. Я секунд 15 - не больше! Молодчина!

 

[tech]

Мария Юрьевна, Karmilla, умнички, в любом случае
я не далеко от вас ускакал, тоже минуту, но больше не стремлюсь пока, может 1,5 выстою, не больше
но тут на форуме девчонки есть монстры фитнеса и по три стоят...

 

[Мария Юрьевна]

Мария Юрьевна, Karmilla, умнички, в любом случае
я не далеко от вас ускакал, тоже минуту, но больше не стремлюсь пока, может 1,5 выстою, не больше
но тут на форуме девчонки есть монстры фитнеса и по три стоят...

Зато с первой секунды чувствуются все мышцы

 

[la perruche]

Мария Юрьевна, Karmilla, умнички, в любом случае
я не далеко от вас ускакал, тоже минуту, но больше не стремлюсь пока, может 1,5 выстою, не больше
но тут на форуме девчонки есть монстры фитнеса и по три стоят...

Ничего-ничего. Мы тоже по три минуты планку делать будем. Скоро!

 

[tech]

Ничего-ничего. Мы тоже по три минуты планку делать будем. Скоро!

надеюсь
мне бы ногу поремонтировать и вернуться к скакалке
а то что-то она мне совсем не нравится
а я еще хотел бегать хотя бы по субботам...

 

[la perruche]

надеюсь
мне бы ногу поремонтировать и вернуться к скакалке
а то что-то она мне совсем не нравится
а я еще хотел бегать хотя бы по субботам...

Я, кстати, против скакалок и прыжков. Это же нагрузка на позвоночник, колени и суставы в целом.
Гораздо лучше ходьба.

 

[tech]

Я, кстати, против скакалок и прыжков. Это же нагрузка на позвоночник, колени и суставы в целом.
Гораздо лучше ходьба.

мне надо худеть
не буду утверждать, но что я читал о похудении:
чтоб худеть - нужно сжигать калории
чтоб сжигать калории - нужно пропотеть
для этого нужны нагрузки в течение минимум 20 мин, частота сердцебиения при этом минимум 120 уд/мин (вообще, там для каждого своя частота рассчитывается, у меня 135-145 уд/мин)
в домашних условиях могу достичь этого только скакалкой

 

[la perruche]

мне надо худеть
не буду утверждать, но что я читал о похудении:
чтоб худеть - нужно сжигать калории
чтоб сжигать калории - нужно пропотеть
для этого нужны нагрузки в течение минимум 20 мин, частота сердцебиения при этом минимум 120 уд/мин (вообще, там для каждого своя частота рассчитывается, у меня 135-145 уд/мин)
в домашних условиях могу достичь этого только скакалкой

Пропотеть - это уходит вода. Вода уходит быстро и быстро возвращается.
Чтобы сжигать жир - нужны длительные час-1,5, но не сильные нагрузки - т.е. чсс - верно 135-145 уд/мин.
Суставы нужно беречь. Поэтому я бы не прыгала. Да я и не прыгаю.
Самое лучшее - диета + ходьба. Я на себе это испытала.
Исключаешь некоторые продукты (без фанатизма), и сжигаешь калории через движение. А ты танцевать не пробовал?
И еще, если худеешь быстро - это 100% что-то не так делаешь.

 

[gpp]

И все равно я считаю, что отжимания от пола - самое лучшее упражнение!
Karmilla, кстати, как у Вас прогресс с отжиманиями, барышня?

 

[la perruche]

И все равно я считаю, что отжимания от пола - самое лучшее упражнение!
Karmilla, кстати, как у Вас прогресс с отжиманиями, барышня?

Да! Еще какой! 5 раз отжимаюсь!!

 

[gpp]

Да! Еще какой! 5 раз отжимаюсь!!

Так это ж супер! Так держать!

 

[la perruche]

И все равно я считаю, что отжимания от пола - самое лучшее упражнение!
Karmilla, кстати, как у Вас прогресс с отжиманиями, барышня?

А как Ваши?

 

[gpp]

А как Ваши?

Да я дошел до 12 раз после длительного перерыва и на этом остановился!
Будем наращивать потихоньку!

 

[Мария Юрьевна]

Karmilla, привет! Где лицо, почему безликий квадратик?