Наталия Шарова
Счастливая, свободная и красная
- Сообщения
- 6.204
- Реакции
- 16.222
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 0
И что они тебе дали?
Остановись пока совсем не сорвалась.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Сила воли Форумчане! Надеюсь на вашу поддержку!
- Автор темы Мудра
- Дата начала
Остановись пока совсем не сорвалась.
яПонка
Писатель
Мудра, мотивация-это наше все. Вашей я так и не поняла. Зачем Вам бросать курить?
Мудра
Наблюдатель
- Сообщения
- 41
- Реакции
- 51
- Не курю с
- 10.05.2013
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 25
Чем больше об этом думаю, тем больше убеждаюсь, что легко бросить курить могут далеко не все. Помню, как года три назад написал гневную статью об одной женщине пульмонологе, которая сказала по телеку, что легкий способ бросить курить не существует. Ух, как я разозлился тогда на нее... Очень хотелось ее расстрелять. Ведь я тогда считал, что она забирает у людей возможность бросить курить.
А теперь понимаю, что да, конечно есть люди, которым бросить курить легко. Прочитал книжку Аллена Карра "Легкий способ бросить курить", да и все... Или сходил на иглоукалывание и бросил курить... Но есть и те, а их достаточно много, которым надо прилагать массу сил для этого. Фактически, получается, что работаю-то яи мы все в Центре СТОПТАБАК как раз с теми, кому легко бросить курить не получается... Если человек может, он вообще сам бросает и не курит. И ему никто для этого не нужен... Поэтому, конечно же, слова Аллена Карра о том, что его книга "Легкий способ бросить курить" помогает всем, теперь мне кажутся просто смешными... Далеко не все так могут. Да и сам Аллен Карр, описывая свою жизнь, рассказывает о том, сколько ему пришлось вынести и вытерпеть, сколько попыток бросить курить он предпринял, сколько лет старался бросить курить. И только после того, как он посвятил много сил и энергии, когда он прошел через множество срывов, у него получилось, наконец! И он бросил курить.
Есть люди, которым что-то мешает бросить курить. Например, их характер или набор их подсознательных паттернов. И если не проработать это дело как следует, если не посвятить этому много сил и времени, то эффект если и будет, то будет исключительно краткосрочный. У меня, например, был клиент, который никак не мог бросить курить. А потом в результате погружения в ретроспективу мы с ним выяснили, что он начинает курить всякий раз после ссоры с женой. Большинство курильщиков тоже курят после ссор. Для большинства это проявление стандартного паттерна на снятие стресса с помощью курения. А этот курил не для того, чтобы снять стресс и расслабиться. А для того, чтобы наказать свою жену, как оказалось... Она очень негативно относилась к его курению, и после ссоры с ней он срывался и начинал курить, чтобы манипулировать ею. Показать, до чего она его довела… Т.е. у него индивидуальный паттерн, который, конечно же, никакой книжкой и стандартной программой проработать нельзя. Это можно выкопать только индивидуальной терапией. Именно из-за того, что книжка прорабатывает только стандартные паттерны, мотивирующие людей на курение, так много людей срывается после прочтения книги Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". Просто она, как и любая книга не сможет решить всех проблем, которые есть у человека.
Этим текстом я вовсе не хочу поругать Аллена Карра и его "Легкий способ бросить курить". Вовсе нет. Спасибо ему большое за книгу! Она действительно помогает многим людям бросающим курить, дает действенные НЛП инструменты для лечение никотиновой зависимости. Просто, если Вы уже его книжку прочитали и курить не бросили, если Вы уже были на иглоукалывании или на кодировании, или попробовали любой другой легкий способ бросить курить, то Вы должны понимать, что Вам уже это не помогло... А значит надо брать ответственность за свою жизнь и прилагать значительные усилия для того, чтобы освободиться от этой мерзкой никотиновой зависимости... Надо делать то, что Вы делаете в течение всей своей жизни много раз, когда у Вас не получилось сделать что-то легко. Надо делать это теперь не легко, а с трудом. НО ДЕЛАТЬ! А не отказываться от своей цели! Это честно. Поэтому наш курс освобождения от никотиновой зависимости и называется "Честный способ бросить курить".
Раньше мы, как и все, остальные кричали на каждом углу, что бросить курить легко... И слава Богу, что есть люди, которые действительно сделали это и легко бросили курить... Но если у Вас легко бросить не получилось. Ну что же… Все равно сделайте это, бросайте курить! Пусть для этого Вам придется приложить массу сил, энергии и времени. Не сдавайтесь! На своих тренингах я всегда спрашиваю участников нашего курса, считают ли они состояние свободы от табака и равнодушия к сигаретам достижением? Считаете ли Вы, что бросить курить - это большая победа, это праздник! Конечно же, да, считаете! Если бы Вы могли бы бросить курить легко, Вы бы не ходили бы по Интернету в поисках способа бросить курить. Ну а если Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО считаете, что это - достижение и победа, значит надо достигать и побеждать! Вспомните, когда в последний раз в жизни Вы добивались чего-нибудь значительного легко, не прикладывая усилий? Да не бывает так! Как сказал незабвенный доктор Боб Келсо: "Все стоящее в нашей жизни дается тяжелым трудом!". Так почему же Вы вдруг решили, что после многих лет употребления наркотика (никотина) Вы легко сможете от него отказаться?
Никотин - это коварная отрава. Даже если он на время затаился, вовсе не факт, что через месяц он не проявит себя. Я уверен, что половина случаев срывов происходят по тому, что человек именно легко бросил курить. Ведь все, что дается легко, легко и теряется. Если курильщик легко прекращает употреблять табак и бросает курить, то это вызывает у него ощущение, что и в следующий раз он сможет это сделать также легко, ведь правда? Да и сам Аллен Карр приложил в своей жизни массу усилий для того, чтобы бросить курить. Прочитайте его книгу - это ведь исповедь человека одержимого идеей об освобождении из табачного рабства! Он посвятил борьбе со своей табачной зависимостью годы своей жизни! И то, что он таки нашел выход из табачного рабства - это награда за все те мучения, которые он испытал раньше. Ну и спасибо ему конечно большое за то, что он смог дать другим людям эффективный инструмент для освобождения от никотиновой зависимости. Фактически, получается, что Аллен Карр придумал как применить НЛП в отдельно взятой области и независимо от других психологов. Хотя он ведь до создания «Легкого способа бросить курить» и не был профессиональным психологом. Достаточно интересно почитать про историю его жизни в его мемуарной книге «Мой легкий способ». После прочтения этой книги становится непонятно, почему в предисловии к "Легкому способу бросить курить" Аллена Карра называют успешным бухгалтером? В мемуарах сам Аллен Карр пишет, что в момент изобретения "Легкого способа" он работал строителем, перестраивая старые дома.
А вообще, я уверен, что если бы на каждом углу висели плакаты "Закуришь первую сигарету - будешь курить всю жизнь, и не сможешь бросить курить!", то курильщиков было бы гораздо меньше. В ноябре 2009 года я участвовал в ток-шоу о курении на одном СПб-ом канале. Моим оппонентом был некий табачный сомелье, который говорил, что работает на Dunhill. Так вот, внимание! Этот гад, бравировал тем, что можно бросить легко! Вы понимаете, он настаивал на этом! Он повторял это каждый раз в ответ на мою аргументацию и о вреде и о зависимом (аддикционном) поведении курильщиков. Он постоянно говорил о том, что если человек захочет, то бросит курить легко! Табачные компании берут на вооружение лозунг и говорят следующее: «Бросить курить легко! Каждый может бросить курить, если захочет. Курить или не курить – это выбор человека-курильщика,а не зависимость. Значит, не напрягайся и кури дальше! Когда захочешь бросить – бросишь легко. А если не получилось, значит это такой твой выбор. Просто ты не хотел бросать…». Вот Вам и легкий способ бросить курить…
У нас в Центре СТОПТАБАК, бросают курить, прикладывая к этому усилия. Участники нашего курса трудятся ради своей свободы. Они ее добиваются! А все, что дается легко - от лукавого. И уверен, что многие из тех, кто дочитал эту статью до конца, проверили это на своем опыте, когда сорвались после очередного легкого способа.
С уважением и верой в Ваше освобождение от никотиновой зависимости,
Хорс Михаил
А теперь понимаю, что да, конечно есть люди, которым бросить курить легко. Прочитал книжку Аллена Карра "Легкий способ бросить курить", да и все... Или сходил на иглоукалывание и бросил курить... Но есть и те, а их достаточно много, которым надо прилагать массу сил для этого. Фактически, получается, что работаю-то яи мы все в Центре СТОПТАБАК как раз с теми, кому легко бросить курить не получается... Если человек может, он вообще сам бросает и не курит. И ему никто для этого не нужен... Поэтому, конечно же, слова Аллена Карра о том, что его книга "Легкий способ бросить курить" помогает всем, теперь мне кажутся просто смешными... Далеко не все так могут. Да и сам Аллен Карр, описывая свою жизнь, рассказывает о том, сколько ему пришлось вынести и вытерпеть, сколько попыток бросить курить он предпринял, сколько лет старался бросить курить. И только после того, как он посвятил много сил и энергии, когда он прошел через множество срывов, у него получилось, наконец! И он бросил курить.
Есть люди, которым что-то мешает бросить курить. Например, их характер или набор их подсознательных паттернов. И если не проработать это дело как следует, если не посвятить этому много сил и времени, то эффект если и будет, то будет исключительно краткосрочный. У меня, например, был клиент, который никак не мог бросить курить. А потом в результате погружения в ретроспективу мы с ним выяснили, что он начинает курить всякий раз после ссоры с женой. Большинство курильщиков тоже курят после ссор. Для большинства это проявление стандартного паттерна на снятие стресса с помощью курения. А этот курил не для того, чтобы снять стресс и расслабиться. А для того, чтобы наказать свою жену, как оказалось... Она очень негативно относилась к его курению, и после ссоры с ней он срывался и начинал курить, чтобы манипулировать ею. Показать, до чего она его довела… Т.е. у него индивидуальный паттерн, который, конечно же, никакой книжкой и стандартной программой проработать нельзя. Это можно выкопать только индивидуальной терапией. Именно из-за того, что книжка прорабатывает только стандартные паттерны, мотивирующие людей на курение, так много людей срывается после прочтения книги Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". Просто она, как и любая книга не сможет решить всех проблем, которые есть у человека.
Этим текстом я вовсе не хочу поругать Аллена Карра и его "Легкий способ бросить курить". Вовсе нет. Спасибо ему большое за книгу! Она действительно помогает многим людям бросающим курить, дает действенные НЛП инструменты для лечение никотиновой зависимости. Просто, если Вы уже его книжку прочитали и курить не бросили, если Вы уже были на иглоукалывании или на кодировании, или попробовали любой другой легкий способ бросить курить, то Вы должны понимать, что Вам уже это не помогло... А значит надо брать ответственность за свою жизнь и прилагать значительные усилия для того, чтобы освободиться от этой мерзкой никотиновой зависимости... Надо делать то, что Вы делаете в течение всей своей жизни много раз, когда у Вас не получилось сделать что-то легко. Надо делать это теперь не легко, а с трудом. НО ДЕЛАТЬ! А не отказываться от своей цели! Это честно. Поэтому наш курс освобождения от никотиновой зависимости и называется "Честный способ бросить курить".
Раньше мы, как и все, остальные кричали на каждом углу, что бросить курить легко... И слава Богу, что есть люди, которые действительно сделали это и легко бросили курить... Но если у Вас легко бросить не получилось. Ну что же… Все равно сделайте это, бросайте курить! Пусть для этого Вам придется приложить массу сил, энергии и времени. Не сдавайтесь! На своих тренингах я всегда спрашиваю участников нашего курса, считают ли они состояние свободы от табака и равнодушия к сигаретам достижением? Считаете ли Вы, что бросить курить - это большая победа, это праздник! Конечно же, да, считаете! Если бы Вы могли бы бросить курить легко, Вы бы не ходили бы по Интернету в поисках способа бросить курить. Ну а если Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО считаете, что это - достижение и победа, значит надо достигать и побеждать! Вспомните, когда в последний раз в жизни Вы добивались чего-нибудь значительного легко, не прикладывая усилий? Да не бывает так! Как сказал незабвенный доктор Боб Келсо: "Все стоящее в нашей жизни дается тяжелым трудом!". Так почему же Вы вдруг решили, что после многих лет употребления наркотика (никотина) Вы легко сможете от него отказаться?
Никотин - это коварная отрава. Даже если он на время затаился, вовсе не факт, что через месяц он не проявит себя. Я уверен, что половина случаев срывов происходят по тому, что человек именно легко бросил курить. Ведь все, что дается легко, легко и теряется. Если курильщик легко прекращает употреблять табак и бросает курить, то это вызывает у него ощущение, что и в следующий раз он сможет это сделать также легко, ведь правда? Да и сам Аллен Карр приложил в своей жизни массу усилий для того, чтобы бросить курить. Прочитайте его книгу - это ведь исповедь человека одержимого идеей об освобождении из табачного рабства! Он посвятил борьбе со своей табачной зависимостью годы своей жизни! И то, что он таки нашел выход из табачного рабства - это награда за все те мучения, которые он испытал раньше. Ну и спасибо ему конечно большое за то, что он смог дать другим людям эффективный инструмент для освобождения от никотиновой зависимости. Фактически, получается, что Аллен Карр придумал как применить НЛП в отдельно взятой области и независимо от других психологов. Хотя он ведь до создания «Легкого способа бросить курить» и не был профессиональным психологом. Достаточно интересно почитать про историю его жизни в его мемуарной книге «Мой легкий способ». После прочтения этой книги становится непонятно, почему в предисловии к "Легкому способу бросить курить" Аллена Карра называют успешным бухгалтером? В мемуарах сам Аллен Карр пишет, что в момент изобретения "Легкого способа" он работал строителем, перестраивая старые дома.
А вообще, я уверен, что если бы на каждом углу висели плакаты "Закуришь первую сигарету - будешь курить всю жизнь, и не сможешь бросить курить!", то курильщиков было бы гораздо меньше. В ноябре 2009 года я участвовал в ток-шоу о курении на одном СПб-ом канале. Моим оппонентом был некий табачный сомелье, который говорил, что работает на Dunhill. Так вот, внимание! Этот гад, бравировал тем, что можно бросить легко! Вы понимаете, он настаивал на этом! Он повторял это каждый раз в ответ на мою аргументацию и о вреде и о зависимом (аддикционном) поведении курильщиков. Он постоянно говорил о том, что если человек захочет, то бросит курить легко! Табачные компании берут на вооружение лозунг и говорят следующее: «Бросить курить легко! Каждый может бросить курить, если захочет. Курить или не курить – это выбор человека-курильщика,а не зависимость. Значит, не напрягайся и кури дальше! Когда захочешь бросить – бросишь легко. А если не получилось, значит это такой твой выбор. Просто ты не хотел бросать…». Вот Вам и легкий способ бросить курить…
У нас в Центре СТОПТАБАК, бросают курить, прикладывая к этому усилия. Участники нашего курса трудятся ради своей свободы. Они ее добиваются! А все, что дается легко - от лукавого. И уверен, что многие из тех, кто дочитал эту статью до конца, проверили это на своем опыте, когда сорвались после очередного легкого способа.
С уважением и верой в Ваше освобождение от никотиновой зависимости,
Хорс Михаил
Наталия Шарова
Счастливая, свободная и красная
- Сообщения
- 6.204
- Реакции
- 16.222
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 0
Мудра, Это мысли другого человека. А что ты думаешь? яПонка, права, какая у тебя мотивация что бы бросить?
У всех проходит по разному. Но я уже только на форуме вижу, что если человек ждет каких-то нечеловеческих мучений, то он их и получает. Потому что это все в нашей голове. А кто более спокойно относится, то и страданий всяких меньше. Нужно видеть положительные стороны жизни без сигарет. А это индивидуально. Просто общие мысли что курение вредно - не помогут.
У всех проходит по разному. Но я уже только на форуме вижу, что если человек ждет каких-то нечеловеческих мучений, то он их и получает. Потому что это все в нашей голове. А кто более спокойно относится, то и страданий всяких меньше. Нужно видеть положительные стороны жизни без сигарет. А это индивидуально. Просто общие мысли что курение вредно - не помогут.
Мудра
Наблюдатель
- Сообщения
- 41
- Реакции
- 51
- Не курю с
- 10.05.2013
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 25
яПонка, прочла у тебя этот стих. Хороший вопрос ты мне задала. Чуть позже попробую на него содержательно ответить.
Побег из никотинового рабства
Похоже удался. Сто дней без дыма!
Свобода - это главное богатство.
А жить в тюрьме - почти невыносимо...
"Но все ведь курят. И ничё. Я тоже!
Подумаешь, большое преступленье!"
Я знаю, что найти причины можно,
И продолжать всю жизнь свое куренье.
И жить в тюрьме. Платить за дым здоровьем,
Деньгами, вонью, быть рабом табачным.
Сочувственно смотреть на некурящих,
Затягиваясь дымом горьким смачно...
Да, можно много выдумать причин,
Чтобы смолить, коптить и задыхаться
Но выход правильный всего один -
Навеки с никотином распрощаться!!!
Что? Страшно? Как же жить без сигарет?
А просто жить! Как раньше, но без дыма!
Ведь в сигаретах, радости ни грамма нет,
А жить в тюрьме - почти невыносимо.
Побег из никотинового рабства
Похоже удался. Сто дней без дыма!
Свобода - это главное богатство.
А жить в тюрьме - почти невыносимо...
"Но все ведь курят. И ничё. Я тоже!
Подумаешь, большое преступленье!"
Я знаю, что найти причины можно,
И продолжать всю жизнь свое куренье.
И жить в тюрьме. Платить за дым здоровьем,
Деньгами, вонью, быть рабом табачным.
Сочувственно смотреть на некурящих,
Затягиваясь дымом горьким смачно...
Да, можно много выдумать причин,
Чтобы смолить, коптить и задыхаться
Но выход правильный всего один -
Навеки с никотином распрощаться!!!
Что? Страшно? Как же жить без сигарет?
А просто жить! Как раньше, но без дыма!
Ведь в сигаретах, радости ни грамма нет,
А жить в тюрьме - почти невыносимо.
Мудра
Наблюдатель
- Сообщения
- 41
- Реакции
- 51
- Не курю с
- 10.05.2013
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 25
Список дел, отвлекающих от желания покурить:
1. Заварить какого-нибудь вкусного чайку или съесть чего-нибудь вкусненького (в меру).
2. Сделать 20 глубоких вдохов. Не поможет, еще 20. Потом еще. А можно освоить какую-нибудь дыхательную гимнастику.
3. Затеять генеральную уборку.
4. Принять контрастный душ. При этом можно петь любимые песни!
5. Принять ванну с успокаивающими ароматическими маслами и пеной. Любимая музыка и свечи не помешают!
6. Поиграть в какую-нибудь увлекательную игру на компьютере.
7. Решать кроссворды.
8. Совершить пробежку.
9. Сделать 50 приседаний (отжиманий, прыжков – кому что нравится).
10. Сделать маску для лица, волос (или другую косметическую процедуру, на которую часто нет времени, а вот на всасывание вонючего дыма в легкие время всегда находится).
11. Сделать самомассаж кистей ладоней или ступней (на ступнях и ладонях есть точки, нажатие на которые успокаивает нервную систему).
12. Открыть книгу А. Карра «Легкий способ бросить курить» на любой странице и погрузиться в осмысленное чтение.
13. Написать стихотворение или рассказ о своих эмоциях, вызываемых желанием курить. Или о вреде никотина. Или на другую близкую тему. Можно просто записывать все свои мысли и чувства, не облекая их ни в какую форму.
14. Заняться каким угодно творчеством. Только не надо говорить, что вы ничего подобного не умеете! Способов занять чем-то мозг и руки предостаточно. Фантазируйте, будите свой мозг, затуманенный дымом, возвращайте себе радость жизни!
15. Позвонить родителям, если живете отдельно от них. Это гораздо полезнее, чем курить.
16. Заняться планированием на неделю, месяц, год или на жизнь! Подумайте, чего вы хотите от жизни. Может, пришло время научиться чему-то новому, поставить перед собой какие-то новые цели. И пусть это будет жизнь, в которой нет места сигаретному дыму и удушью!
17. Составить список покупок на ближайший год (три, пять, десять лет).
1. Заварить какого-нибудь вкусного чайку или съесть чего-нибудь вкусненького (в меру).
2. Сделать 20 глубоких вдохов. Не поможет, еще 20. Потом еще. А можно освоить какую-нибудь дыхательную гимнастику.
3. Затеять генеральную уборку.
4. Принять контрастный душ. При этом можно петь любимые песни!
5. Принять ванну с успокаивающими ароматическими маслами и пеной. Любимая музыка и свечи не помешают!
6. Поиграть в какую-нибудь увлекательную игру на компьютере.
7. Решать кроссворды.
8. Совершить пробежку.
9. Сделать 50 приседаний (отжиманий, прыжков – кому что нравится).
10. Сделать маску для лица, волос (или другую косметическую процедуру, на которую часто нет времени, а вот на всасывание вонючего дыма в легкие время всегда находится).
11. Сделать самомассаж кистей ладоней или ступней (на ступнях и ладонях есть точки, нажатие на которые успокаивает нервную систему).
12. Открыть книгу А. Карра «Легкий способ бросить курить» на любой странице и погрузиться в осмысленное чтение.
13. Написать стихотворение или рассказ о своих эмоциях, вызываемых желанием курить. Или о вреде никотина. Или на другую близкую тему. Можно просто записывать все свои мысли и чувства, не облекая их ни в какую форму.
14. Заняться каким угодно творчеством. Только не надо говорить, что вы ничего подобного не умеете! Способов занять чем-то мозг и руки предостаточно. Фантазируйте, будите свой мозг, затуманенный дымом, возвращайте себе радость жизни!
15. Позвонить родителям, если живете отдельно от них. Это гораздо полезнее, чем курить.
16. Заняться планированием на неделю, месяц, год или на жизнь! Подумайте, чего вы хотите от жизни. Может, пришло время научиться чему-то новому, поставить перед собой какие-то новые цели. И пусть это будет жизнь, в которой нет места сигаретному дыму и удушью!
17. Составить список покупок на ближайший год (три, пять, десять лет).
Мудра
Наблюдатель
- Сообщения
- 41
- Реакции
- 51
- Не курю с
- 10.05.2013
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 25
20 коротких советов от Фреда Келли, которые помогут Вам бросить курить.
1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.
5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.
8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9
9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
11. Попробуйте “завязать” - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.
12. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.
13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на “день рождения” человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет “вымыть” никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на “запросы рта”.
16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.
17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые ”E-Z Quit”. Дополнительную информацию можно найти здесь.
18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.
19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: ”Я бросаю для себя и для тебя (вас)” и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
20. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.
Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!
Fred H. Kelley
1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.
5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.
8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9
9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
11. Попробуйте “завязать” - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.
12. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.
13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на “день рождения” человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет “вымыть” никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на “запросы рта”.
16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.
17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые ”E-Z Quit”. Дополнительную информацию можно найти здесь.
18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.
19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: ”Я бросаю для себя и для тебя (вас)” и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
20. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.
Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!
Fred H. Kelley
Julia235
Писатель
- Сообщения
- 611
- Реакции
- 1.288
А лучше ее просто прозевать. Тупо не заметить и все.
А вообще многие пункты мне здесь нравятся, весьма не глупо, должно помочь морально.
Julia235
Писатель
- Сообщения
- 611
- Реакции
- 1.288
Супер! Нервирую форум отсутствием смертных мук и неплохим отвесом
Подробно написала в своем дневничке, захочешь поржать, заходи.ой Джули) а я думала я в твоем дневнике, все иду в гости!!Супер! Нервирую форум отсутствием смертных мук и неплохим отвесом
