Как прекратить заедать, когда бросаешь курить?

[Sergey]

Буквально каждый курильщик знаком с ситуацией, когда бросаешь курить и начинаешь активно заедать. Связано это как с общей тревожностью зависимого человека, так и с особенностями воздействия никотина на организм курильщика (никотин снижает аппетит).

Но не смотря на знания ситуации, нужно научиться как-то с ней взаимодействие. Как-то прекратить заедать, когда бросаешь курить.

Какие идеи есть, народ? Лично мне в голову приходит:

1. Работа с тревожностью
2. Использование никотин-заместительной терапии
3. Переключиться на другую деятельность
4. Пить больше воды
5. Спорт, но аккуратно

А есть что-то еще? Что именно вы можете посоветовать, чтобы не заедать?

 

[Ventazh]

я заедала травой (кинза). эффект то же, но без каллорий)))) была бешеное жвачное животное, по фиг, зато не курю))

 

[Sergey]

@ventazh, главное мычать после такого не начать )) Хотя согласен - трава наше все

 

[ПустотаЖе]

жор сам собой прошел через месяц
+
1.спорт
2.фарма
3.время

 

[Bombus]

Сладкое рекомендуют - для поднятия настроения. Т.е. удобное, любимое сладкое, которое хочется есть. А не казинак, от которого всё сладко и липко... бррррр...
Но я в этом не разбираюсь, от сладкого же боятся потолстеть.
Я не боюсь. Я покупаю сухофрукты, глазированные творожные сырки или "штрудельки с яблоками". И водой запиваю. Но, вообще-то, у меня это волнами - сейчас жора нет.

 

[Sergey]

Сладкое рекомендуют - для поднятия настроения.

Есть такая беда. Так как центр удовольствия привык получать нужную подпитку от никотина, он стал работать хуже. Как итог - депрессивное состояние. Поэтому сладкое, алкоголь и тд помогают. Но они и действуют не ахти как полезно. Спорт дает тоже самое, но с ним сложнее, проще шоколадку съесть )

 

[АлександраC]

Какие идеи есть, народ? Лично мне в голову приходит:

1. Работа с тревожностью
2. Использование никотин-заместительной терапии
3. Переключиться на другую деятельность
4. Пить больше воды
5. Спорт, но аккуратно

А есть что-то еще? Что именно вы можете посоветовать, чтобы не заедать

Исходя из личного опыта (мы ведь все разные), вообще, могла бы и не заедать. Я сознательно решила, что нужно себя "питать", считала себя слишком тощей), а там и дурные привычки...

Думаю, что никотин-заместительная помогла бы. Знакомые, которые бросали с ЭС и жидкостью с никотином, не стали есть больше, а ЭС все постепенно бросили.
Ну, и пить воду вместо того, чтобы кусочничать, - действительно помогает. Практика))
Для тревожности, думаю, если она есть, есть причины в действительности. В том смысле, что если причин нет, то после бросания они вряд ли появятся.

 

[Bombus]

проще шоколадку съесть

В том-то и дело. Или секс - тут не до никотина, но кто ж такое выдержит... Минимум - двадцать сигарет... А я - две-три пачки... Не, кому-то, может и по плечу, а мне - штрудельки с яблоками.

 

[Sergey]

Не, кому-то, может и по плечу, а мне - штрудельки с яблоками.

И с латте

 

[Виктория Евгеньевна]

леденцы жрала. Норм было. Такие, в черненькой упаковке, арбузные) вкуууусные)

 

[Nicotin_zlo]

Актуальная тема, пока мету как не в себя. Вопрос остаётся открытым.

Думаю скоро страницу в нежральне открою.

 

[Bombus]

И с латте

Не откажусь.

 

[Sergey]

Актуальная тема, пока мету как не в себя. Вопрос остаётся открытым.

Думаю скоро страницу в нежральне открою.

А почему мечешь? Как по твоему?

 

[Nicotin_zlo]

А почему мечешь? Как по твоему?

Не готов с уверенностью сказать. Одна зависимость подменяется другой думаю. Я по ходу кайфожор. Либо бухать как не в себя, исключил курил как паровоз, исключил сигареты- надо жрать, брошу жрать даже не знаю что дальше, азартные игры? торговля людьми? Хочется жить как нормальный человек, но к сожалению не всё так просто.

 

[Удалённый пользователь 35379]

Мне ничего не помогало-ни массаж,ни вода бутылками,ни упражнения,все равно вес как на дрожжах рос.

 

[Bombus]

Я привык голод утолять сигаретой. Теперь поел - а голод всё равно. Пока не покурю.
А "пока" уже вон сколько... Вот и...

 

[caramel44]

А я перешла на интуитивное питание) Ела что хотела и когда хотела, в результате -4кг за 2 месяца некурения.
А, ещё много ходила, 10-15км в день.
Сейчас времени столько гулять нет, по-этому буду переходить на протеин или изолят.
Уже присматриваюсь)
Во-первых, хорошо насыщает.Во-вторых, убирает жир в нужных местах)) Мне надо - с живота но чтобы сиси остались)))

 

[caramel44]

Не откажусь.

в латте много калорий, лучше американо, без молока)) 4 американо=1 латте.
Смотрите-считайте каллории и ешьте-пейте на здоровье)

 

[Sergey]

@Nicotin_zlo, ну это классическая миграция зависимости. Когда одна уходит, другая или несколько приходят. И это нормально. Потому что отказ от курения не значит, что ты перестал быть зависимым. Как правило. Обычно ты остаешься таким же зависимым, но без сигареты. Отсюда и попытка возместить определенные потребности через еду и тд. Отсюда и срывы.

Чтобы избежать этого, можно, к примеру, поставить какую-то цель или мечту, например пробежать марафон. И разбить ее на мелкие шаги. При этом при взгляде на конкретный шаг у тебя не должно возникать страха, тревоги и тд. Если такое есть, значит нужно мельчить шаги.

При этом фокус должен быть не на мечте, а на шагах, на процессе. Тогда все пойдет. И будет уходить тревожность и зависимое поведение, пусть последнее и не полностью. Но серьезные проявления точно уйдут. Потому что даже отказ от курения может пугать, а марафон после него и все трудности для его пробега тем более. Смысл бросать курить страдая при этом, и потом еще насиловать себя бегом? Естественно, будет страшно. Естественно, проще сорваться или продолжить курить.

 

[Grizzly]

А зачем прекращать заедать? Я наоборот доволен был, что появился аппетит! Когда курил, ел просто так, потому что надо есть, чтобы не умереть с голоду. Для меня наоборот было открытием научиться есть с наслаждением.