Я в город изумрудный иду дорогой трудной.

[Fann]

Это чё ещё удумала?

Никаких архивов!!!
Пусть будет. Ты нам нужна в живую, а не пыльным томиком на полке.

 

[MrNobody]

morgana,
Мне вот этого хватило:
http://varkentin.info/index.php?id=638&option=com_content&view=article
http://www.evolkov.net/addiction/sobriety/Batrakov.E/
ДНЕВНИК освобождённого.
1. Имя, отчество.
2. Дата и время заполнения дневника. (Заполняется подробно и ПЕРЕД СНОМ!)
3. - Что Вам не нравится?
- Почему Вам это не нравится?
- Найдите в том, что Вам не нравится, три пользы.
4. Что такое никотин (Приведите пример из жизни других людей).
5. Какую гадость вдыхаешь? (Название, цвет, запах, вкус, ощущения при употреблении).
6. - Что Вам нравилось в сфере дымовдыхания? (Ощущение, сам процесс, представление о себе, как о соучастнике процесса и пр.).
- Рассмотрите то, что нравилось, критически, с точки зрения сегодняшних убеждений.
- Как Вы теперь будете получать те же приятные переживания, но без сигареты?
7. Как Вы относитесь к сигаретам (название) и почему именно так?
(Приведите конкретный пример из своей жизни. Вспомните, какие были ощущения, мысли, переживания).
8. Если Вы выкурите сигарету (название), какие расстройства, болезни и прочие неприятности Вы получите?
9. Как Вы относитесь к предложению закурить?
10. Как, и почему именно так, Вы относитесь к курению других людей?
11. Пребывание в компании курящих, самочувствие и поведение в ней.
12. - В какой ситуации Вы закуривали?
- Какие неприятные ощущения, чувства у Вас появились, если бы в этой ситуации Вы отказались от закуривания?
- Если Вы откажетесь от курева в такой же ситуации, что Вы сделаете для того, чтобы снять неприятные ощущения?
(Опишите три новых, реально осуществимых варианта).
- Какие приятные ощущения, чувства, мысли у Вас появятся, если Вы поступите трезво в этой ситуации?
13. Сколько дней Вы живете без наркотиков?
14. Как Вы себя чувствуете, без курева?
15. Какие переживания испытываете оттого, что Вы отказались закурить?
16. Ваша привычка травить себя никотинов угасает? Как Вы об этом узнали?
17. Ваше самочувствие в настоящее время? (Сон, аппетит, настроение, отношение к собственным
поступкам и т.д.).
18. Как Вы относитесь к некурящим и почему именно так?
19. Настроенность на воздержание на завтрашний день.
Я хочу жить, быть здоровым и свободным от никотина,
и поэтому завтра я буду бдителен!

 

[Владимир Файб]

Аivar, мне здесь один местный Дон-Кихот думать мешает.

И курить заставляет!

 

[Fann]

один местный Дон-Кихот .

Ты же мельница-то неприступная. Не можешь разве разок его стряхнуть об землю?

 

[Владимир Файб]

Не можешь разве разок его стряхнуть об землю?

Достаточно было в игнор поставить, и ни одного моего сообщения видно не будет!

 

[Владимир Файб]

MrNobody, чтоб никто не мешал, можно было в личке переписку устроить

 

[Aivar]

Аivar, мне здесь один местный Дон-Кихот думать мешает.

Где?

Ты чо ета, мать?
А ну давай бросай это дело. Намотала сопельки на кулаки и ать-два, ать-два...

Всё. Забудь. Ты с завтрашнего дня не курящая.

 

[Дед Кондрат]

Владимир Файб, ну ты обидься ишшо! Мож это вооще обо мне сказано, а?

А вообще-то, народ, я намерен злостно нарушить Правила Форума- самоличная модерация. Кончаем веселуху, чес-слово. После, как состоится диалог Фея-МистерНикто, я думаю можно будет влезть со своими комметами, а пока мы только мешаем.. Всем, у кого недержание - терпеть, всем, у кого собственное мнение - ждать отмашки.
Усё, базар закрыт! )))
На мордобой - ласкаво просимо в мой дневник )))))

MrNobody, после курса терапии доступ сюдой открыть не забудь )).

 

[MrNobody]

Дед Кондрат, Здесь даже не диалог нужен, а просто поразмышлять в тишине в правильном направлении.

 

[morgana]

Размышляю. Вот я достаю сигарету из пачки, и задумываюсь о том хочу ли я курить? Нет. Мне не нравится ее вкус, у меня на данный момент хватает никотнна в организме, я знаю, что , закурив, начну задыхаться. Но как только я убираю сигарету обратно в пачку, появляется желание достать ее опять.

 

[morgana]

Я все же делаю пару затяжек, и вновь убеждаюсь, что в сигарете нет абсолютно ничего. Гашу сигарету, но уже понимаю, что через какое-то время мысли снова вернутся к ней. Если я не сдамся сразу, эти мысли будут усиливаться до того момента, пока не займут всю голову. И чем дольше я буду сопротивляться, тем сильнее будет становится желание. Но после первой затяжки наступает разочарование и понимание, что здесь нет ничего, вообще ничего..

 

[morgana]

Надо просто не сдаваться, чем дольше не куришь, тем легче - я это знаю. Но проходит шесть-восемь часов, и ты уговариваешь себя, что это немного и вот надо выкурить ещё одну самую-самую последнюю сигарету. Но после воздержания начинаешь курить одну за другой.

 

[morgana]

Для меня основная проблема состоит в том, чтобы принять мысль о том, что сигарет в моей жизни больше не будет никогда, и принять я это должна не как жертву, а как...........пока не знаю как.

 

[morgana]

Мозгами все понимаю, но, видимо, есть ещё что-то. Что о, что делает сигарету ценной на другом недоступном мозга уровне. Есть что-то в глубине подсознания.

 

[Oleg10011001]

...и принять я это должна не как жертву, а как...........пока не знаю как.

morgana, воспринимай сигареты как дерьмо, чем они собственно и являются, и тогда принять это будет не просто легко, а очень легко...

 

[morgana]

morgana, воспринимай сигареты как дерьмо, чем они собственно и являются, и тогда принять это будет не просто легко, а очень легко...

Олежка, я так и воспринимаю, но где-то в глубине подсознания что-то говорит о том , что все не так просто.

 

[morgana]

Курение - это медленное самоубийство. Надо научиться любить себя. Но как любить себя курящую?

 

[Oleg10011001]

Олежка, я так и воспринимаю, но где-то в глубине подсознания что-то говорит о том , что все не так просто.

morgana, я считаю, что с подсознанием нужно "общаться" образно, т.к. простых слов оно не понимает. Понятие "дерьмо" для него тоже не доступно, а вот вкусо-запохо-визуальную картинку оно вполне способно воспринимать, вот и постарайся всегда вспоминая о сигаретах автоматически вспоминать и о дерьме (запохо-визуально) и пытаться заменить в своем сознании существующее у твоего подсознания представление о сигарете представлением о дерьме. Мне кажется нормальный человек мягко говоря не стремится думать о дерьме и такие мысли вызывают отторжение. Нужно сделать так, чтобы с мыслями о сигаретах происходило то же самое.

 

[MrNobody]

morgana, Отлично! Читай выступление на слёте вдумчиво. Заполни дневник вечером. И постарайся припомнить, когда ты бросала курить год назад было разотождествление? Ты поняла вопрос?

 

[Oleg10011001]

Попробуй при каждой мысли о сигарете/курении громко хлопнуть в ладоши и тут же представить себе самое мерзкое дерьмо, какое только сможешь. Есть такой психотерапевтический прием, используемый психиатрами в условиях сильной нехватки времени которое они могут уделить конкретному человеку.

З.Ы: По крайней мере, стоит делать это когда обстоятельства позволяют, а так можно попытаться обойтись без громких хлопков.